Советы для здоровья правильной осанки

Уже много лет назад ученые доказали неоспоримый факт — правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Хорошей осанкой можно называть правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит. Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье. Позвоночник является основой, на которой крепятся практически все внутренние органы, но если вы не будете держать ровно спину, то возможны нарушения работы этих органов.

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма.
1. Замедляет быстрое изнашивание различных суставов.
2. Способствует равномерному распределению всей массы тела на ноги, спину.
3. Препятствует неправильному фиксированию позвоночника в определенной позе
4. Помогает отлично поддерживать внутренние органы в правильном положении.
5. Хорошая осанка позволит расслабить те мышцы, которые не должны быть перенапряжены при ходьбе или в положении сидя.
6. Избавит вас от боли в пояснице, спине и мышцах.
7. С помощью правильной осанки вы будете привлекательнее выглядеть.

Как должна выглядеть хорошая осанка? Если вы хотите понять, как же именно должна выглядеть ваша спина в правильном положении, то необходимо начать с того, что в позвоночник визуально не должен быть абсолютно ровным. В месте расположения шеи позвоночник должен иметь легкий изгиб во внутреннюю сторону. Грудной участок здорового позвоночника отличается легким изгибом во внешнюю сторону. Не допускается горб или же слишком глубокий изгиб в области поясницы или абсолютно ровная линия спины. В месте поясницы изгиб должен быть чуть менее выраженным, чем в области шеи. При патологиях и небольших отклонениях от здоровой осанки существуют медицинские термины:

— сколиоз — искривление позвоночника
— патологический ордоз — смещение центра тяжести в поясничном отделе, которое может быть спровоцировано вывихами тазобедренной кости, избыточным весом или неправильной осанкой. В этом случае визуально можно проследить глубокую впадину в области поясницы (слишком большой изгиб, который является патологией)
— скифоз — искривление верхнего отдела позвоночника. Данная патология может быть прирожденной особенностью строения скелета человека, а также приобретенной из-за неправильной осанки
— плоская спина — практически полностью ровный позвоночник и спина, что очень вредно для внутренних органов, мышц и суставов.

Все эти патологии приносят вред не только вашим мышцам и состоянию спины, но и внутренним органам, потому как происходит деформация, а это приводит к их неправильной работе. Неправильная осанка может испортить ваш внешний вид и функционирование сердечно сосудистой системы.

Как правильно держать осанку в сидячем положении. Вы должны расслабить мышцы спины, расправить плечи, а ягодичные мышцы должны прилегать к спинке кресла или стула. Три изгиба, которые были описаны выше в пункте правильной осанки, должны в положении сидя оставаться такими же. Недопустима позиция, когда шея постоянно наклонена вниз, а грудной отдел имеет дугообразное положение. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах спины в сидячем положении или даже болевые ощущения, то это означает, что вы не приняли правильную осанку. На обе ягодичные мышцы в таком положении должно приходиться одинаковое количество килограммов вашего веса.

Как правильно держать осанку в положении стоя. Тут вы должны правильно сохранять положение трех изгибов позвоночника, а также не забывайте распределить равномерно массу тела на обе ноги. Когда вы идете по улице, ждете человека или стоите в очереди за продуктами, старайтесь думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина, и соблюдаете ли вы правильное положение трех изгибов. Старайтесь не забывать о необходимости расправлять плечи. Первое время будет достаточно сложно постоянно контролировать себя и положение спины, но вскоре хорошая осанка станет вашей привычкой.

Как правильно держать осанку во время отдыха или сна, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Старайтесь даже во время сна следить за тем, чтоб все три изгиба были в правильном положении. Врачи и физиологи советуют подкладывать небольшую подушку под колени, потому как это отлично помогает вашим мышцам спины расслабиться, а поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении. Выбирайте матрац, в котором есть прочные пружины отличного качества, ведь необходимо, чтоб матрац принимал форму вашего тела, а не деформировал какие-то участки спины. Вставать с кровати после сна тоже надо уметь, чтоб не повредить спину и не нарушить положение дисков позвоночника. Для этого повернитесь на бок, затем слегка согните ноги и теперь поставите их на пол. Только после этого поднимайте свое тело с кровати. Такой прием позволит вам снизить нагрузку на позвоночник.

Не забывайте о том, что хорошая осанка — это не прирожденный дар, а тяжелая работа человека над собой, но если вы выработаете привычку держать спину ровно, то вскоре будете делать это на подсознательном уровне. Хорошая осанка — это залог здорового и крепкого тела и отличного настроения каждый день.

Источник

Правильная осанка — как её поддерживать?

Содержание статьи

Общая информация
Причины и последствия неправильной осанки
Какой должна быть правильная осанка?
Польза правильной осанки
Простые упражнения для поддержания осанки

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

родовые травмы;
неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
Вертикальное положение головы.
Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

обычные отжимания от пола;
сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Источник

Осанка

Наш организм — сложная система, в которой каждый элемент связан друг с другом. Когда возникают сбои в работе одного органа, то впоследствии нарушается работа всего организма в целом. Поэтому неправильная осанка может вызвать ряд неприятных последствий. В этой статье разберем, что такое правильная осанка, как именно она влияет на организм и что делать, чтобы ее восстановить.

Содержание статьи

Что такое правильная осанка?

Встань у зеркала. Если ты видишь, человек с прямой спиной, немного возвышенной грудной клеткой, подтянутым животом, ровными плечами и с поднятым подбородком — поздравляем! У тебя идеальная осанка. Однако, важно держать осанку не только когда стоишь, но и в других положениях тела. Поэтому давай рассмотрим, как выглядит правильная осанка в разных ситуациях.

Правильная осанка в положении сидя

Когда ты сидишь, твои ступни должны всей стопой прилегать к полу. Спина в это время должна быть прямой, плечи расправленными и опущенными вниз.

Не рекомендуем в положении сидя класть ногу на ногу, поскольку это затрудняет кровообращение, вызывая у нас усталость и быструю утомляемость.

Правильная осанка в положении стоя

В положении стоя, зачастую, мы стараемся держать под контролем положение плеч, головы, прямую спину. Но зациклившись на одном, очень легко потерять связь с другими отделами и нарушить правильное положение частей тела.

Правильное положение корпуса, когда ты стоишь — прямая спина, грудь слегка выдвинута вперед, мышцы живота — расслаблены, вес тела распределен равномерно между ногами.

Правильная осанка при ходьбе

Во время ходьбы у многих из нас есть плохая привычка подаваться корпусом вперед, и тем самым — сутулиться. Для того, чтобы избежать сутулой спины, даём несколько простых рекомендаций:

Во время ходьбы нужно распрямлять плечи (слегка отводить их назад).
Смотреть вперед, а не себе под ноги и не запрокидывать голову.
Наступать на полную стопу, носки должны быть слегка врозь.

Правильная осанка во время сна

Во время сна положение нашего тела также влияет на формирование осанки. И если ты думаешь, что положение тела в этом случае невозможно контролировать — это не так.

Для начала тебе необходимо изучить то, в каком положении ты спишь и засыпаешь. Лучшими положениями для сна считаются положения, при которых ты лежишь на спине или на боку.

Поддержание правильной осанки во время сна на боку.

Когда ты спишь на боку, помести подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Так твое тело не сможет перекрутиться, и спина остается прямой.

Поддержание правильной осанки во время сна на спине.

Если ты спишь на спине, то положи подушку под колени. Таким образом, ты сможешь выровнить спину.

Поддержание правильной осанки во время сна на животе.

Если ты из тех, кто привык спать на животе, то тебе нужно приложить некоторые усилия, чтобы исправить положение. Когда ты находишься в таком положении, тебе нужно периодически поворачивать голову из стороны в сторону, что дает дополнительную нагрузку на твой позвоночник. Во время сна голова находится выше уровня позвоночника, что может вызвать онемение и даже боли. Поэтому подложи плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять часть напряжения с шеи.

Правильная осанка за рулем

Правильная осанка за рулем во многом зависит от того, насколько отрегулировано кресло. Правильно поставленное кресло поможет занять оптимальное положение для комфортного вождения без лишней нагрузки на позвоночник. Как и в других случаях, во время езды нужно держать спину ровно и при вождении стараться не отрывать тело от спинки сиденья.

Быстрый тест, который поможет определить состояние осанки

Делимся способом, который поможет быстро проверить состояние осанки. Тебе нужно, не сгибая колени, коснуться пола руками. Если нарушений нет, то ты сможешь достать пол кончиками пальцев. Соответственно, если ты не можешь это сделать, значит есть какие — либо нарушения в работе позвоночника и/или мышечного каркаса тела

Причины и последствия нарушения осанки.

Мы проводим в определенных удобных для нас положениях длительное время. Именно привычные позы формируют нашу осанку. Очень часто происходит так, что позы, которые являются для нас «нормальными» и удобными, негативно влияют на позвоночник.

Что является причинами нарушения осанки?

«сидячий» образ жизни, неправильная посадка на рабочем месте могут стать причиной серьезных нарушений осанки.
травмы, полученные во время беременности или родов, либо любые другие травмы;
падения в раннем детстве;
неправильная походка и осанка, сформированные в детстве;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
неудобная обувь, которая вынуждает принимать неправильное положение тела;
плоскостопие, вальгусная стопа и другие деформации стоп;
онкологии и инфекции, влияющие на состояние позвоночника.

К каким последствиям может привести неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести к развитию таких распространенных заболеваний, как например, сколиоз или лордоз, а также межпозвоночные грыжи.

Нарушения осанки способны вызвать дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Ну и конечно, нарушение осанки не делает нас красавцами, так как сразу появляется сутулость, выпяченный живот и другие эстетические проблемы, которые визуально прибавляют нам лет 15-20 сверху.

Чтобы избежать последствий от нарушения осанки, важно знать, в каких положениях осанка не будет «страдать».

Польза правильной осанки

Правильное положение корпуса не дает формировать второй подбородок, сутулость,. Все эти составляющие появляются, когда ты перестаешь следить за положением корпуса, тем самым нарушая статику шейного отдела.

Мышцы, которые держат шею в нормальном положении, лишаются нагрузки и ослабевают, теряют тонус и атрофируются. Другие же мышцы, наоборот, напрягаются и перегружаются, удерживая голову на шее.

Что же дает нам правильная осанка?

При правильной осанке улучшается работа внутренних органов и систем, и состояние организма в целом.
Тебя не будут беспокоить неприятные ощущения в шее и плечах, дискомфорт.
С правильной осанкой нет вероятности получить сколиоз, остеопороз и многие другие недуги и хвори.
Ты будешь чувствовать себя лучше, реже уставать и легко концентрироваться.

Методы восстановления правильной осанки

Для того, чтобы избавиться от нарушений осанки, почувствовать себя лучше и стать красивее, тебе помогут простые упражнения и гаджеты «здоровья»:

Гимнастика для стоп.

Все начинается со стоп! Ты удивишься, но плоскостопие напрямую связано с плохой осанкой и искривлением позвоночника. Поэтому регулярно нужно делать гимнастику для стоп:

Упражнения стоя. Нужно опереться руками о стену и медленно подниматься, а затем опускаться на носочки. Далее встаем на внешние стороны стоп, фиксируем на 20-30 секунд и опускаемся на полную стопу. Приседания без отрыва пяток 15-20 раз. Походи по комнате, опираясь на внутреннюю часть стопы.
Упражнения в лежачем положении. Сидя на полу, поднимай и опускай ноги по очереди, сгибая в колене. Выпрями ноги и потяни носочки в свою сторону, без резких движений. Поверни носки вниз и постарайся дотронуться пола.
Упражнения сидя на коврике. В согнутом положении ног поочередно сжимай пальцы ног. Потяни носочки к себе и от себя.
Упражнения сидя на стуле. Тяни носки от себя и к себе. Большим пальцем одной ноги медленно проводи по голени другой. Поочередно отрывай от пола пятки и носочки.

Вращай ступнями в одну и в другую стороны. С максимально прямой спиной попытайся поднять с пола карандаш пальцами ног. Делай перекаты мячей и палок.

Валик от Beauty365.

Валик от Beauty365 сотворит творит чудеса с твоей осанкой. Он отлично разгружает позвоночник, снимает накопленное за день напряжение и улучшает самочувствие.

Валик — это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы.

Заведи привычку отдыхать 5 минут вечером, подложив валик под лопатки или поясницу. Можно укладываться на него до трех раз в день.

Результат тебя поразит:

ось позвоночника выровнится;
мягко растянутся и расслабятся мышцы;
улучшится подвижность шейного и поясничного отделов;
все позвонки окажутся на своем месте;
улучшится кровоснабжение головного мозга.

Источник