20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
30 советов по уходу за собой: как избежать проблем со здоровьем, апатии и выгорания
«Запомните: самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя. Инвестируйте в себя и в свой образ жизни. Качество жизни – это ключевой компонент в поиске радости и поддержании уверенности в себе», –
Акирок Брост.
Вы когда-либо помогали другим, полностью жертвуя собой? Если да, то таким образом вы делали только хуже.
Представьте себе ситуацию в самолете. Что вам говорят перед взлетом?
«В случае падения давления в салоне, пожалуйста, сперва наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите своим детям или другим пассажирам».
Так говорят потому, что если вы не позаботитесь о себе в первую очередь, то потеряете сознание. Вы сможете помогать другим и спасать жизни только после того, как удовлетворите собственные потребности. Это касается не только экстренных ситуаций, но и повседневной жизни. В первую очередь вы должны заботиться о себе.
Раньше я думал, что ставить свои потребности выше потребностей окружающих – это проявление эгоизма.
Мне казалось, что показывать любовь — значит полностью посвящать себя другому человеку и ставить его потребности выше собственных. Как результат – я постоянно испытывал упадок сил. Отдавал всего себя, и, в конце концов, во мне ничего не оставалось.
У меня была довольно напряженная работа в сфере финансов, помимо которой я также запускал свой бизнес, что отнимало очень много времени.
Вдобавок ко всему я доводил свое тело до предела его физических возможностей, занимаясь в зале 7 дней в неделю и выделяя на сон по 4-6 часов. Помимо этого, у меня была семья, отношения, друзья и котенок.
На этом этапе моей жизни я мог запросто упасть на кровать и уснуть прямо в одежде, чтобы проснувшись повторить этот цикл. Снова и снова. Со временем у меня начала развиваться апатия, и я перестал делать что-либо ради удовольствия.
Я забыл, кем был. Забыл, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы уделять время себе, перезаряжаться, чувствовать свой внутренний голос и понимать, чего хочу от этой жизни. Такое желание всем угодить напоминало болезнь, которая запросто может убить, если ей позволить.
Был сосредоточен только на том, чтобы заработать денег и угодить другим, пытаясь таким образом купить любовь, которой, как я считал, не был достоин.
В таком ритме я прожил два года, за которые практически не отдыхал и взял всего лишь несколько выходных. Но наступил момент, когда я осознал, что нужно притормозить.
Моя иммунная система сильно ослабла, и я начал болеть.
Моя цель быть воплощением совершенства внезапно перестала казаться важной.
Сначала у меня развилась потенциально опасная для жизни пневмония, и сразу же после этого я подхватил стафилококковую инфекцию. Как результат – у меня был такой упадок сил, что я с трудом вставал с кровати.
Плохое самочувствие длилось месяцами.
Никогда в своей жизни я не чувствовал себя так подавленно, но вместе с тем знал, что нужно воспринимать все эти печальные события как возможность расти и развиваться, ведь все это было не зря.
Это был сильный пинок под зад, который как бы говорил мне: «Остановись, чувак, отдохни!»
Наконец я все осознал. Понял, что настало время сделать шаг назад и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, мотивацию и привычки.
Как я мог пытаться помочь другим, если не заботился о себе.
Я осознал, что нужно перестать жертвовать собой…
Остановите выгорание, пока они не остановили вас
Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.
Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:
- Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
- К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
- Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
- Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
- Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
- Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
- Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
- Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.
Что же такое забота о себе?
Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.
Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.
Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.
Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.
От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.
Советы по уходу за собой для ментального здоровья
- Расслабьтесь и ничего не делайте (отложите телефон в сторону и не берите его в руки)
- Медитируйте
- Прочитайте хорошую книгу
- Слушайте обучающие подкасты (новости не считаются)
- Поиграйте со своим домашним любимцем
- Обнимите свою вторую половинку
- Делайте то, что вызывает у вас улыбку
- Поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь творчеством
- Послушайте свою любимую музыку
- Ведите дневник благодарности
Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья
- Простите человека, на которого вы долго держали обиду
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
- Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
- Научитесь себе сопереживать
- Сделайте перерыв от социальных сетей
- Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
- Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
- Сделайте перерыв от гаджетов
- Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
- Практикуйте позитивные аффирмации
- Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе
Советы по уходу за собой для физического здоровья
- Практикуйте технику глубокого дыхания
- Танцуйте под свою любимую музыку
- Высыпайтесь
- Занимайтесь спортом
- Ходите на прогулки
- Проводите время на свежем воздухе
- Занимайтесь йогой (это также полезно для ментального здоровья)
- Правильно питайтесь
- Посмотрите в зеркало и полюбите свое тело таким, каким оно является на данный момент, не осуждая себя
Как забота о себе изменила мою жизнь
Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.
Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.
Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.
Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.
Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.
Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.
Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.
А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.
Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.
И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.
Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы. Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог.
Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.
И она может сделать то же самое для вас.
Новое видео:
Источник
20 советов для здоровья
Вот 20 из лучших ежедневных советов по здоровью, которые я могу вам дать. Эти советы по здоровью станут отличными ежедневными советами для здоровья как для женщин, так и для мужчин, и они помогут вам узнать как укрепить здоровье.
Как укрепить здоровье: советы для здорового образа жизни
1. Употребляйте пряности
Я люблю пряные продукты, и они оказались полезными для здоровья и потери веса. Благодаря капсаицину и антиоксидантам в пряных продуктах они повысят вашу внутреннюю температуру и улучшат циркуляцию. Они даже выпускают эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Есть несколько отличных острых рецептов на здоровье, таких как маринованный чеснок и цыпленок чили, пряный цыпленок и кешью, жаркое или лосось и чили-пирожки с сальсой папайи.
2. Пейте чай
Кофе негативно влияет на ваши надпочечники, и это действительно не так уж и хорошо для вас. Хороший зеленый чай дает вам более мягкий удар, но он длится намного дольше, чем кофе, и он менее раздражает вашу нервную систему. Бонус: он ускоряет обмен веществ и сжигает жир.
3. Использование ментола
Мышцы чувствуют боль, или ваша голова дает вам проблемы? Втирайте немного крема ментола в ваши частые части, и вы почувствуете себя намного лучше!
4. Добавьте имбирь в свой рацион
Это один из моих любимых ингредиентов, и это один из лучших ежедневных советов по здоровью! Сильный имбирный чай убивает боль в горле, устраняет скопление. Он придаст вам бодрости, когда вам нужно проснуться, когда вы устали.
5. Измените свою обувь
Эта старая пара обуви, вероятно, изношена, и вы будете поражены тем, как вы себя чувствуете, когда получите новую пару обуви. Добавленная амортизация будет замечательной для ваших ног, и у вас будет больше энергии, когда вы будете ходить или бегать.
6. Решайте головоломки
Я люблю головоломки, и они помогают держать мой разум острым. Я делаю свои головоломки как перерыв в рабочий день, и это помогает мне расслабиться, сохраняя как мои руки, так и мозг. Почему они так полезны? Выполнение головоломок и других умственно-ориентированных действий будет предотвращать болезни Альцгеймера и держать вас умными на долгие годы.
7. Понюхайте яблоко
Я действительно пробовал это, и оно работает! Если вы голодны, возьмите здоровое яблоко и держите его под носом. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь к работе. Ваши голодные муки исчезнут!
8. Жевательная резинка
Сахарная камедь является важной частью моего дня, так как она помогает мне сосредоточиться на том, что я делаю. У него низкий уровень сахара и калорий, и он держит мой взгляд в моих письмах. В качестве бонуса мне тоже не хватает голода!
9. Выбросьте желток
Хотите быстро перекусить до обеда? Приготовьте одно полное яйцо и один яичный белок, сохранив другой желток для приготовления пищи или выпечки. Комбинация яиц / яичных белков даст вам менее 100 калорий, но это будет вкусное удовольствие, чтобы вы не голодали.
10. Как укрепить здоровье с помощью растяжки
Скучно во время просмотра телевизора? Сядьте на пол вашей гостиной и сделайте несколько растяжек. Вы обнаружите, что работа над вашим телом поможет вашему разуму сосредоточиться на том, что вы делаете, и занятие вашим умом поможет вам растянуться, не съеживаясь от боли, пытаясь сделать расколы или обратный изгиб.
11. Отскок
Шары йоги скалывают мой мир, и у вас должен быть один на работе или дома. Просто сидите, пока вы играете в игру или смотрите телевизор, и отскакиваете. Это тонкая забава, и не плохое упражнение.
12. Бегите на тренировку
Я убеждаюсь, что мой тренажерный зал и студия каратэ достаточно далеко, чтобы я мог бегать или ездить на занятия. Это дает мне отличную тренировку перед моей настоящей тренировкой, и это несколько сотен дополнительных калорий сожжены.
13. Пейте пробиотики
Принимайте напитки к завтраку, и утром у вас будет намного лучшее пищеварение. У вас будет меньше проблем с желудком, так как вы начнете пить вкусные напитки.
14. Добавьте лаванду
Вам нужно расслабиться после напряженного рабочего дня? Сядьте в ванну и добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в воду. Запах расслабит вас, и вы почувствуете себя намного лучше, как только вы выйдете — готовые для хорошего долгого сна.
15. Хорошо выспитесь
Всего 20 минут в день — это все, что вам нужно. Это один из лучших ежедневных советов по здоровью. Возьмите мощный сон, и через 20 минут вы будете полностью подтянуты и готовы вернуться к работе.
16. Лоскутное авокадо
Авокадо имеет много преимуществ для здоровья и добавление его к вашим приемам пищи поможет вам получить намного больше витаминов Е и здоровых жиров.
17. Задайте водную цель
Вы знаете, что вам нужно выпить больше воды, поэтому сделайте это целью выпить немного больше каждый день. Выпейте чашку или две каждый час, или у вас есть бутылка с водой на вашем столе, которую вы очищаете. Начиная день с большого стакана воды и свежего лимонного сока вы особенно активизируетесь.
18. Как укрепить здоровье с помощью клюквенного сока
Клюква загружается витамином С, который вымывает ваше тело и повышает вашу иммунную систему. Удостоверьтесь, что сок несладкий, и наслаждайтесь этим ощутимым благом, поскольку он дает вам здоровье, которое вам нужно.
19. Имейте всегда перечную мяту
Желудок вызывает у вас проблемы после тяжелой еды? Имейте перечную мяту, чтобы помочь успокоить желудок или выпить стакан мяты. Вы можете попрощаться с кислотным рефлюксом или диспепсией.
20. Чаще выходите на улицу
Проводите больше времени на солнце, по крайней мере 30 минут в день. Вашему организму нужно больше витамина D, и он получает его от ультрафиолетовых лучей солнца. Не носите солнцезащитный крем, но просто проводите достаточно времени на солнце, чтобы получить небольшое количество света.
Сегодня вы узнали как укрепить здоровье с помощью 20 простых советов. Эти ежедневные советы по здоровью просты и легки в ежедневном использовании. Они будут держать вас очень счастливыми и здоровыми!
Источник