Современная оздоровительная система здоровья

Творческие проекты и работы учащихся

В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Современные техники оздоровления» ученица 10 класса дает определение понятия «здоровье», описывает современные оздоровительные системы (техники) и изучает современные физкультурно-оздоровительные технологии.

Подробнее о проекте:

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о техниках оздоровления рассмотрено разнообразие техник, подходящих для этого назначения, среди которых силовые и боевые системы, подвижные системы, статичные системы, специализированные системы. Ученица 10 класса выяснила, какие спортивные объекты способствуют реализации программ современных техник оздоровления, подготовила общие рекомендации по применению изученных техник оздоровления, объяснила достоинства и недостатки современных оздоровительных техник.

Введение
1. Оздоровление организма как система.
1.1 История развития системы оздоровления.
1.2 Значение оздоровительных техник.
2. Разнообразие современных техник оздоровления.
2.1. Силовые и боевые системы.
2.2. Подвижные системы.
2.3. Статичные системы.
2.4 Специализированные системы.
3. Практическая часть.
3.1. Анкетирование.
3.2. Оценивание физического состояния.
3.3. Изучения спортивных объектов, способствующих реализации программ современных техник оздоровления.
3.4. Общие рекомендации.
4. Достоинства и недостатки современных оздоровительных техник.
5. Реализация современных техник оздоровления на уроках физической культуры.
Заключение
Список информационных источников
Приложения

Введение

Здоровье – способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основании своей биологической, психологической и социальной сущности.

Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма.

Здоровый образ жизни объединяет все то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Тема проекта: «Современные техники оздоровления»

Цель проекта: изучить современные оздоровительные системы (техники) и расширить знания о современных физкультурно-оздоровительных технологиях.

изучить понятие «оздоровительная система» и историю его развития;
рассмотреть оздоровительную суть современных оздоровительных техник физического воспитания;
выработать общие практические рекомендации;
исследовать отношение людей к современным техникам оздоровления
выявить достоинства и недостатки современных оздоровительных техник.

Предмет исследования – современные техники оздоровления физического воспитания

Объект исследования – особенности практического использования оздоровительных техник

поиск информации;
отбор информации;
анкетирование, проведение опроса, тестирование;
обработка результатов

Этапы реализации проекта:

1 этап-подготовительный (сбор и анализ информации по изучаемой теме проекта)
2 этап-практический (разработка анкеты, теста; проведение тестирования, анкетирования)
3 этап-заключительный (обработка результатов тестирования и анкетирования, выводы и анализ результатов проекта)

История развития системы оздоровления

Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура.

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.

Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входили в культуру человечества. Принято говорить о двух направления в области истории развития оздоровительной системы: европейской (сейчас все чаще говорят о евро-американской) и восточной. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений.

Истоками западного искусства движения являлись, танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечнососудистой системы). Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки – ушу с ее разновидностями, так же как и система другой восточной физической культуры – йоги) — это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией.

В античном мире танцы, физические упражнения, в частности, выполняемые и под музыку, применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движения, наконец, силы и выносливости. С развитием цивилизации, научно-технического прогресса, с угрозой человечеству гиподинамии на рубеже ХIХ – ХХ веков формируются и становятся популярными различные гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др. Современные системы оздоровления комбинируют восточные и европейские техники движения, совмещая самое интересное и полезное.

Значение оздоровительных техник

Движение — биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, функционированием внутренних органов. При регулярном и систематическом выполнении упражнений оптимизируется регуляция всех систем и органов организма человека.

Улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органами и тканями, снижается содержание холестерина, эффективнее выводятся из организма продукты распада, наблюдается экономизация деятельности дыхательной, сердечнососудистой, энергетической, теплообменной и других функций организма. Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека.

В условиях нарастающей гиподинамии значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры. Соответствующим образом организованные занятия физической культурой способствуют изменению целого ряда показателей физического развития, функционального состояния и психофизиологических возможностей человеческого организма. В определенной степени в процессе тренировочных занятий оздоровительной направленности происходит формирование личностных качеств и психофизической готовности.

Силовые и боевые системы

У-шу
Оздоровительная гимнастика У-шу — это национальная система физических упражнений китайского народа. Поистине массовое и многовековое его увлечение системой таких занятий, пожалуй, больше не знает подобных аналогов в мире. Спектр используемых в ней упражнений огромен и исключительно разнообразен — от двигательно-медитативных систем до боевых комплексов, выполняемых как без оружия, так и с различными его видами. В содержании китайской гимнастики У-шу находят отражение религия, этнографические особенности, национальная психология, культура и история.

Тайский бокс
Разновидность боевого искусства Тайланда. В переводе муай-тай означает «поединок свободных» и приобретает всё большую популярность в мире. На занятиях вы все время находитесь в активном движении: оттачиваете удары по груше, мешку и т.п., работаете в паре, проводите бой с тенью и участвуете в спаррингах – происходит качественный выброс лишней энергии и быстрое увеличение всех физических характеристик тела. Скорость реакции и умение моментально принимать решения – обеспечены. Тайский бокс воздействует практически на все мышцы тела. Если заниматься несколько лет, то можно получить шикарный мышечный рельеф и, конечно, атомную силу. Значительно улучшится координация движений, вы станете контролировать расход сил.

Подвижные системы

Аэробика
Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ритмическая гимнастика
Традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

Шейпинг
Созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
способ направленной тренировки на коррекции изменения фигуры и состава тела.

Фитнес
Довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и её влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

Кроссфит
Можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.

Источник

Современные оздоровительные системы

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Апреля 2013 в 10:46, реферат

Краткое описание

В отечественной науке проблема сохранения и укрепления здоровья соотносится с направлением, которое определяется как валеология. При этом, учитывая, что проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук, в настоящее время сложились различные направления валеологии, отличающиеся своими методическими подходами.
Цель – исследовать современные оздоровительные системы.

Содержание

Введение ……………………………………………………………………3
1. Современные оздоровительные системы ментального тренинга.4
2. Современные спортивно-оздоровительные системы ……………6
2.1. Атлетическая гимнастика ………………………………………….6
2.2. Шейпинг ……………………………………………………………..7
2.3. Аэробика …………………………………………………………….8
3. Современная оздоровительная система – холизм ……………….11
4. Новейшие оздоровительные системы ……………………………13
Заключение ………………………………………………………………..15
Список использованных источников ……………………………………17

Вложенные файлы: 1 файл

Контрольная по культуре.doc

Современные оздоровительные системы ментального тренинга.4
Современные спортивно-оздоровительные системы ……………6
1. Атлетическая гимнастика ………………………………………….6
2. Шейпинг ……………………………………………………………..7
3. Аэробика …………………………………………………………….8
Современная оздоровительная система – холизм ……………….11
Новейшие оздоровительные системы ……………………………13

Список использованных источников ……………………………………17

Системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные системы. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные системы. А также возможно появление «примитивных» оздоровительных систем в странах, живущих в условиях культурной изоляции, например – учение Порфирия Иванова.

Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индия и Китай. Это йога, ушу и цигун (все это – «сплав» гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, элементов психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и определенных взглядов на жизнь).

Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, примером является холизм.

Проблема здоровья во все времена и эпохи была чрезвычайно актуальной. Всемирная организация здравоохранения под здоровьем понимает состояние полного физического, психического и социального благополучия человека. Система здравоохранения подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней. Указанные представления — описательны и не дают конкретных рекомендаций, что нужно делать для обретения здоровья. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально экономического, научно-технического развития и с учетом существенной модификации ценностных установок – проблема первостепенного значения. В отечественной науке проблема сохранения и укрепления здоровья соотносится с направлением, которое определяется как валеология. При этом, учитывая, что проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук, в настоящее время сложились различные направления валеологии, отличающиеся своими методическими подходами.

Цель – исследовать современные оздоровительные системы.

Современные оздоровительные системы ментал ьного

Все изложенное выше послужило основанием для разработки в наших исследованиях оздоровительной технологии, в основу которой была положена концепция развивающей психофизической тренировки – ментального тренинга (система интегрированной психофизической тренировки). Суть концепции состоит в использовании взаимообогащающего эффекта физических упражнений и психотренинга для гармоничного развития физических возможностей и духовно-деятельностного потенциала личности.

Историческая справка. Данный подход в целом имеет глубокие исторические корни. Если обратиться к одному из известных изречений, которое широко используется в оздоровительной физической культуре и спорте, а именно к словам сатира Ювенала (I-II вв. н.э.), в оригинале звучит следующим образом: «Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом», то оно полностью характеризует эту систему оздоровления. [3, С.125]

Приоритет физической культуры в сопряжении духовно-эстетического совершенства личности неоспорим. Поэтому именно теоретические концепции спортивной науки, с нашей точки зрения, представляют наибольшую ценность в разработке новых оздоровительных технологий.

Специфику системы интегрированной психофизической тренировки составляют:

использование физических упражнений и ментального тренинга на совершенствование механизмов стрессоустойчивости организма, повышение иммунной защиты организма;
использование и адаптация новых систем физических упражнений (биоэнергопластика, калланетика и др.) для восстановления биоэнергетического гомеостаза и повышения духовно-деятельностного потенциала личности;
развитие психических качеств и навыков, обеспечивающих позитивное развитие и рост эстетических идеалов личности.

В ходе исследований было доказано, что данная оздоровительная система (проверка ее эффективности была проведена в России на учащиеся общеобразовательных школ, училищ олимпийского резерва, студенты вузов, занимающиеся в спортивных секциях) приводит к усилению оздоровительного эффекта физических упражнений, повышению психоэмоциональной устойчивости и активации системы иммунитета. При этом в экспериментальных группах наблюдается повышение мотивации к занятиям физическими упражнениями, возрастает субъективная оценка личностного благополучия.

Интереснейший материал, показывающий изменение ценностных ориентаций личности в условиях систематического проведения данного комплекса, был получен в исследованиях В.Н. Кожевникова в общеобразовательных школах г. Красноярска. Авторами было показано, что применение системы в течение пяти месяцев учащимися старших классов существенно изменяет:

стиль поведения (повышение эмоциональной устойчивости, снижение личностной и реактивной тревожности);
снижает агрессивность;
положительные изменения сердечной деятельности;
интерперсональных взаимоотношений (взаимоуважение);
уменьшает число нарушений общественного порядка во внеурочное время;
улучшение показателей психических процессов (памяти, внимания, скорости переработки информации и др.).

В исследованиях, проведенных совместно со специалистами Скандинавского международного университета (Оребро, Швеция), было выявлено, что «креативные» программы ментального тренинга приводят к снятию энергодефицитных состояний, гармонизации активности звеньев биоэнергетической системы организма и изменениям процессов моторно-психического синтеза [4, С.116].

Обобщение всего вышеизложенного дает основание утверждать, что валеометрия и синтез оздоровительных технологий, базирующиеся на теоретических концепциях спортивной науки и интегративной валеологии, по всей вероятности, являются наиболее перспективными направлениями развития работ, позволяющими подойти к решению триады: позитивное развитие личности — укрепление здоровья населения — духовное возрождение нации.

Современные спортивно-оздоровительные сист емы

Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и красота движений образуют неразрывное единство: хорошее самочувствие – залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно – одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление – перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и другие виды гимнастики. [4, С.125]

Атлетическая гимнастика – система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок:

1) В спортивной практике существует определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет выполняет упражнение только один раз, называется предельной, 2 — 3 раза – околопредельной, 4 — 7 раз – большой, 8 — 12 раз – умеренно большой, 13 — 18 раз – средней, 19 — 25 раз – малой, а свыше 25 раз – очень малой. Но перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.

2) Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой должны заканчиваться не позднее, чем за 2 ч до сна и не раньше, чем за 1,5ч после приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать время тренировки надо постепенно.

3) В книгах по атлетической гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно, соблюдая определенную последовательность: упражнение первое – для развития мышц рук и плечевого пояса; второе – для мышц шеи; третье – для мышц ног; четвертое – для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое – на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

Другая популярная спортивная оздоровительная система – это шейпинг (с английского переводится как «форма»). Шейпинг – это одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Но это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя от различных заболеваний.

Шейпинг – это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или нескольких) навыков или качеств, что типично для многих видов спорта.

В чем же состоит польза шейпинга?

выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах (возвращения мышцам упругости);
сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи;
заставляя работать свои мышцы, вы достигаете улучшения общего самочувствия, как физического, так и духовного.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнении, которые условно можно разделить на две группы:

– для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса);

– для коррекции нижней части туловища (бедер, ягодиц, ног): шейпинг поможет укрепить мышцы ног и скорректировать их форму. Каждое упражнение выполняйте до определенной степени утомления, так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющий быстро «разогнать» излишки подкожного жира. И, наконец, не стоит забывать о диете, которая играет важную роль в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, но циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировок, диеты, массажа – принесет такие результаты, что в скором времени вы достигните гармоничного физического и духовного совершенства.

Обязательно учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения.