Сила рассвета: что делать утром, чтобы весь день быть полным энергии
Приходится много работать, строя бизнес или карьеру. При этом организм быстро истощается, что приводит к усталости, недосыпам и стрессу. Можно пересмотреть утренние привычки, которые внесут в жизнь большие изменения.
Что нужно делать утром, чтобы быть бодрым долгое время?
Простые правила, которые помогут быть бодрым:
- Устанавливайте будильник на точное время. Если вы привыкли ставить будильник на 6:03, а затем постоянно его переводить, тогда установите его на 5:55 и ни в коем случае не нажимайте кнопку «отложить». Вы должны взять за правило, что будете просыпаться исключительно в это время и ни минутой позже. Не стоит сразу вскакивать с кровати, вы можете дать себе минуту или две для того, чтобы сделать в кровати ленивую гимнастику и немного размять тело.
- Фиксируйте свои цели в блокноте. Таким образом ваши желания будут исполняться. Если же пренебрегать этим пунктом, мысли могут не материализоваться. Записывать задачи следует исключительно по одной и следить за тем, чтобы они были выполнимы.
- Устраивайте себе собственный час силы, когда вы сможете заняться исключительно своими делами. Просыпаясь в 5:55, вы сможете почитать книгу, сделать утреннюю зарядку, помедитировать или же уделить время изучению иностранного языка. Не следует по утрам лезть в интернет и читать новости, а также проверять почту.
- Одной из хороших привычек, которая помогает придерживаться режима, следить за фигурой, а также дисциплинирует, является правильно питание. Даже если у вас на работе возникают непредвиденные обстоятельства, вы не должны в свободное от этого времени бежать за бургером, чтобы перекусить. Старайтесь всегда брать с собой правильную еду и питаться в определенное время небольшими порциями. Здоровые привычки положительно сказываются на мозговой активности и помогают стать более уверенным в себе.
- Умейте правильно использовать время, которое тратите на поездку на работу. Многие отдают предпочтение гаджетам во время поездки в транспорте, читая новости, публикуя посты, а также переписываясь с друзьями. Чтобы не тратить на работу больше часов, чем полагается, но при этом все успевать, рекомендуем делать часть рабочих дел в дороге. Например, вы можете провести интервью по телефону или совершить конференц-звонок.
- Одним из главных секретов продуктивного дня является полноценный и здоровый сон. Старайтесь ложиться в одно время, чтобы спать 7-8 часов. Перед тем как уснуть, не уделяйте время гаджетам, сериалам и прочим делам, которые негативно влияют на нервную систему. Лучше почитайте книгу, помедитируйте или подумайте о том, что хорошего произошло с вами за сегодняшний день.
Помните, то, как вы проведете день, зависит от того, как начнется утро. Если вы привыкли валяться в постели до последнего, перекусывать на ходу, а затем еще и проводить все время по пути на работу в интернете, день будет проходить напряженно. Если вы начнете день с зарядки, стакана воды и правильного завтрака, ваша дисциплинированность сыграет только на руку. Разбудить утром мозг и привести его в тонус помогут тренажеры Викиум.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
10 советов для здорового образа жизни
Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?
Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.
Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!
1. Выпивайте стакан воды по утрам
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.
2. Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь
3. Разминайтесь по утрам!
Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.
4. Выбирайте правильные закуски
Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.
5. Завтракайте!
Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.
6. Гуляйте каждый день
Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.
7. Общайтесь
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.
8. Читайте состав своих любимых продуктов
Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.
9. Ищите приключений
Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь!
Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
Источник
4 совета, которые сделают утро добрым
Вздрогнуть от противного визга будильника на смартфоне, нажать кнопку «Отложить на 10 минут», потом ещё на 10 и проваляться в полусне час. А дальше утренний спринт: судорожно вскочить с постели, перехватить бутерброд, обжечься горячим чаем, надеть первое, что попалось под руку, выскочить на работу. Если слова выше хоть чем-то напоминают ваше утро, эта статья — для вас.
Многие психологи, бизнес-тренеры и даже медицинские специалисты уверены: утро — главное время суток. О первом часе после пробуждения написали не одну книгу, а количество однотипных статей с советами в стиле «Улыбайтесь новому дню» не поддается подсчетам. Конечно, ритуалы, самовнушение и прочие лайфхаки действительно полезны. Но мы дадим несколько советов, которые подтверждены медицинскими исследованиями.
- Начинайте утро вечером. Бессмысленно рассказывать, как правильно завтракать, если вы спали четыре часа. Нельзя отоспаться впрок на выходных, а исследования о том, что организм привыкает к четырем-пяти часам сна в сутки, верны лишь отчасти. Нервная система пытается подстроиться под дефицит отдыха, но риск заболеваний и более быстрого износа организма возрастает в разы. Не забывайте о психологической стороне вопроса: если вы засыпаете с мыслями, что опять что-то не успели, что завтра будет нервный день — вы будете спать хуже и проснетесь в подавленном настроении.
- Пейте воду до завтрака. Единого мнения о том, сколько именно воды нужно пить по утрам, нет. Но 250-300 мл вполне достаточно, чтобы «запустить» организм и подготовить органы пищеварения к работе.
- Завтракайте плотно. Большинство людей ограничивается простыми углеводами (сладкими продуктами, соками), которые быстро насыщают и придают сил. Но через час после такого завтрака снова хочется есть, человек начинает клевать носом и в полуанабиозном состоянии идёт к офисной кофемашине. Калории, полученные организмом на завтрак, усваиваются максимально эффективно, поэтому зарядите организм полным набором белков, жиров и углеводов.
- Делайте зарядку. Президент колледжа спортивной медицины университета Новой Англии Лара Карсон утверждает, что утренние занятия физкультурой полезнее вечерних. Они повышают тонус тела в течение дня и стабилизируют давление. Но не стоит делать зарядку на пустой желудок! Сначала перекусите, затем немного позанимайтесь и уже после этого приступайте к полноценному завтраку.
Превратите утро в серию здоровых ритуалов. Попробуйте провести хотя бы пару дней не в режиме «Ещё сплю, но уже опаздываю», а следуя описанным выше пунктам. Доброго и здорового вам утра.
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Источник
Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
1. Настроиться на лучшее
Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.
Что делать?
Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку. Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.
2. Любить и жаловать
Утренний секс – отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.
Что делать?
Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку – достаточно 5–10 минут.
3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.
Что делать?
Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.
4. Глотнуть воздуха
Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно – глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.
Что делать?
Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.
5. Полюбить воду
Вода – это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и… отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.
Что делать?
Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.
6. Держать ритм
Увы, большинство из нас – так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.
Что делать?
Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально – возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою «программу»: отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.
7. Увидеть свет
Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света – примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.
Что делать?
Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.
Источник