Советы для пожилых для поддержания здоровья
Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают людей в возрасте, ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил.
Итак, что же для этого необходимо?
ВО-ПЕРВЫХ, АКТИВНАЯ УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Как ни печально это признавать, но факт остается фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости.
Наше умственное здоровье в наших руках! Главное – это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Или просто разгадывайте кроссворды.
ВО-ВТОРЫХ, РАБОТА.
Некоторые так и говорят: «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте ее на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус.
Но и не перерабатывайте! Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дергая ее до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Все должно быть в меру.
В-ТРЕТЬИХ, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определенное время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Не забывайте о воде.
В-ЧЕТВЕРТЫХ, ОБЩЕНИЕ.
Не забывайте о друзьях. Заводите новых друзей. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека.
Чтобы не быть забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраивайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми.
В-ПЯТЫХ, СПОСОБНОСТЬ ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ.
Даже легкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.
В-ШЕСТЫХ, ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько жизней уносят такие пагубные пристрастия, как курение и алкоголь.
В-СЕДЬМЫХ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.
Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года приветствуются нашим организмом прогулки по свежему воздуху.
Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и, конечно, подтягивает мышцы.
В-ВОСЬМЫХ, ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ.
В наше сложное время нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходится преодолевать сложный барьер под названием старость, ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях.
Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Не заостряйте внимание на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь станет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!
Материал подготовлен отделением профилактики Белебеевской ЦРБ
#Деньпожилыхлюдей#здоровыйобразжизни#отделениепрофилактикиБелебеевскойЦРБ
Источник
Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста
.jpg)
В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.
Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.
Все стареют по-разному
Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.
По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.
«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.
Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.
Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?
Здоровая жизнь
Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.
«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».
Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.
«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.
Поймать болезнь
Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.
«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.
Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.
«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.
Меньше, да лучше
Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.
«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.
А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.
«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.
Чтобы ум не простаивал
Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.
«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.
А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).
Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.
.jpg)
Спортивное поведение
От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.
«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.
По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.
«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.
Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.
Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.
Источник
Как сохранить физическое и духовное здоровье в старшем возрасте
Здоровый образ жизни — тема номер один для людей старшего возраста. Мы привыкли, что с течением времени различные болезни начинают проявлять себя сильнее, вплоть до того, что отсутствие проблем со здоровьем некоторые считают патологией. Как говорится, если болит — значит, живой. Однако это в корне неверное утверждение. Эксперты и медики пытаются объяснить и молодым, и пожилым людям, что между возрастом и болезнями не стоит ставить знак равенства.
Фото: АГН «Москва»
Если попросить человека: «Опиши бабушку или дедушку» — тот начнет рассказывать про их привычки и здоровье. Так уж получилось, что болезни стали центром жизни пожилых, а поликлиника — местом постоянных встреч. Эксперты уверены, что это не норма. Можно быть здоровым и пожилым одновременно. Многое зависит от самого человека, его привычек и даже мировоззрения.
Возраст — не помеха здоровому телу
Возможно, для кого-то это прописные истины, но многие — даже при наличии Интернета и тоннах информации в нем — не догадываются, как же правильно питаться и заниматься спортом.
— Что такое здоровый образ жизни? — задается вопросом заведующая отделением профилактики факторов рисков ФГБУ «Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения» Минздрава РФ, кандидат исторических наук Дарья Халтурина. — Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, речь идет о всего четырех направлениях: здоровое питание, отказ от табака и употребления алкоголя, физическая активность. По многотысячным исследованиям, приверженность здоровому образу жизни продлевает жизнь на 12–17 лет. Это не «лишние годы», а продление именно здорового периода — то есть заболеет человек позже.
По словам Халтуриной, обсуждая здоровый образ жизни пожилого человека в России, нельзя не упомянуть о проблеме с алкоголем.
— Исследователи проводили корреляцию между употреблением крепких алкогольных напитков и продолжительностью жизни мужчин, — продолжает Дарья Халтурина. — Не знаю, отчего наши мужчины пьют, может, от невостребованности. Если взять разницу между продолжительностью жизни мужчин и женщин, то в Европе и на Кавказе эта разница составляет около пяти лет, а вот в пьющих регионах России — около 10 лет. Водка забирает 4,5 года…
Второй мощнейший фактор, отбирающий у пожилых годы жизни, — курение. Как рассказала эксперт, курящий человек живет на 9 с половиной лет меньше. Люди старшего возраста чаще начинают отказываться от сигарет — все-таки здоровье уже не то. Однако стоит подумать об организме заранее и бросить вредную привычку еще до наступления пенсии.
— Каждый лучше всех знает, что такое здоровое питание, — рассуждает Халтурина. — Сейчас доступно множество исследований: какие именно продукты способствуют продлению жизни, какие вредны, какие в каком количестве следует принимать. Однако пищевая индустрия хочет нам сказать, что вредных продуктов нет. Но это не так.
В топе полезных продуктов (и это не будет сюрпризом) — овощи и фрукты. Однако Россия — северная страна и потребляет их недостаточно. Особенно, по мнению эксперта, роль сыграл кризис 2014 года: меньше средств, меньше возможности потреблять здоровую пищу. В итоге это стало прямым фактором развития гипертонии.
— Неожиданно приятные данные о том, насколько полезны цельнозерновые продукты — те, с которых не убрали оболочку и зародыш, — рассказала эксперт. — Нам повезло: в России есть традиция употреблять черный хлеб и гречку, а это как раз цельнозерновые продукты. Очень полезны орехи, бобовые, растительные масла — особенно для профилактики болезни Альцгеймера.
Кстати, вредных продуктов не так уж много: красное мясо, фастфуд, сладкие газированные напитки.
Фото: АГН «Москва»
Физическая активность дедушки важна членам его семьи
Не секрет, что для поддержания организма «на высоте», особенно в пожилом возрасте, важны физические нагрузки. «Всем известны нормативы Всемирной организации здравоохранения — не менее 150 минут физической активности в неделю, — говорит Халтурина. — Важно понимать, что не у всех есть возможности заниматься столько времени. Поэтому нужны группы для физической активности людей с ограниченными возможностями и пожилых людей».
Азбука пожилого человека «Семь нот — четыре аккорда» рассказывает о проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается человек в пожилом возрасте.
— Мы говорим о снижении массы тела, нарушении зрения и слуха, падениях и травмах, недержании мочи, трудностях перемещения по дому или по улице, — поясняет главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева. — У нас не так много программ и литературы именно о пожилых, об их проблемах. Мы стесняемся говорить о тех трудностях, которые есть у людей старшего возраста. В этом пособии говорим и о питании: важно сфокусироваться именно на нем, так как рацион в пожилом возрасте отличается от рациона молодого человека. Это важно и самим пациентам, и членам их семьи. Важно говорить о таких простых и, казалось бы, очевидных вещах, как обустройство дома для профилактики падения и перелома.
Действительно, многие не знают, что квартиру надо обустраивать именно для пожилых людей. И речь не об ажурной салфетке на телевизоре. Многие же чувствуют специфический запах, исходящий от пожилых людей? Дело не в запущенности или нелюбви к мытью. Как объяснил «МК» заведующий лабораторией методологии социальных исследований ИнСАП РАНХиГС, старший научный сотрудник Института социологии РАН, кандидат социологических наук Дмитрий Рогозин, пожилым просто трудно залезать в ванну: человеку в возрасте это может быть физически непросто. Такая, казалось бы, банальность — поменять в квартире ванну на душ — может качественно улучшить жизнь возрастного человека.
Ведущий сотрудник отдела общественного здоровья Минздрава РФ Наталья Мартынова рассказывает, что государство старается заботиться о людях старшего возраста — например, введя всеобщую диспансеризацию:
— Людей информируют через врачей общей практики и приглашают их на диспансеризацию. Программа большая, она продлится до 2024 года — диспансеризацию пройдут около 70% людей старшего возраста. Мы обращаем внимание и на профилактические меры предотвращения падений и переломов. Разработаны программы по раннему выявлению заболеваний — сейчас выявляется большой процент онкологических недугов. Благодаря этому их удается вылечить.
Фото: АГН «Москва»
Проблемы пожилых чаще всего недооцениваются
В здоровом теле должен быть здоровый дух. Увы, сейчас с пожилым возрастом связано множество стереотипов. Или же, говоря современным языком, процветают идеи эйджизма, когда человека дискриминируют на основании его возраста.
— Мы до сих пор считаем, что пожилой возраст — это обязательно болезни и какие-то нарушения, — поясняет Ольга Ткачева. — Часто сами пожилые люди говорят: зачем идти к врачу, у меня и должно болеть, я ведь уже старый… В Санкт-Петербурге провели исследование проблем эйджизма. Оказалось, что эйджизм в первую очередь существует в головах самих людей. Они думают, что это нормально — чувствовать себя плохо в пожилом возрасте, болеть и быть одиноким. Однако это не так. Мы должны окружить человека заботой. Нам придется говорить не только о стигматизации людей, но и СМИ, просвещать самих себя. Это тонкая грань. С одной стороны, нам надо говорить о таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера. С другой — не надо ассоциировать пожилого человека с человеком слабоумным.
По мнению Ткачевой, просвещать следует все общество, самих пожилых людей и членов их семьи. И говорить об этом надо чем раньше, тем лучше. «С детства мы должны говорить о профилактике, о здоровом образе жизни и понимать, что здоровое старение начинается с детства. Для каждого возраста должны быть сформированы свои программы просвещения и здорового образа жизни. Это важная компонента, которая позволит комфортно стареть. Мы говорим уже и об успешном старении».
Частью успешного старения и здорового психологического состояния является обучение. По мнению экспертов, образование можно приравнять к здоровому образу жизни. Как считает Дарья Халтурина, «в России люди с образованием живут на 8 лет дольше».
Столичный проект «Московское долголетие» направлен на обучение пожилых людей. И речь идет не только о стандартном университетском образовании (хотя никто не мешает поступить в институт), а скорее о факультативных занятиях, осваивании того, что человеку по душе. Например, иностранные языки, танцы или рисование. Пенсионеры из Эстонии создали свой проект «65Б». Как объясняет его основатель Вайке Пяхн, мы же все учились в школе, были в 5-м «Б», а потом и в 11-м «Б». Так почему, перешагнув порог пенсионного возраста, не пойти в «65-й «Б».
— Человек может учиться и развиваться в любом возрасте, — рассказывает Вайке. — В молодости я получила техническое образование, занималась схемами и чертежами, вырастила троих детей. И вот, имея 9 внуков в 55 лет, я решила поступить в университет по специальности «социальный работник». Стала социальным работником, а потом выучилась на тренера памяти для пожилых людей. Потом, работая в центре поддержки женщин, я решила вновь пойти на учебу — и теперь работаю духовником. Плюс я основатель некоммерческой организации «65Б». У нас есть настоящий класс, классный руководитель и дежурные. Правда, мы не учим математику или биологию — мы занимаемся, например, развитием памяти.
В республике действует 15 центров, работают они и в домах престарелых. Цель нашей организации в том числе в распространении в обществе понимания, что пожилой человек — это развивающаяся личность. Увы, в Эстонии не говорят о пенсионерах как о тех, кто может учиться и быть полезным. Дискуссия на тему возрастной дискриминации просто отсутствует.
Источник