Сообщение для 5 класса главные средства укрепления здоровья

Средства укрепления здоровья

Средства укрепления здоровья – это методы достижения полного физического благополучия человека, одним из признаков которого считается способность легко приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Занятия физкультурой и закаливание – основные способы нормализации самочувствия и укрепления иммунитета. Основополагающими принципами оздоровительных процедур являются их систематичность и постепенное увеличение интенсивности. Наилучший результат достигается при совмещении нескольких видов тренировок.

Закаливание как средство укрепления здоровья

Закаливание как средство укрепления здоровья – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение внутренней терморегуляции.

Аэротерапия – это дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело. Воздушные потоки охлаждают кожные рецепторы, повышают порог чувствительности к холоду и ускоряют обмен веществ. Начинать закаливание нужно летом, лучше всего – до завтрака и при температуре воздуха не выше 15-20 °C. Продолжительность процедуры определяется индивидуально, но рекомендуется постепенно увеличивать ее время от получаса до двух часов в день.

Если нет возможности принимать воздушные ванны на улице, то приучать организм к охлаждению можно в домашних условиях, например, стоять у открытых окон или понемногу уменьшать комнатную температуру с помощью кондиционера. Для достижения хороших результатов стоит раздеваться полностью или оставлять минимум одежды, например, купальник. Чтобы не мерзнуть, достаточно время от времени выполнять несколько физических упражнений.

Гелиотерапия – это средство укрепления здоровья, действие которого осуществляется за счет невидимого спектра солнечного света. Ультрафиолетовое излучение обладает бактерицидными свойствами, под его влиянием в коже образуется витамин D, меланин и появляется загар. Инфракрасные лучи препятствуют образованию тромбов, что понижает риск возникновения инсульта или инфаркта.

Этот вид оздоровления требует соблюдения осторожности, так как длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару и ожогам. Первые солнечные ванны следует принимать в облачную погоду или в тени, поскольку рассеянные и отраженные лучи менее опасны. Рекомендуемое для закаливания время – раннее утро и вечер. Впоследствии можно загорать под открытым солнцем, увеличивая длительность от десяти минут до двух часов.

Для того чтобы излучение не оказывало вредное воздействие, необходимо каждые полчаса делать перерыв и несколько минут проводить в тени. Загорать желательно в головном уборе и солнцезащитных очках.

Акватерапия – это самое результативное средство укрепления здоровья. Она активизирует деятельность иммунной и эндокринной систем, стимулирует метаболические процессы, а также предотвращает простудные заболевания. Закаливание начинают с обтирания. Шею, руки, грудь и спину растирают влажным полотенцем не дольше пяти минут. Первоначально вода должна быть не теплее 34 °C, при этом каждые несколько дней нужно понижать ее температуру на 1 °C.

Через месяц можно переходить к обливаниям, постепенно охлаждая воду от 30 °C до 15 °C, что подготовит организм к контрастному душу. Холодную и горячую струю быстро чередуют несколько раз в течение минуты и день ото дня увеличивают время до десяти минут. Эта процедура имеет противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и другие), поэтому на ее проведение требуется разрешение лечащего врача.

Купание в открытых водоемах – одно из наиболее полезных средств укрепления здоровья, так как воздух и солнечные лучи оказывают дополнительное благотворное влияние. Первые три дня купаться можно не дольше нескольких минут, затем постепенно нужно довести продолжительность до получаса. Чем ниже температура воды, тем активнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения.

Проведение экстремальных тренировок, таких как растирание снегом или моржевание, становится возможным только после многолетнего систематического закаливания.

Бег как средство укрепления здоровья

Бег как средство укрепления здоровья – это самый простой и доступный вид физических упражнений, не требующий специального помещения и оборудования. При этом укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, в частности – кровь насыщается кислородом, повышается эластичность кровеносных сосудов, а также увеличивается масса и размер сердца. Это также прекрасный способ похудеть, поскольку калории сжигаются как в процессе бега, так и некоторое время после него.

Определение темпа и продолжительности пробежек осуществляется с учетом текущего состояния здоровья. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и выяснить, способно ли сердце справляться с длительными умеренными нагрузками. Кроме того, нельзя бегать при травмах позвоночника, пороках сердца и варикозном расширении вен.

Для такого средства укрепления здоровья, как бег, большое значение имеет выбор спортивной экипировки, в первую очередь, обуви. От ее удобства зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. Рассчитать интенсивность первых занятий можно, пробежав короткую дистанцию с невысокой скоростью.

Как только стало трудно дышать, надо остановиться и зафиксировать время непрерывного бега, затем разделить полученное количество минут пополам и округлить в меньшую сторону. Это и будет исходным временем регулярных занятий в течение первых двух недель. Если до появления одышки прошло меньше минуты, то нужно начинать занятия с ходьбы.

Физические упражнения и закаливание организма – это важнейшие составляющие правильного образа жизни. Рациональное питание и отсутствие вредных привычек существенно повышают эффективность этих средств укрепления здоровья.

Источник

Реферат на тему: Главные средства укрепления здоровья

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Природные ресурсы
Реферат на тему: Лев Николаевич Толстой
Реферат на тему: Всемирная паутина
Реферат на тему: СМИ и культура речи

Введение

Здоровье — это состояние каждого живого организма, в котором он в целом и все его органы способны в полной мере выполнять свои функции.

Здоровый образ жизни включает в себя рациональное питание, занятия спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.

Здоровый образ жизни и

Здоровый образ жизни и пропаганда здорового образа жизни являются приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. А если следовать им, то можно забыть о многих проблемах и трудностях, связанных со здоровьем. Если мы будем вести правильный образ жизни, то сможем защитить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и почувствовать все радости жизни.

По классификации американского ученого Робинса, факторы влияния на здоровье можно разделить на четыре основные группы:

образ жизни;
биологический;
условия окружающей среды;
объем и качество медицинской помощи.

Факторы образа жизни играют первую роль в воздействии на здоровье человека в современных условиях, составляя более 50%. Такие термины, как уровень жизни, качество жизни, образ жизни, связаны с образом жизни.

Среди ведущих факторов образа жизни, оказывающих негативное влияние на здоровье, следует отметить наиболее важные:

Курение;
неправильная диета;
Злоупотребление алкоголем;
нездоровые условия труда;
Стресс;
физическая бездеятельность;
плохие материальные и бытовые условия;
употребление наркотиков и т.д.

Биологические факторы (пол, возраст, наследственность) оказывают второе по величине влияние на жизнь. Они составляют около 20%.

На третьем месте находятся факторы окружающей среды (воздух, вода, продукты питания, почва, радиационное облучение). Влияние этих факторов также составляет около двадцати процентов. 20%.

Медицинские факторы занимают четвертое место — лечебно-профилактические и санитарно-эпидемические мероприятия (вакцинация против инфекционных заболеваний, качество лечения и обследования больных и т.д.) определяют состояние здоровья только на 10%.

Из этих данных можно сделать важный вывод: Основное внимание в рамках усилий по поддержанию и укреплению здоровья человека уделяется улучшению образа жизни и состояния окружающей среды.

Избегайте вредных привычек. Одним из важнейших факторов поддержания здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное влияние на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое выздоровление с того, что бросают курить, что считается одной из самых опасных привычек современного человека. Курение не только подрывает здоровье, но и отнимает власть в самом прямом смысле этого слова. Курение является распространенной причиной опухолей во рту, гортани, бронхов и легких. Особенно опасен эффект никотина на некоторых этапах жизни — молодости, старости. Никотин особенно вреден для беременных женщин.

Следующая задача — преодолеть пьянство и алкоголизм. Было установлено, что алкоголизм оказывает разрушительное воздействие на все системы и органы человека. Алкоголизм оказывает особенно вредное воздействие на печень: длительное систематическое злоупотребление алкоголем приводит к алкогольному циррозу печени. Алкоголизм является одной из наиболее распространенных причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, диабет). Как ни одна другая болезнь, алкоголизм вызывает целый комплекс негативных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и в определенной степени затрагивают все стороны жизни современного общества.

Рациональное питание

Следующим компонентом здорового образа жизни является рациональное питание.

Когда дело доходит до этого, необходимо помнить о двух основных законах, которые опасны для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, его работы и благополучия — то мы становимся жирными.

Второй закон — соответствие химического состава пищи физиологическим потребностям организма в пище. Диета должна быть разнообразной и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме, а поступают только из пищи. Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Не все из нас знают, что нужно изучать культуру рационального потребления, потому что любое отклонение от законов рационального питания приводит к проблемам со здоровьем. Человеческий организм потребляет энергию не только во время физических нагрузок (на работе, во время занятий спортом и т.д.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, в лежачем положении), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — для поддержания постоянной температуры тела. Было установлено, что здоровый человек среднего возраста с нормальной массой тела тратит 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первое правило в любой натуральной пищевой системе должно быть:

Ты ешь только когда голоден.
Отказ от еды с болью, психическим и физическим дискомфортом, лихорадкой и лихорадкой.
Отказ от еды непосредственно перед сном, до и после тяжелой работы, физически или умственно.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, помогает поддерживать здоровье и работоспособность, продлевает жизнь.

Состояние окружающей среды. Экология, в которой живут люди, чрезвычайно важна для них. Если экология ниже средней, то нет смысла говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. А если вы живете в городе, где экология плохая, вам следует сменить место жительства.

Загрязнение земной поверхности, гидросферы, атмосферы и мирового океана, в свою очередь, сказывается на здоровье человека, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение воздуха влияет на состояние дыхательных путей, а загрязнение воды — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человека, сокращает продолжительность жизни.

Очень важно, что город является биогеоценом, если не абсолютно благоприятным, то, по крайней мере, не вредным для здоровья человека. Может быть, есть зона жизни. Для этого необходимо решить многие городские проблемы. Все предприятия, которые являются неблагоприятными с точки зрения удаления сточных вод, должны быть удалены из городов. Вокруг промышленных предприятий и автомагистралей следует выделить специальное место для зеленых защитных зон, где должны быть посажены деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

При размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип единообразия и непрерывности, чтобы свежий деревенский воздух доходил до всех жилых районов города. Основными компонентами городской зеленой системы являются озеленение жилых районов, территорий детских учреждений, школ, спортивных сооружений и др.

Физическая активность

Люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, могут иметь различные осложнения: Сколиоз, остеохондроз, мышечная дистрофия, высокое кровяное давление и другие заболевания. Отсутствие необходимых физических нагрузок приводит к увеличению массы тела, что приводит к развитию различных патологий эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Моторная активность является ведущим фактором в восстановлении человека, так как она направлена на стимулирование защиты организма для улучшения потенциала здоровья. Полная двигательная функция является неотъемлемой частью здорового образа жизни и затрагивает почти все аспекты человеческой деятельности.

Каждая мышечная работа тренирует эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полному развитию организма. Люди, которые осуществляют необходимое количество двигательной активности, лучше выглядят, психически здоровы, имеют меньше стресса и напряжения, лучше спят, имеют меньше проблем со здоровьем.

Физическая активность является прекрасным средством укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают лимфатическую систему и желудочно-кишечный тракт. Правильно выбранные физические упражнения положительно влияют на сердце и многие другие органы, борются с избыточным весом и усталостью. Регулярные занятия повышают выносливость человека, сопротивляемость организма болезням, улучшают настроение. Это могут быть ежедневные занятия и прогулки, а также любые другие виды спорта, семейные игры, танцы или занятия фитнесом.

Человек должен научиться: постоянные физические нагрузки необходимы и очень полезны, не только не истощают организм, а наоборот делают его труднее и сильнее, более устойчивым к болезням.

Личная гигиена. Важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Она включает в себя рациональный распорядок дня, личную гигиену и гигиену одежды и обуви. Простые повседневные истины: Следите за чистотой тела, ухаживайте за ртом, ногтями и волосами, мойте руки перед едой, выбирайте сезонную одежду и обувь из натуральных материалов, используйте только отдельные предметы домашнего обихода.

Ожесточение тела

Ожесточение является обязательным элементом физической культуры, особенно важным для молодых людей, так как оно необходимо для улучшения здоровья, работоспособности, самочувствия, настроения и жизненных сил. Основная цель закалки — приучить организм к сильным колебаниям температуры, повысить его сопротивляемость инфекциям, развить иммунитет к болезням, особенно к простудным заболеваниям. здоровое курение закалка.

Закалка не заживает, а предотвращает болезни, и в этом ее важнейшая профилактическая роль. Главное, чтобы закалка была приемлема для всех, т.е. ее могут практиковать люди всех возрастов, независимо от их физического развития. Утоление повышает работоспособность и выносливость организма.

Усиление методов нормализует эмоциональную сферу, делает человека более сдержанным, более уравновешенным, они придают жизненную силу, улучшают настроение. По мнению йогов, закалка приводит к слиянию тела с природой.

Нет медицинских возражений против закаливания, только острые лихорадочные заболевания. Глубокое заблуждение заключается в том, что процедуры сдерживания противопоказаны ослабленным людям. Задача судмедэксперта — подобрать и дозировать эти процедуры индивидуально для каждого человека.

Принципы закалки:

систематическое применение методов закалки.
Постепенное увеличение силы раздражения.
последовательность процедур закаливания.
учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.
сложность воздействия природных факторов.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от лечебных процедур, а иногда и к чрезмерной активизации нейроэндокринной системы и ее последующему истощению.

Мероприятия по закалке подразделяются на: общие и специальные. Общие аспекты включают в себя соответствующий ежедневный распорядок дня, здоровое питание и физические упражнения. Специальные закалочные процедуры включают закалку на воздухе (воздушные ванны), на солнце (солнечные ванны) и воде (водные процедуры) и т.д.

Основные методы закалки:

Затвердевание воздухом. Закалка воздуха улучшает тонус нервной и эндокринной систем.
Прогулка в воздухе.
воздушные ванны. Воздушные ванны дозируются двумя способами: постепенно снижая температуру воздуха и увеличивая продолжительность процесса при той же температуре.
солнце затвердевает.

Солнечные ванны с целью затвердевания следует принимать очень осторожно, так как в противном случае они скорее причинят вред, чем пользу (ожоги, жара и солнечный удар). Лучше всего загорать утром, когда воздух особенно чистый и не слишком жаркий, и вечером, когда солнце садится. Лучшее время для загара — 9-13 и 16-18 часов в средней полосе; 8-11 и 17-19 часов на юге. Первые солнечные ванны следует принимать при температуре не ниже 18°C. Его продолжительность не должна превышать 5 минут (затем добавьте 3-5 минут, чтобы постепенно увеличить его до одного часа). Время принятия солнечных ванн не должно быть сонным! Голова должна быть покрыта чем-то вроде панамы, а глаза — темными очками.

Закалка воды:

Протирка — начальная стадия затвердевания воды. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно использовать в любом возрасте, начиная с маленьких детей.
Живопись — следующий этап лечения. Она может быть местной и общей. Местное орошение — орошение ног.
Душ — еще более эффективная водная процедура.

Закалка в паровой камере

Выбор методов закалки зависит от ряда объективных условий: Сезон, состояние здоровья, климатические и географические условия места жительства.

Таким образом, закалка является важным средством предотвращения негативных последствий охлаждения тела или воздействия высоких температур. Закаленные люди меньше болеют и легче переносят болезни. Наличие закалочных материалов — это то, что они всегда под рукой, главное, что их можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любой среде. Они не требуют сложного оборудования или специальных шкафов; с ними нетрудно обращаться в умелых руках.

Спокойной ночи. Полный сон позволяет всем органам и системам нашего организма расслабиться после тяжелого рабочего дня. Взрослый человек должен спать по крайней мере восемь часов. Очень полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном, а затем проветрить комнату. Тихий, глубокий сон и поздняя еда, поэтому ужин следует принимать не менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну.

Режим дня. Одно из условий поддержания здоровья — соблюдаемая последовательность работы, отдыха, сна, приема пищи. Четкая и правильная последовательность рабочего дня значительно облегчает каждую деятельность, позволяет использовать все возможности человеческого организма, испытывать меньше стресса. Ус л о в и я жизни и характеристики профессиональной деятельности у каждого человека разные, и каждый может создать себе комфортную рутину. Каждая усталость — результат неправильного распорядка дня. Одновременно должны проводиться процедуры приема пищи, сна и гигиены. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня, тело чувствует себя нормально обремененным, потраченная энергия восстанавливается быстрее и более полно, тело меньше изнашивается.

Различные условия жизни, работы и проживания, индивидуальные особенности людей не позволяют рекомендовать один вариант бытового режима для всех. Однако ее основные правила должны соблюдаться всеми: проведение различных мероприятий в четко определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

Исследование заболеваемости привело к выводу о том, что подавляющее большинство заболеваний вызвано различными нарушениями режима. Нервное питание в разное время неизбежно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, разное время сна — к бессоннице и нервному истощению, нарушение систематического распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только рекреационную, но и образовательную ценность. Его строгое соблюдение выявляет такие качества, как дисциплина, точность, организация и целеустремленность. Режим позволяет человеку использовать каждый час, каждую минуту своего времени с умом, что значительно повышает возможность разнообразной и осмысленной жизни. Каждый человек должен разработать режим, основанный на конкретных условиях его жизни.

Важно придерживаться следующего ежедневного расписания.

Вставать в одно и то же время каждый день, делать регулярные утренние зарядки, есть в назначенное время, чередовать умственную работу с физической нагрузкой, соблюдать правила личной гигиены, содержать тело в чистоте, держать одежду, обувь, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

Заключение

Механизм закалки имеет общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человеку предоставляется возможность жить в условиях, которые ранее были несовместимы с жизнью, и решать проблемы, которые ранее были неразрешимыми. Сопротивление болезням растет. Затвердение благотворно влияет на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме происходит ряд фотохимических реакций, которые сопровождаются сложными физико-химическими превращениями в тканях и органах (эти реакции благотворно влияют на весь организм).

Единственным негативным эффектом является несоблюдение принципов закалки, в результате чего в организме возникают различные травмы.

Конечно, закалка не является абсолютной гарантией от простуды и особенно от холода, так как возникновение последнего связано не только с состоянием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами. Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закоренелых людей, безусловно, ниже, чем у тех, кто не обучает их терморегуляции.

Список литературы

Вайнер, Е.Н. Валеология: Учебник для средних школ — 5-е издание — М.: Флинт: Наука, 2004 — 416 с.
Иванченко В.Г. Тайны русского расчета — Москва, 1993. — С. 31
Лаптев А.П. Укрепите ваше здоровье. Москва. Медицина.1991.
Лободин В.Т. Здоровье и духовность: Физические методы совершенствования — 2. СПб.: ИК «Комплект», 1994. — 391 с.
Толкачев, Б.С. Лоскут физической подготовки ОРЗ. — М., 1988. — М. 102.
Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). — СПб.: Союз, 1995. 256с.

Изучу , оценю , оплатите , через 2-3 дня всё будет на «4» или «5» !

Откройте сайт на смартфоне, нажмите на кнопку «написать в чат» и чат в whatsapp запустится автоматически.

Образовательный сайт для студентов и школьников

Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки «www.lfirmal.com» в качестве источника.

Источник