6 важных советов, как поддержать здоровье в мегаполисе: сколько спать, что пить, как часто бегать
И какие продукты не стоит покупать.
На здоровье влияет множество соблазнов и негативных факторов: фастфуд, алкоголь, курение, плохая экология, рабочие стрессы, пробки, ссоры в семье и далее по списку. Чтобы следить за состоянием организма, не нужно «обрастать» паранойей и жить в поликлиниках, достаточно уделять внимание самочувствию.
Занимайтесь спортом
Необязательно сразу выходить на марафонскую дистанцию, регистрироваться на триатлон или пропадать в тренажерном зале 7 дней в неделю. Начните с ежедневной активности: делайте зарядку по утрам, разминайтесь каждый час по 10-15 минут, бегайте три километра по вечерам, ходите пешком, гуляйте перед сном, исключите транспорт, когда это возможно. Такие рекомендации особенно важны для тех, у кого сидячая работа. Главное в нагрузке — стабильность и удовольствие от процесса.
Высыпайтесь
Нужно спать 7-9 часов, чтобы поддерживать здоровье, физическую активность и улучшать умственные способности. Понаблюдайте за режимом, чтобы понять: сколько часов требуется и через какое количество времени вы просыпаетесь без будильника, чтобы хорошо себя чувствовать.
Не ждите, пока организм забьет тревогу, даже если вы полны сил и ресурса хватает на весь день. Через некоторое время недосыпание скажется на работе нервной системы, работоспособности, самочувствии, настроении.
Перед сном старайтесь не засиживаться в инстаграме или за сериалами. Лучше читайте, слушайте аудиокнигу, медитируйте — успокаивайтесь и готовьте организм ко сну.
Пейте больше воды
Для полноценной работы организма пейте воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Но важно не только количество, сколько качество воды.
Не пейте только фильтрованную или бутилированную воду — пробуйте разные полезные напитки. Добавляйте в рацион функциональную воду, которая решает сразу несколько проблем: поддерживает иммунитет, дает энергию, помогает концентрироваться, защищает от токсинов. Например, в состав напитков STARVIT входят витамины, минералы, пре- и пробиотики, растительные экстракты, адаптогены. Каждая туба включает семь растворимых таблеток, сухой формат которых позволяет не использовать химические красители, стабилизаторы и консерванты.
Такая вода обязательна для активных людей и спортсменов, которые следят за здоровьем. Напитки станут качественной профилактикой и заменят большое количество таблеток и лекарств. Вкусовая линейка представлена в четырех вариантах: лимон-лайм, манго, вишня и апельсин. Это помогает выбрать напиток по вкусовым предпочтениям и не забывать про водный баланс.
Сократите количество сахара
Необязательно полностью отказываться от сахара и вводить организм в стресс. Но рекомендуется сократить количество конфет, шоколада, печенья, мюсли, батончиков, если вы едите это каждый день.
Выбирайте здоровую альтернативу, покупайте сыроедческие сладости, подавайте к столу сухофрукты. Замените сахар на натуральные подсластители: мед, топинамбур, стевию, нектар агавы, кокосовый сахар. Не покупайте продукты в составе которых указаны: сукралоза, сорбит, ксилит, аспартам. Также оставляйте на магазинных полках упаковку, на которой указана маркировка «диетическое».
Делайте обследование организма
Проходите регулярный медицинский осмотр, неважно, сколько вам лет: двадцать или семьдесят. Обследования помогают оперативно выявить и справиться с заболеваниями на ранней стадии, многие из которых сложнее лечить на поздних сроках.
Запланируйте посещение врача, даже если вас ничего не беспокоит. Раз в полгода посещайте стоматолога, раз в три месяца — терапевта. Обязательно запишитесь к эндокринологу: болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания. Поход к эндокринологу — это профилактика анемии, психических расстройств, диабета, онкологии, ожирения, атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты.
Держите мозг в тонусе
Мозг нуждается в стабильных тренировках не меньше, чем любая мышца в организме. Это держит его в тонусе и помогает решать большое количество задач в течение дня: от фильтрации мыслей и переваривания пищи до рабочих процессов и планирования будущего.
Начните с качественного сна — об этом говорится выше. Также читайте сложную литературу, слушайте классическую музыку, посещайте выставки, решайте головоломки, учите стихи — систематическая активность развивает когнитивные функции и улучшает бдительность, концентрацию, память и даже стимулирует креативное мышление.
Источник
ОТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ К АКТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ
Изменение отношения к здоровью и долголетию стремительно меняет облик индустрии здравоохранения во всем мире.
Глобальная индустрия здравоохранения является одним из самых быстрорастущих рынков: в 2018 году ожидается рост порядка 4,82%. Отдельные сегменты этого рынка, такие как специализированные ИТ, растут с двукратной скоростью. Совокупность демографических и технологических трендов формирует принципиально новые реалии в сфере ухода за здоровьем.
Рост продолжительности жизни ведет к росту интереса к продуктам для активного долголетия
В результате продукты для здоровья и долголетия становятся все более востребованными, причем как в фармацевтике, так и в FMCG-сегменте. Многие компании, такие как крупный производитель витаминов, минералов и пищевых добавок Douglas Laboratories (в составе группы Atrium с 2017 года входит в бизнес Nestlé), в своих коммуникациях начали делать особый упор на образы людей в возрасте и тему активного долголетия.
Растет интерес и к различным физическим практикам, традиционно популярным среди славящихся долголетием жителей Азии, например тай-цзы или цигун.
Мода на здоровье
Впрочем, сегодня спрос на продукты для здоровья формирует не только старшее поколение. Сейчас можно смело сказать, что следить за здоровьем стало модным. Об этом свидетельствуют беспрецедентные цифры мирового рынка пищевых добавок, который в 2016 году уже составлял 132,8 млрд долл., а в 2022 году должен достигнуть отметки 220,3 млрд (среднегодовой рост 8,8%).
Ещё более перспективным является направление функциональных продуктов, направленных на снижение риска заболеваний, поддержание здоровья или временное улучшение одной из функций организма. Например, согласно Nielsen, в 2017 году более трети потребителей специально искали на полках продукты с повышенным содержанием протеина, кальция и клетчатки.
Особенно «горячими» среди подобных продуктов являются функциональные напитки, и наибольший рост среди них демонстрирует Комбуча, или, по-простому, настой чайного гриба, известный в Китае уже более двух тысяч лет. Напиток стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жиров, имеет детоксикационные свойства и эффективно используется для очищения крови, а также оказывает благоприятный эффект на работу печени и почек. Мировой рынок комбучи, который в 2016 году оценивался в 760 млн долларов, по некоторым прогнозам к 2025 году вырастет до 5,45 млрд. В то время как главным драйвером роста будет оставаться США, в России этот сегмент также будет расти с высокой скоростью порядка 23% в год.
Технологии индивидуального подхода
Технологические инновации открывают для потребителей в сфере здравоохранения две уникальные возможности, которые раньше были недоступны: получение информации по запросу и возможность отслеживать свое состояние в реальном времени.
Иллюстрацией того, как индустрия меняется под воздействием технологий, может послужить компания Thorne, существующая с 1984 года. Как и для многих других производителей фармацевтики и пищевых добавок, изначальным основным каналом сбыта и важнейшей целевой аудиторией для них были врачи. В 1996 году компания, которая тогда называлась Thorne Research, даже запустила собственный журнал «Alternative Medicine Review», который объединял тысячи врачей и специалистов по альтернативной медицине и стал одним из наиболее авторитетных изданий среди американских медиков.
Благодаря возможности тестирования здоровья через специальные устройства и приложения, компания начала выходить на потребителей напрямую, рекомендуя им подходящие средства согласно результатам тестов. После получения инвестиций от японского гиганта Matsui в 2017 году компания презентовала новую стратегию и провела репозиционирование, в результате которого в названии осталось лишь слово Thorne. В рамках новой стратегии Thorne основала компанию Pillar Health, которая разработала платформу с элементами искусственного интеллекта для анализа молекулярного портрета человека и выдачи персонализированных рекомендаций. Позднее Thorne открыла продажу продуктов для домашнего тестирования и запустила мобильное приложения для построения образа жизни согласно результатам тестов.
Технологические тренды влияют и на появление новых сегментов рынка, таких как телемедицина. В некоторых зарубежных странах эта отрасль развивается уже не первый год. Например, американская компания Teladoc провела публичное размещение своих акций ещё в 2015 году и сегодня стоит более 5 млрд долларов. В России первый закон о телемедицине вступил в силу сравнительно недавно — 1 января этого года, — и это открыло новые возможности не только для удаленных медицинских консультаций, но и для широкого спектра других сервисов по наблюдению за здоровьем. В этой сфере уже появились и российские успешные бренды, например «Онлайн доктор» и DocDoc.
От лечения к биохакингу
Распространение технологий и мода на здоровый образ жизни сделали возможным «биохакинг». Как подход он принципиально отличается от известных лечебных или профилактических практик и направлен в первую очередь на повышение качества жизни человека. Биохакинг работает с вполне определенными запросами, такими как увеличение работоспособности, выносливости, энергичности, улучшения памяти и т.д. с целью повышения качества жизни человека.
Биохакинг — это уже не оздоровление, а осознанное улучшение функций организма. Он может подразумевать не только употребление специальных препаратов или добавок, но и подбор индивидуальных программ сна, диеты и спортивных занятий, использование мобильных приложений, дневников и специального оборудования. Стремление влиять на производительность своего организма уже проявилось в растущем спросе на носимые устройства (фитнес-трекеры), росте популярности ноотропов, позволяющих улучшать производительность мозга, и распространении новых диет и фитнес-программ.
Многие бренды постарались встроиться в этот тренд, создав вокруг своих продуктов экосистему решений для усовершенствования жизни. Так производитель спортивной одежды и атрибутики Under Armour создал на основе нескольких мобильных приложений и собственных фитнес-девайсов цифровую платформу Connected Fitness. Более 200 млн человек используют её, чтобы следить за своими спортивными результатами и показателями здоровья, настраивать правильную диету, ставить и достигать персональные цели и делиться результатами с друзьями.
Решения для реальной жизни
Одна из особенностей современной жизни заключается в том, что различные, порой противоречащие друг другу идеи одновременно воздействуют на нас через гигантский объем потребляемой информации. Поэтому, говоря о тренде на здоровый образ жизни, следует помнить, что это лишь одна из сил, определяющих образ жизни сегодняшнего потребителя. Вполне нормально, что человек бегает по утрам и ужинает в фаст-фуде, всю неделю принимает витаминные комплексы, а на выходных проводит время в ночных клубах. В этом заключается одна из причин распространения «биохакинга», который направлен не столько на поддержание здоровья, сколько на персональную эффективность и максимальное использование имеющихся у человека возможностей.
Для брендов же это означает, что услуги здравоохранения и продукты для здоровья становятся одной из составляющих образа жизни. Именно поэтому в коммуникациях мы видим все больше продуманных персонажей и реалистичных жизненных ситуаций. Все чаще в них участвуют рядовые потребители и поклонники продуктов. Бренды, честно разговаривающие с потребителем на их языке и в привычном им стиле, который гораздо сложнее, чем «ЗОЖ» или «не ЗОЖ», добиваются большего успеха, чем лозунги и клише. Рынок здравоохранения становится более ёмким и разнообразным, еще никогда у потребителей не было столько возможностей почувствовать себя лучше.
Набор изображений из официального аккаунта в Instagram производителя полезных пищевых добавок Toniiq.
Статья подготовлена Михаилом Бобылевым, стратегом Mildberry.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Осознанность и повышение внимания к здоровью – главные тренды 2021
В 2021 году тренд на здоровый образ жизни станет еще популярнее. Осознание своей незащищенности перед пандемией заставило многих заняться спортом, перейти на правильное питание и отказаться от рискованного поведения. Time Out рассказывает о трех ключевых принципах, которых стоит придерживаться тем, кто заботится о своем здоровье.
- Главная
- Блог
- Осознанность и повышение внимания к здоровью – главные тренды 2021
Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий журналу TimeOut.
Пандемия коронавируса принесла в нашу повседневность переживание реальной угрозы жизни.
Ценность здоровья стала более ощутимой, мы осознали, что в этом вопросе требуется системный подход. Образ жизни многих людей изменился, возникло желание заботиться о себе, появился спрос на здоровьесберегающие технологии.
Активный образ жизни — не мода, а необходимость
По данным «ФИЦ питания и биотехнологии», около 60% населения страны имеет избыточную массу тела и около четверти — страдает ожирением. Если верить этим данным, трое из пяти россиян имеют лишний вес и это серьезная проблема, причем не только социальная, но и медицинская. Дело в том, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний — от проблем сердечно-сосудистой системы и до онкологических болезней.
2020 год поставил своеобразный печальный рекорд в рамках десятилетия. Проблема лишнего веса стала еще актуальнее для населения многих стран, в том числе России. Эта ситуация была во многом обусловлена тем, что коронавирусная инфекция заставила нас изменить свои привычки и перестроить ритм жизни. Даже те, кто до пандемии не имел лишнего веса, отмечают, что набрали несколько килограммов за 2-3 месяца изоляции.
Магазины спортивных товаров и маркетплейсы фиксировали рост продаж тренажеров и систем для фитнеса в домашних условиях — это самый доступный способ поддерживать себя в форме во время самоизоляции.
Только увеличив физическую активность, пусть даже в рамках квартиры, можно добиться долгосрочных результатов с пользой для здоровья.
Сильный иммунитет — эффективная защита от инфекций
Конечно, стоило начинать следить за здоровьем задолго до того, как человечество столкнулось с опасным вирусом. Прошлый год не оставил в этом сомнений. Многие занялись укреплением своего иммунитета, возрос спрос на процедуры, развивающие адаптационные возможности организма.
Современные адаптационные технологии позволяют повысить иммунитет настолько, что организм человека будет готов встретиться с вирусами и другими негативными воздействиями внешней среды без развития клинической картины болезни. Например, кислородно-гелиевая терапия, барокамера, интервальная гипокси-гиперокситерапия является эффективной профилактикой многих вирусных инфекций.
Криокапсула оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм. Стимулируются адаптационные резервы человека, нормализуются обменные процессы и организму становится проще самостоятельно справляться с негативными внешними воздействиями. Эффект обеспечивается за счет кратковременного контакта кожного покрова с охлажденной до температуры -130 — -160°С газовоздушной смесью азота и кислорода.
В барокамере улучшается функционирование всех систем организма, обеспечивается насыщение организма и головного мозга кислородом и улучшение эндотелиальной функции сосудов с полноценной выработкой оксида азота для их расширения.
Аппараты для интервальной гипокситерапии позволяют дышать газовой смесью с пониженным содержанием кислорода, по своему составу идентичной высокогорному воздуху. Во время этой процедуры укрепляются сосуды, происходит полноценное насыщение клеток кислородом.
Внутренняя или внешняя интоксикация может забирать очень много ресурсов организма. В этом случае эффективны лимфодренажный массаж, детокс-капельницы и водолечение (подводный массаж), которые запускают мощные процессы детоксикации.
Для сохранения иммунитета важны не только лечебные процедуры, но и правильный режим. Полноценный сон обеспечивает регенерацию клеток, организм отдыхает, иммунная система во сне эффективно справляется с вирусами и стрессом.
Переход на правильное питание стал еще более актуальным
В период пандемии правильное питание позволит поддержать иммунитет, даст необходимые организму ресурсы для борьбы с вирусной инфекцией. И, напротив, злоупотребление «вредными» продуктами способно ослабить здоровье.
Щелочное питание способствует укреплению и даже омоложению организма. Щелочная диета позволяет повысить уровень Ph, тем самым создавая неблагоприятную среду для бактерий и вирусов. В такой диете преобладают в основном овощи. Употреблять их нужно в сыром, вареном и в тушеном виде. Обязательно комбинировать овощи, приправляя их растительным маслом, содержащим ОМЕГА-3 жиры, которые являются «эликсиром молодости».
Людям старшего поколения стоит убрать из рациона молочные продукты — молоко и творог, а также избыток сыров. Продукты животного происхождения оказывают «закисляющее» воздействие на организм. Кислая среда является благотворной для развития бактерий, вирусов и грибов.
К этому может привести также избыток фруктов в рационе в связи с высоким содержанием в плодах фруктозы.
Желательно не допускать злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, варенье, сладости). Исследования говорят о том, что употребление продуктов с простыми углеводами снижает иммунную защиту организма в объеме до 50% в течение шести часов.
Питьевой режим является важной профилактикой вирусных инфекций. Достаточным считается потребление не менее 1-2 литров воды в день. При дефиците воды между приемами пищи клетки организма не омываются, накапливаются токсины, защитные возможности организма уменьшаются, и повышается риск хронических воспалений и интоксикации.
Источник