9 простых шагов, которые помогут укрепить здоровье
Здоровье – это единственная и важная ценность, которой любой человек должен дорожить. Дорожить здоровьем – следить за ним, укреплять его с помощью различных профилактических мер, необходимых и только нужных диет, занятий спортом.
Первые шаги к здоровью
Укрепление здоровья – основополагающий фактор для спокойного и радостного течения жизни. Прежде всего надо отказаться от вредных привычек:
- курение;
- частое употребление лекарственных препаратов;
- наркотики и алкоголь.
Следующим этапом человек должен стараться улучшить свое жилище. Так как плесень, бактерии, пыль – все это сказывается на его состоянии здоровья, а соответственно, ухудшается настроение и интерес к жизни. Человек должен вести здоровый образ жизни.
Восьмичасовой ежедневный сон в темной и тихой комнате, без разговора из телевизора или музыки из магнитофона укрепляет иммунитет и способствует качественному улучшению настроения. Изменение своего мировоззрения, психологического настроя на жизнь как таковую и отношения с людьми тоже очень сильно влияют на здоровье человека.
Замечено, что у людей, которые имеют долгосрочные планы и цели на жизнь, более устойчивые социальные связи. Такие люди больше прислушиваются к мнению других, имеют высокую самооценку. А это значит, что такие люди более настроены на перемены в своей жизни.
Кроме доброжелательного общения, личностных факторов и положительного настроя необходимо взять за основу несколько правил и следовать им несмотря ни на какие проблемы.
Правила здорового образа жизни являются факторами, укрепляющими здоровье.
Личная гигиена
Необходимо вовремя стричь ногти, ухаживать за волосами, ходить в душ. Это делается для того, чтобы лишняя грязь не накапливалась на теле и не способствовала развитию вредоносных бактерий и микроорганизмов, которые могут послужить возникновению различного рода болезней и аллергий.
Человек, часто моющий руки перед едой или после возвращения домой с улицы, в тысячу раз защищен от расстройств кишечного тракта, от ОРВИ и других болезней.
Пить настоящую живую воду
Ежедневно здоровому человеку нужно выпивать по два литра чистой воды без всяких примесей. Ведь недаром воду называют живительной влагой. Без нее не было бы жизни на Земле. Поэтому вода должна в полной мере присутствовать в человеке.
Недостаток воды приводит к сгущению крови в сосудах, образованию тромбов и хроническому тромбозу. Да и настроение, когда кровь из-за сгущения медленно бегает по кровеносным сосудам, понижается, появляется вялость и апатия.
Надо поменьше увлекаться напитками искусственного происхождения, такими как CocaCola, Fanta, лимонады. В них содержится очень много сахара, который опасен для здоровья человека и вызывает такое заболевание, как сахарный диабет.
Правильное питание
Необходимо избавиться от пищи с эмульгаторами, красителями, консервантами. Следует употреблять в пищу только сбалансированные белки, жиры и углеводы. Необходимо как можно меньше употреблять соли. Она откладывается в суставах и способствует развитию артрита.
Сегодня можно найти различные методики по приведению в порядок свой рацион. Можно найти хорошего диетолога или доктора, который является специалистом в области диетологии. Обратившись к нему, человек сможет научиться правильному питанию. Поймет, как необходимо для поддержания стопроцентного здоровья употреблять только здоровую пищу. Этим он повысит уровень своего благополучия и будет получать удовольствие от жизни.
Защитить себя от травм
В течение жизни нужно оберегать себя от переломов и ушибов. Такие случаи тоже очень сильно влияют на настроение и самочувствие. Несвоевременное обращение к врачу при ушибах может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.
Например, на пальце ноги образовалась доброкачественная опухоль, из-за которой ее владелец постоянно прихрамывает, что приносит в его жизнь дискомфорт. От нее придется избавляться только хирургически.
Нельзя ссылаться на наследственность
Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.
Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.
Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.
Улучшать экологию в доме
Для улучшения экологии в доме надо постараться все химические средства и препараты заменить на натуральные или натурального происхождения. Избегать плесени и развития грибка в маленьких помещениях, где много влаги, таких как ванная и уборная.
Производить регулярную уборку и чистку санузла и ванной комнаты.
Перестать хаотично принимать лекарственные препараты
Есть много препаратов, которые давно запрещены в странах Европы и Америки, а в нашей стране до сих пор продаются в аптеках. Они наносят здоровью человека колоссальный урон.
Не надо заниматься самолечением. Надо следовать совету лечащего врача, а не принимать бездумно то или другое лекарство, которое, может, и вылечит голову, но плохо отразится на сердце.
Закаливание собственного организма
Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.
Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.
Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.
Водные процедуры для закаливания
Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.
Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.
И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.
С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.
Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.
И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как укрепить свое здоровье?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?
Основополагающие факторы укрепления здоровья
Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:
- Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
- Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
- Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.
Как укрепить физическое здоровье?
Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:
- Сон на твердой и ровной постели.
- Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
- Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
- Борьба с вредными привычками.
- Укрепление иммунитета.
- Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
- Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
- Посещение бани или сауны.
- Массаж тела.
- Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
- Закаливание и утренняя гимнастика.
- Контроль за осанкой.
- Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
- Избегание пыли, своевременная уборка.
- Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
- Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
- Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
- Удобное оборудование рабочего места.
- Ношение одежды из натуральных тканей.
- Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
- Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
- Достаточное употребление простой воды.
Источник
10 советов для здорового образа жизни
Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?
Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.
Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!
1. Выпивайте стакан воды по утрам
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.
2. Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь
3. Разминайтесь по утрам!
Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.
4. Выбирайте правильные закуски
Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.
5. Завтракайте!
Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.
6. Гуляйте каждый день
Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.
7. Общайтесь
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.
8. Читайте состав своих любимых продуктов
Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.
9. Ищите приключений
Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь!
Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
Источник