Как зима влияет на здоровье
Зима для человеческого организма – нелегкое испытание. И хотя многие любят это время года: снег, хрустящий под ногами, деревья в инее, новогодние праздники, которые мы ждем с таким нетерпением, тем не менее зимние холода, пронизывающий ветер, перепады температуры, короткий световой день, когда большую часть суток на улице темнота, – все это способствует развитию различных заболеваний и недомоганий.
Простуда и грипп
Как правило, именно зимой к нам приходят эпидемии гриппа. Распространение заболевания провоцируется ослаблением иммунитета, нехваткой витаминов, большим скоплением людей в транспорте и общественных местах. Простудные заболевания тоже характерны для зимних дней. А невылеченная простуда может привести к серьезным последствиям – бронхитам, отитам, пневмонии.
Болезни суставов
В зимние дни обостряются многие хронические болезни, но чаще всего – артрит и артроз. В холода суставы болят и ноют, особенно сказываются на них перепады температуры и давления.
Сухая кожа
Еще одна зимняя проблема – состояние кожи на открытых участках. На холоде кожа пересыхает, на руках появляются болезненные трещины, лицо стягивает, на нем возникают морщины, пересушиваются и покрываются коркой губы. В помещениях зимой в отопительный сезон воздух тоже сухой, и коже явно не хватает влаги. Сказывается сухость воздуха и на глазах: они быстро устают, зудят, в них будто песку насыпали. Развивается синдром сухого глаза.
Травмы
Одна опасностей, которая подстерегает нас зимой, – гололед. На обледенелом тротуаре очень легко упасть и сломать руку или ногу, удариться головой, спиной, копчиком. Эти травмы могут надолго вывести человека из строя, приковать к постели, вызвать множество неприятных и тяжелых последствий.
Зимой нередки случаи обморожения, которое можно получить не только в сильные морозы, но и при плюсовой температуре, если на улице сильный ветер.
Депрессивное состояние
Апатия, пониженное настроение, потеря интереса к жизни, сонливость, депрессия – подобное состояние зимой не редкость. А вызвано оно нехваткой солнца и света и носит название «сезонное аффективное расстройство». Оно же ведет к повышенному аппетиту и тяге к сладкому, что отражается на фигуре.
Как сохранить здоровье зимой
1. Укрепляйте иммунитет. В этом вам помогут здоровый образ жизни, правильное питание, витаминные комплексы, прогулки на свежем воздухе. Хорошо поднимают иммунитет водные процедуры, особенно контрастный душ. Он также тренирует сосуды. Ну а если здоровье позволяет, можно заняться моржеванием.
2. Нелишним будет сделать прививку от гриппа. Тогда, даже если заболеете, то в легкой форме и без осложнений.
3. В эпидемию избегайте мест скопления людей. Если вам приходится ездить на общественном транспорте, надевайте перчатки и очки, прикрывайте рот и нос шарфиком. Хорошо, если на него вы нанесете несколько капель кедрового, эвкалиптового или лавандового эфирного масла. А если ехать вам недалеко, лучше всего пройдитесь пешком.
4. Одевайтесь по погоде. Не забывайте о шапке и перчатках. Одежда и обувь не должны быть тесными. Если на улице сильный мороз, надевайте несколько слоев одежды – это предохранит от замерзания.
5. Носите обувь на устойчивом каблуке и нескользкой подошве. Можно приобрести специальные накладки на подошвы. Так вы убережетесь от падения и переломов.
6. Питание зимой должно быть хорошо сбалансированным. В рацион включайте мясные, молочные продукты, овощи и фрукты, не забывайте об орехах и сухофруктах. Ешьте больше горячей пищи, добавляя в блюда специи: перец, лук, чеснок (если нет противопоказаний). Острые специи согревают организм, а фитонциды, содержащиеся в луке и чесноке, убивают микробы. А вот сладкое ограничьте, чтобы к весне можно было надеть любимые наряды. Но совсем без сладкого тоже плохо. Вместо конфет подойдет курага или изюм, а сахар можно заменить медом. Можно позволить себе и шоколад. Все эти продукты способствуют продукции гормона радости серотонина.
7. Не забывайте про воду – зимой она тоже необходима организму, чтобы поддерживать в норме водно-солевой баланс.
8. Зимой кожа нуждается в увлажнении. Используйте увлажняющие кремы, только не перед выходом на мороз, а вечером, перед сном. В течение дня в помещении обрызгивайте лицо термальной водой. Ее можно использовать на макияж. В доме установите увлажнители воздуха. Можно просто расставить в нескольких местах красивые плоские сосуды и не забывать наполнять их водой. Губы смазывайте специальными бальзамами. Для глаз могут понадобиться специальные капли «искусственная слеза».
9. Не забывайте про свежий воздух. Старайтесь каждый день хотя бы полчаса проводить на улице. В выходные лучше всего отправиться за город: гулять, кататься на лыжах, ватрушках, сноубордах.
10. Обязательно включите в свой режим дня физические упражнения, занятия спортом. Это может быть все, что вам нравится и не противопоказано: занятия в тренажерном зале, фитнес-клубе, бассейн, скандинавская ходьба или просто утренняя (или вечерняя, кому как удобнее) гимнастика.
11. Спать зимой можно на 2 часа дольше, но не более того, хотя именно в эти темные холодные дни больше всего хочется лечь, накрыться чем-нибудь теплым и уснуть. Очень полезно вечером выйти ненадолго на улицу, тогда сон будет крепким и здоровым.
12. Преодолеть депрессивное состояние поможет курс светотерапии с использованием специальной лампы освещенностью от 2,5 до 10 тыс. люксов. Если провести такое лечение возможности нет, то хотя бы дома не экономьте электроэнергию – включайте лампы, чтобы помещения были освещены. Откажитесь от одежды темных мрачных тонов, приобретите яркие вещи, предметы. Больше времени проводите вне дома, общайтесь с друзьями, найдите себе хобби по душе и посвящайте ему свободное время. Помогают избавиться от апатии и подавленности спортивные занятия, прогулки на воздухе.
И главное, помните, что зима скоро кончится и наступит весна с ярким солнцем, капелью, пением птиц, первыми зелеными листочками. Ждать ее осталось не так уж и долго.
Источник
Как зима влияет на здоровье человека
Зима это не только снег, Новый год и подарки под елкой. Наступление этого сезона особенным образом влияет на человеческий организм. Среди факторов воздействия есть как положительные, так и отрицательные. Рассмотрим их и разберемся с тем, как зимний период влияет на здоровье человека.
Как зима влияет на наш организм
Здоровье человека зимой
Положительное влияние зимы на здоровье человека
Как не странно, положительных моментов предостаточно:
— Нет аллергии. Естественно, это не подразумевает полное отсутствие таковой в целом. Поскольку нередко люди имеют индивидуальную непереносимость, но наиболее распространенные аллергические реакции, которые свойственны человеку, пропадают. К таковым относится непереносимость пыльцы разного рода растений. Нет цветения, соответственно нет аллергии.
— Возможность меньше ограничивать себя в еде. Потери энергии человеческого организма в холодное время года значительно выше, нежели в теплое. Дело в том, что значительное количество полученных из пищи килокалорий уходит на согревание.
— Омоложение. Умеренное воздействие холода оказывает благотворное воздействие на кровообращение, улучшает состояние кожи. Здесь важно не переусердствовать, и не получить обморожение. Ключевой фактор — «умеренное воздействие».
— Усиление иммунитета. Здесь подразумевается закаливание организма. Нет, речь идет не о близких к экстремальным методам закаливания (вроде прыжков в прорубь), а о регулярном и умеренном воздействии холода. Даже простая прогулка в парке помогает организму усилить свою стойкость к заболеваниям.
— Обезболивание. Сила восприятия болевых ощущений на холоде снижается. Примерно получасовое воздействие пониженной температуры может снизить их на 70%.
— Более свежий воздух. При понижении температуры окружающего воздуха, увеличивается доля содержащегося в нем кислорода.
— Стерильность. Естественно, холод не приводит к гибели всех возможных бактерий и вирусов. Но позволяет снизить их количество на порядок.
— Улучшение настроения. Мороз способствует выработке в организме серотонина, другими словами гормона счастья.
Влияние зимы на человеческий организм
Отрицательное воздействие зимы на здоровье человека
К негативным факторам зимнего периода можно отнести следующие:
— Обострение заболевания. В холодное время года, люди, у которых имеются хронические проявления гайморита или, к примеру, часто сталкиваются с усилением проявления этих недугов.
— Переохлаждение. Человеку зимой стоит заботиться о том, чтобы открытые участки тела не получили обморожение при нахождении на улице. Особенно это применимо к лицу.
— Авитаминоз. Заторможенность обменных процессов.
— Недостаток солнца. Снижение продолжительности светового дня приводит к недостатку витамина D в организме.
Подводя итог, следует отметить, что зима обладает как вполне положительными, так и негативными факторами и по-разному влияет на здоровье человека. Но если уделять достаточное внимание состоянию своего организма и его здоровью, то значительных проблем с наступлением холодов не возникнет.
Источник
Что происходит с организмом зимой и как пережить холода
Зима уже здесь, и никто не знает, сколько она продлится. Мы не охраняем Стену, но ходим на учебу и работу. Жизнь в холод тяжела — хочется только есть и спать. Разбираемся, как холод меняет наш организм и что с этим можно сделать с точки зрения доказательной медицины.
Дыхательная система
В холодном воздухе мало влаги. А ту, что есть, он теряет, когда нагревается в помещении. Поэтому его еще называют сухим. Такой воздух раздражает дыхательные пути, особенно у людей с астмой, бронхитом и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это приводит к хрипоте, одышке и кашлю.
Когда мы вдыхаем холодный воздух, часть тепла и влаги слизистой уходит на то, чтобы его согреть. От этого кожа в носу становится сухой и склонной к раздражению, и ее легко повредить. Поэтому холодный или сухой воздух — одна из основных причин кровотечений из носа.
Есть мнение, что в холодное время иммунитет снижается, и поэтому люди чаще простужаются. Это не совсем так. Снижается местный иммунитет: слизистая носа хуже справляется с вирусами. Происходит это потому, что на холоде кровеносные сосуды сужаются и иммунные клетки долго добираются до поверхности слизистой, а специальные защитные белки — интерфероны — медленнее убивают вирусы. А из-за того, что люди больше времени проводят в помещении, выше риск контакта с теми, кто уже болеет. При этом простуда чаще всего передается, когда вирус попадает на руки человека. Когда после этого человек трогает губы, нос или глаза, заряженные частички попадают на слизистую, что и приводит к заболеванию.
Что делать?
Чтобы защитить дыхательную систему от воздействия холодного и сухого воздуха, тепло одевайтесь и закрывайте нос и рот шарфом, когда выходите на холод.
Сокращайте время тренировок на открытом воздухе, даже если вы здоровы и чувствуете себя хорошо. В случае суровых погодных условий занятия спортом на улице лучше отменить.
Если у вас астма, ХОБЛ или бронхит, старайтесь не пропускать прием препаратов и держать под рукой лекарство для облегчения симптомов.
Поддерживайте относительную влажность в пределах 20–60%. Если пользуетесь увлажнителем, не забывайте мыть его каждые три дня, заправлять дистиллированной водой или картриджами для деминерализации. Так на стенках будет меньше налета и, как следствие, бактерий (они с охотой размножаются во влажной среде).
Чтобы снизить риск простуды, мойте руки каждый раз перед приготовлением пищи и когда нужно поднести их ко рту, носу или глазам. Это эффективный способ предотвращения распространения инфекции. Мыть руки с мылом нужно примерно 15–30 секунд. Особое внимание следует уделять ногтям, пальцам и запястьям.
Также раз в год перед началом зимнего сезона рекомендуется сделать прививку от гриппа. Особенно она полезна беременным женщинам, детям и пожилым людям. Вакцина не предотвратит заражение, но поможет избежать опасных осложнений.
Кожа
В мороз кожа тела шелушится, зудит и трескается, потому что теряет влагу из-за сухого воздуха на улице и в помещениях. К тому же раздражению способствует мыло, моющие средства, горячая вода и грубые ткани, такие как синтетика и шерсть.
Сухость чаще проявляется на тыльной стороне кистей, потому что мы их часто моем
Но кожу зимой нужно защищать не только от сухого воздуха, а еще и от солнца. Снег отражает до 80% ультрафиолетового излучения, которое может привести к раку кожи. Защищаться нужно в ясную и пасмурную погоду, так как облака пропускают большую часть излучения.
Что делать?
Отказываться от мытья рук, конечно, не стоит (как мы помним, это ключевой метод профилактики простуды). Но нужно выбрать средство для чувствительной кожи и без запаха. Оно сушит кожу меньше, чем обычное парфюмированное мыло.
Увлажняйте кожу кремом на протяжении всей зимы. Он создает защитную пленку, которая удерживает влагу, поэтому лучше всего наносить его на влажную кожу после душа или ванны. Старайтесь мыться теплой водой, так как горячая сушит кожу. И носите собой небольшой тюбик увлажняющего крема для рук. В «правильном» креме содержатся керамиды, глицерин, гиалуроновая кислота, минеральное масло.
Чтобы защитить кожу от ультрафиолета, выберите крем для тела и лица со значением SPF не менее 15, который блокирует UVA и UVB лучи. Наносите его за 30 минут до выхода на руки и лицо, и обновляйте каждые два часа. Спортсменам и тем, кто много времени проводит на улице, рекомендуется выбрать крем со значением SPF 30.
Сердце
Сердцу на морозе приходится работать усерднее, чтобы держать все органы в тепле. Холод заставляет артерии сжиматься, что увеличивает пульс и артериальное давление. Из-за этого повышается риск сердечного приступа и инсульта.
Что делать?
Надевайте шапку и шарф перед выходом на улицу, так как через открытые части тела уходит большое количество тепла.
Если батарея не справляется — используйте обогреватель. Но держите от него подальше одежду, шторы и бумагу. Нагревать пространство газовой плитой — плохая идея, из-за этого в комнате может скопиться отравляющий угарный газ. Чтобы согреться в постели, прихватите с собой грелку.
Руки и ноги
Из-за спазма сосудов на холоде ухудшается кровоснабжение ног и рук. Когда конечности теряют тепло, может случится обморожение тканей. Хотя такое бывает нечасто, некоторые рискуют сильнее:
— спортсмены, которые тренируются на улице (альпинисты, лыжники);
— те, кто работает на улице (солдаты, спасатели);
— те, кто оказался в экстремальных погодных условиях;
— люди с синдромом Рейно;
Последний проявляется в виде изменения цвета кожи на кончиках пальцев рук или ног и жжением, покалыванием или зудом при согревании. Синдром Рейно встречается у 3–5% населения и не представляет угрозы для здоровья. Однако в некоторых случаях он может быть следствием заболевания, например, системной красной волчанки.
— люди, принимающие бета-блокаторы;
Лекарства, сужающие кровеносные сосуды, для лечения аритмии, стенокардии и других болезней сердца. Например, атенолол, бисопролол, карведилол, метопролол, небиволол, пропранолол.
— курильщики и те, кто принимает наркотики или не соблюдает меру при употреблении алкоголя.
Курение сужает сосуды и повышает риск обморожения. Употребление большого количества алкоголя или прием наркотиков могут привести к тому, что тело человека не почувствует холод. В такой ситуации легко получить обморожение.
Что делать?
Обморожение можно получить, когда температура опускается ниже нуля, поэтому важно избегать холода и тепло одеваться. Учитывайте, что если на улице ветер, то холод ощущается сильнее. Если вы мерзнете в обычной теплой одежде, наденьте термобелье. Выберите водонепроницаемую обувь, которая закрывает лодыжки. Также в сильный холод рекомендуют надевать две пары носков: сначала из ткани, впитывающей влагу, а затем шерстяные. Забудьте про перчатки: варежки держат тепло лучше. Согревайте руки под теплой водой или держите их под мышками, разминайте кисти круговыми движениями.
Не ходите зимой пешком после вечеринки. Заранее спланируйте, как будете добираться домой — на общественном транспорте или на такси.
Если вы курите, то старайтесь делать это реже.
Волосы
В холодное время года кожа головы, как и всего тела, склонна к обезвоживанию — волосы становятся ломкими. Шапки и сухой воздух способствуют накоплению статического электричества. Поэтому волосы становятся непослушными и «прилипают» к одежде.
Что делать?
Подберите шампунь, подходящий к типу вашей кожи головы и используйте его только для очищения корней. Если намыливать его на всю длину, волосы потеряют гладкость, станут непослушными и тусклыми.
Используйте кондиционер, чтобы уменьшить действие статического электричества и придать волосам блеск.
Не расчесывайте мокрые и влажные волосы. Они больше подвержены ломкости, чем сухие.
Пищеварение
Когда температура тела падает, организму нужно больше энергии для борьбы с холодом, поэтому зимой мы едим больше, чем в другое время года.
Кроме этого, в холодное время года распространено вирусное заболевание желудочно-кишечного тракта — норовирус. Он сопровождается рвотой и поносом и проходит самостоятельно за несколько дней.
Что делать?
Тщательно мойте руки после туалета и перед приготовлением пищи, чтобы предупредить появление норовируса и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Спиртовые гели против некоторых вирусов, включая норовирус, не работают. Если вы заболели, возьмите больничный и останьтесь дома, чтобы не заразить других.
Иммунная система
Зимой световой день короче, чем летом, поэтому организм не получает достаточное количество витамина D, что негативно сказывается на работе иммунитета.
Что делать?
Для поддержания нормального уровня витамина D взрослым рекомендуется ежедневно принимать добавку, содержащую 800 международных единиц (МЕ). Для детей оптимальная доза — 400 МЕ.
Психика
Недостаток солнечного света сказывается и на психическом здоровье людей. Он приводит к нарушению биологических ритмов, снижению серотонина в организме и нарушению баланса мелатонина. Этот гормон заботиться, чтобы вы хорошо спали, и таким образом улучшает настроение. Зимой его мало, и некоторые люди чувствуют симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — депрессии, связанной с изменением времени года.
Что делать?
Старайтесь проводить больше времени на солнце, регулярно делайте физические упражнения, по возможности избегайте стрессовых ситуаций и правильно питайтесь. Лечение САР обычно такое же, как и в случае обычной депрессии.
Если чувствуете постоянную усталость, сонливость, раздражительность, отсутствие интереса к жизни и у вас часто бывает плохое настроение, обратитесь к клиническому психологу. Если он сочтет, что ваше состояние требует медицинского вмешательства, то перенаправит вас к психотерапевту.
Рецепт
1. Основной враг организма зимой — сухой воздух. Поддерживайте относительную влажность дома в пределах 20–60%. Закрывайте рот и нос шарфом, когда выходите на холод.
2. Не забывайте тщательно мыть руки. Носите с собой крем для рук и мягкое мыло, которое не раздражает и не сушит кожу.
3. Температура в помещении должна быть от 20 до 24 °С. Помните, что высокая температура приводит к раздражению слизистой, головной боли и усталости. Не нагревайте комнату газовой плитой.
4. Выберите водонепроницаемую обувь, в мороз надевайте две пары носков и термобелье.
5. Чтобы волосы не портились, шампунь наносите только на корни, а после него используйте кондиционер на всю длину.
6. Тщательно мойте руки после туалета и перед приготовлением пищи.
7. Ежедневно принимайте 800 МЕ витамина D.
8. Проводите больше времени на солнце и регулярно делайте физические упражнения.
Автор: Ася Попова.
Данная статья была опубликована в блоге «только спросить».
Источник