Как сохранить здоровье зимой? 7 популярных мифов
«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку», — написал когда-то Иосиф Бродский. Зимой этот совет особенно актуален — хочется спрятаться от морозов и никуда не выходить. Но жить полной жизнью гораздо интереснее — гулять, ездить на природу, ходить в горы, да и просто работать, быть полными сил. Для всего этого нужно крепкое здоровье.
В интернете есть сотни советов, как сохранить здоровье зимой. Многие из них не имеют ничего общего с реальностью, другие наоборот — реально работают. В этой статье мы попробовали развеять самые популярные мифы.
Миф №1. Чтобы сохранить здоровье зимой, обязательно нужно носить шапку!
По мнению большинства, шапка должна защитить от всех болезней. В первую очередь, она, конечно, спасает от менингита, которым пугают всех непослушных детей, а иногда и взрослых.
Вопреки этому мифу, шапка или ее отсутствие на развитие менингита никак не влияет. Да и шансов заболеть ОРВИ без шапки больше не становится. Эти заболевания развиваются из-за вирусов или бактерий, а переохлаждение, если и играет какую-то роль, то только эпизодическую.
Действительно защитить головной убор может только от головной боли. Она может возникнуть из-за переохлаждения и пробыть с вами 30-60 минут или чуть дольше, если вы подвержены приступам мигрени.
Миф №2. Зимой организм сам «запасает» вес
Это не совсем так. Зимой меняется наш рацион: купить свежие овощи и фрукты становится сложнее, больше хочется чего-то горячего и сытного. При этом нам меньше хочется бывать на улице, гулять или заниматься активными видами спорта. Зимой многие заменяют все это на плед и горячий чай.
Все это становится причиной лишнего веса. Сам организм ничего не запасает.
Сохранять здоровье зимой — это не только не болеть простудными заболеваниями, но и оставаться в хорошей физической форме. Поэтому не вините организм в набранных килограммах, постарайтесь сами быть активнее и не переедать даже в праздники (хотя это сложно, мы знаем).
Миф №3. Аллергия на холод
Существует ли аллергия на холод? Нет. Но есть холодовая крапивница. Внешне она похожа на аллергию: появляются отек, жжение, зуд или красные волдыри. Разница лишь в проявлении симптомов — они исчезают, когда вы согреваетесь (примерно за 30-60 минут). Иногда холодовая крапивница сопровождается постоянными высыпаниями — они остаются с больным примерно на неделю.
Определить, есть ли у вас холодовая крапивница, поможет кубик льда в целлофановом пакете. Приложите его к предплечью на 10 минут. У больных с очень чувствительной к холоду коже краснота появится уже через 30 секунд. В целом же вы считаетесь больным, если на том месте, где кожа охлаждалась, появился волдырь.
Чтобы минимизировать симптомы холодовой крапивницы и сохранить здоровье зимой, рекомендуют носить теплую одежду из хлопка и льна, носить головной убор, не пить и не есть холодное, не заниматься спортом на холоде.
Миф №4. Бегать зимой нельзя
Можно ли бегать при минусовой температуре по утрам? За отъезжающим автобусом или непослушным псом. Да, можно. И целенаправленная 30-минутная пробежка тоже не повредит.
Главное в этом деле — правильно одеваться:
- подбирать одежду так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле;
- верхнюю часть тела утеплять в три слоя — нательный, изоляционный и верхний, для нижней хватит хороших непромокаемых штанов и термоизоляционного белья;
- отдавайте предпочтение синтетическим носкам или носкам из тонкой шерсти с высокой голенью;
- на руки наденьте варежки или специальные спортивные перчатки (обычные не подойдут);
- обувь должна защищать от холода и быть непромокаемой, легкой, с рифленой эластичной подошвой и высоким голенищем.
Бегать можно даже при небольшом ОРВИ без температуры. Но лучше перед этим проконсультироваться с врачом. Поговорить со специалистом рекомендуется также пожилым людям и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Миф №5. Чтобы не заразиться, нужно носить медицинскую маску
Маски в городе обычно появляются во время эпидемий гриппа. Люди скупают их с прилавков в надежде защитить себя. Но, к сожалению, одной маской спастись от вирусов не удастся.
Причина проста — самые популярные медицинские маски относятся к классу FFP1 и защищают хуже всего. Они предназначены, например, для того, чтобы уберечь лицо хирурга от загрязнений во время операции, но никак не обезопасить от частиц микроскопического размера.
Респираторы классов выше — FFP2 и FFP3. Они способны защитить от гриппа, но выйти в них на улицу без удивленных взглядов прохожих могут лишь герои апокалиптических фильмов.
Самым надежным способом профилактики медики считают вакцинацию.
Миф №6. Зимой обязательно нужно пить витамин С и есть чеснок
Помните, в детстве для профилактики простудных заболеваний, в школе обязывали носить на шее чеснок. Способ сохранить здоровье был малоприятным и, как мы сейчас знаем, неэффективным.
Научно не доказано, что чеснок, или более популярные сейчас эхинацея и витамин С, помогают укрепить иммунитет и уберечься от ОРВИ. Не все верят и в популярные аптечные препараты иммуностимуляторы, которые тысячами скупают россияне с наступлением холодов.
Чтобы здоровье было в порядке, раз в год делайте check-up диагностику организма и не забывайте заниматься спортом.
Миф №7. От ОРВИ спасет чай с малиновым вареньем или медом
Если вы ели чеснок, пили витамин С и носили медицинскую маску, но, к собственному удивлению, все равно заболели, советуем хоть во время лечения не верить в распространенные мифы. И не заменять полноценное лечение на травяные чаи, горячее молоко с медом и малиновое варенье.
Все эти продукты сделают течение болезни менее дискомфортным, но смогут ли они по-настоящему помочь и полностью вылечить ОРВИ? Медики считают, что нет. Хотя в некоторых случаях продукты могут облегчить страдания больного. Например, мед облегчит детский кашель.
А вот ограничивать себя в сладком или молочных продуктах необязательно. Врачи уверены, что главное во время болезни — комфорт пациента. Поэтому если хочется сладкого, то можно есть его без опаски — бактерии оно точно не «подкормит».
Не верьте мифам — будьте активны, почаще проверяйте здоровье и не бойтесь ходить к врачам — они точно подскажут, как сохранить здоровье зимой. А чтобы читать полезные и интересные статьи, подписывайтесь на наш блог. Каждую неделю мы рассказываем, как чувствовать себя хорошо и морально, и физически!
Источник
Советы для здоровья в зимний период
Зима — это Новый год и Рождество, а также приятные хлопоты и встречи с друзьями. Но чтобы им радоваться, тебе нужно быть здоровой и полной сил! Ведь холодное время года, кроме праздников, приносит с собой болезни и чувство постоянной усталости. Поэтому узнайте в статье советы для здоровья в зимнее время.
Полезные советы для здоровья зимой
1. Двигайся больше
Недостаток движения — одна из ловушек сезона холодов. Попав в нее, мы становимся вялыми и быстрее устаем, а также легко раздражаемся. Нам хочется лечь и отдохнуть, но чем больше лежим, тем больше устаем. Движение стимулирует циркуляцию крови, что помогает держать в тонусе сосуды.
Нужно занимайся зимними видами спорта или просто больше гуляй на воздухе, делай зарядку, ходи на фитнес или йогу. Сидячий образ жизни приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению, головным болям и снижению жизненного тонуса.
2. Тебе нужен витамин D
Настроение портится по пустякам, аппетита нет, ты хандришь и чувствуешь себя разбитой… Одна из причин — короткий световой день и недостаток витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей.
Если нет подозрительных родинок, то тебе показано умеренное посещение солярия. Можно просто купить кварцевую лампу (используй ее строго по инструкции). Ешь больше жирной рыбы, яиц, сливок, оливкового масла.
3. Не злоупотребляй лекарствами
Не уповай на таблетки, особенно не переусердствуй с болеутоляющими средствами. Это приводит к нарушениям в работе почек и печени. Также важно проконсультироваться с врачом, если ты считаешь, что тебе нужно пропить препараты железа или мультивитаминные комплексы. Да, упадок сил часто связан с пониженным гемоглобином или авитаминозом, но неправильное применение этих лекарств имеет серьезные побочные эффекты.
Если ты мучаешься головными болями и быстро устаешь, то сдай общий анализ крови, а также запишись к терапевту.
4. Алкоголь: знай меру!
В холода большой соблазн согреться бокалом вина или рюмкой более крепкого напитка, а также кажется, что алкоголь помогает при депрессии и плохом настроении, но это иллюзия. Если начать принимать его как лекарство от всего на свете, ты гарантированно превысишь безопасную норму.
Пей вино не более одного-двух бокалов и только в хорошей компании, а также по случаю. Люди, которые пьют алкоголь изредка и понемногу, живут дольше, а риск смерти от инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний у них ниже. Излишества же приводят к поражению почек, печени и головного мозга.
Эти советы для здоровья помогут чувствовать себя бодрыми на протяжении всего сезона.
5. Устрой зимний сад на подоконнике
Зимние депрессии — распространенное явление, но с приходом тепла они исчезают, ведь мы можем радоваться первой зелени и цветам!
Зеленый цвет стабилизирует эмоции и улучшает настроение, а недостаток зелени зимой негативно сказывается на самочувствии. Устрой на подоконнике мини-садик. Ты можешь выращивать луковичные — к февралю, дню Влюбленных, они как раз дадут первые цветы. А можешь устроить грядки. Салат, петрушка, базилик — эти столовые травы и зелень не только ароматны, но и очень полезны. Конечно, сейчас все это ты можешь купить в магазине, но выращенные растения отличаются свежестью и ароматом, а маленькие росточки излучают жизненную энергию!
6. Думай о своем питании
В холода теплопродукция организма увеличивается, и твой рацион должен отличаться от летнего, но переедать не нужно!
Ни в коем случае не стоит налегать на тортики с кремом, а вот количество растительных масел и молочных продуктов стоит увеличить. Чтобы активизировать пищеварение, добавляй в еду специи: перец, гвоздику, кардамон. Улучшить иммунитет поможет мед и другие продукты пчеловодства. Например, пыльца и перга хорошо укрепляют защитные резервы организма. А вот кофе желательно ограничить и выпивать не более двух чашек в день.
7. Ложись спать до 23.00
Во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин. Он помогает укрепить организм и борется с усталостью и депрессией, но спать нужно правильно!
Отправляйся в постель не позже 23 часов, при этом выключай все светящиеся приборы и плотно задергивай шторы. Гормон мелатонин любит полную темноту. Даже табло электронных часов или огонек индикатора может снижать его выработку. Пик выработки этого «гормона сна», как его часто называют, приходится на интервал с полуночи до 3 часов ночи.
8. Утро начинай со стакана воды
Ты слышала, что 60% иммунитета «живет» в кишечнике? Хорошая работа ЖКТ — залог отличного самочувствия. Но зимой замедляется пищеварение и обмен веществ.
Стакан чистой чуть теплой воды натощак восполнит потерю влаги во время сна, очистит организм, улучшит кровообращение и «запустит» работу ЖКТ и подготовит его к принятию пищи. Можно добавить в воду несколько капель сока лимона или чуть подсластить ее медом.
9. Аромат уюта в доме
Запахи очень сильно влияют на наше самочувствие. Недаром ароматерапия — признанное направление в медицине.
Откажись от черного чая в пользу травяных сборов. Ароматный чай на основе липового цвета, листьев ежевики, малины, черной смородины хорошо повышает сопротивляемость организма сезонным вирусам. Добавляй в напиток мускатный орех, корицу, имбирь. Эти душистые приправы улучшают тонус и хорошо согревают. Также не забывай об эфирных маслах. Лаванда, чайное дерево, эвкалипт, бергамот, лимон — выбирай то, что больше соответствует твоему настроению. Достаточно капнуть немного масла в аромалампу, чтобы весь дом наполнился целебным запахом природы.
Сегодня в статье вы подробно узнали советы для здоровья и как повысить уровень энергии. Желаем здоровья!
Источник
Лучшие рекомендации в зимний период
Екатерина Алексеевна Руденко, врач-кардиолог-терапевт ФНКЦ ФМБА России, дает рекомендации, как провести зиму без проблем, сохранить иммунитет и быть здоровым.
Осенне-зимний период традиционно считается временем простуд и обострений хронических заболеваний. Так происходит из-за того, что температура воздуха снижается, начинается период осадков и ветров, в то же время уменьшается количество качественных овощей и фруктов, которые содержат необходимые полезные витамины. Авитаминоз и температурные колебания провоцируют распространение простудных заболеваний. Из-за сниженного иммунитета, зимой вирусы размножаются наиболее быстро, вызывая ОРЗ и другие инфекционные недуги. Именно поэтому людям в период холодов важно укрепить иммунитет и позаботиться о профилактике. Условно можно выделить 7 рекомендаций о том, как защитить здоровье зимой.
В первую очередь требуется отладить режим питания
Витамин С и D особенно необходим для иммунной системы человека, особенно в холодное время года. Восполнить недостаток возможно, если каждый день употреблять большое количество фруктов и овощей. Предпочтение следует отдать цитрусовым (если нет аллергии), шиповнику, облепихе, черной смородине, яблокам, картофелю, помидорам и капусте. Необходимо вводить в рацион как можно больше красной и жирной морской рыбы, яиц и молочных продуктов (если нет противопоказаний врача).
Cледует регулярно гулять на улице
Это может быть небольшая прогулка по городу или пробежка в парке. При этом при особенно низких температурах важно ответственно подойти к подбору одежды и обуви. Предпочтение стоит отдать верхней одежде, которая сохраняет тепло и не пропускает ветер. Однако не нужно буквально воспринимать поговорку «пар костей не ломит». Основная задача – поддержать нормальную температуру тела, а не переохладиться или наоборот перегреться. Это же касается зимней обуви. Лучше всего выбирать не только теплую, но и удобную пару сапог или ботинок. Подбирать обувь следует согласно размеру, а иногда можно взять на размер больше, чтобы была возможность надеть плотный шерстяной носок. Не следует забывать, что зимой на дорогах часто бывает гололед, поэтому подошва обуви должна быть с протектором или, как минимум, устойчивой. Толщина подошвы также имеет значение – чем больше расстояние между асфальтом и стопой, тем лучше обувь будет сохранять тепло.
Еще один важный пункт – защитить от холода уши, горло и руки
В минусовую температуру может быть опасно находиться на улице без шапки. Переохлаждение ушей зачастую вызывает серьезные осложнения, вплоть до потери слуха. Вдобавок велика вероятность развития отита и невралгии, а также заболеваний дыхательных путей. Дело в том, что из-за мороза нарушается кровообращение в тканях, что вызывает спазм сосудов. Еще одно довольно распространенное последствие прогулок без шапок – воспаление или паралич лицевого нерва. Поэтому зимой лучше всего задуматься о здоровье и защитить голову от холода и ветра.
В защите нуждаются также руки, поэтому пренебрегать ношением перчатками не стоит. Переохлаждение рук чревато воспалением суставов, что в дальнейшем будет сопровождаться сильными болями и уменьшением чувствительности пальцев.
Горло также необходимо укрывать от холода
Выбрать стоит изделие из натуральных тканей, шерсти или кашемира, которые точно сохранят тепло. Носить шарф необходимо для предупреждения развития воспалительных заболеваний, таких как ангина, ОРВИ и бронхит.
Выходя на улицу зимой, следует быть предельно осторожным и внимательным
Синоптики практически каждый день предупреждают о возможности образования гололеда, что влечет за собой некоторую опасность. В период холодов велика вероятность поскользнуться и упасть, поэтому зимой пациентов с вывихами и переломами становится больше. Чтобы уверенно стоять на ногах, стоит, как минимум, выбирать нескользкую обувь. Передвигаться следует не спеша, смотря под ноги. Руки должны быть свободны, лучше не класть их в карманы, чтобы иметь возможность балансировать. Во время прохождения особенно скользких участков необходимо напрячь колени и уверенно переставлять стопы, полностью опираясь на подошву. Если вы понимаете, что начинаете падать – сгруппируйтесь. Не вытягивайте вперед руки, постарайтесь присесть и приземлиться с минимальным ущербом для здоровья.
Зима – это не повод для снижения физической активности
Конечно, пасмурная погода, отсутствие солнечного света и короткий световой день вызывают у многих людей апатию. Тем не менее, спорт – это отличный повод поднять настроение и разнообразить досуг. Зимой появляется возможность пойти в лес и совершить прогулку на лыжах, также можно покататься на коньках, сноуборде или заняться любым другим зимним видом спорта.. Зимние пробежки и спортивная ходьба будут очень полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Зимой лучше всего тренировать общую выносливость организма, не изнурять тело чрезмерными нагрузками. Принесут значительную пользу занятия йогой, растяжкой, кардио-тренировки и плавание.
В холодную пору не стоит забывать и об употреблении воды
Сухой и весьма теплый воздух в помещениях и транспорте плохо насыщен кислородом. Именно поэтому зимой у многих людей трескается и обветривается кожа, обостряется астма и наблюдается сухость слизистых. Для того чтобы не допустить подобных проблем, необходимо восполнять недостаток воды и кислорода в организме. Не забывайте пить не менее 1,5-2 литров воды ежедневно. А для того чтобы согреться, можно делать настой из теплой кипяченой воды с лимоном или облепихой. Для разнообразия можно порекомендовать пить зеленый чай. В нем содержится эпигаллокатехина галлат. Это особое растительное соединение, которое останавливает развитие вирусов гриппа и выводит токсины из организма.
Закаливание с умом
Есть и другой совет, касающийся воды. Холодное время года – лучшая пора для закаливаний. Но это не значит, что в -10 нужно выбегать на улицу в купальнике на улицу и обливаться холодной водой. Достаточно несколько раз в неделю принимать контрастный душ. При этом начинать следует осторожно, чередуя прохладную и теплую воду, а потом постепенно понижать или повышать температуру. На начальных этапах достаточно будет всего 2-3 минут, через пару недель время нахождения под душем можно увеличить.
Забота о коже
Важно регулярно увлажнять и питать кожу тела, лица и губ кремами и масками, чтобы не допустить преждевременного старения, образования морщин и сухих корок. Перед выходом из дома наносите питательный крем на кожу лица, век и рук. Убедитесь, что в составе косметического средства содержится витамин Е, экстракт алоэ, масло авокадо, карите, экстракты растений. Именно эти компоненты особенно нужны коже зимой.
Соблюдение этих простых, но эффективных советов, позволит радоваться зимнему периоду, сохранить иммунитет и быть здоровым в течение всего периода простуд.
Источник