Современная литература по зож
1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. — М.: Академический проект, 2009. — 766 c.
2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017. — 480 c.
3. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Л.Н. Вдовина. — РнД: Феникс, 2015. — 342 c.
4. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Л.Н. Вдовина. — Рн/Д: Феникс, 2017. — 276 c.
5. Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. — СПб.: Спецлит, 2018. — 126 c.
6. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2014. — 352 c.
7. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.
8. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2013. — 431 c.
9. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2012. — 431 c.
10. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник для прикладного бакалавриата / М.Н. Мисюк. — Люберцы: Юрайт, 2016. — 431 c.
11. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2018. — 191 c.
12. Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2019. — 536 c.
13. Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. — М.: КноРус, 2018. — 64 c.
14. Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Б.Н. Чумаков. — М.: ПО России, 2004. — 416 c.
Источник
Популярные книги о здоровом образе жизни и правильном питании
Популярные современные книги о здоровом образе жизни, которые принесут большую пользу тем, кто решил придерживаться ЗОЖ и правильного питания, и тем, кто хочет понять многие вещи, касающиеся здоровья и тела. Мы выбрали для вас наиболее интересные книги о здоровье — они читаются легко и содержат максимум полезной информации.
Представляет вашему вниманию 20 книг о здоровом образе жизни:
1. Т. Рат, «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
Мотивирующий путеводитель для тех, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, но боится перемен. Американский писатель и оратор в легкой и увлекательной форме доказывает, что каждый человек в любом возрасте может изменить себя, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.
В этой книге можно почерпнуть много полезного: как правильно питаться, как организовать здоровый сон и как вести активный образ жизни.
2. Б. Блюменталь, «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»
Эксперт по здоровому образу жизни отмечает, что за один день нельзя полностью изменить себя и свою жизнь. Он предлагает разработанную программу из 52 небольших перемен, с помощью которой человек постепенно сможет обрести новые полезные привычки в питании и образе жизни. Программа рассчитана на год, ее выполнение не вызовет никаких трудностей.
3. С. Бронникова, «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
Клинический психолог рассказывает о правильных привычках в питании. Однако она приводит не избитые фразы «меньше есть и больше двигаться», а объясняет, что мы набираем вес из-за установок в нашей голове (заедание стресса, неконтролируемое обжорство и т.д.). Как преодолеть эти установки и научиться различать настоящий голод и психологический, как получать удовольствие от пищи и при этом не переедать. Поможет тем, кто садился на диету и постоянно срывался.
4. Я. Зубцова, Т. Орасмяэ-Медер, «Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом»
Врач-косметолог и бьюти-блогер развенчивают 50 самых популярных косметологических мифов, помогая женщинам разобраться в многообразии новомодных процедур и не совершать ошибок в погоне за красотой и омоложением. Например, вызывают ли занятия бегом морщины, может ли возникнуть аллергия на «гипоаллергенный» крем, могут ли быть бюджетные средства быть лучше дорогостоящих аналогов.
5. К. Кэмпбелл, «Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании»
Автор «Китайского исследования» подходит к вопросам правильного питания с научной точки зрения. Он разоблачает мифы, навязанных недобросовестными производителями, и доказывает вред тех или иных продуктов, а также дает нас возможность сделать вывод, что на самом деле является правильным питанием.
6. Э. Мэтьюз, «Живи легко!»
Австралийский психолог, художник и писатель считает, что освобождение от стресса избавить нас от болезней и поможет укрепить свое здоровье. Его книга, которая написана в ироничной форме и сопровождается множеством ярких иллюстраций, — настоящее лекарство от стресса, переживаний и плохого настроения. В ней даются простые советы, как изменить свое отношение ко многим вещам, чтобы жизнь приносила больше радости.
7. Р. О’Коннор, «Психология вредных привычек»
Ее следует прочесть тем, кто хочет изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек и зависимостей, кто разочарован и уже не ждет никакой помощи. Вы узнаете, почему человек склонен совершать одни и те же ошибки: возвращаться к неподходящему партнеру, садиться на диету снова и снова, давать себе обещание бросить курить с понедельника, а во вторник продолжать подкуривать сигарету. Врач-психотерапевт объясняет, почему с деструктивными привычками сложно бороться и как изменить свое поведение, чтобы избавиться от них.
8. Д. Бюттнер, «Голубые зоны» и «Голубые зоны на практике»
Основой для этих книг послужило исследование американского путешественника и журналиста, который ищет на Земле места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия. В них описываются привычки, питание и образ жизни людей-долгожителей. С помощью этих мотивирующих книг вы сможете превратить свой дом в счастливую «голубую зону», где каждый будет прекрасно себя чувствовать.
9. М. Мосс, «Соль, сахар и жир: Как пищевые гиганты посадили нас на иглу»
Как крупнейшие производители навязывают нам вредные и бесполезные блюда, разрабатывая в своих лабораториях «точки блаженства», с помощью каких ингредиентов пищевые гиганты седеют людей на «пищевую иглу» и становятся миллионерами – эта книга перевернет ваши представления о продуктах питания.
10. Э. Шлоссер, «Нация фастфуда»
Ее автор провел крупное исследование и рассказывает всему миру, как устроена индустрия фастфуда, какие грязные приемы используются «Макдональдсом» и подобными корпорациями, какой путь проходят продукты перед тем, как попасть в гамбургер. Шокирующие подробности для тех, кто ищет серьезные аргументы, чтобы отвадить своих детей от фастфуда.
11. В.А. Иванченко, «Секреты вашей бодрости»
Прочитав эту книгу, вы сможете узнать об основах фитотерапии, дыхательной гимнастики, массажа, оздоровительной физкультуры, повысить работоспособность организма, использовать скрытые возможности и научиться бороться с утомлением.
12. А. Свияш, «Здоровье в голове, а не в аптеке»
Автор – психолог с большим стажем работы и писатель – предлагает читателю свой взгляд на то, откуда берутся все болезни. Книга поможет осознать, что мы сами создаем себе болезни и, соответственно, лишь мы можем оказать влияние на состояние здоровья. Как запустить внутреннюю программу на оздоровление и избавиться от негативных установок.
13. Д. Перлмуттер, «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»
Книга невролога и специалиста по вопросам питания говорит о вреде чрезмерного потребления углеводов (из которых состоит растительная пища) и пользе животных жиров для мозга. Автор смог установить связь между нашим рационом и умственными способностями, а также рядом заболеваний – диабетом, болезнью Альцгеймера и др. Он доказывает, что улучшить память, избавиться от бессонницы и стресса можно, отказавшись от некоторых продуктов.
14. А. Колгушкин, «Энциклопедия закаливания»
Автор этой книги о здоровом образе жизни является президентом Российского союза закаливания и зимнего плавания. Он делится с читателями секретами закаливания, которое поможет избавиться от простуды и аллергических заболеваний, повысить мужскую силу и сохранить женскую привлекательность.
15. В.Ю. Клермон-Вильямс, «Не прикидывайтесь здоровыми или развенчание иллюзий»
Автор обещает, что читатели найдут в это книге ответы почти на все вопросы, связанные со здоровьем. Он объясняет, почему здоровых людей становиться все меньше, а количество лекарств и врачей увеличивается с каждым годом; можно ли быть здоровым, не принимая медпрепараты и не посещая больницу; откуда берутся заболевания; как оградить свою семью от всего этого и т.д.
16. С. Рокед, «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»
С помощью этой книги вы сможете узнать все о причинах хронической усталости и как от нее избавиться, чтобы поправить свое здоровье. Это настоящее руководство по борьбе с усталостью, которое поможет забыть о болезнях и всегда быть в хорошем настроении.
17. Д. Лоэр, Т. Шварц, «Жизнь на полной мощности»
Легкая и интересная книга об энергетике человека. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам, а чтобы избежать их, нужно научиться управлять внутренней энергией. Описанные в книге методики научат вас находить резервы жизненной энергии, эффективно работать в тяжелых условиях, поддерживать отличную физическую, эмоциональную и умственную формы.
18. К. Кэмпбелл, «Китайское исследование»
А эта книга является противоположностью работы Перлмуттера «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью». В ней американский биохимик-исследователь описывает пользу растительной пищи и вред животного белка, который способен провоцировать онкологические и аутоимунные заболевания. Правильное питание, как утверждает автор, является самым сильным оружием против всех болезней. Нужно только научиться обращаться с ним.
19. Р. Курцвейл, «Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни»
Известный американский изобретатель и футуролог предлагает читателям конкретные практические шаги, которые помогут прожить долгую и счастливую жизнь: как научить организм избегать болезней и сохранять энергию, продлить жизнь. Для написания книги он использовал новейшие научные достижения в медицине.
20. К. Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»
Эту работу мы тоже включили в список книг о здоровом образе жизни. В ней профессор Стэндфордского университета объясняет, как «воспитать» силу волю и управлять самоконтролем, лучше понимать свой мозг и тело, побороть вредные привычки.
В книге приводится много техник, которые пригодятся в быту, например, как отказаться от сладкого или избежать импульсивных покупок в магазине. Читатель сможет развить волевые качества с помощью 10-недельного образовательного курса, шаг за шагом применяя методики автора.
А какие книги о здоровом образе жизни можете порекомендовать вы? Пишите в комментариях!
Источник
16 книг о здоровом образе жизни | Основы ЗОЖ, для подростков, здоровое питание и т.д.
Простыми словами, ЗОЖ – это регулярное соблюдение общепринятых мер, которые способствуют улучшению вашего состояния.
ЗОЖ состоит из трех основных направлений:
- Правильное питание;
- Занятие спортом;
- Качественный сон.
Этим и многим другим направлениям будут посвящены книги, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.
Основы здорового образа жизни
№1. «Модицина» – Никита Жуков
О книге:
«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.
Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.
Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:
- За основу взят здравый критический разбор особенностей современной медицины.
- Краткое, но емкое описание самых распространенных врачебных диагнозов, которые ставятся по поводу и без.
- Приведен список самых малоэффективных медикаментов, которые активно продаются и выписываются врачами.
- Есть алгоритм действий при проверке каждого выписываемого лекарства.
Цитата:
«Человеческий мозг как компьютер: прибор сверхразвитый и совершенный, но пользователь, как правило, дебил».
Ссылки:
№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
О книге:
«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.
С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.
Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.
Цитата:
«В то время как полезная пища снижает шансы заболевания рака, вредная и «помойная» их повышает».
Ссылки:
№3. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат
О книге:
«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.
Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:
- Качественный сон. Сон – это время отдыха и восстановления сил для продуктивного дня.
- Правильное питание. Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.
- Занятие спортом. Упражнения – лучшее лекарство от множества болезней.
Цитата:
«Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты».
Ссылки:
Для детей и подростков
№1. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова
О книге:
В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.
В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такую книгу написала Юлия Сидорова, под названием «Гормоничный ребенок».
В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:
- Что такое стресс, и как с ним бороться?
- Как проходит половое развитие у девочек и мальчиков?
- Как связана вакцинация и заболевания эндокринной системы?
- И многое другое.
Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.
Цитата:
«Гормоничный ребенок – это заслуга родителей».
Ссылки:
№2. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров
О книге:
«Книга ЗОЖника» написана в легкой и доступной форме, которая как раз подходит подросткам.
Ее автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.
Лично мне эта книга придала уверенности перед моим первым походом в зал. После прочтения появилась легкость и радость от понимания, чего я хочу от ЗОЖ, и как этого можно достичь.
На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для тех, кто не знает с чего начать.
Цитата:
«Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а доставляли удовольствие».
Ссылки:
Здоровое питание
№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл
О книге:
В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.
«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:
Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.
Цитата:
«От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения сигарет, несчастных случаев и любых других факторов».
Ссылки:
№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр
О книге:
Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.
Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.
Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.
Цитата:
«Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма».
Ссылки:
№3. «Чудо голодания» – Поля Брэгга
О книге:
Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.
Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.
Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.
Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.
Цитата:
«Цель голодания – это перестройка и самообновление всех функций, что приводит организм к полному выздоровлению».
Ссылки:
Занятие спортом
№1. «Ешь правильно, беги быстро» – Скотт Джурек
О книге:
«Ешь правильно, беги быстро» – это не просто захватывающая автобиография марафонца, которым является автор. Это еще путеводитель по правильной технике бега и организации тренировок.
В книге разбираются различные техники бега, и описывается влияние некоторых продуктов на организм. Однако книга посвящена другому. Она о силе духа, о настойчивости в достижении выбранной цели и о невероятных возможностях нашего тела и разума.
«Ешь правильно, беги быстро» 100% будет полезна новичкам в беге, а также тем, кто хочет найти и полюбить что-то новое.
Цитата:
«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и силы, о которых мы не подозреваем и никогда не обращаемся».
Ссылки:
№2. «Беспощадная истина» – Майк Тайсон
О книге:
Майк Тайсон – великий боксер и очень влиятельный человек. В своем повествовании о трудной и насыщенной жизни он вдохновляет нас на то, чтобы верить в собственные цели и добиваться их любым путем.
Как известно, Майк был абсолютно беспощаден к своим противникам на ринге. Однако в этой книге он абсолютно беспощаден к себе и к читателю.
В автобиографии «Беспощадная истина» вам откроется человек, сумевший познать мудрость, искренность, самоуважение и любовь.
Цитата:
«Настоящего профессионала характеризует умение быть дисциплинированным, способность делать то, что должно быть сделано вне зависимости от того, насколько тебе это нравится».
Ссылки:
№3. «Заряжен на 100%» – Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
О книге:
В книге «Заряжен на 100%» главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и марафонец Ренат Шагабутдинов дают всесторонние комментарии по каждому из многих вопросов здорового образа жизни. Делятся лайфхаками и советами, а также рассказывают про свой личный опыт.
В этой книге найдутся ответы на вопросы, связанные с контролем энергии, укреплением здоровья и любительским спортом.
«Заряжен на 100%» будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто стремиться быть здоровым, активным и продуктивным.
Цитата:
«Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна».
Ссылки:
Качественный сон
№1. «Здоровый сон» – Шон Стивенсон
О книге:
Проблемы со сном, я думаю, бывают у каждого. Порой мы не задумываемся о такой важной составляющей, как качественный отдых.
«Здоровый сон» – эта книга, которая борется с данной проблемой человечества. В ней описываются причины и обоснования плохого сна, такие как обустройство и выбор места.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия ведет за собой недосып. Из его книги вы узнаете следующее:
- Можно ли восстановить режим в выходные, если постоянно недосыпать в будни?
- В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы выспаться?
- Как обустроить комнату для сна?
- Можно ли смотреть телевизор перед сном?
- И много другое.
Цитата:
«Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью».
Ссылки:
№2. «Магия утра» – Хэл Элрод
О книге:
Идея книги «Магия утра» состоит в том, что первый час нашего дня определяет весь последующий день. То, чем мы занимаемся сразу после пробуждения, сильнейшим образом влияет на продуктивность и заряд энергии.
Хэл Элрод делится секретами своего «Чудесного утра» и рассказывает, почему первый час дня определяет уровень вашего успеха.
Для меня эта книга открыла важную идею о том, что нужно по-другому относиться к ранним подъемам. После прочтения мне действительно стало намного легче вставать по утрам.
Цитата:
«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому».
Ссылки:
Полезные и вредные привычки
№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
О книге:
От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».
Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.
Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:
- В книге много различных историй и экспериментов/испытаний, связанных с силой воли.
- Автор дает замечательное разъяснение, необходимое для развития самодисциплины.
- В каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.
Цитата:
«Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности».
Ссылки:
№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор
О книге:
«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.
Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.
Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.
Цитата:
«Одно из возможных последствий ненависти к себе – это клиническая депрессия, а другое – опустошенная жизнь».
№3. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» – Бенжамин Харди
О книге:
Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.
Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.
Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.
Цитата:
«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите наибольшее количество времени»
Источник