20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Apple позволит следить за показателями членов семьи в приложении «Здоровье»
Сегодня Apple объявила, что позволит пользователям iOS делиться данными из своего приложения «Здоровье» с членами семьи или другими людьми. Они также смогут предоставить доступ к оповещениям о смене жизненных показателей, включая резкое повышение пульса или изменение передвижений.
Новая функция должна быть полезной для людей, которым необходимо следить за здоровьем своих близких, например, пожилых членов семьи. Это может даже помочь спасти жизнь или избежать осложнений, позволив вовремя отреагировать на изменения в показателях, или сообщив о падении человека.
Apple также добавила в приложение «Здоровье» ещё один показатель, такой как устойчивость при ходьбе. Он будет использовать ранее собранные данные о передвижениях для того, чтобы отслеживать любое изменение таких факторов, как баланс или характер ходьбы, чтобы сообщать пользователям о повышенном риске падения. Приложение «Здоровье» также предложит пользователям ряд новых упражнений, которые помогут повысить устойчивость при ходьбе. Apple заявляет, что при разработке функции отслеживания устойчивости при ходьбе использовала данные более 100 тысяч участников клинических исследований.
Ожидается, что нововведение позволит сохранить здоровье многих пожилых людей. Согласно исследованиям, ежегодно около 30 миллионов людей старше 65 лет падают, что приводит к травмам, влекущим за собой ощутимые проблемы со здоровьем.
Источник
6 удобных приложений, которые помогают следить за здоровьем
Этот сервис — намного больше, чем просто счетчик калорий. «Умное» приложение MyFitnessPal постепенно изучает ваши пищевые привычки, берет в расчет личные запросы пользователей (например, если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету) и формирует индивидуальный диетический профиль — с режимом питания и оптимальным рационом. Вносить информацию о съеденном можно в два клика, с помощью поиска по базе из сотен миллионов продуктов и блюд, а иногда и просто сканируя штрихкоды в магазинах.
Еще можно отслеживать свою ежедневную физическую активность — вносить тренировки вручную или синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом (точно подойдут Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Тогда MyFitnessPal сможет корректировать профиль и рекомендации по питанию, учитывая уровень интенсивности ваших нагрузок.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
Позволяет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие, анализировать динамику и выявлять импульсы для тревожных мыслей. Но главное — приложение помогает не дистанцироваться от психологических проблем и тревог, а прорабатывать их с помощью простых и быстрых упражнений в игровой форме. В основе методики для «улучшения самочувствия» Happify лежат научные исследования в области психологии счастья.
Разработчики предупреждают, что использование приложения не может заменить психотерапию и медикаментозное лечение клинических состояний. А вот помочь чуть лучше узнать себя и найти новые способы для поднятия настроения — вполне.
Бесплатно (есть платные функции), недоступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
По важности для здоровья сон стоит в одном ряду с питанием и движением и влияет на работу всех систем организма. Полноценный сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение и вообще делает нашу жизнь гораздо лучше. Чтобы спалось хорошо, а просыпалось легко, можно установить «умный будильник» Sleep Cycle.
Запустите приложение, задайте получасовой промежуток времени, в который нужно проснуться, и положите телефон рядом с кроватью на уровне тела (например, на тумбочку или табурет). Через динамик смартфона Sleep Cycle будет слушать и анализировать ваше поведение во сне, выявит фазы короткого и глубокого сна и поможет проснуться в тот момент, когда организму будет проще всего это сделать. В приложении есть наглядная статистика сна и советы по его оптимизации. А на сайте сервиса можно посмотреть общемировую статистику: в каких странах лучше всего спят, где раньше просыпаются и где громче храпят.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
На Западе это приложение рекомендуют многие врачи и фармацевты, да и в России сервис пользуется большой популярностью. Medisafe помогает вовремя принимать лекарственные препараты, БАДы, витамины и противозачаточные таблетки. Это не просто будильник, а полноценная электронная аптечка.
Можно задать конкретные параметры — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить; создать семейный аккаунт для приема витаминов; завести отдельные списки из эффективных «ситуативных» лекарств (при боли в животе, от аллергии и так далее). Кроме того, Medisafe можно синхронизировать с устройствами для контроля здоровья и отслеживать, как прием таблеток влияет на ваше самочувствие.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
«Без цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового» — так разработчики позиционируют свое приложение для женщин. В Clue есть очень удобный минималистичный трекер месячных, калькулятор овуляции и дневник настроения. Еще в приложении можно фиксировать свой вес, состояние кожи и другие физические и психологические параметры в разные дни цикла. Clue будет анализировать данные, напоминать о приближении ПМС, менструации и приеме противозачаточных таблеток. Все данные можно сохранить в виде инфографики и показать своему гинекологу.
Приятный бонус: в приложении много полезной научной и медицинской информации о здоровье женщины со ссылками на источники.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Ведение беременности: Pregnancy and Due Date Tracker — календарь беременности
Этот российский сервис попал в топ приложений по всему миру и до сих пор остается одним из самых популярных онлайн-календарей беременности (кстати, другие разработки кемеровской студии Wachanga — помощник для грудного вскармливания, дневник ребенка и развивающие игры — тоже стоят внимания).
Приложение рассказывает, что происходит с организмом и плодом на всех этапах беременности, на что стоит обратить особое внимание на текущей неделе, какие лекарства можно принимать и когда ждать родов (эту дату рассчитывает алгоритм с помощью данных о вашем цикле). Бонусом в приложении есть таймер схваток и чек-листы — что стоит сделать во время каждого триместра и непосредственно перед родами.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Источник
Что значит следить за своим здоровьем
Из-за сердечно-сосудистых заболеваний в мире ежегодно умирает около 18 миллионов человек. Причина почти каждой третьей смерти на Земле — это ишемическая болезнь сердца (7,2 миллиона) или инсульт (5,7 миллионов).
1,2 миллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний приходится на Россию, причем у нас это происходит в значительно более молодом возрасте, чем в развитых странах — на 12 лет раньше у мужчин и на 8 лет раньше у женщин. Именно эту статистику имели в виду критики пенсионной реформы, когда говорили, что до выхода на пенсию теперь многие просто не доживут.
При этом 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если изменить образ жизни, вовремя поддержать организм микроэлементами или обратиться к врачу. Как же конкретно можно повлиять на факторы риска преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний?
Что значит следить за своим здоровьем
Следить за артериальным давлением. Цифры, при которых можно не беспокоиться — 130/90. При показателях артериального давления 140/90 и выше, скачках давления, нарушениях сердечного ритма, головных болях, болях за грудиной и других симптомах неблагополучия в сосудистой сфере обращайтесь к терапевту и кардиологу. Лучше перестраховаться, т.к. 44% взрослого населения России страдают гипертонической болезнью в той или иной форме.
Если будет поставлен диагноз «гипертония» или «артериальная гипертензия», необходим пожизненный прием как минимум двух препаратов — для нормализации давления и для снижения уровня холестерина. Существуют современные лекарственные формы для гипертоников, соединяющие два или три действующих вещества в одной таблетке.
Следить за уровнем холестерина — для этого сдавать анализ крови на липиды и правильно расшифровывать его результаты. Так, для общего холестерина нет нижней границы нормы — чем этот показатель ниже, тем лучше. А вот показатели нормы «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности, ЛНП) для людей с высоким сердечно-сосудистым риском были недавно пересмотрены — теперь значением, к которому надо стремиться, считается 1,5 ммоль/л.
Следить за весом . Для снижения сердечно-сосудистого риска индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать 25 кг/м2, а объём талии должен в любом возрасте оставаться в пределах 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Дело в том, что абдоминальное ожирение (иными словами, жир на животе) — один из главных признаков метаболического синдрома, который сопровождается нарушением обмена жиров и углеводов, повышением артериального давления и резистентностью к инсулину, что в свою очередь ведет к развитию сахарного диабета второго типа. Считается, что запустить метаболический синдром может именно жир на животе, так как в этом случае он становится фактически еще одним гормональным органом.
Есть такие данные: если бы человечеству удалось решить проблему метаболического синдрома, средняя продолжительность жизни в мире увеличилась бы на 4 года. В то же время если бы каким-то волшебным образом была решена проблема злокачественных опухолей, средняя продолжительность жизни увеличилась бы всего на 1 год.
Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Источник
Как правильно следить за своим физическим здоровьем.
Так как тема довольно объемная и может начать “наводняться”, сразу структурируем цель и задачи. Далее разберем конкретные принципы и, по возможности, как их достигнуть. Также постараемся избежать ерунды, как высказывания “живите и будьте счастливы”, из-за отсутствия конкретики в действиях. Для легкого восприятия буду стараться говорить простым языком, сводя термины к минимуму. Но Вам очень рекомендую в дальнейшем собрать для себя необходимый терминологический пул, дабы Вы всегда понимали, что у Вас с физическим здоровьем, и чтобы Вас никто не вводил в заблуждение.
Банальный пункт: для чего все это — чтобы быть здоровым и долго жить.
Думаю, что никто не будет спорить с тем, что поговорка “ кто не курит и не пьет . ” несостоятельна, так как определение качества жизни всегда будет главенствующим. (Прошу Вас воздержаться от примера британского политика). Из-за того что каждый организм имеет свой примерный запас прочности, задача любого здравомыслящего человека — как можно бережнее сохранять данный ресурс. Это касается всех составляющих человеческой натуры, но мы в данном разделе будем рассматривать физическую составляющую.
1. Необходимо определить и в дальнейшем отрегулировать количество вашей двигательной активности .
В основном все проблемы с опорно-двигательной системой начинаются либо от гиподинамии (малоподвижности), либо от неадекватной активности, которая чрезмерна на Вашем (данном) этапе физической подготовленности.
Для решения первой задачи необходимо увеличить вашу двигательную активность посредством ходьбы и регулярных занятий, желательно дома, чтобы Вас никто не отвлекал. Имейте в виду, это необходимо, так как Вы сможете предупредить огромное количество хронических заболеваний ОДА , которые в дальнейшем потребуют кучу времени и финансовых затрат. Комплекс стандартной профилактической гимнастики без конкретных ограничений мы также можем с Вами разобрать, если Вам это будет необходимо или интересно.
Решение второй задачи. Важно определить, на какой стадии негативного воздействия вы находитесь. Если после активных действий (к примеру вы ходите в тренажерный зал) у вас начинают ныть суставы или связки — это первый сигнал неадекватной нагрузки. Никогда не занимайтесь через боль! Что бы там не говорили в поговорке “ no pain no… .”, все, что не касается спорта высоких достижений (кто выбрал спорт, это их право), не должно причинять дискомфорт. Если же вы чувствуете недомогание после физических занятий, но нагрузка на Ваш взгляд не была настолько велика, проверьте вашу периодизацию (системность занятий), возможно для данной нагрузки вы ещё “растренированы”, либо ещё не до конца восстановились от прошлой нагрузки. Если сомневаетесь, уточните Ваше состояние со специалистом. Поверьте, в реальности, если человек не заточен на продажу услуг, для этого понадобится несколько минут.
2 . Старайтесь максимально верно выполнять физические упражнения и следить за своей повседневной активностью. Например, долгое, неподвижное и к тому же неправильное сидение за столом будет стоить Вам протрузии или дегенеративных изменений межпозвонкового диска, неправильный резкий подъем чего-либо — грыжи . Этого всего можно избежать, если Вы будете немного следить за своим здоровьем и за состоянием Ваших мышц.
Даже если Вы начнёте задумываться об этом сейчас, это уже будет означать, что Вы сделали для себя правильный выбор. Успехов!
Источник