Советы врача витамины для взрослых

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Не болей, студент!

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

человек часто болеет и медленно выздоравливает
быстрая утомляемость, постоянная слабость
длительное заживание ран
плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

хронический стресс
наследственные факторы
недостаток витаминов и микроэлементов
пожилой возраст
болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

беременные и кормящие матери
болеющие различными инфекционными заболеваниями
спортсмены, занимающиеся тренировками
люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

недавно перенесенные болезни
неправильное и несбалансированное питание
недостаток солнца
период беременности и лактации
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

универсальные
витамины для детей
витамины для беременных и кормящих женщин
витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

Источник

Витамины для взрослых

Всем с детства известно, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Люди часто не придают им большого значения, и не заботятся о своем здоровье. Есть и те, кто начинает пить витамины только в определенное время года. Организм необходимо ежедневно питать полезными элементами. Начиная с правильного и сбалансированного питания и комплекса витамин. Многие взрослые все еще не разобрались, как они работают и какую пользу могут приносить организму. Они улучшают здоровье в целом и способствуют укреплению иммунитета.

Организм может не синтезировать витамины или делать это в недостаточном количестве. Необходимо ежедневное их поступление в виде пищевых добавок. Каждые из них, выполняют разные функции и оказывают определенное воздействие на организм. Все люди нуждаются в определенной порции витаминов и минералов. Зависит это от возраста, пола, и состояния здоровья. Стоит внимательно относиться к выбору витаминного комплекса. Он должен обеспечивать все потребности женщины или мужчины такие, как: активный образ жизни, занятия спортом, или улучшить состояние кожи и волос.

Стоит ли во взрослом возрасте начинать пить витамины

Люди ранее были меньше подвержены негативному влиянию внешних факторов. Их организм был крепким и здоровым, это способствовало долголетию. Сейчас они также доживают до преклонного возраста, однако это может зависеть от генетических особенностей. Мы живем в мире, где уйма внешних факторов может влиять на состояние нашего здоровья. Необходимо внимательно относиться к своему организму и насыщать его питательными элементами. Будучи в подростковом возрасте, люди не всегда ведут правильный образ жизни. Перекусы на ходу, плохой сон, не правильное питание, отсутствие физических нагрузок, все это оказывает влияние на дальнейшую жизнь. Они даже не задумываются о витаминах или пищевых добавках.

В молодом возрасте организм здоров и бодр, но после 30 лет он начинает перестраиваться. Зависит все от исходного образа жизни. Можете начать быстро стареть или испортится кожа, появятся проблемы со здоровьем или другие последствия. В основном люди начинают восполнять витаминный баланс только после того, как возникнут видимые проблемы со здоровьем. Быстрый темп жизни, учеба, работа, дом, семья, забирают много сил и энергии, которую необходимо восполнять. Совсем не хватает времени на сон, и организм начинает истощаться. Появляется усталость, сонливость и телу не хватает времени на восстановление. Необходимо поддерживать его с помощью витаминов и минералов. Организм хрупкая конструкция, которая нуждается в бережном уходе.

Польза или вред от искусственных витаминов

Многие люди не следят за своим питанием и их рацион не приносит полезные элементы для здоровья организма. Диетологи часто советуют придерживаться сбалансированной диеты, чтобы восполнить витаминный баланс. С быстрым темпом жизни, у людей не всегда есть время и возможности придерживаться определенного рациона или правильного питания. Взрослые часто едят фаст-фуд, жирную или жареную пищу, сладкие и мучные изделия. Вдобавок к этому, еще наличие вредных привычек негативно сказывающихся на здоровье. Ведут пассивный образ жизни и не занимаются физическими нагрузками. В случае необходимости, редко кто прибегнет к помощи диетолога. Но мысли о начале приема витаминов появлялись у многих.

У всех есть любимые продукты и блюда, которые мы готовим ежедневно. Некоторые не любят рыбу, а другие мясо или овощи. Хотя в каждом из них содержаться важные витамины и минералы для нашего организма. И необходимо восполнять недостаток их, искусственными витаминами.

Некоторые придерживаются мнения, что покупные витамины не несут никакой пользы для здоровья человека. Для организма нет разницы, откуда поступают в него полезные витамины и минералы.

Многие не задумываются, что в покупных фруктах, овощах и ягодах могут быть не только полезные элементы, но и вредные вещества. Далеко не все питаются продукцией выращенной на своем огороде или в саду, чтобы быть спокойными за свой организм. Если данной возможности нет, стоит дополнить свое питание витаминами. Приобретите витаминные комплексы, в которых количество полезных элементов не вызовет преизбытка и накопления в организме. Они не способны вылечить от какого либо заболевания, но могут поддерживать организм и тело в хорошей форме.

Дефицит витаминов у взрослых

Симптомы дефицита витаминов у мужчин и женщин проявляются по-разному. Мужчины могут начать ощущать слабость, усталость, снижение работоспособности, нестабильное эмоциональное состояние, выпадение волос. В зрелом возрасте возможно проявление в виде нарушений синтеза тестостерона, обменных процессов в организме, потери мышечной массы и проблем с репродуктивной функцией. Все зависит от того, каких элементов не хватает в организме. Многие симптомы проявляют себя в большей степени при гиповитаминозе. Стоит беречь свое здоровье и обратиться сразу к специалисту. Назначит наиболее подходящий витаминный комплекс и порекомендует рацион питания.

У женщин дефицит витаминов проявляется в виде раздражительности, нарушений эмоционального фона, повышенного или пониженного давления, выпадения волос, проблем с кожей, усталостью и гормональными сбоями. Кожа становиться тонкой и хрупкой, любой небольшой удар или нажатие на нее может проявиться в виде синяка на теле. Могут периодами появляться тянущие боли внизу живота. Если начали ощущать постоянную усталость и выше перечисленные симптомы, необходимо сразу обратиться к специалисту. Он определит, каких витаминов не хватает в организме, и назначит специальный женский комплекс.

Витамины для взрослых

Ключевыми витаминами для взрослых являются А,В,С,D,Е. Они необходимы организму круглый год и выступают в роли антиоксидантов. Способствуют укреплению иммунной системы, выводят из организма свободные радикалы, улучшают состояние кожи и насыщают организм энергией. Для мужчин и женщин подходят разные витаминные комплексы. Связано это с функционированием их организма и различиями в метаболизме, гормонах, мышечной ткани, выносливости и разнице во времени восстановления энергии. У каждого разные потребности в полезных элементах.

Женскому организму необходимы полезные микроэлементы и витамины. Осенью, зимой, весной необходимо подпитывать свою кожу, волосы и тело. В этот период иммунитет становиться уязвимым и требует поддержки. Особенно ценным является витамин А, он не только укрепляет иммунитет, но и предупреждает развитие гинекологических заболеваний. Оказывает помощь в борьбе с злокачественными образованиями. Витамин Е улучшает кровообращение, и способствует расширению сосудов. Витаминный комплекс поможет улучшить состояние кожи, стабилизирует эмоциональный фон, придаст бодрости и уберет усталость.

Мужчины, которые не занимаются активными видами спорта, ведут пассивный образ жизни, могут принимать общеукрепляющий комплекс витаминов для поддержания иммунной системы. Если же регулярно занимаются физическими нагрузками, необходимо поддерживать организм на протяжении всего времени. В этом помогут витаминные комплексы и минералы. Витамин А для мужчин способен улучшить репродуктивную функцию, и укрепить иммунную систему. Витамин С уплотнит стенки сосудов и нормализует кровяное давление. Витамин Е наполнит организм энергией и придаст сил. Предотвратит развитие атеросклероза и является важным для выработки тестостерона. С помощью витамина D организм будет лучше усваивать кальций и фосфор. Укрепит суставы и кости и нормализует работу головного мозга. Необходимо постоянно поддерживать витаминный баланс, чтобы избежать дефицита их в организме.

Зачем принимать витамины взрослым

С возрастом люди все больше придают значение своему здоровью. Происходит это только после того, как появились видимые нарушения или проблемы. Проявление раннего полигиповитаминоза, усталости и слабости в теле заметить трудно. Так же как и понять, что сухость и ломкость волос или ногтей не вылечить дорогими шампунями и любым внешним воздействием. Плохой сон, раздражительность, нестабильное эмоционально состояние на это оказывает влияние не только большая нагрузка на работе или дома, а нехватка витамина В. Все нарушения в организме, которые начинают со временем внешне себя проявлять, вызваны нехваткой витаминов и микроэлементов.

С наступлением 30 лет, организму становиться все тяжелее, оказывать сопротивление разным инфекция и бороться с заболеваниями. Не все из нас являются частыми посетителями больниц, и больше отдают предпочтение домашнему лечению. Самолечение, и передозировка любых препаратов приводит к нарушениям в организме и может оказывать, обратный эффект. Из-за этого страдает иммунная система, которая больше всего нуждается в поддержке. Когда болеет ребенок, взрослые сразу прибегают к помощи специалиста, тем самым не нанося вред его иммунной системе. Прием витаминов не зависит от определенного возраста, взрослые так же как и дети нуждаются в правильном уходе за своим организмом. Для поддержания своего тела и бодрого состояния необходимо пропивать витаминный комплекс хотя бы раз в 3 месяца.

Как правильно пить витамины для взрослых

Безусловно, с подбором витаминного комплекса лучше посоветоваться со специалистом. Или можете попросить помощи у людей, которые в них разбираются. Они расскажут, какие витамины будут наиболее подходящие для вас. Подбираются они, учитывая все ваши индивидуальные особенности такие как, возраст, состояния здоровья и проблем с ним. Витамины в основном продаются в виде таблеток, капсул или порошка. Нужно начинать их принимать исходя только из того, что не все витамины из продуктов питания воспринимаются организмом. В Германии, США и других странах большая часть жителей принимает витаминные комплексы. В отличие от наших соотечественников, из них только 10% используют пищевые добавки. Хотя наукой доказано, что в зрелом возрасте при помощи питательных элементов можно значительно приостановить процессы старения.

Отталкиваясь от особенностей человека витамины можно пропивать отдельно. Существует несколько видов витамин, без которых организм не может нормально работать. Они поступают к нам из продуктов питания или в виде добавок за исключением жирорастворимых А, В, D,Е. Организм не накапливает эти элементы, по этому необходимо ежедневное их поступление в определенных количествах. Витаминный комплекс нужно пить как минимум 4 раза в год. С целью профилактики их пропивают курсом от одного месяца до двух. Желательно заранее пройти обследование, и узнать точно каких именно витаминов не хватает. Если проблема заключается в недостатке микроэлементов, то стоит пропить витаминно-минеральный комплекс. В период, когда организм отдыхает от прохождения полного курса, вы можете начать пить аскорбиновую кислоту по 1 шт. в день.

Витамины лучше всего начинать пить после завтрака. Запивать их запрещается напитками, чаем, йогуртом, и другими жидкостями помимо воды. Иначе полезные элементы могут не поступить в организм. Витамины запрещено пропивать во время лечения антибиотиками и другими препаратами. Всегда стоит советоваться со специалистом по поводу совмещения их с другими медикаментами. Существует уйма разных видов витаминов. Если они идут в виде капсул или таблеток их обязательно нужно запить водой, но не перепутайте их с жевательными. Внимательно читайте инструкцию, если будете пренебрегать, то часть витаминов может просто не попасть в ваш организм.

Источник