Взаимосвязь пилатеса и правильной осанки
В пилатесе существует следующее понятие: «осанка» — это манера человека держать себя и передвигаться в пространстве, она определяется совокупностью врожденных и приобретенных навыков и особенностей. На изменение естественного положения позвоночника могут влиять травмы, перенесенные хирургические вмешательства, занятия спортом и танцами и т.п. При этом изменения происходят не всегда в лучшую сторону. Система пилатеса позволяет исправить осанку, приобрести полезные привычки, избавиться от болей в спине, шее и пояснице. Более того, со временем вы научитесь красиво ходить и стоять, а также полностью чувствовать и контролировать свое тело.
Какие привычки говорят о нарушении осанки?
Вы можете не догадываться о наличии проблем, однако ваше тело всегда все расскажет за вас. Итак, о наличии нарушений могут свидетельствовать следующие привычки и симптомы:
- изменение формы стопы и увеличение косточек возле больших пальцев. Эта проблема указывает на то, что во время ходьбы вес распределяется неравномерно;
- постоянное втягивание головы и сутулость. Такое нарушение говорит о наличии напряжения и зажатости в шейной области. Из-за скованности человека могут беспокоить постоянные головные боли и проблемы со сном;
- привычка стоять с упором только на одну ногу. Обычно такое положение занимает человек со сколиозом. Также возможно то, что одна нога у него немного короче другой;
- изогнутое положение тела во время сидения за столом, возможны наклоны в стороны. Это также говорит о сколиозе и искривлении позвоночника.
Чтобы исправить ситуацию, достаточно приобрести новые привычки и изменить старые. Занятия пилатесом помогут вам сделать это.
Как изменяется осанка во время регулярных занятий?
Главное преимущество пилатеса заключается в отсутствии чрезмерной нагрузки на системы организма. При этом в работе задействуются все мышцы, в том числе и глубоко расположенные. В ходе тренировок необходимо постоянно контролировать свое дыхание и положение тела. Получить травму или усугубить ситуацию практически невозможно, особенно если вы занимаетесь под наблюдением опытного тренера. Регулярные занятия пилатесом позволяют:
- научиться держать тело в правильном положении;
- снять нагрузку с позвоночника и межпозвоночных дисков;
- снять напряжение в мышцах и шейном отделе позвоночника;
- избавиться от головных болей и обрести здоровый и крепкий сон;
- нормализовать поступление кислорода к мозгу;
- укрепить мышцы спины и повысить их гибкость;
- расправить плечи.
Для достижения результата следует заниматься по 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение на первых порах выполняется от 10 до 15 раз. Начинать нужно с самых простых упражнений. Как только мышцы спины окрепнут, количество тренировок можно сократить. В дальнейшем для поддержания красивой и ровной осанки достаточно заниматься по 5-10 минут в день.
Необходимо понимать, что выработка и закрепление новых привычек требуют времени. В начале вам придется постоянно контролировать себя, в том числе и в повседневной жизни. Однако через некоторое время приобретенные установки станут для вас привычными, и вы заметите, как изменится положение вашего тела.
Во время работы над построением идеальной осанки тренер всегда учитывает индивидуальные особенности организма каждого человека. Упражнения, которые подойдут одному, могут категорически не подойти другому. Тем не менее, регулярность занятий и профессиональный подход в пилатесе позволяют творить чудеса.
Рекомендуем ознакомиться с популярными мифами о пилатесе.
Источник
Болезни, при которых не можно, а нужно заниматься Пилатесом — Om Activ
Болезни, при которых не можно, а нужно заниматься Пилатесом
Техника Пилатеса помещает тело в условия, которые ему необходимы для самоисцеления, о чём Джозеф писал в своих книгах: «Я не могу решить проблему, я лишь дам инструменты, с помощью которых вы сами сможете себя восстановить». Это и является принципиальным отличием Пилатеса от физиотерапевтического подхода, где чаще стараются решить проблему локально.
Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз)
Пилатес решает любые проблемы с осанкой. Каждая тренировка начинается с выстраивания тела, которое поддерживается во время всего занятия. С дополнительного выстраивания начинается и каждое упражнение, что приводит тело в баланс. Уже после первых тренировок вы избавитесь от ненужных, неправильных двигательных привычек и начнёте меняться на глазах!
Протрузии и грыжи позвоночника
В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов. Они питаются за счёт диффузии, которая возможна только при правильной нагрузке на глубокие мышцы спины. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, питание дисков ухудшается, они становятся менее прочными. Когда диск ослаблен, одного резкого движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо разорвалось. Где, как ни на Пилатесе, работать с глубокой мускулатурой и уменьшать давление на диски?
Плоскостопие, косточки на стопах
Проблемы со стопами — актуальнейшие проблемы, на которые многие люди почему-то даже не обращают внимание. А зря! Стопы – это фундамент, от которого зависит здоровье всего тела и, в особенности, позвоночника. Пилатес в каждом движении включает работу стоп! Так что, занимаясь по технике Джозефа, вы приобретёте правильную опору для всего тела, лёгкую и грациозную походку, а также улучшите состояние позвоночника.
Боли в суставах
Техника Пилатеса позволяет провести всю тренировку лёжа, что полностью снимает нагрузку с суставов. Более того, в Пилатесе есть множество специального оборудования, используя которое, вы сможете ещё больше вытянуться и освободиться от напряжения.
Остеопороз
Уменьшение плотности кости происходит по многим причинам. Одна из них – уменьшение давления прилегающих мышц на кость. Пилатес – одна из немногих нагрузок, не только безопасных, но и необходимых для поддержания состояния костей на должном уровне. Есть возможность заниматься Пилатесом на студийном оборудовании? На нём можно создать опорную нагрузку на кость в горизонтальном положении, разгружая при этом суставы. Это исключает переломы и помогает укрепить костную структуру.
Радикулит
Лечебный эффект, который оказывают физические упражнения при радикулите, построен на стимуляции крово и лимфо-обращения.
При вытяжении, на которых построен Пилатес, просвет между позвонками увеличивается. Вследствие этого уменьшается сдавливание нервного корешка, улучшается его питание, ликвидируется отёчность и нормализуются обменные процессы в организме. Боли уменьшаются, восстанавливаются трофическая и двигательная функции органов и тканей, которые пострадали в результате заболевания.
Нестабильность плечевого сустава
Нестабильность плечевого сустава — это неспособность связочного аппарата плечевого сустава удерживать головку плечевой кости в правильном анатомическом положении. Пилатес замечательно справляется с задачей по стабилизации лопаток и налаживанию правильного рисунка движения, что укрепляет и восстанавливает сустав.
Боли в спине при беременности
Правильные нагрузки для беременных также важны, как режим дня, питание и т.д. Пилатес – оптимальное решение. Он уменьшает боли в пояснице, улучшает осанку, разгружает суставы ног и рук, снимает отёчность, улучшает общее самочувствие, помогает подготовиться к родам.
Артрозы и артриты
Регулярные физические нагрузки уменьшают боли, увеличивают амплитуды движений в поражённом суставе и нормализуют походку. В технике Пилатеса упражнения выполняются приоритетно в положении лёжа или сидя, что максимально снижает нагрузку на суставы.
Поделись с друзьями:
С 2006 года инструктор по пилатесу, выпускница Московского Института Пилатеса, участница американской обучающей программы Lolita’s Legacy, основатель первой специализированной студии пилатеса в Молдове PilatesM Studio, краниосакральный терапевт, мать четверых.
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.
10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
5 упражнений, избавляющих от боли в спине за 10 минут
Если в конце рабочего дня вы не думаете, что приготовить на ужин из-за мучительной боли в спине, то вы по адресу.
Как выбрать инструктора Пилатес, чтобы хотя бы не ухудшить ситуацию
Всегда подчеркиваем, что Маша Выхорь, наш эксперт -дипломированный инструктор Пилатеса. Узнайте, какое образование и у вашего наставника, пока не поздно. Рассказываем, какое бывает.
10 экологичных подарков для тех, кто заботится о планете
Не просто список подарков, а конкретные симпатичные вещи, которые можно найти в Кишинёве.
9 хороших новостей экологии, которые могли до вас не дойти
Кто-то должен был начать говорить о хорошем.
Пилатес: модно, осознанно и безопасно
Удивительно, но до Молдовы этот вид фитнеса дошел сравнительно быстро.
Антонина Глоба: «Я стала героем для своей семьи»
Продолжаем рассказывать о наших героях. Эта статья о супервумен Антонине Глоба, успешно совмещающей две профессии. Восхищаемся!…
Как подвести итоги года, чтобы следующий стал ещё более позитивным
Эффективная практика от психолога Олеси Богуцкой. Учимся делать правильные выводы.
Всё, что нужно знать об удалении волос во время беременности
Во время беременности категорически запрещён только один метод удаления волос. Но у каждой процедуры есть тонкости – рассказали про все.
15 признаков психологически взрослого человека (нет, не серьёзность)
Взрослеть надо, чтобы жизнь становилась ярче, разнообразнее и гармоничнее.
Флай йога: рожденный ползать может и летать!
Fly-йога – единственная возможность, хоть и на отдаленном уровне, но все же вернуться в утробу матери.
5 типов людей, у которых живот никогда не будет плоским, если они ничего не предпримут
Продолжаем тему плоского живота и здорового позвоночника. Это очень глубокая тема, поэтому мы разбили её на несколько частей.
Разбор: 7 натуральных скрабов в Кишинёве + 1 реально эффективный
Косметолог Дина Мардарь отобрала для вас лучшие в городе продукты и изучила их составы. А ещё дала рекомендации по выбору, в зависимости от ваших потребностей. Теперь точно возьмёте идеальный.
(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.
На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.
Источник
Пилатес для позвоночника
У каждого из нас возникал вопрос – что делать если болит спина?
Боль может преследовать Вас годами, то периодически обостряясь, то утихая. Боль может подкрасться незаметно в самый неожиданный момент, например, когда вы завязывали шнурки или поднимали ребенка. Важно не игнорировать сигнал боли, ведь это может быть сигнал об опасности и если сейчас его заглушить таблетками и уколами, в будущем вы можете столкнутся с еще более сложной проблемой.
Мы предлагаем свой профессиональный подход к вашей проблеме боли в спине. Наша диагностика дает вам понимание того как движение влияет на ваше самочувствие. Подумайте о том, что даже делая утреннюю зарядку и двигаясь неправильно вы можете только ухудшать свое состояние. Наша задача — научить вас чувствовать и слышать свое тело, искать те движения, которые будут максимально полезны для позвоночника. Бережно относиться к своему телу и максимально сохранять здоровье.
Так что же делать когда болит спина? Займитесь пилатесом!
Мы научим вас выполнять упражнения для восстановления мышечного баланса всего тела, научим правильно сидеть, стоять и ходить. Мы расскажем Вам, что необходимо делать, когда болит спина, и чего стоит избежать. Все это в совокупности сохранит здоровье позвоночника и избавит от боли. Многие упражнения вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях и во время отдыха, что позволит постоянно поддерживать себя в хорошей форме и жить без боли!
Источник
Пилатес и осанка
Осанка
Осанка — это внутренний баланс всех систем организма, выраженный в структуре построения тела человека.
Мы приходим на этот свет мягенькими, эластичными, очень чуткими и реагирующими на любое воздействие как внешней среды, так и внутреннего состояния. Матери дают нам питание, заботу, любовь и возможность выживания в этом не приспособленном для беззащитного открытого существа мире. Мире, где мы с самого рождения встречаемся с вызовами окружающей среды и общества. В мире, где мы постепенно взрослеем и обрастаем обязательствами и ответственностью. Где необходимо выживать, заботиться о своей безопасности, кормить себя и семью, соответствовать ожиданиям общества, к которому относишься, и выполнять свой долг. Где часто приходится проявлять жесткость характера, уметь отстаивать свои интересы и интересы тех, кто для нас дорог.
Со временем мы обрастаем степенями жесткости как физически, так и ментально. В детстве тело мягкое, наполненное эластином и коллагеном. У новорожденного младенца в первые дни жизни костные структуры преобладают только в диафизах трубчатых костей конечностей, представляете? А в остальном составляющими структур являются ткани и хрящи. Развиваясь и взрослея, наши кости становятся более плотными, прочными, богатыми солями кальция и фосфора. Активно развиваются мышцы. Мы растем и увеличиваем спектр своих способностей, обучаемся новому и постепенно адаптируемся к возрастающей нагрузке. К возрасту 20-25 лет наш опорно-двигательный аппарат полностью формирует себя. А что же происходит дальше? И от чего все зависит? Гены? Экология? Питание? Стресс? Можно ли что-то изменить, если все уже сформировано?
Мы постараемся ответить на эти вопросы.
Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» пишет, что если представить весь наш организм как единство систем, то можно выделить три целостные системы в нашем теле:
- Нейронная сеть;
- Жидкостная (кровеносная) сеть;
- Волоконная (фасциальная) сеть.
“А где же кости и мышцы?” — спросите Вы.
Кости и мышцы расположены внутри вездесущей Волоконной фасциальной сети и являются ее частью. Они регулируются посредством нейронной сети, питаются и обновляются посредством жидкостной сети.
Майерс пишет: «Кости, хрящи, сухожилия и связки наполнены густым жидким волокном, а области вокруг каждого сустава представлены особенно хорошо. Волокном покрыта каждая мышца, каждая клетка и каждая группа клеток внутри нее окружена «сладкой ватой» этих волокон. Хотя эта сеть организована в виде сложных пластов, мы хотим подчеркнуть, что ни одна часть этой сети не является отличной или отделенной от сети в целом. Каждая из этих сумок, струн, плоскостей и плотных внутренних сеток связана со всеми прочими «с ног до головы». Центром этой сети может быть наш механический центр тяжести, расположенный в средней части нижнего отдела живота при вертикальной постуре. По-настоящему смелое утверждение заключается в том, что так же как нейронная и сосудистая сети, фасциальная паутина оплетает все тело настолько, что является частью ближайшего окружения каждой клетки. Без ее поддержки головной мозг выглядел бы как жидкий заварной крем, печень растеклась бы по брюшной полости, и мы сами превратились бы в лужу у собственных ног. Связывающая, укрепляющая, объединяющая и разделяющая фасция отсутствует только в открытых просветах дыхательного и пищеварительного трактов.
Мы не смогли бы выделить ни одного кубического сантиметра, ни одного грамма плоти, не наткнувшись на эту сеть коллагена. При любом, даже самом легком, прикосновении мы соприкасаемся с этой паутиной, замечая ее, сознательно или бессознательно, и воздействуя на нее, даже сами того не желая».
Исходя из этого, можно предположить, что именно Волоконная сеть является той самой вездесущей волшебной нитью, пронизывающей все наше тело, связывающей все разнообразие клеток и их семейств в единое целое, и поддерживающей структуру, словно живая паутина в теле. Эта сеть формируется еще в период эмбрионального развития, постепенно и постоянно перерождается в течение жизни, адаптируется, создавая оптимальную форму всей структуры для самых часто используемых в повседневной жизни положений и движений. На нас все время воздействует гравитация и сила реакции опоры. А наше тело, чтобы сэкономить энергию по принципу эргономики и баланса, подстраивается структурно под воздействие этих сил.
«Структура отвечает функции» Леопольд Бюске.
Может ли изменение функции изменить структуру?
Все возможно, если поставить цель и следовать ей. Получив конкретную глобальную задачу все структуры и процессы моментально настраиваются на ее решение самым энергоемким и безопасным способом. Нейронная сеть направляет сигнальные команды и безостановочно мониторит происходящее через проприорецепторы. Ускоряется кровоток и энергообмен, жидкости направляются в первую очередь к тем семействам клеток, которые обладают способностью быстро и эффективно решить задачу. Выделяются соответствующие гормоны, и вся система находится в состоянии готовности к действию для достижения поставленной цели.
Если задача знакома, то наше тело решает ее рефлекторно, самым успешным способом из всех опробованных ранее. Это происходит быстро и часто даже не требует участия нашего внимания — на автомате, используя привычные маршруты и привычные паттерны как мышления, так и действия.
Если задача новая, незнакомая — нам может понадобиться больше времени и внимания для поиска и построения пути ее решения.
Бюске писал: «В физиологической схеме функция управляет структурой. В патологической схеме структура управляет функцией».
В теле, обладающем широким спектром разнообразных функции и богатым спектром освоенного контролируемого движения во всех суставах, в 3-х чистых и множестве вариантов сочетаемых плоскостей, осанка является сбалансированной, уверенной, физиологичной, структурно пропорциональной и естественной. Такой человек выглядит сильным и смелым, уверенным и решительным, производит мотивирующее впечатление на окружающих своим внешним видом и эффектом присутствия. Рядом с таким человеком окружающие моментально чувствуют его внутренний стержень, баланс и гармонию, спокойствие и мощную внутреннюю силу. Этот человек всегда знает что он хочет и как он это получит, он всегда добивается поставленных целей, весь мир у его ног, он честен и справедлив, он лидер по своей натуре, у него потрясающая энергетика и харизма, окружающие доверяют ему и идут за ним намеренно или даже не осознавая этого. Про него говорят: «Он притягивает»
Знаете ли Вы таких людей? Наблюдали за ними? Или может это и есть Вы?
Каждый из нас может стать таким, каким хочет быть, каким видит себя. Осанка играет в этом важную составляющую роль. Если бы Вы могли стать таким или такой, каким Вам хотелось бы быть, как бы Вы выглядели? А как бы Вы себя ощущали?
Занятия Пилатесом открывают широкий спектр возможностей тела человека. Во время каждой тренировки мы производим движения во всех суставах, во всех плоскостях. Это позволяет нам осознать себя, свои ощущения внутри тела и то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Осознать нашу степень жесткости или расслабленности, осознать свои физические возможности движения и мышления, найти новые пути решения поставленных задач. Понять свои границы и зону комфорта, научиться пользоваться всем богатством разнообразия физиологичного естественного движения, а затем перенести все эти навыки в обычную повседневную жизнь. Научиться еще лучше понимать себя, свои истинные желания и ощущения своего я в пространстве и взаимодействии с окружающим миром.
При первом знакомстве во время стартового занятия тренер проводит визуальную диагностику осанки и тестирует контролируемые знакомые человеку стереотипы функционального движения тела.
Тренер смотрит на соосность таранной кости, коленного сустава, большого вертела бедренной кости, соосность верхней апертуры таза и нижней апертуры ребер, расположение верхней апертуры реберных колец и сосцевидного отростка черепа при взгляде на тело сбоку. При взгляде спереди мы смотрим на выравнивание ног, их опорность, на центрирование оси тела и симметрии правой и левой стороны тела.
Самым важным для нас является то, как тело человека двигается в пространстве и решает обычные двигательные задачи: сгибание и разгибание позвоночника, боковой наклон, ротация, выравнивание ног при приседании, опора при поднятии одной ноги или подъеме на носки. Мы смотрим на плече-лопаточный ритм в динамике при движении рук. Смотрим на мобильность и стабильность в суставах. Смотрим на двигательный контроль при решении глобальных двигательных задач во всем теле. Смотрим на функционирование и баланс между (по Майерсу) Поверхностной Фронтальной линии, Поверхностной Задней линии тела, витками Спиральной линии, Латеральных линий. Использует ли человек Глубинную Фронтальную линию для опорности, стабильности и хорошей осанки.
Это является важной отправной точкой начала тренировочного процесса. Ведь для того, чтобы понять, ЧТО именно и КАК следует изменить, важно определить, ЧТО уже ЕСТЬ на текущий момент.
После тестирования определяются цели, задачи в краткосрочной и долгосрочной перспективе, и ступени на пути их решения. Определяется то, чему мы будем уделять внимание в первую очередь. Составляется подробный план и программа тренировочного процесса. Эта система является основой компании Polestar Pilates Education, на научные знания которой мы опираемся в своей деятельности.
Мы используем в своей работе самые передовые научные знания о функциональной биомеханики тела человека. Помимо Polestar Pilates (USA) это Thirst 4 Function (UK), Art of Motion (Switzerland), Anatomy Trains (USA and others), обучающий центр «Практика» (Россия).
Все перечисленные системы и методики объединяет одно — это глобальный взгляд на человека как на единство. Все в теле человека взаимосвязано и взаимозависимо.
Гармоничное, сбалансированно развитое тело человека способствует гармоничному сбалансированному развитию личности.
«Движение разума отражается в движении тела, а движение тела — в движении разума. Двигаться — значит развивать силу динамического отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека».
Источник