Сообщение бег как средство укрепления здоровья кратко

Оздоровительный бег: техника и практика

Бег – один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.

Польза бега

Поддержание физической формы – основная цель бега. Большинство людей бегают в дополнение к другим физическим нагрузкам в зале. Но многие ограничиваются только бегом. И даже в таком варианте его польза для организма весьма значима.

К общим полезным последствиям бега относят:

• улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
• активизация кровообращения;
• укрепление иммунитета;
• тренировка сосудисто-сердечной системы;
• снятие нервного напряжения.

Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода.

В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.

В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сосудисто-сердечную систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности.

Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий.

Польза бега в физическом плане очевидна для всех. Бегущий человек тренирует практически все мышцы, поэтому бег рекомендуется для поддержания формы независимо от направленности и степени физической подготовки.

Техника бега

Польза бега напрямую зависит от правильной техники. По законам биомеханики техника бега должна соответствовать следующим правилам:

• регулирование нагрузки – бегать нужно легко и непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной скоростью или длительностью пробежки;
• правильная постановка стопы – в процессе бега пятка должна первой касаться основания, а затем мягко переноситься на носок;
• длина шага – при беге необходимо придерживаться естественной длины шага, ее не следует удлинять или укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную вперед ногу;
• осанка – туловище должно быть расположено вертикально без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от занятий будет минимальной.

Соблюдение правильной техники бега обеспечит равномерную нагрузку на суставы и повысит результативность занятий.

Практика бега

Чтобы бег работал на укрепление здоровья, необходимо включать в него следующие упражнения:

• начало – легкая пробежка для разогрева;
• разминка – упражнения на гибкость и растяжку основных суставов;
• несколько силовых упражнений на конечности;
• растяжка всех мышечных групп;
• непосредственно бег;
• растяжка и расслабление всех задействованных мышц.

Заниматься бегом нужно с перерывом между приемом пищи не менее 30 минут до или после. Для оздоровления бегать нужно в местах с минимальным загрязнением воздуха.

Во время бега не следует переусердствовать. Перетренированность может нанести еще больше вреда, чем отсутствие тренировки. Основным параметром для определения пере- или недо- тренированности является контроль собственного самочувствия. Также следует следить за пульсом, частота которого не должна превышать 100 ударов в минуту.

Источник

Реферат «Бег, как средство укрепления здоровья»

специалист в области арт-терапии

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Гимназия № 11»

Реферат по физической культуре:

«Бег, как средство укрепления здоровья»

Дубинкина Наталья Олеговна

Самара 2020 год

1. Бег и похудение

2. Экипировка для бега

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
4. Работоспособность

5. Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

6. Как правильно бегать?

7. Как избежать перетренированности?

Бег — один из методов передвижения животных и человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются джоггингом — бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие — для избавления от лишнего веса.

Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

Бег и похудение

Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?

Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.

Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.

Экипировка для бега

Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.

А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.

Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Как правильно бегать?

1. Вы можете разговаривать во время бега

Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Вы можете дышать через нос во время бега

Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит

Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:

– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.

Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное желание что-то съесть.

Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.

Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после небольшой пробежки.

Ненормированное давление – выше или ниже нормы.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений. Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день.

Источник

Доклад «Бег, как средство укрепления здоровья».
материал (старшая, подготовительная группа)

Актуальность проблемы использования оздоровительного бега.

Как вам известно, здоровье воспитанников в дошкольном учреждении очень важная и актуальная тема. За последние десятилетия состояние здоровья дошкольников ухудшилось, снизилось количество детей абсолютно здоровых. В связи с этим очень важно пропагандировать и внедрять здоровый образ жизни и заниматься уже в детском саду физкультурой, в том числе и оздоровительным бегом, полезным во всех отношениях.

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Бег, как средство укрепления здоровья».

Добрый день, уважаемая аудитория! Всем физкульт – привет!

Позвольте представиться! Я, Кореневская Елена Анатольевна, инструктор по физической культуре детского сада. Предлагаю вашему вниманию сообщение на тему: «Бег, как средство укрепления здоровья».

Целью работы по данной теме является формирование у дошкольников устойчивого интереса к физической культуре; повышение защитных функций организма и общей работоспособности.

Мои задачи: сохранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей; совершенствовать двигательные умения и навыки детей; воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Актуальность проблемы использования оздоровительного бега.

Как вам известно, здоровье воспитанников в дошкольном учреждении очень важная и актуальная тема. За последние десятилетия состояние здоровья дошкольников ухудшилось, снизилось количество детей абсолютно здоровых.

В связи с этим очень важно пропагандировать и внедрять здоровый образ жизни и заниматься уже в детском саду физкультурой, в том числе и оздоровительным бегом, полезным во всех отношениях.

Еще мыслители Древней Греции говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай! Бег для ребенка это естественное движение, свойственное ему с раннего возраста.

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека.

Важнейшим компонентом любого оздоровительного физкультурного мероприятия в детском саду является бег, который и сам по себе уже является оздоровительной тренировкой.

У детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение. Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых нарушений.

Существуют основные правила организации оздоровительных беговых тренировок.

В дошкольном учреждении для каждой возрастной группы определяется базовая оздоровительная программа беговых тренировок, разрабатываются индивидуальные нагрузки бега для ослабленных детей, детей с избыточным весом или имеющих хроническую патологию здоровья.

Педагогам необходимо научиться оценивать физическое состояние детей по внешним признакам.

На начальном этапе беговые тренировки проводятся не более двух раз в неделю. Иначе могут появиться мышечные боли. По мере развития выносливости детей беговые тренировки проводятся ежедневно. При проведении тренировок важно каждому ребёнку подобрать оптимальную для него скорость. «Бежать как бежится!»- принцип оздоровительно бега.

Важно, чтобы дети получали от беговых тренировок максимум удовольствия. Иначе не будет оздоровительного эффекта.

Техника оздоровительного бега.

Техника оздоровительного бега не требует от детей особых усилий. Основное внимание при обучении детей я обращаю на момент приземления. Приземляться лучше не на носок, а на пятку или на всю стопу.

Детям трудно понять, что значит бежать медленно, и они часто стараются бежать на носочках. Этого допускать нельзя. Мои указания «шлёпают утята по воде», «приклеиваются ножки к полу» помогают детям понять, как бежать правильно.

Туловище при беге следует держать прямо, руки нести свободно внизу, не допуская поднимания их до уровня груди. Не следует наклонять голову вперёд — вниз. Это затрудняет дыхание. Лучше всего смотреть метров на 10 вперёд. Во время бега с детьми, я намечаю ориентиры: «Смотрим вон та ту ёлочку, теперь на беседку и т.д.».

Место проведения беговых тренировок.

Обучение бегу я начинаю в спортивном зале. Ограниченность пространства не позволит детям «разогнаться». Кроме того, в спортивном зале безопасно бегать босиком. В этом случае мне легче проконтролировать и скорректировать момент приземления.

После того как дети освоили технику бега, мы начинаем бегать на улице.

Подготовка к беговым тренировкам.

До проведения беговых тренировок осваиваем с детьми разминочные упражнения, которые необходимы для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы и обеспечить подвижность суставов. Разминка предотвращает судороги, растяжение связок, перенапряжение мышц. Для детей достаточно от 3 до7 минут, чтобы разогреть мышцы, а также стимулировать дыхание и кровообращение.

Особо сложных упражнений разминка не требует. Первая часть разминки включает упражнения на «проработку» ступни и упражнения на «проработку» ног. Вторая часть разминки состоит из серии общеразвивающих упражнений: вращение рук; повороты туловища в стороны; наклоны.

Следующим этапом подготовки детей к бегу является освоение расслабляющих упражнений и упражнений на восстановление дыхания. Сначала эти упражнения разучиваем в помещении и только потом на улице.

Только после того как дети научаться разминке и расслаблению, можно заниматься оздоровительным бегом.

В первые месяцы тренировок следует чередовать бег с ходьбой. Сначала это чередование повторяется 3-4 раза. Заключительная часть тренировки — ходьба с постепенным снижением темпа.

Длительность и темп бега.

Исходная длительность бега определяется для каждого ребёнка индивидуально. Нельзя допускать, чтобы дети старшей группы бегали более 6 минут, а подготовительной более 7-8 минут. Дети могут бегать и дольше, но тогда будет слишком велика нагрузка на растущие кости. О темпе скажу так: «Кто научился бегать в медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстрее». Чем выше скорость, тем больше уровень тренированности.

Методика беговых тренировок очень проста.

1.Каждый раз перед началом бега я напоминаю детям цель и смысл тренировки, даю индивидуальные указания.

2.Разминку делаю вместе с детьми.

3.Всю дистанцию бегу вместе, переговариваясь то с одним, то с другим ребёнком. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние детей.

4.Слежу, чтобы дети дышали носом.

5.Вначале дети бегают стайкой, потом они выровняются в колонну сами в зависимости от индивидуального бега. Я бегу то впереди, «сбивая» темп детей (т.к. они склонны его увеличивать), то в середине стайки, то в конце, поддерживая слабых.

6.Заканчиваем бег упражнениями на восстановление дыхания и специальными расслабляющими упражнениями.

7. По окончании бега обязательно спрашиваю детей, как они себя чувствовали во время бега, поощряю их и благодарю за потраченные усилия, отмечаю успехи каждого.

Таким образом, оздоровительный бег играет немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и негативных воздействий окружающей среды. Следует также отметить, что при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека. Это способствует повышению двигательной активности занимающихся данным видом спорта. Также оздоровительный бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы.

Внедрение оздоровительного бега в систему дошкольной практики позволяет добиться хороших результатов в сохранении здоровья воспитанников дошкольных учреждений. И в заключении, хочу напомнить, что любые оздоровительные мероприятия, в том числе и оздоровительный бег, должны, прежде всего, приносить радость ребенку и проходить на высоком эмоциональном фоне, что значительно усилит оздоравливающий эффект.

Традиционно, 2раза в год весной и осенью, в нашем дошкольном учреждении мы проводим марафоны здоровья. Активное участие в нём принимают дети старшей и подготовительной групп, родители, педагоги.

Совместные спортивные мероприятия способствуют становлению у детей ценностей здорового образа жизни, развивают элементарные представления о полезности физической активности. Привлекая родителей к участию, мы тем самым обеспечиваем согласованность и преемственность в оздоровлении детей в семье и детском саду.

Источник