Как развить осознанность: советы психологов
Как часто у вас происходят ситуации, когда вы выходите из дома и не помните, выключили вы утюг или нет? Часто? Тогда вам не хватает осознанности. Вы делаете дела на автомате и не можете вспомнить результата своей деятельности. Переживать об этом не стоит. Мозг не может запоминать все ваши действия. Иначе он будет перегружаться. Но все же нужно развивать осознанность. Как это сделать, читайте ниже.
Делайте привычные действия непривычным способом
Люди, которые живут на автопилоте, очень рассеяны. Они не могут вспомнить, отослали ли они письмо или же закрыли ли они форточку в квартире. Как развивать осознанность? Начать нужно с того, что вам необходимо делать привычные действия непривычным способом. Практиковаться в этом можно постоянно. Разберем на примере. Если в лифте вы не можете вспомнить, закрыли ли вы дверь, то попробуйте простое упражнение. Закрывайте дверь не правой, как обычно, рукой, а левой. Нетривиальное действие задействует ваш мозг, и вы точно будете знать, что дверь закрыта.
Вам не нужно посещать центр развития осознанности. Даже на специальные курсы ходить необязательно. Если вы понимаете, что вы не можете вспомнить свои привычные действия, то смените привычки. Например, ходите на работу каждый раз разным маршрутом. Возможно, вам придется сделать небольшой крюк и пройти по параллельной улице. Но в отличие от стандартной прогулки, подобный маршрут вам запомнится. То же самое касается и бытовых вещей. Например, чтобы не впадать в мыслебред, вы можете чистить зубы утром не привычной рукой, а другой, которую обычно не задействуете. Нестандартный подход к привычным занятиям поможет вам контролировать свои действия, а главное, запоминать их результат.
Медитация
Еще один способ развития осознанности – это медитация. В чем заключается выгода от подобных упражнений? Сосредотачиваясь на своем дыхании, человек избавляется от навязчивых мыслей и идей, которые роем проносятся в его голове. Перед выходом из дома уделите 5 минут медитации. Не воспринимайте упражнения как какую-то духовную практику. Выполнять его нужно не для того, чтобы наладить связь с космосом, а для того, чтобы наладить связь с собственным подсознанием. Большинство людей живут в своем вымышленном мире, который наполнен страхами и планами. Такой образ мышления далек от совершенства. В идеале, вы должны в каждый момент отдавать себе отчет о том, что вы делаете и о чем думаете. А для этого вам нужно научиться по собственному желанию останавливать поток мыслей в голове. Начинайте медитировать дома, а затем, переходите на медитацию на улице. Вы пришли на встречу с друзьями на пять минут раньше? Найдите свободную лавочку в парке, сядьте на нее, закройте глаза и постарайтесь избавиться от посторонних мыслей. Расслабьте тело и почувствуйте дуновение ветра на своей коже. Полное расслабление поможет вам вернуться в реальность и понять, где вы находитесь и что вы тут делаете. Чем больше вы будете практиковать сосредоточение на дыхании, тем лучше.
Избавляйтесь от сказки
Все люди время от времени улетают в свои вымышленные миры. Кто-то строит планы на будущее, а кому-то приятно думать о том, как бы сложилась жизнь, если бы он что-то сделал или чего-нибудь не сделал. Как развить осознанность? Упражнение по развитию концентрации внимания на реальности очень простое. Вам в голову лезут мысли о прошлом? Поставьте мысленный блок. Вообразите красивый пейзаж, который поднимает вам настроение. Картинка может быть статичной, а может быть и динамичной. Например, подумайте о лесе осенью. Листочки с тихим шелестом ложатся вам под ноги, и вы хрустите ими, идя по заросшей тропинке. Всего каких-то 10 секунд — и вы в лесу. А затем возвращайтесь в реальность. Осознайте где вы находитесь и что здесь делаете. Картинку пейзажа нужно представлять всякий раз, когда вы понимаете, что мысли ваши блуждают далеко от реальности. Следует научиться улавливать момент, когда мысли из этого мира улетают в воображаемый. Мысленный блок поможет вам оставаться в реальности. Вам нужно осознать, что сказка не приносит вам удовольствие, а только портит вашу жизнь.
Резиночка
Как практиковать развитие осознанности в повседневной жизни? Если у вас не получается ставить мысленный блок в виде пейзажа, то попробуйте другое упражнение. Найдите канцелярскую резинку и наденьте ее на руку. Всякий раз, когда в голову будут приходить ненужные мысли, вы будете переживать о чем-то или думать о прошлом, оттягивайте резинку и отпускайте ее. Физическая боль поможет вам быстро избавиться от мыслебреда. Сосредоточьтесь на боли и прочувствуйте ее. Думаете, такой способ похож на изощренные экзекуции мазохиста? Ничего подобного. Подобное упражнение быстро научит вас избавляться от ненужных мыслей. В сознании возникнет связь, что когда вы думаете о чем-то ненужном, вы чувствуете физическую боль. А так как ни один нормальный человек не получает удовольствия от боли, вашему сознанию захочется чувствовать ее как можно реже. И чем чаще к вам будут приходить ненужные мысли, тем чаще вы себя будете бить. Со временем вы заметите, как все реже сказка паразитирует ваше сознание. Вы будете жить здесь и сейчас, не улетая в вымышленные миры.
Будьте внимательны к деталям
Что поможет вам в развитии осознанности? Стена может сделать свое дело. Какая стена? Любая. Например, приходя на работу, вы можете обратить внимание на офисное помещение. Порой люди настолько привыкают к окружающим их вещам, что просто не замечают детали. Постарайтесь сейчас вспомнить все, что находится на стенах вашего офиса? Какие там обои, какие висят плакаты и календари. Воспроизведите в памяти все до мелочей. Завтра, придя на работу, сравните реальную картинку с воображаемой. Как много вы нашли различий?
Упражнение на развитие внимания нужно менять каждый день. Сегодня вам нужно запомнить, в чем пришли на работу ваши коллеги, а завтра постарайтесь прежде, чем зайдете в офис, вспомнить все вещи, находящиеся на вашем рабочем столе. Уделяйте внимание деталям и старайтесь смотреть на вещи с большим вниманием.
Эффективный прием, развивающий осознанность поведения детей – это игра на развитие внимания. Поставьте перед ребенком несколько предметов, скажите, чтобы он их запомнил, а затем попросите малыша закрыть глаза. Уберите несколько вещей и попросите ребенка сказать, что именно на столе недостает. Подобное внимание к деталям позволит малышу быстро научиться смотреть на вещи немного иначе. Чадо поймет, что нужно уделять внимание не только большим объектам, но и деталям.
Кого бы он мог сыграть?
Вы идете по улице и вам нечем занять свое сознание? Как тренировать осознанность? Чтобы не улетать в свои мысли, вы можете заниматься интересными занятиями. Внимательно изучайте прохожих. Выделите одного человека из толпы и подумайте, какую роль и в каком фильме мог бы сыграть человек. Например, мужчина с серьезным лицом может стать киллером, а симпатичная девушка может стать профессиональной моделью. Ищите в толпе людей с нестандартной внешностью. Им намного приятней придумывать различные амплуа.
Подобное упражнение можно практиковать немного иначе. Попробуйте угадать, кем работают люди, которые окружают вас в автобусе. Этот симпатичный парень менеджер, а может быть он каскадер? Постарайтесь строить свои предположения не просто на интуитивных посылах, но и на внешних атрибутах, которые вы видите на человеке. Например, персона с занятной прической может быть дизайнером, а парень с дипломатом может быть не только бизнесменом, но и инженером. Вы можете проверять свои догадки. Подойдите к человеку, которого внимательно изучили, и познакомьтесь с ним. Так у вас получится не только развить свою наблюдательность, но и побороть стеснение, а также расширить круг своих знакомств.
Красные машины
По дороге куда-либо вы можете внимательно изучать окружающие вас предметы. Как развить осознанность? Начните считать красные машины. Сначала подумайте, сколько вы их видите каждый день. А затем проверьте, совпадает ли реальный подсчет с вашим вымышленным. Считать можно не только красные, но и зеленые, а также синие, белые и другие автомобили. Если вы гуляете по парку, то попробуйте сконцентрировать внимание на мужчинах с бородой. Сколько представителей сильного пола носят бороду? Вы можете составить свою статистику. Считайте всех мужчин с бородой, а также тех представителей сильного пола, которые не носят бороду. Вы можете обращать внимание на людей и их одежду. Сколько окружающих хотят в белых пальто? А сколько человек по улице щеголяют в обуви на высоком каблуке? Как помогут подобные задания вам в жизни? Вы сможете, встречая незнакомого человека, сразу подмечать все детали. Вы запомните, на какой машине приехала персона, во что она была одета, какие у личности жесты и насколько приветлив человек. И на все эти наблюдения у вас уйдут считанные секунды, если вы будете долгое время практиковать осознанное наблюдение за людьми.
Слушайте собеседника
Каждый человек должен особое внимание уделять развитию осознанности. Как развить осознанность? Нужно научиться слушать людей. Вы замечали, что некоторые личности вас не понимают? С чем это связано? В большинстве случаев люди не слушают друг друга. Диалог проходит таким образом. Один человек что-то говорит, а другой вместо того, чтобы слушать собеседника, уже начинает формировать фразу для ответа. И получается, что персона еще точно не знает, что скажет оппонент, но универсальный ответ готов. Нужно прекратить вести диалог подобным образом. Внимательно вслушивайтесь в слова собеседника. Старайтесь понять его мысль и не задумывайтесь над ответом раньше, чем узнаете мнение человека на предмет разговора. Так у вас получится лучше понимать людей. Не бойтесь показаться заторможенной личностью. Нужный ответ вы сформируете за 2 секунды. Подобная пауза не будет резать слух.
Раскручивайте диалоги назад
Как развивать осознанность? 8 простых техник были приведены выше. Разберем девятую. Вам нужно научиться раскручивать диалог назад. Зачем это нужно? Вы замечали, что у вас случаются такие казусы: вы говорили с персоной около получаса, а потом совсем не можете вспомнить, о чем шла речь в вашей беседе. Тогда попробуйте сразу, после того, как расстанетесь с человеком, раскрутить диалог в обратной последовательности. Сначала вспомните последние фразы, а потом подумайте, как вы пришли к этой теме. Вспомните все свои реплики, а также реплики собеседника. Подобное упражнение можно делать как после окончания личных бесед, так и после телефонных разговоров. Развитие осознанности в повседневной жизни – это совокупность полезных упражнений, которые вы проделываете изо дня в день. Чем больше у вас будет практики, тем лучше вы будете запоминать диалоги. А это значит, что вы сможете лучше понимать людей, с которыми вы общаетесь.
Внимание еде!
Думаете о том, как развить осознанность? Развитие осознанности можно сделать своим хобби. Вам нужно научиться не отключаться от реального мира и не блуждать по закоулкам собственного сознания.
Простое упражнение вы можете практиковать три раза в день во время приемов пищи. Подумайте о том, как вы едите. Большинство людей кушают под сериал или же читают книгу во время приема пищи. Усилием воли вам следует отказаться от подобных привычек. Во время еды вы должны сосредоточиться на процессе. Вы должны научиться понимать, что вы едите и как вы это делаете. Попробуйте почувствовать вкус еды и разделить ее на компоненты. Не относитесь к еде снисходительно. Постарайтесь полюбить процесс приема пищи. Поглощение еды может стать подобием медитации, когда вы отключаетесь от посторонних мыслей и поглощаете блюдо осознанно, а не на автопилоте.
Что я сейчас чувствую?
Как развить осознанность? Вам нужно научиться понимать себя и свои состояния очень хорошо. Большинство людей понятия не имеют, почему они испытывают те или иные эмоции в каких-то ситуациях. Вам нужно научиться понимать свои предпочтения и склонности. Как это сделать? Всякий раз, когда вы будете осознавать, что в вашу душу что-то зацепило, подумайте, что вы испытываете и почему. Например, во время разговора с другом вы будете испытывать приятное ощущение радости, а вот при разговоре с начальником вас будет обуревать страх. Нужно понимать свои состояния, чтобы что-то поменять в своей жизни. Например, когда вы осознаете, что боитесь руководителя, вам нужно будет понять, почему вы это делаете. Боитесь, что человек вас отчитает или же уволит? Это чувство вызывает низкая самооценка, а значит, вам нужно поработать над собой и постараться самоутвердиться. Свои ощущения нужно понимать в любых стрессовых ситуациях, чтобы впоследствии вы могли побороть свои страхи.
Ощущения тела
Хотите развить осознанность? Как это сделать? Постарайтесь научиться понимать сигналы своего тела. Люди редко обращают внимания на то, что говорит им организм. Вспотевшие ладошки или же внезапная дрожь, пробежавшая по позвоночнику, могут многое вам сказать о ваших внутренних ощущениях. Например, если вы хотите понять, как вы относитесь к симпатичной персоне и нужно ли вам с ней заводить романтические отношения, внимательно присмотритесь к реакции своего тела на человека. Если у вас поднялся пульс, и вы понимаете, что вас бросает в пот, то вы явно неравнодушны к особе. То же самое касается и каких-то жизненных ситуаций. Например, если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься, но при мысли о каком-то деле вас бросает в дрожь, значит, это занятие вам не по душе. Хотя тут есть и подводные камни. Возможно, вы просто боитесь неудачи, а не самого действия. Поэтому трактовать сигналы тела нужно в связи с собственными психологическими ощущениями.
Источник
Тренировка сознания
В Природе нет страха и обреченности
Воспитание сильного ума в сильном теле сводится не только к физическому оздоровлению мозга и его кровеносных сосудов, но и к тренировке сознания. Кстати, существуют и прямая, и обратная зависимости: здоровый мозг с нормальным кровообращением обладает ясным, чистым, тренированным сознанием, а тренировка сознания оздоравливает мозг и физически.
Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас вниз по течению реки жизни — к болезням и несчастьям. Часто мы чувствуем себя бессильными перед чувствами страха, обиды, безнадежности. Так я чувствовал себя в своем одиноком детстве и отрочестве. Я не мог справиться со страхом перед смертью и с ощущением безнадежности до тех пор, пока не вгляделся в Природу. Вглядевшись в Природу, увидел, что в ней нет страхов, обид, безнадежности. В ней есть только вечная Жизнь, вечное Возрождение, вечная Радость бытия. Я начал учиться у Природы.
Природа научила меня справляться с опустошенностью, ощущением бессмысленности жизни, усталостью и депрессией.
Как может быть бессмысленной жизнь человека, если в Природе нет ничего бессмысленного? Все осмысленно, все необходимо, все закономерно, все имеет смысл. И пусть мы не всегда понимаем, в чем именно состоит смысл. Но надо знать, что смысл существует. Просто потому, что человек — часть Природы, а в Природе все имеет смысл.
Человек исказил себя неправильным образом жизни, отступлением от Природы, а потому утратил ощущение смысла. Как же вернуть себе это счастливое и радостное ощущение? Для этого нужно тренировать свои мысли и чувства. Тренировка — это закладывание в свой мозг положительных мыслей и эмоций. Вместо того чтобы снова и снова переживать свои беды и неудачи, надо повернуться в сторону света, надежды и радостных мыслей. Положительные мысли надо культивировать, надо приучать к ним свой мозг.
Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям. Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, — это то, что вы сами сотворили своими мыслями. Мы сами творим свою жизнь, свое счастье и несчастье, свое здоровье и болезнь своими мыслями. Наша жизнь — это есть воплощение наших собственных мыслей. Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях. Мы болеем потому, что больны наши мысли. Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе — и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих болезней.
Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем. У самоуверенного и счастливого человека даже осанка совсем другая, чем у человека угнетенного и вечно уставшего. Скажите себе: «Я счастлив и здоров», повторите это несколько раз, пока слова не начнут звучать уверенно и легко — и вы почувствуете, как расправляются плечи, как появляется улыбка на лице, как ослабевает напряжение мышц и посадка головы становится гордой.
Человек от природы обладает способностью управлять своей нервной системой, а значит, и своим организмом. Наивысшего мастерства в этом достигают восточные факиры, которые приказывают себе спать на гвоздях. Обычным людям это не нужно. Но научиться контролировать свои мысли, свои нервы и свое тело так, чтобы стать здоровым, может каждый человек.
Я пришел к этому методу самостоятельно и спонтанно. Я лежал на берегу моря и не заметил, как под легкий шум прибоя сильно расслабился. Мое самочувствие улучшилось, мне было приятно это состояние. Я понял, что это целительное состояние. Я начал правильно дышать глубоким полным дыханием, и состояние стало еще приятнее, словно нежданная радость охватила все мое существо. Напряжение постепенно уходило из всех частей тела. Но мои холодные руки и ноги доставляли мне ощущение некоторого дискомфорта. Тогда я представил себе, что ноги теплеют, начал внушать себе это, и вскоре заметил, что они действительно начали теплеть. Затем я внушил себе, что и руки у меня теплые — и они тоже потеплели. Приятное расслабление и тепло разлилось по всему телу. Затем в теле появилась приятная тяжесть. Я почувствовал, как кровь мощнее и сильнее начала циркулировать в моем теле, и попробовал сознательно удержать это состояние, говоря себе: «Моя кровь течет быстрее, моя кровь чистая, она питает все тело энергией здоровья». После этого я уснул, а когда проснулся, состояние мое было прекрасным и болезни как будто отступили. С тех пор я начал практиковать этот метод постоянно, и он всегда давал положительные результаты.
Расслабиться может каждый человек, для этого надо только найти уединенное место, где будет тихо и спокойно. Надо лечь, закрыть глаза и представить себе какую-то приятную картину: к примеру, спокойную гладь моря, легкий шелест волн о камни. Затем нужно начинать правильно дышать и при каждом выдохе следить, чтобы мышцы определенной части тела расслаблялись. Например: вдох — напряжение в правой ноге, выдох — расслабление правой ноги, вдох — напряжение левой ноги, выдох — расслабление левой ноги. Затем также последовательно надо расслабить спину, грудь, руки, плечи, затылок, лицо, лоб, веки. Затем нужно представить себе, что тело теплеет: сначала ноги, руки, затем остальные части тела, кроме головы — в голове должно быть ощущение прохлады и легкости. Достигнув такого состояния, скажите себе: «Я чувствую себя прекрасно. У меня крепкое здоровье».
Пусть вас не смущает, если вам сначала будет трудно поверить, потому что на самом деле это не так, и вам трудно произнести фразы легко и уверенно. Не оставляйте усилий, тренируйтесь произносить эти слова. Ведь таким образом вы закладываете в свой организм программу того, что хотите иметь.
Вы можете заложить в свой организм любую программу, добиться всего, чего вы хотите от жизни, если вы в состоянии расслабления и тепла будете говорить об этом в утвердительной форме.
Очень важно практиковать занятия постоянно, так как моментальных результатов самовнушение не дает.
Создание положительных мысленных образов
От самовнушения переходите к созданию мысленных образов. Формируйте в своем мозгу мысли и чувства, свидетельствующие о здоровом состоянии вашего тела. В состоянии расслабленности и теплоты говорите себе: «Мои сосуды чистые и здоровые. Моя кровь течет по сосудам легко, быстро и беспрепятственно. Моя кровь чистая и здоровая, она насыщает все ткани необходимыми им полезными веществами».
Говоря это — не обязательно вслух, лучше про себя, — представляйте себе как можно более зримо картину своих здоровых сосудов и здоровой крови.
Следующий этап: внушение себе положительных мыслей и чувств при выполнении описанных в начале книги физических упражнений. Выполняя упражнения, говорите себе: «Каждая клеточка моего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, сосуды — молодыми и эластичными».
Делайте это каждый день. Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность». Научитесь постоянно следить за своими мыслями.
Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушать им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, нездоровый, не умеешь решать свои проблемы, никогда не сможешь выздороветь. Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и отключать. Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать. И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу.
Например, внутренний голос говорит: «Ты не выздоровеешь». Заставьте его замолчать, прикажите ему молчать и скажите себе: «Я уже выздоравливаю. Я уже здоров!». Такой постоянный контроль за своим сознанием в итоге приводит к тому, что весь образ мыслей и чувств становится положительным, вы попадаете в счастливое течение реки жизни, и она несет вас только к счастью и здоровью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
29. Изменение сознания
29. Изменение сознания Онейроид (шизофренический делирий) – изменение сознания с наплывом фантастических представлений, которые переплетаются с реальностью. (Содержание зрительных образов сценоподобно, связано какой-либо сюжетной линией. Больной является участником
6.7. Расстройства сознания
6.7. Расстройства сознания Сознание – совокупность знаний и представлений человека об окружающем мире и о самом себе. Это способность ориентироваться в окружающем и в собственной личности.Нарушение ориентировки (дезориентировка) – неспособность правильного осознания
I. Проблема сознания
I. Проблема сознания §
РЕГУЛИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ
РЕГУЛИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ Цигун – шэнь,что означает регулирование сознания. Регулирование сознания – это внутренние упражнения, или нэй-дань. Система нэйдань развивает регулирование сознания прежде всего для успокоения и эмоций. Но эта методика также способна развивать
Потеря сознания
Потеря сознания Основными признаками потери сознания являются: закатившиеся глаза, безволие и расслабленность, иногда непроизвольное мочеиспускание и дефекация. При потере сознания ребенок не контактирует с окружающими, ничего не говорит и не слышит, придя в себя,
Расширение сознания
Расширение сознания В последнее десятилетие возрос интерес к тому, что мы называем расширением сознания. Заострение внимания на расширении сознания является частью нового гуманистического подхода к психологии, который произошел от тренинга сенситивности, движения
МОРЕ СОЗНАНИЯ
МОРЕ СОЗНАНИЯ «В философии, как и в политике, существуют вопросы, которые можно назвать закрытыми. Над ними долго и упорно бились, иногда в течение целых веков, и разошлись, не примирившись и не достигнув соглашения. Но чтобы не возобновлять бесплодной и утомительной
Регулирование сознания
Регулирование сознания Термин «тяо синь», буквально означающий «упорядочение сердца», подразумевает регулирование психической активности во время выполнения упражнений. Аналогом этого понятия часто выступает словосочетание инянь даоинь – «даоинь сознания» или
Тренировка альтернативного сознания
Тренировка альтернативного сознания Все мы часть нашего дня проводим в состоянии гиперсознания – главным образом описываемом как логический, ориентированный на принятие решений, рациональный, вербальный режим, – состоянии, в котором мы заставляем свой мозг быть
Очищение сознания
Очищение сознания Находясь в окружающем мире, мы также вбираем все впечатления подряд, в больших количествах и без разбора. Мы получаем множество лишней, а часто и разрушающей сознание информации через телевизор, газеты и радио, и если в отношении пищи люди еще пытаются
Потеря сознания
Потеря сознания Потеря сознания бывает кратковременной и длительной. От своевременно принятых (или непринятых) мер подчас зависит жизнь человека.Что делать?Если человек потерял сознание, нужно сделать следующее на его руке (у мужчин – на левой, у женщинам – на
IV. Потеря сознания
IV. Потеря сознания Как определить?* Не удается установить словесный контакт с пострадавшим.* Отсутствует ориентация.* Отсутствует реакция на боль и другие раздражители.Что делать?Проверить наличие дыхания и пульса, при отсутствии приступить к оживлению.Если есть дыхание
Тренировка
Тренировка Даже на первом этапе нельзя давать себе слишком маленькую нагрузку. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы пульс достигал: у здоровых людей – 130 уд./мин, у больных – 110–120 уд./мин. По продолжительности тренировка должна длиться не менее 30 мин
Тренировка сознания
Тренировка сознания В Природе нет страха и обреченностиВоспитание сильного ума в сильном теле сводится не только к физическому оздоровлению мозга и его кровеносных сосудов, но и к тренировке сознания. Кстати, существуют и прямая, и обратная зависимости: здоровый мозг с
Источник