Чувство постоянной усталости: что делать?
Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.
Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.
Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.
Порой нужно просто отдохнуть.
Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:
- тяжелой физической;
- «большой» тренировки в спортзале;
- эмоциональных нагрузок;
- болезни, продолжительного лечения.
Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:
- синдром хронической усталости (СХУ);
- анемия;
- дефицит В12;
- дефицит вит Д;
- гипотиреоз;
- болезни печени;
- лекарственные препараты.
Синдром хронической усталости (СХУ)
Синдром Хронической Усталости – болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости . Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.
Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.
Что еще может беспокоить:
- повышение температуры;
- боли в горле;
- слабость и боль в мышцах;
- нарушения сна;
- ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.
Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.
Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.
Анемия
Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.
- сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
- мышечная слабость, недержание;
- извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
- извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
- «необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
- повышенная раздражительность, эмоциональность.
Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.
Дефицит В12
Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.
Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.
Дефицит витамина Д
Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек . Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.
Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.
В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.
Гипотиреоз
Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.
Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.
Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.
Болезни печени
Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.
Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.
Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.
Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.
Стресс
Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.
Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.
Лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.
Таким действием обладают:
- противоаллергические;
- антигипертензивные;
- антидепрессанты и транквилизаторы;
- прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
- миорелаксанты (расслабляют мышцы);
- противоэпилептические препараты (Депакин).
Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.
Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.
Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.
Источник
ТОП-13 лучших препаратов с витаминами при упадке сил
Первые признаки упадка сил – вялость и сонливость. Из-за их проявления человеку не достает энергии для полноценного умственного или физического труда. Чаще всего причина этому – нехватка витаминов и макроэлементов. Разобраться с тем, какие витамины пить при упадке сил можно, изучив причины немощного состояния, и выбрав назначение необходимых организму веществ.
Почему возникает упадок сил?
Чрезмерная усталость связана с быстрыми темпами жизни в городе. Человеческий организм ежедневно подвергается высоким эмоциональным нагрузкам. Людям приходится усваивать новую информацию в больших объемах, брать на себя непосильную ответственность за что-либо. Все это приводит к психологическому истощению. В это время и проявляются проблемы со здоровьем, среди которых:
- появление признаков хронических заболеваний;
- снижение иммунитета;
- нахождение в депрессии из-за стресса;
- заражение вирусными заболеваниями.
Совокупность этих факторов влияет на работоспособность клеток. Трата и восполнение энергии ими проходит в состоянии дисбаланса. Справиться с нездоровым состоянием в этом случае помогут назначаемые при упадке сил и усталости витамины.
Стресс, недостаток сна, обезвоживание, сердечно-сосудистые проблемы, анемия – это основные факторы, приводящие к возникновению вялого болезненного состояния. Менопауза – причина упадка сил у женщин, при которой витамины помогут справиться с проблемой.
Какие витамины пить при упадке сил?
Перед тем, как назначить витамины при упадке сил, врач проводит исследования. Выясняет, какова причина такого состояния и каких микроэлементов недостает в конкретном случае. Ведь отдельная группа витаминов отвечает за выполнение определенной функции организма.
Витамины группы B
Эти витамины часто назначаются при низком давлении и упадке сил. Они помогают организму справиться со стрессами и тревогами. При их приеме отмечаются улучшение психического состояния, нормализация сна. Эффект от применения витаминов группы В – обеспечение здоровья центральной нервной системы и исключение депрессивных расстройств. Нормализация этих аспектов позволяет справиться с вялостью и сонливостью, состоянием разбитости и бессилия.
Также эти витамины обеспечивают стабильный рост иммунных клеток. При их достаточном количестве организм крепнет и становится менее уязвим к инфекционным болезням, провоцирующим состояние общей усталости.
Витамин С
Витамин С помогает при слабости и упадке сил. Его недостаток выражается в разбитом и депрессивном состоянии, а также в снижении уровня работоспособности. Особо сказывается дефицит макроэлемента во время простуды.
Витамин А
Состояние общей усталости определяется способностью организма бороться с влиянием негативных факторов. Витамин А регулирует обеспечение защитной функции, отвечает за иммунную систему и синтез красных кровяных клеток. Благодаря этому веществу организм защищен от грибка, бактерий, вирусов. Полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта также зависит от наличия витамина А.
Витамин Р
Витамин участвует в предотвращении усталости косвенно. Его задача заключается в обеспечении легкого усвоения витамина С.
Витамины при упадке сил: общие рекомендации
Задавшись вопросом, какие витамины принимать при упадке сил, нужно выявить причины сонливости и низкой работоспособности. Совместно с назначением биологически активных добавок врач дает и другие рекомендации, связанные с поставленным диагнозом. Чаще всего потеря энергетических ресурсов из-за дефицита важных макроэлементов – сопутствующий симптом при:
- постоянном недостатке сна;
- долгом напряжением во время сидячей работы;
- возрастных изменениях в организме;
- недостаточном поступлении питательных веществ с пищей.
Нередко в этих случаях образуется хронический дефицит значимых для организма веществ. При этом витаминный комплекс пропивается курсами. Рекомендуется использовать его раз в сезон – весной или осенью.
Наблюдается отличие потребности в микроэлементах организмов мужчин и женщин. Лучшие витамины при упадке сил для представителей сильного пола – витамины Е, А, С. Наиважнейшую роль для мужского здоровья играет витамин Е. Он способствует выработке тестостерона и семенной жидкости. Витамины А и С поддерживают здоровье иммунной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем. За счет сбалансированного поступления этих элементов организм мужчины способен выдерживать высокие физические нагрузки.
Говоря о том, какие витамины принимать женщинам при упадке сил, стоит отметить высокую потерю железа во время физиологических процессов. Этот факт может спровоцировать повышенную утомляемость. Поэтому витаминные комплексы для девушек часто содержит в себе железо и фолиевую кислоту.
В качестве профилактики упадка сил для женщин назначаются витамины группы В. Привести в норму нервную систему, стабилизировать гормональный фон помогает витамин В9. Витамин В6 делает симптоматику ПМС менее выраженной.
Отзывы о витаминах, которые пьют при упадке сил
О том, какие витамины при упадке сил лучшие, можно судить по отзывам в интернете. Комментарии пользователей рассказывают об эффекте биодобавок, возможных побочных проявлениях. В конце данной статьи, а также во многих товарах нашего интернет-магазина вы сможете найти достоверные отзывы о популярных витаминных комплексах.
Источник