Витамины и минералы берут активное участие во всех биологических процессах. Они повышают иммунную защиту, способствуют полноценному росту и развитию, стимулируют работу обменных процессов. Для их полноценного усвоения, питательные вещества должны дополнять и усиливать действие друг друга, а не конфликтовать между собой. Именно поэтому нужно правильно выбирать витаминно-минеральные комплексы, это поможет исключить плохое усвоение или развитие побочных эффектов.
Взаимодействие витаминов
Для поддержки жизненного тонуса, профилактики ряда заболеваний многие предпочитают использовать поливитаминные аптечные средства. При выборе подобных препаратов важно учитывать совместимость витаминов, которые присутствуют в составе того или иного препарата. О правильной комбинации можно говорить, если между собой взаимодействует 2 и больше компонента, при этом они усиливают действие друг друга, оказывают положительное воздействие.
При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека появляются серьезные проблемы со здоровьем.
Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.
A и E хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше, иначе нарушается всасывание первого;
В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) идеально подходит с K;
В12 можно комбинировать с В5;
Р усиливает свойства витамина С, Е, В9 (фолиевая кислота);
F усиливает свойства А, D, Е, а также группы В;
В6 (пиридоксин) и В2;
В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с В5, В9;
Витамин С повышает активность витамина Е.
При правильной комбинации будет определенный результат, который будет отличаться от того, если каждый компонент принимать по отдельности.
Какие витамины нельзя совмещать
Хорошая совместимость витаминов способна обеспечить суточную потребность организма. Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае эффекта от такого лечения не будет, а в худшем – увеличится риск развития побочных эффектов.
Прежде, чем начать употреблять витамины следует ознакомиться с их совместимостью друг с другом.
Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.
Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга;
Витамин В2 приводит к окислению В1;
Витамин В1 если комбинировать с В12, может вызвать аллергическую реакцию;
Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е;
Витамин В12 ликвидирует свойства С и РР;
Витамины А и D нейтрализуют друг друга;
Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества;
Окисление витамина В1 происходит под влиянием витамина В2.
Многие поливитамины содержат вещества, которые плохо взаимодействуют между собой, но их состав подобран таким образом, что не оказывает негативного влияния на организм человека.
Какие микроэлементы можно, а какие нельзя совмещать
Микроэлементы являются строительным материалом для многих биологических процессов. Их совместимость хорошо изучена, что позволяет многим фармацевтическим компаниям выпускать разные поливитаминные медикаменты, в составе которых содержится 2 и больше активных компонента.
Железо, медь взаимодействует с витамином А и В2;
Витамин B2 повышает лечебные свойства цинка, который улучшает всасывание A;
Магний взаимодействует с витаминами группы В, за исключением витамина В1;
Бром повышает абсорбцию фосфора, кальция и магния;
Хорошее сочетание имеет цинк и селен в комплексе с А и Е, Омега-3.
Не все минералы хорошо взаимодействуют с витаминами. Некоторые из них нарушают всасывание полезных компонентов, а другие снижают их эффективность.
Существует немало примеров плохой комбинации органических соединений:
Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием;
Железо и медь нарушает усвоение витамина В2;
Витамин В9 вместе с цинком способствует образованию нерастворимых соединений, что нарушает их всасывание;
Железо, медь и марганец делает витамин В12 малоактивным;
Витамин С усиливает выведение меди из организма.
В процессе производства поливитаминов производитель всегда учитывает допустимые дозы той или иной составляющей лекарства.
Таблица совместимости витаминов
Таблица поможет ближе ознакомиться с возможной комбинацией полезных компонентов.
Отечественные и зарубежные компании прилагают много усилий, чтобы совместить в одном препарате несколько соединений. Используют специальную технологию контролируемого высвобождения, что позволяет им в одной таблетке соединить несовместимые составляющие с разным интервалом всасывания. Благодаря таким разработкам на рынке присутствует достаточно много поливитаминных комплексов, основной целью которых считается обеспечить человека суточной потребностью всех питательных компонентов.
Поливитамины содержат сразу все сочитающиеся между собой витамины, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
Популярностью пользуются мультивитаминные препараты, которые содержат большое количество органических соединений, необходимых для полноценной работы человеческого организма.
Большая часть поливитаминов имеет однотипный состав, в котором содержатся наиболее востребованные соединения:
Витамин А – улучшает зрение, состояние кожи, волос, улучшает реологические свойства крови;
Витамины группы В – участвуют в обменных процессах, улучшают работу ЦНС;
Витамин С – повышает иммунитет;
Витамин D – способствует здоровому росту, укрепляет костную систему;
Витамин Е – поддерживает нормальную работу иммунной и нервной системы;
Витамин F и Омега-3 жирные кислоты – компоненты для полноценной деятельности структур головного мозга и миокарда.
Все эти органические соединения присутствуют в любом поливитаминном лекарстве, но обычно их дополняют микроэлементы. Количество каждого компонента зависит от предназначения самого лекарства: для детей, взрослых или беременных. Иногда подобные средства имеют медицинское назначение, то есть предназначаются как вспомогательная терапия к определенному заболеванию.
Пищевые добавки с содержанием ряда полезных компонентов не содержат химических компонентов. Богаты жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами, макро- и микроэлементами для нормального функционирования всех органов и систем.
Компливит
Компливит содержит соединения группы В и аскорбиновую кислоту. Оказывает положительное действие на функциональность организма, регулирует энергетический и обменный процесс, ускоряет регенерацию поврежденных тканей, повышает сопротивляемость организма к различным вирусным и бактериальным инфекциям.
В качестве профилактики Компливит назначают по 1 таблетке в сутки. При авитаминозе дозу можно увеличить до 2-х раз в сутки. Продолжительность лечения составляет 30 дней.
Супрадин
Супрадин входит в тройку лучших витаминно – минеральных аптечных препаратов. Содержит 8 витаминов и 12 микроэлементов. Рекомендуется применять Супрадин для лечения и профилактики авитаминоза, при несбалансированном питании, сниженном иммунитете, повышенных физических и умственных нагрузках в период активного роста подростков.
По мнению многих врачей, особо эффективный Супрадин в весенний период, когда запасы питательных веществ исчерпаны. Как и любой другой аптечный препарат, Супрадин имеет некоторые противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед приемом.
Витрум
Богатый состав позволяет использовать его в качестве лечебного или профилактического средства при ряде заболеваний. Vitrum не только стимулирует защитные свойства организма, но и улучшает деятельность внутренних органов и систем.
Регулярный прием Витрум полностью обеспечивает человека необходимыми питательными веществами, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, повышает устойчивость организма к большому количеству заболеваний. Принимаются таблетки 1 раз в сутки, продолжительностью 1 месяц.
В инструкции присутствует ряд противопоказаний и побочных эффектов, с которыми нужно ознакомиться перед применением.
Мультитабс
Мультитабс – популярная линейка поливитаминов для взрослых и детей. Рекомендован как профилактическое или лечебное средство в борьбе с различными заболеваниями и состояниями. В составе Мультитабс «классический» содержится 10 витаминов и 7 макро — и микроэлементов. Отличительной особенностью считается присутствие йода, который отсутствует в других аналогичных лекарствах.
Мультитабс улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, нейтрализует свободные радикалы, очищает организм от токсинов, стимулирует работу иммунитета.
Суточная доза составляет 1 таблетка, которую запивают небольшим количеством воды. Принимают за 1 час до еды. К противопоказаниям относят повышенную чувствительность к составу. При правильном приеме, побочные эффекты отмечаются очень редко.
Алфавит
Алфавит разработан в разных вариациях для взрослых и детей. Уникальность заключается в том, что в упаковке присутствуют таблетки 3-х разных цветов. Каждая таблетка содержит определенные витамины и минералы и принимается в назначенное время. Благодаря такому соединению питательных веществ значительно снижается риск развития аллергической реакции или побочные эффекты на фоне несовместимости составляющих. Позволяет оказывать антиоксидантный эффект, улучшать реологический состав крови, защищать от различных заболеваний.
Пиковит
На фармакологическом рынке Пиковит предоставлен в 2-х формах выпуска – таблетки и сироп для детей. Имеет сбалансированный состав, в котором присутствует ряд органических соединений. Разработан с учетом всех потребностей. Помимо основных веществ, содержит кальций и фосфор, вит. D для активного и здорового роста, а также профилактики рахита.
Прием Пиковита повышает способности к обучению, поддерживает работу всех функций. Данный поливитамин чаще используется в педиатрии. Таблетки рекомендованы детям с 4-х лет, а сироп с 1 года. Небольшой список противопоказаний и хорошая переносимость делает Пиковит одним из безопасных и эффективных поливитаминов.
Не все витамины и минералы совместимы между собой
Основные принципы выбора и приема
Чтобы от применения витаминных комплексов получить максимум пользы, важно не только уметь их правильно совмещать, но и принимать с учетом некоторых рекомендаций:
Уменьшить употребление кофе, крепкого чая и молочных продуктов;
Не превышать суточный прием;
Выбирать в соответствии с возрастом и потребностями организма;
Изучить состав перед покупкой и срок действия;
Если есть проблемы с проглатыванием таблеток, лучше их покупать в форме капель или сиропа;
Хранить согласно инструкции;
Запивать чистой водой;
При первых признаках аллергии – отказаться от приема.
Чтобы получить максимальный результат от приема поливитаминов и снизить риск возможных побочных эффектов, при покупке нужно обращать внимание на отсутствие красителей и ароматизаторов и других аллергенов.
Купить в аптеке лекарственное средство с содержанием всех необходимых веществ достаточно просто. Однако не стоит их воспринимать как «панацея», важно помнить, что единственным полезным источником всех витаминных и минеральных компонентов являются продукты питания и здоровый образ жизни. Не следует бездумно принимать витаминные препараты, поскольку они могут принести как пользу, так и вред. В идеале нужно пройти необходимые обследования, определить дефицит того или иного компонента и только потом по предварительному врачебному назначению проводить лечение или профилактические меры. Ведь самолечение может нанести существенный вред здоровью.
Источник
Совместимость витаминов и минералов
Наше здоровье на 70% состоит из того, что мы едим. Далеко не у каждого человека идеально сбалансированный рацион питания, мало кто из нас съедает необходимые в день 500 гр овощей и зелени. Некоторые из-за наоборот пристрастия к веганской пищи не дополучают ценные аминокислоты. Последние десятилетия овощи, фрукты, крупы обеднены содержанием витаминов и минералов по причине обеднения почв, использования химикатов и ускорителей ростов, выращиванию в теплицах, а не на открытом солнце. Или у вас как, и у большинства, есть проблемы с ЖКТ и работой кишечника, из которого просто не всасываются все полезные витамины и минералы из еды. Поэтому, даже у человека, который, казалось бы, питающийся полноценной и даже полезной пищей, может иметь дефициты. А дефициты элементов способны вызывать серьезные заболевания, плохое самочувствие. Об этом читайте в моей статье «Нехватка витаминов. Симптомы и причины».
Поэтому на помощь приходят витамины и добавки. В частности, большой выбор самый лучших по качеству и натуральных БАДов, полезных витаминов, представлен на официальном сайте Айхерб.
Но важно принимать их ПРАВИЛЬНО и знать – с чем можно и нельзя сочетать.
Любой мультивитаминный комплекс биодобавок скорее будет профилактикой для недопущения дефицитов, но не способен будет убрать сильные дефициты витаминов или минералов! Там небольшие дозировки и, усваивается далеко не 100% из заявленных. Если требуется устранить нехватку какого-либо микроэлемента, то его рекомендуется принимать отдельно в дозировках, выписанных врачом по результатам анализов или признаков недомогания. Также важно пить его вместе с витаминами или минералами – кофакторами, которые в комбинации усиливают эффект. Их также лучше купить на сайте Iherb.com.
Например, железо будет усваиваться лучше, если к нему добавить около десятков кофакторов, которые помогут в биохимических реакциях для его усвоения организмом: Витамины А и С, группы В в виде активных форм(фолат, а не фолиевой кислоты), xром, цинк, марганец, молибден, йод, селен, коэнзим Q10
Если в ваших планах – пить сразу несколько добавок, вводите их постепенно, плавно: один препарат в день и возможно даже с половинной дозы. При этом следите за реакцией организма.
Важно помнить: все полезные витамины и минералы тем или иным образом взаимодействуют между собой, понижая или повышая усвоение друг друга. То есть являются синергистами или антагонистами.
Ниже я приведу удобную таблицу-шпаргалку, чтобы понимать какие витамины и минералы можно принимать одновременно в одно время суток, а какие лучше разнести по приему на утро и вечер, и какие будут усиливать или нейтрализовать действие друг друга:
А употребление пищевых добавок с кальцием принесет максимальную пользу в защите от потери костной ткани или остеопороза при приеме в сочетании с витаминами D и K2
Возможны также нарушения витаминного баланса:
Какие витамины и добавки лучше принимать до завтрака или в первой половине дня:
Травяные экстракты
витамин С делят на несколько приемов, начиная с утра, через каждые 3-4 часа
железо утром или днем и лучше натощак
омега-3 во время завтрака
аминокислоты и спирулина – на голодный желудок за 30 минут до завтрака.
травы-адаптогены бодрят поэтому в первой половине дня
витамин D утром или до обеда и лучше с жирами (или в составе будет уже какое-то масло, лучше кокосовое
кверцитин и индолы за 30 минут до еды утром
альфа-липоевая кислота – утро, до завтрака за 30 минут.
Какие добавки пить лучше перед сном:
магний – так как он расслабляет
Витамин B3 (ниацин)
Другие особенности приема и сочетаний:
Большинство лучше не принимать вместе с кофе, чаем, алкоголем
Минералы(кальций, магний, цинк, медь, железо) плохо усваиваются с зерновыми, содержащими фитаты, с оксалатами в овощах, катехинами из чая, кофе, с высшими жирными кислотами жиров и масел.
Сахар, соль (хлорид натрия) и избыток белка отрицательно сказываются на усвоении кальция.
В12, элемент не дружит практически со всеми другими из группы. Его следует принимать отдельно от любых пищевых добавок, примерно спустя один – два часа после еды.
Масло криля, рыбий жир и куркумин лучше принимать с жирной пищей и ферментами
Псиллиум, другие сорбенты лучше принимать за час до еды или подождать час после еды
У растительных компонентов может быть взаимодействие. Такие сильные экстракты как гинкго билоба, берберин, экстракт зелёного чая всегда лучше разносить по времени приёма.
Молочные продукты мешают всасыванию многих минералов, особенно железа.
Аминокислоты лучше пить отдельно друг от друга, и от препаратов, где их и так уже 2-3. Ни в коем случае не присоединять ничего к DL-фенилаланину
Сочетание с лекарствами:
Некоторые лекарства негативно влияют на усвоение витаминов и минералов!
Содержащие алюминий антациды могут увеличивать потерю костной массы и выведение кальция.
Ингибиторы протонной помпы; омепразол, способны вызвать дефицит магния, кальция, железа, цинка, витамин D при длительном употреблении.
Кортикостероиды снижают B12, Mg, Zn
Какие добавки можно принимать на постоянной основе:
Витамин С (не накапливается и быстро расходуется),
лецитин (лучше подсолнечный, так как соевый может быть ГМО)
витамин D для поддержания необходимого уровня 60-80 (но периодический контроль анализом 25OH)
Я сделала для вас подборки, в которой представлены бады Айхерб, а также натуральные витамины с наиболее эффективными формами и самым чистым составом.
Код на скидку Айхерб MEL0256 на скидку 5% на каждый заказ (и 10% на эксклюзивные бренды).
