Не болей: 8 простых правил для сохранения здоровья
Ещё в XVII веке английский натуралист Джон Рей утверждал, что здоровье дороже богатства. Эта простая истина не утратила актуальности и сегодня – любой человек, заболев, понимает, что никакие деньги не заменят хорошего самочувствия. Но как сохранить здоровье? Что делать, чтобы болезни и связанные с ними неприятные ощущения обходили стороной? Петербург.ру подскажет, как не заболеть даже в сезон простуд.
Занимайтесь спортом
Всем известна фраза «В здоровом теле здоровый дух». Если много двигаться, правильно заниматься спортом и получать от этого удовольствие, вы точно не заболеете. Выберите себе спорт по душе – бег, аэробика, бокс, футбол, велосипед или любой другой – и занимайтесь им с радостью. Главное – не переутруждаться. В занятиях спортом также необходима мера, иначе всё тело будет болеть, и организм будет истощён. А истощение чревато простудой.
Отдыхайте и высыпайтесь
Тот, кто умеет отдыхать, не только имеет более высокий иммунитет, но и выглядит лучше! Едва ли можно назвать здоровым человека с серым цветом кожи лица, мешками под глазами и померкшим взглядом. Итак, для поддержания крепкого здоровья человеку нужен отдых и, в частности, полноценный сон. Те, кто спит меньше 7 часов в день, заболевают в 3 раза чаще людей, предпочитающих высыпаться. Старайтесь спать 8 часов – и тогда никакие простуды не будут вам страшны.
Закаляйтесь
Закаливание организма очень полезно. Контрастный душ, купание в проруби, обливания ледяной водой – стресс для организма, из-за чего его защитные функции только повышаются. Ещё один прекрасный способ повысить иммунитет – посещение бани. Хорошенько распарившись, вы можете поплавать в бассейне или облиться ледяной водой. В этот момент в организме происходит выброс огромного количества антител, и ваше здоровье становится крепче. Однако если ранее вы никогда не закалялись, делайте это постепенно, чтобы не заболеть.
Не злоупотребляйте закаливанием и предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обливание ледяной водой и контрастный душ противопоказаны гипер- и гипотоникам, а также людям с болезнями сердца.
Избавляйтесь от вредных привычек
Курение, зависимость от алкоголя и другие вредные привычки подрывают иммунитет. Следовательно, заболеть намного проще. Чтобы всегда хорошо себя чувствовать и не бояться того, что кто-то может вас заразить, избавьтесь от вредных привычек и вместо них обзаведитесь хорошими: пейте больше воды, ешьте полезную и вкусную еду, больше улыбайтесь.
Принимайте витамины
Авитаминоз, перепады температуры (в частности, весной и осенью), понижение иммунитета – всё это верные «предвестники» простуды. Чтобы в это время не заболеть, ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов. Другой хороший способ повысить иммунитет – курсом пропить витаминный комплекс, где в правильной дозировке есть необходимые организму витамины: А, группа В, С, D, E и т. д. Подойдут как аптечные витамины, так и предназначенные для спортсменов. Последние даже лучше – спортивные витамины имеют улучшенную формулу.
Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Гипервитаминоз – перенасыщение организма витаминами – так же вредит организму, как и авитаминоз!
Не давайте себе замёрзнуть
Есть два вида холода, опасных для нашего организма, – сильный и лёгкий. С сильным холодом всё ясно, его хотя бы можно почувствовать. А вот лёгкий холод более коварен, так как он незаметно отнимает тепло вашего тела. Потому важно одеваться по погоде и не позволять себе терпеть даже лёгкий сквозняк. Чувствуете минимальные изменения температуры – утепляйтесь. С лёгкой прохлады часто начинается простуда. Чтобы не замерзать, по возможности носите с собой тёплую кофту, которую в любой момент можно будет накинуть на плечи.
Пейте горячие напитки
Вкусные, горячие, сладкие и полезные напитки – лучший способ согреться и повысить иммунитет. Приготовить ароматный напиток для согревания тела и души можно самостоятельно дома, а можно попробовать что-то необычное в одном из заведений Петербурга. Кстати, мнение о том, что алкоголь согревает, ошибочно. Исследования показали, что чай и напитки на его основе дарят тепло надолго, в отличие от алкоголя, который ненадолго согревает за счёт расширения сосудов. Так что пейте чай и будьте здоровы!
Запомните: лучше всего согревает чай и чайные напитки. А чай с имбирём, лимоном и натуральным мёдом ещё и повышает иммунитет.
Получайте удовольствие от жизни
Жизнерадостные люди болеют намного реже. Положительные эмоции и искренняя радость – то, что делает нас счастливее и продлевает жизнь. Получать от жизни удовольствие можно по-разному: кто-то проводит время с семьёй, кому-то по душе путешествия, а кто-то предпочитает культурный отдых – кино, театры, выставки и концерты. Суть в том, что нужно себя радовать. Иначе какой смысл от жизни, даже если жить её на 100% правильно?
Источник
Секреты людей, которые никогда не болеют
1. Нет стрессу.
Состояние ума влияет на состояние здоровья. Ученые подтвердили, что стресс разрушает иммунную систему и вызывает болезни сердца. Если мы часто страдаем от инфекций, мы должны рассмотреть тот факт, что мы беспокоимся слишком часто. Как уменьшить стресс? Стоит узнать различные методы релаксации. Особенно рекомендуются медитация и йога. Физическая активность также является эффективным средством от стресса. Благодаря регулярным тренировкам, вы не только снизите стресс, но и укрепите организм, который сможет лучше защититься от вирусов.
2. Ешьте меньше.
Исследования показывают связь между калориями и восприимчивостью к болезням. Если мы урежем порции пищи, мы будем здоровее и реже ловить сезонные простуды. Конечно, вы не можете пойти на слишком многое — голод, безусловно, не улучшит наше здоровье. Давайте заботиться о качестве еды. Из ежедневного меню следует исключить продукты, богатые простыми сахарами и высоко обработанными пищевыми продуктами. Здоровое питание состоит в основном из овощей, которые содержат много витаминов и которые могут улучшить наш иммунитет. Вы часто меняете работу? Возможно, вы пьете слишком много алкоголя. Новое исследование подтвердило, что алкоголь разрушает дендритные клетки, которые являются важным строительным блоком иммунной системы.
3. Не бойтесь бактерий.
Избегая контакта с вирусами и бактериями, вы можете потерять иммунитет к ним. На практике это означает более частые инфекции. Человеческое тело нуждается в бактериях, чтобы функционировать. Чрезмерная чистота не рекомендуется, но гигиена должна быть частью вас. Мы должны помнить, чтобы мыть руки, прикрывать рот при чихании и регулярно чистить телефоны, пульт дистанционного управления и клавиатуры. Однако оставим стерильные условия для операционных, а не для наших домов.
4. Использование травяных лекарственных средств.
Наши бабушки уже давно используют травы для лечения различных заболеваний. Сегодня мы доверяем химическим лекарственным препаратам больше, чем натуральным препаратам. У вас есть несколько различных витаминных добавок в аптечке, и вы все равно регулярно болеете? Решением проблем со здоровьем может быть зеленый чай. Этот необычный напиток содержит много антиоксидантов, которые естественным образом укрепляют наш иммунитет. Лучшим является зеленый чай в листьях, известный в китайской медицине на протяжении тысяч лет.
5. Будьте общительны.
Одиночество негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому стоит завести друзей и вести богатую социальную жизнь. Отсутствие тесных отношений с другими людьми приводит к повышению уровня стресса, а значит снижается иммунитет. Изолируя себя, мы лишаем организм сил для борьбы с болезнями.
6. Сон для здоровья.
Отсутствие достаточного количества сна влияет на организм так же, как и стресс-ослабляет иммунную систему. Тогда у нас нет сил противостоять вирусам, поэтому мы чаще страдаем от инфекций. Проспав 8 часов в день, мы избежим проблем со здоровьем и, кроме того, будем отдохнувшими и энергичными.
7. Поддержание баланса рН.
Мы чувствуем себя лучше, когда в нашем организме сохраняется кислотно-щелочной баланс. Когда уровень рН падает, мы можем чувствовать слабость, проблемы с пищеварением и проблемы с дыханием. Если в нашем рационе преобладают кислотообразующие продукты (такие как мясо, молочные продукты, сладости), а щелочнообразующие отсутствуют, мы можем быть слабыми и более восприимчивыми к болезням. Чтобы этого избежать, включите в меню как можно больше подщелачивающих продуктов, то есть овощей (таких как свекла, морковь, помидоры, картофель, фасоль, салат) и фруктов (например, авокадо, клубника, груши, вишня, черная смородина).
Небольшие изменения в привычках могут иметь колоссальные последствия для здоровья. Если во время сезона гриппа вы часто боретесь с простудой, старайтесь следовать советам людей, которые никогда не болеют. Помните, что любой способ укрепления организма хорошо для защиты от инфекций.
Источник
Как не болеть и всегда быть здоровым
Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.
Способы поддержания здоровья на каждый день
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…
Психоиммунология – укрепляем иммунитет через психическое здоровье!
Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…
Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны
Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…
Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации
Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…
Пора простуд. 10 самых распространенных простудных заболеваний и их самостоятельная диагностика
Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…
Психосоматика или влияют ли наши эмоции на здоровье
Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…
Как поддерживают молодость в разных странах
Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…
Как укрепить иммунитет
В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…
Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте
Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…
Онлайн-программа «Здоровье человека»
Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…
Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!
Источник