Как заниматься спортом и сохранить здоровье: 5 советов от врача-реабилитолога
Спорт дает ощущение внутреннего удовлетворения, силы и свободы. Только вот зачастую организм подвергается чрезмерным нагрузкам и сильно сдает. Старые травмы тоже мешают вести активный образ жизни. Врач-реабилитолог, сертифицированный специалист по жесткому и эластичному тейпингу и реабилитации после эндопротезирования Антон Селюнин в авторской статье поделился секретами о том, как наслаждаться спортом и сохранить здоровье.
ДАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ОТДОХНУТЬ
Профессиональные спортсмены и спортсмены-любители приходят ко мне на реабилитацию с травмами, поврежденными суставами, болевыми синдромами в мышцах и проблемами позвоночника. Почти всегда заболевания можно было предотвратить. И для этого есть несколько советов:
- Совет №1: Пройдите комплексное медицинское обследование и сделайте нагрузочный тест.
Проверяйте здоровье регулярно и обязательно пройдите обследование, если вы начинающий спортсмен. Комплекс упражнений должен соответствовать полу, возрасту и функциональному состоянию организма спортсмена. Чтобы правильно подобрать упражнения, в профессиональном спорте используют нагрузочные тесты. Не стоит пренебрегать ими и в любительском спорте. Техникой тестирования должен владеть тренер.
- Совет №2: Правильно распределяйте нагрузку и отдых.
Делайте перерывы между тренировками не менее 12 часов, нагрузку увеличивайте постепенно. Давайте организму время на адаптацию каждый раз после перерыва в три недели и больше. Позвольте телу подготовиться к интенсивным тренировкам — и увидите хороший результат. Не форсируйте события в погоне за эффективностью. Такой режим как раз и приводит к травмам, болям, срывам и ухудшению показателей.
- Совет №3: Обращайте внимание на «красные флажки».
«Красные флажки» — симптомы, которые сигнализируют, что человек перетрудился или получил травму. К таковым стоит отнести:
- алое лицо,
- пульс больше 140 ударов в минуту,
- давление выше 150 мм рт. ст.,
- острая боль в мышцах,
- многократные подергивания мышц, спазмы и судороги, которые не проходят и после тренировки,
- сохранение боли в суставах после тренировки или возникновение боли при упражнениях без веса,
- неестественные движения рук или ног,
- головокружение,
- тошнота.
Если хотя бы один из этих «флажков» повторяется систематически или ярко выражен — бегом к врачу.
- Совет №4: Комбинируйте нагрузку.
Здоровая тренировка включает в себя три вида нагрузки: силовую, циклическую и стретчинг. Чтобы сохранить здоровье сердечной системы при силовых, обязательно добавляйте циклическую тренировку. После циклической или силовой нагрузки растягивайте мышцы, которые потрудились больше всего, — так вы сможете позаботиться о здоровье мышечной системы. Сочетайте стретчинг с силовыми, чтобы развиваться гармонично.
- Совет №5: Используйте тейпы.
Как сертифицированный специалист по жесткому и эластичному тейпингу и реабилитации после эндопротезирования, не могу не поделиться простой прогрессивной технологией, которая стала палочкой-выручалочкой для спортсменов по всему миру. Тейпы — специальные хлопковые ленты, которые аналогичны по эластичности человеческой коже.
Когда мы их применяем? Вот несколько примеров:
- стабилизируем колени велосипедисту, чтобы уберечь их от травмы на марафоне,
- поддерживаем ахиллово сухожилие и икроножную мышцу бегуна,
- делаем аппликацию на коленный сустав с дегенеративными изменениями, чтобы пациент мог двигаться без боли и выполнять терапевтические упражнения,
- поддерживаем мышцы или суставы, которые были травмированы в прошлом, чтобы не допустить повторения травмы,
- ликвидируем отеки и гематомы,
- проводим реабилитацию после операции на суставы,
- снимаем болевые симптомы,
- усиливаем действие мышечного волокна.
Чтобы правильно нанести тейп, нужно знать анатомию и биомеханику. Специалист по тейпингу просчитывает движение мышц и суставов и наносит тейп так, чтобы он помогал человеку двигаться правильно. Эффективность тейпов зависит от точности, с которой специалист выбирает место их закрепления. Наносите тейпы у сертифицированных специалистов, чтобы они работали максимально эффективно.
Тейпы — не единственное прогрессивное изобретение современной медицины. В прошлом травма могла означать для спортсмена закат карьеры, сегодня реабилитация позволяет быстро восстановиться и вернуться к тренировкам. Раньше операция была единственным выходом при тяжелых заболеваниях позвоночника и суставов, потому что иначе никак нельзя было проникнуть под кожу. Существующие на сегодня медицинские услуги позволяют достать очаг поражения, не нарушая кожного покрова.
Я веду врачебную практику в медицинском центре «Доктор Ост». Центр больше 10 лет занимается безоперационным лечением позвоночника и суставов, реабилитацией после травм. «Доктор Ост» одним из первых стал применять медицинские технологии из Америки и Европы. Скелетное вытяжение позволяет предотвратить операцию на позвоночник и вернуть двигательную активность людям с проблемной спиной. Многофункциональная электростимуляция скелетных мышц восстанавливает структуру сустава, а внутрисуставная лазеротерапия снимает боль любого характера.
Я хочу еще раз подчеркнуть: хотите быть здоровым — следите за тем, в каком состоянии находится организм и обращайтесь к врачу сразу же, как только заметите первые признаки недомогания.
Источник
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Источник
MoneyPapa
эксперт по семейным финансам
18 советов, после которых вы начнете заниматься спортом
Знакома ли вам ситуация: купил абонемент в спортзал, отходил несколько раз и бросил? Или начал делать зарядку, сделал несколько раз и бросил?
Заставить себя заниматься спортом не просто. Еще сложнее – заставить себя продолжать это делать на постоянной основе. Одного желания тут мало. Нужна постоянная ежедневная мотивация. Но где ее взять? Секрет прост – не нужно ставить себе мега-цели, нужно начинать с микро-целей. Одержав маленькие победы в маленьких целях, ваша мотивация будет расти и вы сами захотите большего.
1. Кстати, а зачем вам нужны занятия спортом?
Кто-то занимается, чтобы быть в тонусе и форме, кто-то – чтобы хорошо выглядеть, кто-то – чтобы нравиться окружающим, кто-то – чтобы достичь определенных результатов, кому-то просто нравится ощущение постоянного движения и работы над собой. Кто-то хочет всего вышеперечисленного!
А как насчет более долгосрочных и серьезных целей? “Я занимаюсь спортом, чтобы быть в достойной форме не только сейчас, но и в зрелости и старости”, “я не хочу быть обузой для детей”, “я хочу вести полноценную жизнь в любом возрасте”, “хочу быть в тонусе каждый день, с утра до вечера!” и наконец “хочу быть примером для своих детей и супруга!” Найдите долгосрочные цели, которые будут мотивировать вас .
2. Сложен лишь первый шаг!
Как и в любом деле, в спорте самое сложное – начать! Это, действительно, половина дела! Поэтому, повторюсь, необходимо начинать с микро-шагов. Со временем, занятия спортом настолько станут частью вашей жизни, что вы не сможете без них обходиться.
3. Ставьте реальные цели и начните с малого
“Записался в зал, буду ходить 3 раза в неделю по 2 часа” – если вы не занимались раньше, подобные цели покажутся адом и быстро убьют вашу мотивацию. Как насчет “2 раза в неделю, по 40 минут”? Или “1 раз в неделю, первые три месяца”? Звучит немного полегче, правда!?
4. Ставьте реальные ожидания
Нельзя выучить язык за месяц, родить ребенка за 3. Самые нужные и важные вещи в жизни занимают время. Также со спортом: результаты тренировок становятся видимыми спустя месяцы регулярной работы над собой. Понимание этого поможет вам уменьшить стресс, присущий новичкам, и не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов.
5. Купите удобную и красивую спортивную одежду
Это отлично работающий прием! Удобные и красивые кроссовки и спортивный костюм придадут вам дополнительной мотивации, т.к. количество раз, сколько люди смотрят на себя в зеркала в спортзале – астрономическое :). Один момент: спортивная одежда и обувь должны быть максимально удобными, а потом уже красивыми!
6. Выбирайте зал через дорогу
Нет ничего хуже, чем ехать уставшим после работы в час-пик, тратя на дорогу до зала, например, 40-60 минут времени. Выбирайте ближайший к месту работы/дому зал — пусть он будет не такой крутой – главное, чтобы вы ходили в зал, а не имели абонемент.
7. Слушайте любимую музыку или подкасты
Я слушаю аудио-лекции (подкасты) на разные темы (спорт, управление деньгами, развитие личности, духовное развитие, разных менторов и бизнес-лидеров). Это чудесным образом помогает сконцентрироваться на спорте и здорово питает мозги. Я с нетерпением жду времени прогулки или спорта, чтобы послушать очередной подкаст. Концентрация и восприятие инфы в этот момент очень высокие. Получается, что подкаст мотивирует к занятиям спортом и наоборот. Делаешь два дела одновременно!
8. Не насилуйте себя
Не любите бегать – не бегайте, не любите сайклинг – к черту его! К черту моду и то, что делают другие! Существует миллион видов физических активностей, где вы можете получать удовольствие от процесса – танцы, игры, йога, прогулки, велики, ролики и пр. Включите фантазию и выберите интересный вам вид физической нагрузки.
9. Мотивируйте себя деньгами
Оплатите занятия в секции или с тренером заранее. Позвоните и скажите, что если вы по каким-то причинам не придете, вы не будете просить деньги зачесть или вернуть. Зафиксируйте этот момент письмом или смс-кой или хотя бы звонком, чтобы не было пути назад. В тему: 12 простых способов сэкономить на спортзале много денег.
10. Спорим, я сделаю это!
Этот метод работает на 100% для меня! Правда, я его применяю для вещей, которые мне сложно себя заставить делать. Суть в том, что вы спорите с кем угодно на деньги, что если вы, например, не пойдете в зал, вы отдаете человеку $5, $10, $20 – любую сумму, которая будет для вас мотиватором.
11. Выбирайте правильное время для спортзала
Согласитесь, переполненный зал вызывает желание сбежать оттуда в первые 5 минут)) Толпы, очереди у тренажеров, обилие запахов, другие факторы могут быстро отбить у вас желание заниматься спортом. Как вариант, (знаю он не для всех) – раннее утро и/или выходные. Я всегда думал, что заниматься утром вредно: организм не проснулся и прочее – пока не попробовал и не прочитал множество исследований.
Кстати, прочитайте почему спорзалы не хотят, чтобы вы ходили в зал, в статье Шокирующая статистика спортзалов, о которой вы не знали.
12. Найдите 10-15 минут в день на себя
Не обманывайте себя фразами “я слишком много работаю и мне не до спорта” или “я слишком устаю” или “у меня нет времени и денег на здоровый образ жизни” или “у меня дети и мне не до этого”, “если бы у меня было столько же денег, как у …, я бы тоже занимался спортом”. Выбрасывайте из головы этот бред и негативные установки неудачников. Заниматься спортом и здоровьем можно бесплатно (дома, во дворе, даже на работе) и на спорт всегда можно найти время, было бы желание. Как это сделать – читайте здесь: Нет времени и денег заниматься спортом? Тогда эта статья для вас!
📌 Еще видео о том как MoneyPapa занимается спортом здесь.
13. Найдите “друга”
Ваши шансы значительно вырастут, если вы найдете друга или коллегу, с кем вы будете заниматься спортом. Этот метод отлично работает, правда не очень длительное время, так как, по моему опыту, большая часть “спорт-друзей” очень быстро отваливается 🙂 Но вам главное войти в режим. После этого вам не нужны будут “друзья”.
14. Подпишитесь на вдохновляющих людей в соцсетях
Хороший пример заразителен! В таких соцсетях, как Instagram или Youtube, можно найти огромное число обычных людей, добившихся серьезных результатов. Среди них многодетные мамы, люди избавившиеся от излишнего веса и пр. Примеры этих людей могут быть очень вдохновляющими, т.к. увидите такого же человека как и вы, в такой же ситуации, как и вы или хуже того, который добился того, чего можете добиться и вы!
15. Используйте приложения
Я использую два приложения. Одно просто показывает набор «рутин», которые я хочу сделать каждый день: зарядка, прогулка в обед, стакан воды до еды, подняться по ступенькам, сделать зарядку для глаз (т.к. работаю у компа), сделать приседания и прочее. Вторым я измеряю количество пройденных пешком километров. Измерение своих успехов, проставление “плюсиков” дает мощный мотивирующий эффект.
16. Запишите план на следующий день и расскажите о нем семье
Не знаю как вы, но если я себя не настрою с вечера, шанс того, что я заленюсь на следующий день, возрастает геометрически. Составьте фитнес-план с вечера и расскажите о нем своей семье. Ставьте плюсик каждый раз, когда выполнили задание. Под фитнес-планом я понимаю набор микро-спортивных-шагов: пройти остановку пешком, подняться по ступеням до 3-го этажа, сделать 10 приседаний и пр.
17. “Наказывайте” себя с пользой для семейного бюджета 🙂
Еще один денежный мотиватор 🙂 Каждый раз, когда вы не выполняете своих обещаний – платите себе штраф. Заведите специальную банку и платите (откладывайте) штрафы в нее.
18. Занимайтесь спортом вместе с детьми!
Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге 🙂
19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом
Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной.
Заключение
Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!
Будет полезным!
Годовой Бюджет Семьи в Excel — возьмите свои расходы под контроль! Я использую эту тублицу много лет для своей семьи и мне даже сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять и от скольких огромных ошибок уберегла. Скачайте Бесплатно здесь.
Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!
👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.
Источник