Соблюдение режима дня залог здоровья

Статья. Соблюдение режима дня — залог здоровья дошкольника.

В сатье рассказывается о значении соблюдения режима дня для физического и психологического здоровья дошкольника.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Соблюдение режима дня – залог здоровья дошкольника.

Распорядок дня играет важную роль в развитии дошкольника и сохранении его здоровья.

Молодые родители очень часто пренебрегают режимом дня. Молодая мамочка порой считает, что чем позже малыш проснется, тем лучше.

Представьте такую картину. Трехлетний ребенок спит до 10 часов. После пробуждения – завтрак, сопровождающийся просмотром мультфильмов. На завтрак – любимые макароны, сосиски, пельмени. Покушали. Если малыш играет самостоятельно – замечательно. Мама продолжает заниматься своими делами. Если ходит за мамой, как хвостик, на выручку приходит гаджет – у мамы есть еще, как минимум, полчаса. Посмотрела за окно – что-то гулять не хочется. Ребенок начинает капризничать. Чтобы его успокоить, мама дает что-нибудь сладенькое.

К обеду у ребенка нет аппетита, спать он не хочет, потому что выспался утром. Часов в 15 засыпает, просыпается через пару часов вялый и капризный. К вечеру «расходится» и уложить его удается только со слезами около 23 часов. Измотанная капризами мама мечтает об отдыхе.

Не усложняйте жизни ни себе, ни малышу. Соблюдение распорядка дня помогает сохранить психическое и физическое здоровье вашего ребенка.

Если ребенок с раннего возраста привыкнет к распорядку, ему будет проще перенести период адаптации в детском саду.

Распорядок дня предусматривает чередование сна, кормления, прогулок. Режим дня должен строиться в соответствии с возрастом ребенка.

Ребенок до 5 лет должен спать в сутки около 13 часов. 10-11 часов приходится на ночное время, 1,5-2,5 часа – на дневное. Ночной сон с 21 часа до 7-7 30 утра. Днем поднимайте ребенка не позднее 15 часов. В противном случае его будет вечером сложно уложить.

Ели ребенок посещает детский сад, старайтесь не нарушать режим в выходные дни.

При привычном распорядке ребенок не подвержен стрессам перепадам настроения. Прием пищи в одно, и тоже время, важно для работы желудочно-кишечного тракта.

Даже самая интересная прогулка в то время, когда ребенок привык спать, не принесет пользы и радости. В выходные дни старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, не нарушая при этом распорядок дня.

Примерный режим дня дошкольника:

8:00 – подъем, умывание;

13:30 – 15:00 — послеобеденный сон.

16:00 17:30 — прогулка.

19:00 – спокойные игры, занятия, подготовка ко сну.

20:00 – 21: 00 – постепенный переход к ночному сну.

Не следует быть педантичным, и стараться придерживаться режима с точностью до минуты. Длительность прогулки соответствует состоянию погоды, а приболевшему ребенку потребуется больше времени для сна.

Ребенок, привыкший к режиму дня, остается бодрым и радостным. А после 21 часа у мамы появляется драгоценное время для отдыха.

Источник

Режим дня: зачем он нужен, как составить и соблюдать

Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Что такое режим дня

Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будет только в тягость. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.

Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:

• время отхода ко сну и пробуждения;
• часы основных приемов пищи;
• периоды для умственной и/или физической деятельности.

Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок

Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.

Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

• повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
• укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
• стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
• достаточная физическая активность;
• полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
• улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
• рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
• появление большего количества свободного времени.

Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом его не обязательно расписывать четко по часам. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми. Во всем остальном вполне допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределенностью.

Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Как составить режим дня

Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:

1. Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
2. Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
3. Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
4. Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Пример хорошего режима дня может быть следующим:

• 7:00 – подъем, утренние процедуры;
• 7:30 – пробежка;
• 8:00 – завтрак;
• 8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
• 12:00 – перерыв на обед;
• 14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
• 16:00 – полдник;
• 17:00 – спортивная тренировка;
• 19:00 – ужин;
• 19:30 – общение с родными;
• 21:30 – подготовка ко сну;
• 22:00 – отбой.

Конечно, такой распорядок подойдет далеко не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.

Как привыкнуть к распорядку

Если распорядок жизни составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

1. Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание в промежутке между 21:30 и 22:30 представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом. Первое время следует вставать в 7:00 независимо от того, сколько длился сон. Буквально через 1–2 дня засыпание в 22:00 станет естественным. Особенно если днем вести активный образ жизни – гулять на улице, заниматься спортом или выполнением домашних дел.
2. Просыпайтесь в одно время. Спать после 7:00 не имеет смысла, тем более, если ложиться спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
3. Принимайте пищу по графику. Запланируйте основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.

При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно – правильно их запланировать и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать расписанию.

Источник

Режим дня — залог здоровья и успеха в учебе
классный час по теме

Цель: рассказать воспитанникам о важности соблюдения режима дня.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Ялгинский детский дом-школа

залог здоровья и успеха в учебе

Подготовила: Живова Т.И.

Цель: рассказать воспитанникам о важности соблюдения режима дня.

Чтоб прогнать тоску и лень,

Подниматься каждый день

Нужно ровно в семь часов.

Отворив окна засов,

Сделать лёгкую зарядку

И убрать свою кроватку!

Душ принять и завтрак съесть

А потом за парту сесть.

На занятиях сиди

И всё тихо слушай.

За учителем следи,

После школы отдыхай:

Но только не валяйся.

Дома взрослым помогай,

Пообедав, можешь сесть

Всё в порядке, если есть

Воля и старание.

Соблюдаем мы всегда

Распорядок строго дня.

В час положенный ложимся,

В час положенный встаём.

Нам болезни ни почём!

О чём это стихотворение? ( О р ежиме дня. )

Ребята, а для чего нужен режим дня? Зачем нужно его соблюдать?

(Чтобы все успевать сделать, чтобы на все хватало времени, чтобы правильно распределить свое время не волноваться из-за того, что что-то не успеешь и т. п. )

Правильный режим дня – основа здоровья, залог нормального роста и развития.

Режим – это рациональное и четкое чередование сна, еды, отдыха, различных видов деятельности в течение суток.

Когда взрослые и дети не соблюдают простейший режим дня, появляется много неприятностей. Они не успевают, опаздывают, забывают в спешке что–то сделать, быстро устают, начинают нервничать, ругаться с окружающими и т.п. И устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что неправильно организуют свою работу, не соблюдают режим дня. Дело в том, что все физиологические процессы в нашем организме совершаются в определённом ритме: сердце работает ритмично – вслед за сокращением наступает расслабление; дыхание ритмично, когда вдох и выдох равномерно сменяют друг друга; пища в пищеварительном тракте перерабатывается в определенные сроки.

И если приучиться к строгому чередованию бодрствования, сна, игр, отдыха, приёма пищи, то можно быть всегда здоровым и добиться успехов в любых занятиях.

Режим не только организовывает человека, но и стоит на страже его здоровья. Плюс к этому, вырабатываются полезные привычки, укрепляется воля, развивается организованность.

Основными элементами режима для школьника являются:

1. учебные занятия в школе и дома;
2. активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
3. регулярное и достаточное питание;
4. свободная деятельность (досуг) по выбору.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьников оказывают количество и качество сна , питание и двигательная активность. Школьникам начальных классов рекомендуется спать 10-10,5 часов, ученикам 5-7 классов – 9-9,5 часов, старшеклассникам – 8-9 часов.

При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Также недосыпание негативно сказывается на работоспособности и успеваемости в школе.

Отдельно внимание нужно уделить питанию . Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. А промежутки между приёмами пищи не должны быть более 3,5–4 часов.

Не нужно забывать о прогулках, играх и других видах двигательной активности. Их продолжительность должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Правильно должно быть организовано и место, где вы делаете уроки . Стол должен быть хорошо освещен, дневной свет должен падать с левой стороны, а свет от лампы не должен раздражать глаза. Оптимальное соотношение высоты стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), вы должны достать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в стол или специальную поставку. Спинка стула не должна быть высокой. При таких условиях у вас будет правильная осанка и будете меньше уставать во время выполнения домашних заданий.

Начинать день в любом возрасте необходимо с утренней зарядки , которая облегчит переход от сна к бодрствованию и поможет организму активно включиться в работу.

Последние наблюдения над школьниками в течении 15 лет показывают, что к сожалению, дети или вовсе не завтракают, или завтракают в сухомятку, в школе едят плохо, почти не обедают, редко имеют полдник, но зато почти всегда – обильный ужин.

Завтрак обязательно должен быть горячим и составлять четверть от суточной потребности. Второй завтрак должен составлять 10 – 15 % суточной калорийности. Обед (соответственно 40 %) проходит в 13 – 14 часов. Ужин (20 – 25 %) – не позднее 19.30 и должен быть легче завтрака. Предпочтительно это каши, кефир, а также овощи, фрукты.

Вернувшись из школы, вы обязательно должны отдохнуть час – полтора, без чтения книг и просмотра телевизора!

Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с более легких предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности – 30 – 40 минут, после чего следует проводить 15-минутный перерыв. Часто ребята тратят на приготовление домашних заданий много времени. Некоторые занимаются, когда в комнате громко разговаривают или включен телевизор. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание, тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

Полтора – два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам . Полезны кружковые занятия.

Что такое режим дня? (Ответы детей.)

Почему необходим режим дня? (Ответы детей.)

Если человек ежедневно в одно и то же время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику и т.д., то у него вырабатывается рефлекс на время. Если вы садитесь за уроки в определенное время, то к этому времени у вас происходит не только психический, но и физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, биоэлектрическая активность мозга и т.д. эта готовность к умственной работе позволяет быстрее и лучше выполнять школьное задание.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям человека, режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

Источник