Доклад на тему Здоровый образ жизни сообщение
Самое драгоценное, что может дать природа человеку – это здоровье. В народе есть прекрасная поговорка: «Здоровому человеку все здорово!.
Никогда не стоит забывать, что именно сам человек создатель своего здоровья, поэтому нужно заботиться о своем самочувствии всегда. Только вместо того, чтобы искать какие-то чудотворные эликсиры и лекарства нужно вести правильный и активный образ жизни, следить за тем, чтоб питание было правильным и рациональным, а также ответственно относится к правилам личной гигиены. Именно благодаря этим несложным правилам можно добиться полной гармонии в здоровье. Ведь здоровье в 70% зависит именно от образа жизни, который ведет человек.
Ведение здорового образа жизни позволяет реализовывать все свои цели, ведь хорошее здоровье, которое человек постоянно поддерживает, несомненно, приведет к долгой и радостной жизни.
Правила ведения здорового образа жизни очень просты, главное их нужно ежедневно придерживаться:
Длительность сна не менее 7 часов в день;
Питание:
— не рекомендуется за один прием пищи смешивать много ее разновидностей;
— как можно меньше употреблять сладкое, воздерживаться от перееданий;
— употреблять любые фрукты не менее получаса до еды;
— после приема пищи и до него час не рекомендуется пить воду;
— отказаться от приема пищи после 7 вечера;
— чай либо кофе не рекомендуется пить более двух чашек;
— употребление фруктов и овощей в большом количестве в течение дня, из расчета около 60 процентов от всего рациона, рассчитанного на день;
— не рекомендуется употреблять много мяса;
— отказаться от приема вредных продуктов (газированные напитки, чипсы и другие);
— отказаться от алкоголя;
— не употреблять консервантов;
— не рекомендуется принимать пищу до и после физических нагрузок минимум двух часов;
— не стоит сильно разогревать блюда для приема в пищу, для этого лишь достаточно уровня теплая, чем больше температура ее разогрева, тем меньше в ней полезных веществ попадет в организм человека.
Важно постоянно следить за правилами личной гигиены и отказаться от пагубной привычки курения.
Нужно вести активный образ жизни, много ходить пешком, делать гимнастику, постоянно следить за осанкой, после длительного сидения обязательно разминать спину и шею.
Очень большое влияние на здоровье организма человека влияет его эмоциональный настрой, поэтому очень важно научиться его контролировать.
Вариант 2
ЗОЖ — это совокупность правильного питания и физического тонуса организма. Говоря простым языком, минимум вредных веществ, максимум движения в повседневной жизни, ведь «движение — жизнь».
Как начать заниматься спортом?
Для этого нужно иметь:
— немного свободного времени;
Сила воли
Сила воли важное требование в этом нелёгком, как может показаться на первый взгляд, труде. Без неё что-то сделать — невозможно, так как не будет постоянства. А постоянство отвечает за здоровье спортсмена наравне с самим спортом.
Что делать, если силы воли практически нет? Для этого нужно попросить друга, чтобы он наблюдал за своим приятелем в плане здорового образа жизни. Так пропускать зарядку не очень легко. Также стоит ввести систему штрафов, а именно ограничений, с помощью которых можно справиться без друга. Пропуск пробежки или зарядки один день — отказ от телевизора или интернета на два дня; либо штраф 500 рублей.
Свободное время
Этот пункт не представляет для кого-либо сложности. Достаточно составить своё собственное расписание, где нужно втиснуть фитнес или же обычную зарядку — утро подойдёт отлично.
Энтузиазм
Будь у человека хорошая сила воли, масса свободного времени — без энтузиазма ничего не получится. Воодушевление спортом очень важно.
Диета
Неправильная пища — вред метаболизму и здоровью человека. Из рациона следует убрать жирное и фастфуд: чипсы, колу и бургеры. Здоровый человек в день должен потреблять 2000 килокалорий, но эти 2000 понятие растяжимое, ведь таким количеством можно, как помочь организму, так и навредить. Но чтобы не стать жертвой стоит соблюдать соотношение БЖУ:
— 45-65% калорийности из углеводов;
— 20-35% калорийности из жиров;
— 10-25% калорийности из белков.
Но составлять себе диету в одиночку не стоит, лучше проконсультироваться со специалистом.
Предосторожности
Предосторожность в спорте никогда не помешает, нужно соблюдать несколько правил:
1. Нельзя создавать большую нагрузку — это может привести к разрыву мышц или межпозвоночной грыже. У каждого нормальная нагрузка разная, ведь у всех разные физиологические особенности.
2. Нельзя относиться халатно к технике безопасности. Например, при беге: следует надеть свободную одежду или способствующую потовыделению; наколенники пригодятся, как при падении, так и для циркуляции крови — если они сильно утягивающие.
3. Нельзя нарушать свои же установленные правила — это может привести к некоторому «сбою» в организме, что будет не очень комфортно для человека.
У сторонника ЗОЖ всегда тело в тонусе, весёлое настроение и хороший метаболизм.
Картинка к сообщению Здоровый образ жизни
Популярные сегодня темы
Одной из самых распространенных и востребованных профессий в мире является профессия бухгалтера. Любое предприятие обязано вести расчет доходов и расходов.
Большая часть планеты Земля покрыта водой, но несмотря на такое количество воды, пресных водоемов очень мало. К таким относятся: реки, озера, карьеры и прочее. Реки – это самые протяженные ис
Изначальные запреты загрязнять воду носят религиозный характер и связаны с пониманием священности стихий, тем не менее, там есть и сугубо практическое зерно, которое актуально и для всех совр
Календарь представляет собой систему организованных единиц времени для расчета времени за прошедшие периоды. Условно, день является наименьшей календарной единицей времени.
Леонардо да Винчи Творчество да Винчи считается воплощением гуманистических идеалов эпохи Возрождения. Он был мастером в различных видах искусства, но наибольшую известность получил именно
Портрет в живописи является отдельным, полноценным жанром. Зачастую основной идеей создания портрета служит изображение внешнего облика и внутреннего мира человека,
Источник
Здоровый образ жизни.
презентация к уроку по физкультуре (3 класс) на тему
Презентация. 3 класс.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Здоровый образ жизни. | 1.72 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Здоровый образ жизни Чалова Анастасия 3 «В» класс
Утренняя зарядка ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА? Когда человек пребывает в состоянии сна, все процессы в организме затормаживаются: кровь начинает циркулировать медленнее и загустевает, нервная система хуже реагирует на раздражители. Чтобы полностью проснуться, наладить все функции, подчас требуется несколько часов. Но есть ли у нас эти несколько часов по утрам? Мало кто может похвастаться такой роскошью. На самом деле, проснуться можно и быстрее, если по утрам выполнять некоторые несложные упражнения. Таким образом, утренняя зарядка необходима для того, чтобы разбудить организм, перевести его в состояние бодрствования. Несколько минут упражнений по утрам, и Вы будете чувствовать себя намного лучше.
Правильное питание Жизненная деятельность организма человека особенно зависит от того, из чего его питание составляется, а также от самого режима питания. Питание является первым и обязательным условием жизнедеятельности. Для правильного течения значительных жизненных процессов неотъемлемой частью организма являются пищевые вещества (жиры, белки, витамины, углеводы). Объединяющим свойством углеводов, жиров и белков есть их способность утолять энергетическую потребность. Необходимым содержанием пищи являются жиры, белки, витамины, углеводы, вода и минеральные вещества Чтобы цельнее обеспечивать эту необходимость организма, нужно знать, сколько энергии в сутки им тратиться.
Занятия спортом Тело человека идеально создано для движения. Ноги – для бега, руки, чтобы плавать и поднимать тяжести. Очень жаль, но современные люди предпочитают сидячий образ жизни. От этого теряется внешний вид, подскакивает давление, аппетит то бешеный, то его вовсе нет, мышцы становятся дряблыми. От всего этого быстро приходит утомление, падает настроение и на горизонте появляется депрессия. А медики рекомендуют проходить в день около десяти километров. Прежде всего, физкультура и спорт нужны для укрепления здоровья, сердца, стабилизации кровяного давления. Регулярность занятий отдаляет старость, повышает настроение и уверенность в своих силах. Во время упражнений кислородом пропитывается все тело. В результате кожа становится чистой, здоровой, без прыщей и пятен. Кровообращение нормализуется, лучше начинают работать капилляры, отвечающие за многие функции человеческих органов. Спорт накачивает все мышцы, человек становится выносливым, сильным и тело становится красивым.
Соблюдение режима сна Сон для нас важен также, как воздух или вода, ведь именно благодаря сну мы получаем заряд энергии на целый день. Поэтому, очень важно соблюдать режим сна. Ведь именно во сне человек получает своеобразную подпитку для своего организма и насыщает его энергией. Соблюдение режима сна позволяет нормализовать работу организма и всех обменных процессов, происходящих в нём. Благодаря сну тело отдыхает после дневных нагрузок, что позволяет осуществлять некое «омоложение», ведь недаром считается, что сон – это лучшее средство от всех болезней. Но помните, что и чрезмерный сон вредит Вашему здоровью. Поэтому, старайтесь спать не более, но и не менее 7-8 часов в день, это позволит чувствовать себя постоянно хорошо и бодро. К тому же не помешает и дневной сон, хотя бы двадцатиминутный, который придаст Вам энергии, сил и настроения. Соблюдайте режим сна и Вы увидите, как Ваше здоровье и самочувствие улучшатся в несколько раз !
Источник
«Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре
Здоровье — это самое важное сокровище для человека, о состоянии которого нужно заботиться с самого детства. И с этой целью во всем мире становится модно вести здоровый образ жизни, благодаря которому можно прожить длинную и счастливую жизнь. «Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре кратко поможет узнать много полезной информации на данную тему.
«Здоровый образ жизни» доклад
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?
ЗОЖ это сознательно сформированные привычки людей, которые направлены на оздоровление и укрепление организма. Благодаря им человек развивается физически, духовно и социально, улучшая свои способности и физические качества.
Что включает в себя ЗОЖ?
- Сбалансированное питание
Пища, которую мы употребляем должна содержать разнообразное, нужное количество белков, углеводов, жиров, воды, минеральных солей. В каждодневном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды, богатые на минералы и витамины. Самый оптимальный вариант их употребления – в сыром виде. Желательно ограничить соленые и острые продукты, поменьше кушать сладкого. Порция должна быть умеренной, лучше немного остаться голодным, чем переедать. Кушайте не спеша, тщательно все пережевывая.
Придерживаться режима дня нужно не только детям, но и взрослым. Нервная система в любом возрасте остается восприимчивой к воздействиям окружающей среды. Особенно дети нуждаются в постоянной смене занятий и продолжительном отдыхе, через быструю утомляемость. Поэтому строгое соблюдение режима дня является залогом правильного формирования и функционирования нервной системы, их спокойствия и трудолюбия.
Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия. В режиме дня обязательно нужно гулять на свежем воздухе с использованием роликов, велосипеда, коньков, санок, лыж. Необходимо играть в подвижные игры. В целом режим дня – это сочетание учебы, отдыха, игр и других занятий.
Главным видом отдыха является сон. Взрослый человек в норме должен спать по 8 часов, а ребенок не меньше 10. Перед сном дети должны самостоятельно почистить зубы, умыться, расстелить постель и сложить свою одежду. По утрам желательно выполнять зарядку для улучшения дыхания, возбуждения аппетита и заряда бодрости на весь день.
- Закаливание и физическая нагрузка
В распорядке дня должно быть место для физической культуры и спорта. В обязательной программе ходьба и утренняя зарядка. Для подвижных игр можно использовать скакалку или мяч.
Польза физических упражнений состоит в укреплении нервной системы и целого организма. Спорт и физкультура воспитывают дисциплинированность и самостоятельность, волю и выносливость, ловкость и работоспособность.
Закалывание это отдельная важная составляющая ЗОЖ. Прогулки на свежем воздухе, обливания, обтирания предотвращают простудные заболевания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
Кроме того важно соблюдать гигиенические навыки, свести к минимуму, а лучше исключить вредные привычки. Последние оказывают на организм пагубное действие: увеличивается риск развития бронхита, туберкулеза, рака, болезней печени, почек и сердца, разрушается нервная система человека и его психика.
Надеемся, что доклад по физкультуре здоровый образ жизни помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий рассказ на тему здоровый образ жизни Вы можете оставить через форму комментариев ниже.
Источник
Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия
Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.
Велосипедные прогулки полезны для здоровья.
Фото: flickr.com/jenwright
- сбалансированное питание;
- достаточная физическая нагрузка;
- полноценный сон;
- закаливание;
- отсутствие вредных привычек;
- гигиенические навыки;
- доброжелательное отношение к окружающим;
- соблюдение распорядка дня.
Рациональное питание
Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.
В рационе должно быть много фруктов.
Фото: flickr.com/jimkohler
Режим дня
Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.
Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.
В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.
Плавание укрепляет организм.
Фото: flickr.com/lotzmankatzman
Закаливание и занятия физкультурой
Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.
Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.
Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.
Рекомендации
Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:
- принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
- соблюдайте распорядок дня;
- выполняйте правила личной гигиены;
- занимайтесь спортом;
- ешьте в меру.
Спортивные игры на свежем воздухе.
Фото: flickr.com/darkdwarf
Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.
В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.
Источник