Социальные ритмы здоровья человека

Социальные ритмы здоровья человека

РАЗДЕЛ 3

ВЛИЯНИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА СОЦИАЛЬНЫХ И ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ

3.3. Биологические ритмы и здоровье

Здоровье как индивидуальная и общественная ценность становится все дороже. Очень актуальной становится сейчас повседневная забота о сохранении здоровья и продлении длительного полноценной жизни в условиях резкого обострения экологических проблем, повышение нервно-эмоциональных напряжений во всех сферах деятельности человека, распространение различных болезней. Все это ставит перед медико-биологическими, социально-экономическими и психолого-педагогическими науками ряд новых фундаментальных теоретических и практических проблем.

Физиологические механизмы адаптации человека формировались на протяжении десятков тысяч лет ее эволюции. Но теперь в эпоху стремительного развития техники, приспособлена способность нашего организма не успевает меняться такими же темпами, как деятельность человека и экологические условия настоящего. Вследствие этого возникает конфликт между изменившимися условиями жизнедеятельности человека и его природой. Понимание и правильное объяснение различных физиологических процессов, происходящих в организме в процессе адаптации, невозможны без знания природы биологических ритмов.

В последние годы они привлекают все более пристальное внимание не только представителей авиакосмической и спортивной медицины, но и биологов, врачей, фармацевтов. Уже вполне ясно, что главным критерием прогрессивного развития общества является не его экономические показатели, а состояние здоровья нации. Выработанная всем ходом эволюции определенная последовательность физиологических процессов — важная предпосылка хорошего здоровья и высокой работоспособности.

Одним из важных достижений современной биологии и медицины является возникновение новой отрасли знаний — биоритмологии (или еще хронобиологии, хронос — время). Биоритмология изучает природу и закономерности ритмических процессов в жизнедеятельности живых организмов, влияние на них риноманітних факторов внешней среды.

Биологические ритмы — циклические колебания биологических процессов и явлений. Они присущи всем живым организмам: от одноклеточных до чрезвычайно сложного организма человека. Ритмические процессы и явления наблюдаются и в биосфере Земли. Период биологических ритмов имеет очень широкий спектр — от доли секунды до многих лет. Например, период ритмичных колебаний в деятельности сердца, дыхания измеряются секундами. Периодические колебания выделение гормонов имеют период В несколько часов. Практически все функции нашего организма ритмически изменяются с периодом 24 часа, т.е. за сутки. Существуют биологические ритмы с периодами 7, 14, 28 суток. Достаточно распространены в природе сезонные колебания. Известны периодические изменения в природе с циклом 11 и 22 года.

Они связаны с колебаниями Солнечной активности с такими же периодами. Есть сведения о наличии экологических изменений на Земле с периодом в 300 и более лет.

В организме также есть свои ритмы, многие из них связаны с земными циклами и даже приспособлены к ним. Большинство ритмических изменений мы даже не замечаем — такие, например, гормональные приливы и отливы, циклы быстрой и медленной активности мозга, циклические колебания температуры тела.

В каждом биологическом ритме присутствуют два компонента: экзогенный и эндогенный. Эндогенный компонент биоритму передается по наследству, экзогенный, связанный с внешними «датчиками» времени. В роли «датчиков» могут выступать и свет, и температура.

Людей, конечно, больше интересуют биологические ритмы, имеющие длительность часы, дни, годы. Большинство биологических ритмов поддерживается внутренними механизмами, но внешние периодические факторы выступают их синхронизаторами. Например, суточный ритм физиологических функций синхронизируется сменой дня и ночи, а еще точнее — изменением уровня освещенности. Но суточные ритмы все же имеют и внутренние механизмы синхронизации. Так, в длительных космических полетах «ночь-день» меняется через каждые 1,5 часа, а температура тела и другие физиологические процессы имеют период 24 часа. Проведенные опыты показали, что при отсутствии внешних датчиков времени и смены дня и ночи (люди более чем по 60 дней находились в пещерах) также поддерживается ритм физиологических функций около 24 часов (от 20 до 28).

Каждый физиологический показатель в определенный период суток достигает своего наибольшего (максимального) значения и снижается до минимального уровня. Скажем, температура тела минимальная из 3-й к 4-й часа утра и крупнейшая из 16-ти до 17-ти часов. Амплитуда колебаний достигает одного градуса. Примерно в эти же часы меняется и частота сердечных сокращений. В то же время, если систолическое артериальное давление крови достигает своего максимума в 15 часов, то диастолическое является крупнейшим от 24-й до 1-го часа ночи. Именно в этот период чаще всего обостряются гипертонические кризы. Минутный объем дыхания наибольший от 11-ти до 12-ти часов. И так же каждая функция нашего организма имеет в течение суток — в определенные периоды — свои наибольшие и наименьшие значения.

Все процессы в организме происходят в четкой последовательности. Это имеет чрезвычайно большое значение для его нормальной жизнедеятельности. Длительное нарушение биологических ритмов организма ведет к развитию хронических болезней.

Самым распространенным, вернее наиболее известным людям и науке является нарушение ритма «сон-бодрствование». Сорок пять процентов населения старше 16 лет, жалуются на свой сон, а у 40 % наблюдается сонливость днем. Поэтому выделяют нарушения сна и бодрости (постоянная дрімотливість днем). В нарушениях сна (затрудненное засыпание, неглубокий, беспокойный сон, раннее пробуждение) большую роль играют эмоционально-мотивационные расстройства.

Установлено, что изменения биологического ритма сна является несомненным признаком развития неврозов, при этом наибольшие отклонения от нормы, выявленные при тревожных этапов и мотивационных расстройств. Особенно негативно расстройства сна влияют на организмы детей и подростков. Дело в том, что существуют оптимальные часы засыпания и просыпания. Сон по своей структуре неоднороден. Есть периоды глубокого (медленного) сна. Они длятся 60-70 минут, а есть периоды неглубокого, так называемого быстрого сна. Они длятся 20-30 минут. Так, в период от 22-й до 2-х часов ночи в мозгу интенсивно идут процессы восстановления, укрепления достижений памяти, накопление энергетических запасов нервных клеток. Во второй половине ночи увеличивается продолжительность неглубокого сна, который часто сопровождается сновидениями. В это время в мозгу происходит интенсивный обмен информацией между его участками, своеобразный творческий процесс во время сна. Поэтому соблюдение режима сна является первым и обязательным шагом к здоровью.

Значительное влияние на характер суточных колебаний оказывает стереотипность (одинаковость) режима. В случае постоянного и строго повторяющегося ежедневного ритма чередования работы и отдыха наблюдается четкая синхронность изменения показателей работоспособности. Отсутствие такого режима употребления алкоголя, переутомление, сильные эмоциональные возбуждения нарушают ритм сна. Особенно хорошим синхронизатором биологических ритмов является физическая работа. Физическая активность детей младшего школьного возраста должно начинаться не ранее 8 часов 30 минут и заканчиваться не позднее 19 часов.

В течение суток изменяется также эффективность умственного труда. Так, наибольшая точность в решении логических задач наблюдается в утренние часы. Скорость ответов (число ответов за единицу времени) достигает максимума с 11-й до 13-ти часов. Тогда же лучшей является зрительная память. Тем-то уроки математики, химии, физики целесообразно ставить в расписании занятий первыми и вторыми, а уроки иностранного языка — третьими и четвертыми.

С 14-ти до 16-ти часов производительность умственной работы несколько снижается. Это объясняется режимом питания. В предвечерние часы наблюдается второе повышение работоспособности, но для видов деятельности, которые не требуют длительного сильного напряжения, связанного с логическим мышлением. Как гласит старый афоризм, «совы Минервы вылетает по ночам». Поскольку Минерва у римлян считалась богиней мудрости, то это означает, что лучшие мысли приходят вечером.

Установлено, что существуют индивидуальные особенности биологических ритмов. Одни люди работают лучше в вечерние часы (их называют «совами»), другие же — утром («жаворонки»). Но, несмотря на біоритмічні типы, соблюдение режима сна и работы является обязательным для всех.

Большое значение имеют биологические ритмы для лечения всевозможных заболеваний. Организм человека неодинаково чувствителен в разные часы суток до лекарств. И даже ощущение боли максимальное утром и уменьшается с 14-ти до 17-ти часов (лучше всего как раз в это время идти к врачу). Но это уже медицинские аспекты биоритмологии.

Работоспособность человека меняется в течение недели. й не потому, что мы живем семидобово, а потому, что существует семидобовий биологический ритм, который синхронизируется социальным ритмом. Общей закономерностью семидобових ритмов является постепенное нарастание работоспособности с понедельника до среды-четверга и резкое снижение в пятницу и субботу. Согласно этой закономерности и надо распределять нагрузку на учеников.

Важными для нашего организма являются сезонные биологические ритмы. Считается, что с 16 февраля по 15 августа — это биологическая весна и лето, а с 15 августа по 16 февраля — биологическая осень и зима. Но относительно развития сезонных депрессий, то их больше всего в зимние месяцы и ранней весной. Снижение функционального состояния организма наблюдается также зимой. В человеческом организме биологические процессы протекают ритмично: например, ритмично сокращаются сердце, дыхательная мускулатура, после активной жизни наступает сон, изменяется температура тела. Так, на рассвете она составляет 36,0 °С, до полудня — 36,4, вечером — 36,8 °С. И поскольку все физиологические процессы в организме протекают в определенном ритме, жизнь учеников тоже должно быть ритмичным. Поэтому ложиться спать и вставать, есть, учиться, играть и отдыхать следует в одно и то же время. При правильном режиме младшие школьники, как правило, чувствуют себя хорошо. Ритмичное жизни благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет здоровье, способствует нормальному физическому и умственному развитию.

При составлении режима дня необходимо учитывать, что существуют периоды высокой умственной работоспособности: с 8-й и 2-й часа и с 17-ти до 19-ти часов. Учитывая это, наиболее эффективной следует считать первую смену, а время подготовки домашних заданий — и с 17-ти до 19-ти часов. Правда, при этом следует учитывать и индивидуальные особенности биоритмов. Одни люди (их называют «жаворонками») имеют высокую работоспособность в первой половине дня (их около 25 %), другие (так называемые «голуби», их 45-50 %) имеют примерно одинаковую работоспособность в течение всего дня, и «совы» (около 30 % людей) имеют наибольшую работоспособность в вечерние часы.

На основании известных суточных биоритмов физиологических особенностей школьников, требованиям современной гигиены, педагогики и психологии состоит суточный бюджет времени, который становится основой режима дня ученика.

Источник

Как биоритмы влияют на здоровье человека? 3 вопроса специалисту

Мы с детства слышим, что ложиться спать и вставать, завтракать и обедать лучше в одно и то же время. Почему? Как это объяснить с точки зрения науки биоритмологии?

Автор: Семен Рапопорт

Дата публикации: 18.03.2021

Биоритмология наука о биоритмах организма человека

1. Какие природные ритмы влияют на организм человека и как?

Природа, создавая живые существа, придумала и механизмы, которые помогают им выжить. Один из таких механизмов – биоритмы: чередование периодов активности и пассивности процессов, протекающих в живых организмах. Регулирует эти процессы гормон мелатонин.

Организмом человека управляют несколько видов биоритмов: ультрадианные – менее суток, инфрадианные – продолжительностью более 24 часов, среди них недельные, месячные, сезонные, годичные… И циркадианные (или околосуточные) ритмы – связанные со сменой дня и ночи. Последние – главные для нас ритмы и наиболее изученные, они определяются движением Земли вокруг Солнца.

Подчиняясь этим ритмам, мы засыпаем к ночи и просыпаемся утром, а ночь в средней полосе для нас наступает примерно в 23 часа, утро – в 6−7 часов. В светлое время дня у нас повышается температура тела, улучшается кровообращение, выделяется желудочный сок, помогающий перерабатывать пищу… А ночью у нас в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает также за глубокий и спокойный сон.

Ритмы определяют и время нашей максимальной активности в течение дня, и время дневного упадка сил и послеобеденной сонливости…

В недельном ритме пик и умственной и физической активности приходится на четверг.

Сезонные ритмы влияют на обострения многих хронических болезней. В неустойчивые сезоны – осенью и весной (а осень в наших широтах для организма начинается в середине августа и заканчивается к декабрю, весна – с середины февраля и до конца апреля) – обостряются хронический гастрит, язвенная болезнь, заболевания психические, сердечно-сосудистые, легочные.

В годы солнечной активности чаще наблюдаются техногенные катастрофы и возникают эпидемии, это установил еще наш выдающийся ученый, биофизик А.Л. Чижевский.

Лунные циклы на человека практически не влияют, но оказывают большое влияние на прибрежных животных, жизнь которых тесно связана с морскими приливами и отливами, которые зависят от положения Луны.

2. Как отражается на здоровье нарушение биоритмов?

Мы – существа социальные, и многое в нашей жизни зависит от того, где мы работаем и кем. Часто нам приходится сбивать биологические ритмы: бодрствовать ночью, перелетать с одного континента на другой и жить в новом месте по новому времени… Тогда организм дает сбои, и его приходится защищать.

Например, люди, живущие на Крайнем Севере, тяжело переносят как полярную ночь, так и полярное лето с его незаходящим Солнцем. Вот в Швеции, благополучной стране, зимой, когда световой день длится 3−5 часов, наблюдается высокий уровень самоубийств. Чтобы защитить людей от бессонницы, истерии, психических расстройств, которые распространены в условиях полярной ночи, шведские врачи помещают больных с сезонной депрессией в комнаты с очень ярким электрическим светом в 2,5 тысячи люксов. Достаточно проводить такие сеансы продолжительностью в один час несколько раз в неделю, чтобы пациенты почувствовали эффект.

В полярную ночь должно быть и особое питание: много омега−3 жирных кислот в рационе. Диета тех, кто живет на Севере, должна быть приближена к диете коренных народов – с большим количеством жирной рыбы.

В полярный день, который длится несколько месяцев, надо принимать мелатонин, гормон, который вырабатывается у нас ночью и контролирует сон. Нехватка мелатонина ослабляет иммунитет, ведет к образованию опухолей. Кстати, пожилым людям тоже полезно принимать мелатонин: к старости все ритмы в организме замедляются, ухудшается сон. В 70 лет мелатонина в организме продуцируется в 2 раза меньше, чем в 20−30 лет.

Мелатонин надо принимать и во время дальних перелетов, сбивающих обычный суточный ритм. Например, после многочасовых перелетов с одного континента на другой ритмы всех процессов, происходящих в организме, восстанавливаются только через месяц.

Влияние биоритмов на действие лекарств

3. Надо ли учитывать биоритмы при приеме лекарств?

Было бы прекрасно, если бы прием лекарств происходил с учетом биоритмом организма, поскольку чувствительность всех органов и тканей к лекарствам меняется на протяжении суток. Для этого мы должны знать, через какое время после приема лекарство начинает действовать, когда наступает пик его концентрации в крови больного и когда в течение суток бывает обострение болезни, чтобы совместить эти периоды. Рассчитать это сложно, но возможно.

Мы предлагали Минздраву РФ ввести в программы медвузов основы хронофармакологии, но отклика не получили. Врачи до сих пор рекомендуют принимать многие препараты 3 раза в сутки, а такой прием не обеспечивает точечного воздействия и нагружает организм лишними дозами лекарств.

Например, академик В.А. Таболин еще в 60-е годы прошлого века предлагал детям с ревматическими воспалениями суставов, с бронхиальной астмой давать преднизолон утром, а не 3 раза в день, и добивался того же эффекта с помощью половинной дозы. Сердечные гликозиды – растительные препараты из наперстянки и горицвета при острой и хронической сердечной недостаточности – тоже надо принимать утром, а не вечером.

Клетки печени делятся и восстанавливаются ночью. Значит, препараты, поддерживающие работу печени, надо принимать в такое время, чтобы пик действия лекарств приходился на ночь.

Пищеварительные ферменты надо принимать во время еды, а ингибиторы протонной помпы (препараты, снижающие секрецию желудочного сока) пить до еды, утром и вечером.

Наши исследования показали, что за 3−4 дня до обострения язвенной болезни ритмика клеток слизистой желудка уже меняется, хотя человек еще не чувствует никаких симптомов заболевания. И после снятия обострения и ухода всех симптомов болезни, ритмика клеток остается «больной» примерно еще месяц. Значит, еще месяц после обострения стоит придерживаться щадящей диеты.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник