Полезные советы
ЛЕЧЕНИЕ МЕНОПАУЗЫ: ОТ СЛЕДСТВИЙ – К ПРИЧИНЕ
С наступлением менопаузы изменения в жизни женщины могут произойти весьма значительные, и изменения эти – прямо скажем, далеко не в лучшую сторону.
Удивляться не приходится. Симптомы менопаузы весьма многочисленны и неприятны. Конечно, безоговорочный «симптом №1» — это приливы, неконтролируемые приступы жара и потливости, на которые при наступлении менопаузы жалуется большинство пациенток. Увы – это лишь начало длинного списка. Головные боли и головокружения, приступы повышенного давления и тахикардии, бессонница, лишний вес, снижение либидо, раздражительность и выбросы «гормонов ненависти» – в общем, на нехватку симптомов менопауза пожаловаться никак не может.
Существуют ли какие-то действенные таблетки при климаксе — или женщине только и остается, что смириться с заметным снижением качества своей жизни?
При всей «противоестественности» симптомов менопаузы её наступление – ситуация для женщины «плановая». Климакс – это вполне запрограммированный процесс угасания репродуктивной функции женщины. К негативным же последствиям приводит снижение выработки яичниками специфических женских гормонов, эстрогенов. Именно гормональная перестройка организма в конечном счете и дает команду к возникновению симптомов менопаузы.
Таким образом, под лечением климакса следует понимать не устранение его как такового, ибо это невозможно. Лечение менопаузы — комплекс мероприятий по максимальному облегчению симптомов, вызванных снижением уровня эстрогенов.
ЛЕЧЕНИЕ МЕНОПАУЗЫ: НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ
Первое направление выглядит очевидным. Чтобы успокоить гормональную бурю, следует пополнить запас эстрогенов. Однако далеко не всегда это решение оказывается приемлемым. Прием гормональных препаратов может вызывать значительное количество побочных эффектов. А ряд индивидуальных особенностей организма женщины, например, хронические заболевания или перенесенные операции, могут сделать прием содержащих гормоны средств и вовсе невозможным. И тогда поиск лекарства при климаксе необходимо искать в альтернативном направлении.
К счастью для женщин, такое направление существует. Некоторые вещества природного происхождения по своему строению весьма схожи с дефицитными гормонами, и это их свойство можно использовать. Возможно, в качестве лекарства при климаксе врач порекомендует негормональный препарат Климаксан, созданный специально для облегчения симптомов менопаузы у женщин. Входящие в его состав натуральные заместители эстрогенов могут способствовать снижению частоты и интенсивности приливов, уменьшению гормональных скачков давления, восстановлению нормального сна, снижению раздражительности и плаксивости.
Климаксанимеет минимальное число противопоказаний к приему и может быть использован для облегчения симптомов климакса у женщин как при «плановом», так и при раннем климаксе.
ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ
Да, можно смело утверждать: изменения в образе жизни (разумеется, изменения в лучшую сторону!) будут хороши не только сами по себе, но и станут надежными помощниками женщины в сражении с симптомами менопаузы. Хотя, для того чтобы заняться собственными здоровьем и красотой – разве стоит дожидаться наступления менопаузы?!
Начните с режима дня, с правильного чередования трудовых подвигов и заслуженного отдыха. Сил, как физических, так и моральных, в период климакса заметно меньше – так что необходимо обеспечить себе регулярную перезагрузку. В первую очередь – в виде полноценного сна.
Обратите внимание на свой рацион питания. Нехватка эстрогенов очень часто «аукается» еще и лишними килограммами. Так что – побольше овощного и фруктового, и поменьше жареного, копченого, соленого, одним словом, «вредного».
Не допустить этих самых «килограммов» поможет активное физическое движение. И это не только физкультура и спорт: отлично подойдут и танцы, которые, как известно, «душа женщины». А теперь еще и прекрасный способ лечения менопаузы, снятия гормонального напряжения!
Разумеется, свежий воздух обязателен к ежедневному приему. Воздух – и вода, 1,5-2 литра в день совершенно необходимы организму, активно теряющему влагу во время приливов.
И еще одно принципиально важное изменение. Это – изменение образа мыслей, способствующее выработке совершенно необходимых гормонов счастья. Климакс – не болезнь, не патология, а естественный этап в жизни женщины. Новые эмоции, новые удивительные открытия обязательно будут, если только сама женщина этого пожелает!
Источник
Советы зож при климаксе
50 лет — переходной возраст у женщин, после которого наступает менопауза. Симптомы менопаузы вроде прилива и набора веса доставляет немало проблем многим представительницам слабого пола. Доказано, что женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их стройные сверстницы.
Поэтому если хотите облегчить тяготы климакса, нужно воспринимать 50-летний возраст как сигнал к тому, что настало время избавиться от лишнего веса и менять привычки питания. Не надо садиться на жесткие диеты. Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от жирных, острых и сладких блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов, так как они только усугубляют все «прелести» менопаузы. Вместо них необходимо начать употреблять следующие продукты:
1. Свекла против «приливов». Облегчить приливы или свести их вовсе на «нет» поможет свекла. Она богата витаминами А и К, а также Е, которого содержится 2 мг в клубне средней величины. При этом для уменьшения приливов необходимо обеспечить организм 15 мг витамина Е в сутки. Кроме того, в свекле содержится кальций и магний, которые помогают предотвратить развитие остеопороза.
2. Клюква справится с инфекцией мочевыводящих путей. Клюкву обязательно нужно употреблять женщинам во время менопаузы, так как она богата витаминами и содержит вещества, снимающие воспаления, в том числе и в мочевыводящих путях, с которыми сталкиваются все женщины в этот период. Употреблять клюкву желательно в свежем виде и в составе «серьезных» блюд, например, мяса, а не с сахаром или в виде сладких соусов.
3. Яблоки для клетчатки. В одном яблоке средних размеров содержится около 4 гр. клетчатки и 278 гр. калия. Съедайте одно яблоко каждый день, так как они снижают уровень холестерина в крови, которые могут отрицательно повлиять на здоровье сердца и кровеносных сосудов. Яблоки также улучшают обмен веществ и борются с воспалительными процессами, от которых часто страдают женщины в возрасте.
4. Рыба как средство от ухудшения зрения. Катаракта и глаукома — заболевания, которые развиваются у женщин вместе с наступлением менопаузы. Самым лучшим лекарством против ухудшения зрения являются жиры «Омега-3», которых больше всего в жирных сортах рыбы. Например, в лососе, сельди, макрели и форели. Достаточно съесть одну большую порцию рыбы в неделю, чтобы избежать раздражения и слезоточивости глаз. Готовить рыбу можно с кабачками и тыквой, добавляя лук и морковь.
5. Индейка для либидо. Известное утверждение, что сексуальное желание у женщин после менопаузы идет на убыль, верно лишь отчасти. Либидо можно сохранить, если питаться правильно. Естественным «драйвером» роста либидо считается аминокислота аргинин, которая содержится в большом количестве в постных сортах мяса. Например, в мясе индейки. Особенно полезно и вкусно готовить мясо индейки с ломтиками авокадо.
6. Настои лекарственных трав вместо алкоголя. Употреблять бокал вина по праздникам в период менопаузы можно, но пить каждый день кружку пива или стакан вина — уже перебор. Алкогольные напитки меняют гормональный фон и значительно усиливают проявление приливов в менопаузе. Гинекологи рекомендует для облегчения приливов во время менопаузы пить следующий настой: смешать 30 гр. мяты перечной, 40 гр. лекарственной ромашки и 30 гр. корня валерианы. Положить 2 столовые ложки этого сбора в термос, залить 0,5 литром крутого кипятка и настаивать в течение 3 часов. Затем настой процедить и пить по одному стакану утром и вечером за 15-20 минут до еды.
Также полезно во время менопаузы пить чай с медом. Многообразие сортов чая и меда сегодня впечатляет, что позволяет выбрать каждой свой вариант.
7. Обмен макарон на спагетти из тыквы. К сожалению, многие женщины после 50 лет продолжают есть макароны с кетчупом или лазаньей, что в возрасте менопаузы чревато быстрым набором лишнего веса. Поэтому с наступлением климакса всем булочкам, выпечкам, сдобным печеньям и макаронам надо сказать решительное «нет». Хорошей заменой макаронам станет спагетти из тыквы. Их лучше готовить на оливковом масле с чесноком и томатной пастой.
Основой рациона женщин во время менопаузы должны стать свежие овощи и фрукты. Они обеспечивают организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Полезны любые овощи, фрукты и ягоды, а также зелень. Капуста, особенно брокколи, сладкий перец, помидоры, сельдерей, огурцы, яблоки, морковь, свекла — вот основные виды овощей, которые должны присутствовать в ежедневном меню питания женщин в возрасте старше 50-ти лет.
Источник
Советы зож при климаксе
Многие рекомендации для поддержания здоровья основаны на исследованиях, проведенных у мужчин. Однако недавний систематический обзор всех рандомизированных контролируемых исследований физических нагрузок у женщин в период менопаузы также подтверждает их определенную полезность. В систематическом обзоре Asikainen и соавт. оценили 28 рандомизированных контролируемых исследований 2646 женщин после наступления менопаузы. Они описывают специфические руководящие принципы для работников здравоохранения, чтобы рекомендовать их пациенткам и разработать адекватную программу упражнений.
• Женщинам в периоде ранней постменопаузы полезны 30 мин и более ежедневной умеренной ходьбы в один-три приема вместе с программой мышечной нагрузки 2 раза в неделю.
• Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба — доступный способ начать упражнения, включая их в повседневную жизнь.
• Доступный способ начать тренинг состоит в том, чтобы выполнить 8-10 повторений 8-10 упражнений для главных групп мышц.
• Тренировки с отягощениями или сопротивлением первоначально требуют профессионального инструктажа, но затем могут проводиться в домашних условиях с небольшим количеством спортивного инвентаря или вообще без такового, как альтернатива гимнастике на тренажерах.
• Разминка и перерывы в нагрузках с упражнениями на растягивание должны быть частью каждой серии упражнений.
Описанные физические упражнения, вероятно, помогут сохранить нормальную массу тела. Сочетание их с диетой, способствующей снижению массы тела, уменьшит потерю костной массы и увеличит силу мышц. Такие упражнения могут также улучшить гибкость, координацию, уменьшить артериальную гипертензию и помочь в борьбе с дислипидемией.
Табак и алкоголь при менопаузе
Курение и чрезмерное потребление алкоголя связаны с увеличенным риском потери костной массы и сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление женщинами более двух доз (стакан пива, полстакана вина, маленькая рюмка крепкого спиртного напитка) алкогольных напитков в день связаны с риском развития артериальной гипертензии. С другой стороны, умеренное потребление алкоголя (меньше 7 доз в неделю) у женщин может давать кардиопротективный эффект.
В 12-летнем проспективном исследовании 85 709 здоровых женщин в возрасте 35-59 лет Fuchs и соавт. определили, что умеренное употребление алкоголя может быть связано со снижением смертности у женщин, главным образом у тех, кто входит в группу повышенного риска по коронарной недостаточности. Однако следует с осторожностью рекомендовать умеренное потребление алкоголя, поскольку оно также связано с увеличением риска рака молочной железы. Эта проблема создает трудности в принятии решения об употреблении алкоголя женщинами.
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
Источник
Менопауза: осеннее ненастье
В жизни каждой женщины наступает осенний период, когда она, избавившись от тягот деторождения, претерпевает большие изменения. Это фаза менопаузы. Она связана со множеством физических и психологических нарушений. О сугубо женских проблемах климакса мы и беседуем с гинекологом-эндокринологом, врачом высшей категории Натальей Ивановной Ганчиной.
ЗОЖ: Судя по почте вестника, климакс — это неизбежный набор болезней, которые ждут каждую женщину, достигшую 45 лет или перешагнувшую полувековой рубеж.
Наталья Ганчина: Ошибаетесь. Речь идет о совершенно естественном нормальном физиологическом состоянии, и причины болезней кроются вовсе не столько в возрасте, сколько в преодолении определенного рубежа. Прекращение менструаций — вот точка отсчета, перейдя которую резко обостряются до того «дремавшие» хвори. А испытываемые неприятные ощущения связаны большей частью с гормональной перестройкой организма и дефицитом эстрогена (женского гормона).
ЗОЖ: Авторы писем перечисляют множество недомоганий, характерных для этого периода, называя приливы и ночную потливость, раздражительность и слезливость, забывчивость и слабость, головную боль и сердцебиение.
Н.Г.: Вы привели примеры классических ранних симптомов постменструального этапа жизни. Этот список можно существенно дополнить, потому что спустя год-два или несколько лет появляются боли в спине, в суставах и мышцах, сухость кожи, слизистой рта и глаз. Из-за возникшего избытка мужских гормонов волосы становятся жирными, истончаются и выпадают, на подбородке и верхней губе появляются досадные волоски. У женщин старше 60 лет нередко к тому же поднимается давление, мучают боли в сердце, грозя инфарктом и инсультом, наконец, нарушается осанка, и возникают переломы даже при минимальной травме.
ЗОЖ: Такой внушительный перечень, а вы говорите «естественные явления».
Н.Г.: Да, повторюсь, заболевания могут быть вызваны в том случае, когда состояние здоровья женщины переходного возраста или пожилой уже неудовлетворительно. И обычно сколько пациенток, столько и «портретов» недомоганий. Характерно, что сердечнососудистые болезни в возрасте до 50 лет бывают у мужчин в три раза чаще, чем у женщин. А спустя 5-7 лет после прекращения менструаций у моих подопечных картина прямо противоположная. Каскад изменений связан с тем, что природа с помощью эстрогенов защищает представительниц прекрасного пола в детородном возрасте, а когда граница его пройдена, в этой обороне образуется брешь. Недостаточное снабжение сердца кислородом способствует развитию ишемии, а на стенках кровеносных сосудов образуются атеросклеротические бляшки.
Болезни атакуют там, где наиболее слабая оборона. Одна из самых уязвимых мишеней — лишний вес. Недаром ожирение называют болезнью болезней. Из-за нарушений жирового обмена развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, склонность к онкологическим проявлениям.
Другая проблема — изменение костной ткани. Формирование и разрушение костной массы — постоянный процесс в организме человека, но с наступлением климакса женщины теряют в год до 10% своего «каркаса», занимая первое место по остеопорозу. Наиболее типичный его симптом — тупая боль в спине при чередовании покоя и движения, поэтому остеопороз часто путают с радикулитом. В результате даже незначительной нагрузки или резкого движения возникают переломы, а в итоге из-за разрушения позвонков уменьшается рост, появляется осанка, именуемая в народе «горб вдовы». Последствия перелома шейки бедра и вовсе могут быть трагическими, приковывая человека к кровати.
ЗОЖ: Женщины привыкли считать климакс кратковременным периодом жизни, а вы прямо-таки запугиваете перспективой развития всевозможных недугов. Где же искать выход?
Н.Г.: Естественно, зная о предстоящих опасностях, можно их предотвратить, чтобы справиться со всеми трудностями «золотой осени» жизни. И средства борьбы давно всем известны и просты, вот только применять их обычно люди, увы, не торопятся. Панацея от грозящих бед — антивозрастная терапия, то есть изменение образа жизни.
Лишний вес обеспечивается, конечно, неправильным питанием. Для профилактики возникновения атеросклероза надо снизить уровень холестерина в крови. Низкокалорийная еда стимулирует выработку гормонов и укрепляет иммунитет. Поэтому предпочтение отдавайте отварным и запеченным блюдам, используя жиры растительного происхождения, рыбу, овощи и фрукты, мясо птиц без кожи, нежирные сорта сыра и кисломолочных продуктов, хлеб грубого помола. Не ешьте между обычными приемами пищи. Откажитесь от сдобы, сладостей, замените сахар медом (одна чайная ложка со стаканом воды натощак — лучшее лекарство для укрепления иммунитета). Перед началом трапезы выпивайте полстакана воды или сока для заполнения желудка, раскладывайте еду на маленькие тарелочки и тщательно пережевывайте пищу. Не забывайте о поливитаминах, особенно нужны осенью А, Е, С.
Из-за атрофических процессов в стенке кишечника процесс всасывания кальция, от которого во многом зависит твердость костей, нарушается. Трудности усвоения кальция преодолевают с помощью витамина D3 и пищевых добавок, а также сельдерея, кунжута, плавленых сыров и семечек.
Учтите, если соотношение окружности талии к окружности бедер превышает 0,85, то риск заболеваний сердца, гипертонии и диабета повышается. Поэтому питание должно быть недостаточным и рациональным.
Гиподинамия — враг №2. Чем старше человек, тем труднее ему побороть нежелание двигаться. В Америке недавно появился даже термин «синдром телевизионных ног», связанный с атрофией мышц у страстных поклонниц сериалов. А сколько соседок вы видите на лавочках у своего дома! Между тем предотвратить большинство климактерических неприятностей можно с помощью движения. Не нужны для этого фитнес-клубы и дорогие тренажеры. Лестница, пешеходный маршрут, комплекс упражнений — все годится для борьбы с пассивностью. И ежедневная получасовая прогулка должна навсегда вписаться в дамский режим дня.
К этому надо добавить еще и социальную активность. Синдром «пустого гнезда», увы, знаком большинству наших женщин, когда дети выросли, а мужа нет (по статистике разрыв у слабого и сильного пола в продолжительности жизни составляет 14 лет). И не попадают в капкан болезней только те волевые женщины, которые не опускают руки, а находят себе занятие и увлечение, ведут активный образ жизни. Важен еще и эмоциональный настрой. Ворчуньи, обвиняющие весь свет в своих бедах, так и тонут в болоте негативных переживаний, болезни к ним «прилипают». А оптимистки, ищущие малейший лучик радости среди повседневных тягот, с успехом выживают.
ЗОЖ: Выходит, и врач не нужен? Или все-таки гинекологи своим пациенткам «за 50» что-то назначают?
Н.Г.: При тяжелых формах климакса применяется гормонозаместительная терапия в виде индивидуально подобранных курсов лечения таблетками, свечами, кремами, пластырями и гелями. Можно сказать, что у каждого препарата — своя пациентка, а у каждой пациентки — свое лекарство. Но назначение медикаментозных средств, их подбор и контроль над применением — в компетенции гинеколога, выбор же остальных методов — в руках самой женщины, которая готова оградить себя от возможных расстройств здоровья.
ЗОЖ: Вы сказали об образе жизни, питании, а что еще в личном арсенале против грозящих недугов?
Н.Г.: Конечно, многочисленные средства народной медицины. Вот, например, целебный чай. Его готовят из листьев ежевики, травы пустырника, ясменника пахучего (по 20 г), цветов боярышника (10 г) и сушеницы болотной (15 г). Столовую ложку смеси заливают кипятком и настаивают, укутав, час. Пьют трижды в день по стакану. Замечено, что спустя 10 дней приливы существенно уменьшаются, бессонница, зуд и головные боли вас оставляют, аппетит нормализуется.
Отвар пастушьей сумки (40 г на 1 л) хорошо помогает в предклимактерический период при усилении обильных маточных кровотечений (если нет патологии). Принимают по полстакана трижды в день.
Настой смеси корней валерианы и первоцвета, цветов лаванды, листьев мяты перечной и розмарина, взятых поровну, готовят из расчета 1 ст. ложка на стакан кипятка. Пьют ежедневно по 2 стакана в течение 1-2 месяцев и последующим месячным перерывом. Этот настой действует успокаивающе при нервозности, бессоннице, мигрени.
Настойка боярышника из цветов делается иначе. Сначала 3 ст. ложки сбора выдерживают с вечера до утра в 3 стаканах холодной воды, затем кипятят 5-7 минут и после получасового настаивания процеживают. Принимают настойку по стакану утром натощак, остальное — в течение дня после еды.
Цветы и листья боярышника входят в состав смеси с травами хвоща полевого, омелы белой (все — по 15 г) и тысячелистника (30 г). Ст. ложку смеси настаивают в стакане холодной воды 3 часа, варят 5 минут и выдерживают 15 минут. Настой пьют в течение дня глотками для снижения давления.
Для настойки из сухих плодов боярышника ст. ложку сбора заваривают стаканом кипятка, выдерживают в духовке или на минимальном огне 2 часа. Принимают по 1-2 ст. ложки 3-4 раза в день до еды, особенно при подверженности неврозам, гипертонии и головокружениях.
Однако этот перечень можно продолжать и продолжать. Читательницы вестника наверняка приведут свои полезные рецепты. Зная, что «у природы нет плохой погоды», не будем омрачать осень жизни своими дурными привычками и ленью.
Источник