Сохранение и укрепление здоровья
Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.
Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.
Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.
Основные факторы, влияющие на здоровье:
— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);
— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);
— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);
— психофизиологические.
Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.
Способы сохранения и укрепления здоровья
Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.
Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.
Факторы отрицательно влияющие на здоровье:
- курение и злоупотребление алкоголем;
- неправильное питание;
- наркотики;
- частое употребление лекарств;
- условия труда, вредные для здоровья;
- стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
- неблагоприятные материально-бытовые условия.
Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.
В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.
Способы сохранения здоровья человека:
- оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
- закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
- периодическое очищение организма;
- отказ от химических препаратов;
- цигун – китайская система оздоровления организма;
- йога;
- ароматерапия;
- морская вода и горный воздух.
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.
Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:
— Борьба с допингом в Российском спорте:
Информационное письмо.pdf Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.07.2017 № 14-4/10/1-4715 «Рекомендации по установлению требований к публикации на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте, а также нормативных правовых актов, регламентирующих ответственность за нарушение антидопинговых правил, и профессиональных стандартов для специалистов по антидопинговому обеспечению».
Источник
Сохранение и укрепление здоровья
Здоровье – это бесценный дар, который дан человеку самой природой.
Еще в античные времена, в V в. до н. э., Перикл говорил, что «здоровье – это состояние морального, психического и физического благополучия, которое дает человеку возможность стойко, не теряя самообладания, переносить любые жизненные невзгоды».
Критерии, по которым оценивается здоровье:
· нормальная работа организма;
· равновесие организма в системе «природа-человек»;
· полное духовное, умственное, физическое и социальное благополучие;
· способность приспосабливаться к изменениям в окружающей среде;
· способность полноценно учиться, трудиться, общаться с людьми;
· стремление к творчеству.
Главными составляющими здоровья человека являются его духовное и физическое здоровье, находящиеся в гармоническом единстве.
Духовное здоровье человека – это здоровье его разума.
Оно зависит от его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире.
Оно зависит от умения определить свое положение в окружающей среде, свои отношения к людям, вещам, знаниям и прочему и достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учетом необходимости, возможности и желания.
Физическое здоровье человека – это здоровье его тела.
Оно зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Сохранить и укрепить его можно, только отказавшись от употребления алкоголя, от курения, наркотиков и других вредных привычек.
Индивидуальное здоровье – это личное здоровье человека, которое во многом зависит от него самого, от его мировоззрения, а в конечном счете от его культуры – культуры здоровья.
Состояние здоровья отдельного человека можно установить лишь на основании его личных, то есть субъективных, ощущений с учетом пола, возраста и при условии, что он сделал все необходимые обследования.
Функции и показатели здоровья человека
| Функции | Показатели |
| Биологические | размножение. |
| Физиологические | дыхание, питание, выделение, кровообращение. |
| Психофизиологические | восприятие, память, мышление. |
| Социальные | трудоспособность. |
Общественное здоровье. Богатством любого государства являются в первую очередь люди, его населяющие.
Общественное здоровье – совокупное здоровье группы людей или всего населения страны.
Общественное и индивидуальное здоровье взаимозависимы – ведь общественное здоровье, в конечном счете, складывается из здоровья членов общества.
Наблюдение показывает, что около 20% людей уповают на медицину и считают, что за их здоровьем должны следить врачи. Большая часть населения вспоминает о своем здоровье только тогда, когда появилось, то или иное заболевание.
Здоровье населения отражает любые изменения, происходящие в сфере экономики, труда, быта, культуры, досуга. В международной практике важнейшими показателями, отражающими общественное здоровье, наряду с показателем общей смертности населения принято считать среднюю продолжительность жизни (СПЖ) (в годах) и уровень детской смертности (на тысячу новорожденных до одного года). Многие характеристики общественного здоровья обусловлены общественными и экономическими условиями жизни.
В России максимальный уровень СПЖ отмечен в 1986 г. для мужчин (66,6 года) и в 1988 г. для женщин (76,6 года). С этого времени величина СПЖ неуклонно уменьшалась, а в 1993 г. показатели СПЖ были катастрофическими: за год СПЖ мужчин снизилась на 3,6 года, женщин – почти на 2 года.
Наука, изучающая численность и структуру населения, а также процессы его воспроизводства и движения, называется демографией. Без нее нельзя достоверно оценить состояние здоровья населения, так как каждому возрасту свойственны свои болезни.
Демографы утверждают, что при условии сложившейся ситуации в стране мы потеряем к 2010 г. более 13 млн. человек и численность населения России составит около 123 млн. человек.
В настоящее время на территории Зауралья проживает 28 млн. человек. Лишь 50% всего населения за Уралом составляют трудоспособные люди. Плотность населения составляет 0,8-1 человек на 1 кв. км. Чтобы обустроить территорию, где живет клан людей, оптимально необходимо 7-8 человек на 1 кв. км. Предполагается, что к 2050 году мы будем иметь 24-26 млн. населения. Из них число потенциально работоспособных сократится до 30%. Огромные территории от Урала до Камчатки могут в ближайшей перспективе обезлюдеть. И это происходит параллельно со значительной концентрацией населения в Юго-Восточной Азии (Китай, Индия), где проживает около 3 млрд. населения планеты.
Причины низкого уровня здоровья населения России становятся очевидными, если познакомиться со структурой заболеваемости и смертности россиян. Заболеваемость населения России в основном определяют пять классов болезней. Они составляют более 2/3 всех заболеваний. Наиболее распространены болезни органов дыхания – более 1/3 всех заболеваний. Второе место занимают болезни нервной системы и органов чувств. Далее следуют болезни сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, а также несчастные случаи, травмы и отравления. Из других заболеваний следует отметить сахарный диабет, случаи заболевания которым за последние 15 лет увеличились вдвое. Растет число вирусных заболеваний, к числу которых относится и новое для человека заболевание – СПИД. У женщин чаще возникает гипертоническая болезнь, холецистит, неврозы, у мужчин – язвенная болезнь, травмы, инфаркт миокарда.
Продолжает увеличиваться заболеваемость детей. Так, за последние 10 лет частота болезней системы кровообращения у детей до 14 лет возросла в 5 раз, врожденных аномалий и пороков развития – в 4 раза, болезней мочеполовой системы – в 3 раза, новообразований – в 2,6 раза, болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани – в 2 раза, болезней нервной системы и органов чувств – в 1,6 раза, болезней органов пищеварения – в 1,6 раза, болезней эндокринной системы, расстройства питания, нарушений обмена веществ и иммунитета – в 1,6 раза.
Как в развитых странах, так и в России большинство людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, несчастных случаев, травм и отравлений, болезней органов дыхания. Однако в России больные умирают на 5-8 лет раньше, чем в большинстве развитых стран.
Возьмем, к примеру, сердце. Сердце выбрасывает 4 литра крови в минуту, и этого достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое. Более того, оно может дать 20 литров в минуту и способно обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу. Следовательно, и в этих условиях сохраняется качественное условие здоровья – нормальные показатели насыщения крови кислородом.
Для доказательства важности количественного определения здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно дает 4 литра в минуту. И если человек с таким сердцем будет выполнять тяжелую физическую работу, требующую, к примеру, 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, т. к. мышцы заберут из крови почти весь кислород. Человек не может справиться с такой работой, ибо у него может быть вызван приступ стенокардии, головокружение и другие симптомы. Это значит, что человек не совсем здоров.
«Суммарные резервы мощности» являются не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни. Например, человек с максимальной мощностью сердца в 20 литров в минуту заболел гриппом, температура 40 градусов. Потребление кислорода тканями от этого возросло вдвое. Но организму это нипочем, сердце такого человека может выдержать и четырехкратную нагрузку. А что может произойти с человеком, имеющим детренированное сердце, дающее максимум 6 литров в минуту? Его ткани начнут задыхаться, ибо сердце не в состоянии доставить удвоенный объем крови. Болезнь будет преодолеть гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других органов.
Таким образом, можно говорить о всех системах организма человека и во всех случаях основным будет тренировка. Оптимальная физическая нагрузка, рациональное экологически чистое питания – залог долголетия.
Рекорд мира по продолжительности жизни принадлежит тибетцу Ли Чунн Юне, который прожил 252 года.
В азербайджанском селе Барзаву Ширали Мислимов прожил 168 лет (1805-1973). Более 150 лет он проработал чабаном и ежедневно вышагивал со стадом 10-15 км. Питался свежим сыром, фруктами, овощами, медом. Пил только родниковую воду.
В азербайджанском селе Пирассура Махмуд Эйвазов прожил 152 года (1808-1960). До последних дней он работал в поле, систематически купался в родниковой воде, спал под открытым небом. Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд, закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание, горный климат.
Самое продолжительное супружество (147 лет) зарегистрировано у венгерской четы Джона и Сары Ровель.
Влияние окружающей среды на здоровье человека
Любая деятельность человека происходит в условиях постоянного воздействия внешней среды.
Факторы внешней среды бывают:
· физические (излучения, вибрация, давление, температура);
· химические (пища, вода, ядовитые вещества);
· биологические (растения, микроорганизмы, животные);
· социальные (нестабильность в общественной жизни, экономический кризис, низкий уровень жизни людей, локальные вооруженные конфликты, войны);
· психологические (воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, прикосновение, обоняние, вкус, слух и вызывающие положительную или отрицательную реакцию).
Физические факторы риска. Крайне опасны для здоровья человека радиоактивное и рентгеновское излучения.
Опасна чрезмерная близость мощных радиостанций, радиолокационных станций, линий электропередачи и других энергетических объектов. Линии электропередачи высокого напряжения создают вокруг себя переменное электрическое поле. Его длительное воздействие на организм дает неблагоприятный эффект. Тяжелыми последствиями, вплоть до остановки дыхания и сердца, чревато воздействие электрического тока высокого напряжения.
Превышение порога чувствительности звуковых волн (шума) приводит к развитию ряда профессиональных заболеваний.
Опасны превышения допустимых величин инфра- и ультразвука.
Вредны слепящий свет и недостаток освещения.
Регулярное воздействие вибрации на опорно-двигательный аппарат приводит к разрушению суставов.
Резкий перепад давления, например, при резком всплытии с большой глубины, или при разгерметизации салона самолета на большой высоте, может привести к развитию кессонной болезни или смерти.
При перепаде атмосферного давления страдают пожилые люди и больные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями центральной нервной системы.
Высокая и низкая температуры, особенно их резкий перепад, в сочетании с влажностью и подвижностью воздуха, могут быть опасными для детей, пожилых и незакаленных людей.
На производстве данные факторы могут рассматриваться как вредные.
Химические факторы риска связаны с широким использованием человеком химических веществ на производстве и в быту (консервирующие, моющие, чистящие и дезинфицирующие средства, а также средства для покраски и склеивания различных предметов).
Опасны аварии на предприятиях с загрязнением окружающей среды АХОВ, неумеренное использование консервантов, красителей, загустителей, стабилизаторов в пищевой промышленности, а также минеральных удобрений, пестицидов, гербицидов в сельском хозяйстве.
Значительно загрязняют окружающую среду автомобильный, водный и воздушный транспорты, ТЭЦ, промышленные сбросы.
Биологические факторы риска. Человеческая деятельность, направленная на бесконтрольную вырубку лесов, уничтожение их огнем по халатности, на мелиорацию земель, приводит к нарушению равновесия экосистем и их уничтожению.
Микроорганизмы могут вызвать инфекционные заболевания. Чтобы их избежать, необходимо соблюдать правила общей и личной гигиены, гигиену питания (правила приготовления пищи), гигиену одежды, гигиену жилища и пр.
Для человека представляют большую опасность дикие и безнадзорные животные, которые могут быть переносчиками опасных заболеваний.
Социальные факторы риска связаны с жизнью общества. Революционные преобразования почти всегда вызывают в обществе социальную напряженность, которая может оказать негативное влияние на состояние здоровья отдельного человека и общества в целом. Спокойное, поступательное, эволюционное развитие общества и общественных отношений гарантирует уменьшение действия факторов риска социальной природы. Основными из этих факторов считают неуверенность в завтрашнем дне, невозможность предсказать исход событий, явлений, ситуаций, разрушение устоев, традиций, обычаев, взглядов.
Факторы риска психологического характера связаны со специфическими аспектами жизнедеятельности человека. Остановимся только на одном из них – психологическом микроклимате в семье и школе. Общительность, доброта, внимательность, взаимопомощь и поддержка членов семьи или одноклассников создают положительный микроклимат, хорошее настроение, потребность в работе и удовлетворенность ее результатами. И напротив, постоянные ссоры, конфликтность, неумение и нежелание общаться вызывают психологическую напряженность, стрессы, которые отнюдь не способствуют сохранению и укреплению здоровья.
Сохранение и укрепление здоровья – социальная потребность общества. Каждый из нас ответственен за свое здоровье и благополучие.
Самые энергичные усилия врачей и медицинских работников не могут гарантировать нам здоровья. Никто не может за нас сделать зарядку, вовремя расслабиться, отказаться от сигареты и т.д. Очевидно, что деятельность человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья, должна вызываться соответствующей потребностью.
Источник