Составить правила для здоровья сердца

Простые правила для здорового сердца

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в системе кровообращения. От правильной работы сердца и всей сердечно — сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека.Статистика неутешительна: именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти трудоспособного населения Республики Беларусь и занимает лидирующее место в структуре причин смертности. Количество болезней системы кровообращения увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют, основной пик смертности приходится на мужчин в возрасте 50-59лет.

Основным фактором, влияющим на возникновение сердечно- сосудистых заболеваний является стойкое повышение артериального давления. Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Уровень 140/90 мм.рт.ст. и выше считается повышенным и является основанием для диагностики артериальной гипертензии.

Артериальная гипертензия встречается у 25-30% взрослого населения. С возрастом распространенность артериальной гипертензии повышается — среди лиц старше 60 лет каждый второй-третий имеют повышенное артериальное давление. Очень часто пациенты с высоким АД не предъявляют никаких жалоб. Жалоб нет, но повышенное артериальное давление вызывает поражение органов : сердца, головного мозга, сосудов, глаз, почек. Постепенно развивается утолщение стенок сердца, потом появляются жалобы на одышку и нарушение ритма сердца. Головная боль, снижение памяти, внимания- первые симптомы поражения головного мозга. Грозными осложнениями являются инфаркт головного мозга, инфаркт миокарда, которые могут привести к значительному ограничению жизнедеятельности и инвалидности и даже к смертельному исходу.

Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин. Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина. При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.

Советы по снижению артериального давления:

Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно. Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями. Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления. Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.

Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.

Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечно — сосудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе, крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь. Что касается микроэлементов: для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят «плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм.Сухофрукты, сыр, кисломолочные продукты, морская рыба, крупы, зелень, овощи, фрукты, хлеб с отрубями – в этих продуктах необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве.

Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.

Правило 2 Следите за весом тела. Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст. Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.

Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу. Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.

Правило 4 . Физические нагрузки Чтобы обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо разбавлять наш сидячий образ жизни физической активностью. При этом совсем не обязательно бить мировые рекорды. Даже обычная ходьба в привычном темпе принесет здоровью пользу. 30 минут в день – тот минимум, который вы просто обязаны подарить сердцу!

Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом. Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.

Принцип лечения артериальной гипертензии — пожизненность , потому что в процессе лечения необходимо не только нормализовать цифры артериального давления, но и главным образом предотвратить осложнения со стороны сердечно — сосудистых и других систем организма и продлить жизнь.

Знайте!

Только половина людей с повышенным артериальным давлением знают об этом.
Только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение. Большинство пациентов считает, что хорошее самочувствие при постоянно повышенном давлении — причина для отказа от лечения. Помните, что артериальная гипертензия без приема препаратов — это всегда мина замедленного действия.

Только половина из тех, кто принимает медикаменты, реально соблюдает все рекомендации врача. Многие пациенты самовольно прекращают прием рекомендованных лекарств, что часто может привести к обострению болезни, другие изменяют рекомендованные дозы или кратность приема препарата, что также недопустимо.

Узнать свое артериальное давление жители нашего города могут в доврачебном кабинете городской поликлиники № 123 с 8.00 — 20.00, прием врача-терапевта (участкового) организован с понедельника по пятницу с 8.00- 20.00, а также по субботам с 9.00-15.00.

Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!

Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Смальцер В.Н.

Источник

Главные правила для здорового сердца

Статистика неутешительна: количество заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют. И очень часто виной тому оказываются стрессы, вредные привычки и другие факторы, которые мы порой сами же и создаем. Какие же привычки следует приобрести, а от каких отказаться?

Больше двигайтесь

Запишитесь в спортклуб или бассейн, но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом. Не забывайте прислушиваться к своему телу – выберите для себя оптимальную нагрузку, не переусердствуйте. Если у вас нет времени на фитнес, то просто почаще и подольше гуляйте на свежем воздухе. Так врачи рекомендуют ежедневно проходить около трех километров быстрым шагом для того, чтобы тренировать сердце. Можно также заняться модной (и полезной!) скандинавской или финской ходьбой (она же nordic walking). Единственный спортивный инвентарь, который вам понадобится – специальные палки. Такая ходьба помимо сердца тренирует еще и 90% всех мышц тела и позволяет сжигать на 45% больше калорий, чем ходьба обычная. Многочисленные исследования ученых из стран Скандинавии показали: если шагать так по часу минимум 5 раз в неделю – риск сердечных приступов снижается на 50%.

Питайтесь правильно

Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше жареного и жирного. Кроме того, диетологи советуют есть крупы, растительные масла и цельнозерновой хлеб: они препятствуют повышению холестерина и тромбообразованию. И не забывайте про клубнику, бруснику, абрикосы и, особенно, малину. Они богаты салициловой кислотой, нормализующей свертываемость крови. Причем в сушеных ягодах малины ее в 20 раз больше, чем в свежей. Также много салициловой кислоты содержат листья малины, поэтому добавляйте их в чай.

Следите за весом

Лишние килограммы способствуют повышению уровня холестерина, сахара, повышению артериального давления, во много раз увеличивают риск возникновения атеросклероза. Висцеральное ожирение (когда жир откладывается вокруг внутренних органов) и ожирение в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, причем в группе риска все чаще оказываются 35-45-летние.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При ожирении возрастает нагрузка на все органы. Но особенно страдает сердце. Нарушения обмена холестерина приводят к образованию атеросклеротических изменений аорты и коронарных сосудов. Чем больше жировых отложений, тем больше они мешают работе сердца. Снижается снабжение тканей кислородом, нарушаются дыхание и кровоснабжение всех органов.

Откажитесь от курения

С этим пунктом все понятно. Сигареты и здоровое сердце – антонимы.

Ограничьте количество кофе и алкоголя

По мнению большинства врачей, безопасное количество кофе в день – не более трех небольших чашек. Причем в небольшом количестве кофе даже полезен для сердца. Например, ученые Калифорнийского университета, в течение 15 лет наблюдая за 27 000 женщинами, пришли к выводу, что 1-2 порции свежезаваренного кофе в день снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 25%. То же касается и алкоголя. Он может принести как пользу, так и сильный вред организму и нашей сердечно-сосудистой системе. Многие врачи советуют для «укрепления» сердца выпивать бокал красного вина 2-3 раза в неделю, но не больше.

Боритесь со стрессом

Врачи знают: любые стрессы и тревоги отражаются на здоровье нашего сердца. Например, ученые из Университетского колледжа в Лондоне недавно выяснили, что у пребывающих в состоянии хронического стресса людей очень быстро развиваются заболевания коронарных артерий. А ученые из медицинского центра Свободного университета Амстердама доказали, что повышенная концентрация главного гормона стресса кортизола примерно в пять раз увеличивает риск смерти от таких сердечно-сосудистых заболевания, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность. Поэтому боритесь со стрессом всеми возможными способами! Займитесь гимнастикой бодифлекс, йогой, медитацией, общайтесь с позитивными людьми, словом, ищите любую возможность для положительных эмоций!

Источник

Составить правила для здоровья сердца

Напишите нам

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Новости
Нормативные документы
Вакансии
График приема граждан по личным вопросам
Информация об органах испольнительной власти
Противодействие коррупции
Показатели доступности качества медицинской помощи
Сведения о медицинских работниках

Главная
Об организации
Новости
Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

Улучшает циркуляцию крови.
Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

Внимание! Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Источник