Слабость сонливость какие витамины попить

Чувство постоянной усталости: что делать?

Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.

Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.

Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.

Порой нужно просто отдохнуть.

Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:

тяжелой физической;
«большой» тренировки в спортзале;
эмоциональных нагрузок;
болезни, продолжительного лечения.

Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:

синдром хронической усталости (СХУ);
анемия;
дефицит В12;
дефицит вит Д;
гипотиреоз;
болезни печени;
лекарственные препараты.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром Хронической Усталости – болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости . Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.

Что еще может беспокоить:

повышение температуры;
боли в горле;
слабость и боль в мышцах;
нарушения сна;
ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.

Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.

Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.

Анемия

Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.

сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
мышечная слабость, недержание;
извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
«необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
повышенная раздражительность, эмоциональность.

Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.

Дефицит В12

Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.

Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек . Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.

Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.

В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.

Гипотиреоз

Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.

Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.

Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.

Болезни печени

Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.

Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.

Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.

Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.

Стресс

Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.

Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.

Таким действием обладают:

противоаллергические;
антигипертензивные;
антидепрессанты и транквилизаторы;
прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
миорелаксанты (расслабляют мышцы);
противоэпилептические препараты (Депакин).

Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.

Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.

Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.

Источник

7 действенных «лекарств» от хронической усталости

Можем поспорить, что хоть раз в жизни вы или кто-то из ваших знакомых испытывали синдром хронической усталости. Точнее сказать, болели, ведь это болезнь, выраженная в длительной психической и физической слабости, которая не проходит даже после продолжительного отдыха.

Знаете ли вы, что хроническая усталость длится от полугода и больше? А это значит, что на данный период у вас резко снижается работоспособность, эмоциональное состояние и даже возникает депрессия. Возникает ощущение, что ушли все жизненные силы. При этом определить самостоятельно, когда именно все началось, довольно сложно. К такому состоянию, как правило, приводят длительные нагрузки, переутомление, темп жизни в режиме нон-стоп и проблемы со здоровьем.

В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных методах выхода из состояния хронической усталости, но для начала давайте определимся с типичными признаками недуга.

Признаки хронической усталости

Главный этап на пути к выздоровлению — это признание наличия болезни. Как понять, страдаете вы этим недугом или нет? Ниже приведены типичные признаки хронической усталости:

отсутствие сил на протяжении полугода и более;
плохой сон;
небольшое повышение температуры тела;
раздражительность, апатия, депрессия;
головные и мышечные боли;
тревожность, страхи;
неуверенность в себе;
пессимизм;
снижение работоспособности, концентрации, ухудшение памяти;
тяжело просыпаться по утрам;
расстройства пищеварения;
низкое либидо и отсутствие сексуальной жизни;
резкая потеря или, наоборот, набор веса;
снижение иммунитета, обострение хронических болезней.

Если хотя бы половина из выше перечисленных симптомов относится к вашему сегодняшнему состоянию, это повод насторожиться, но не стоит сразу бежать к врачу: скорее всего вам будут назначены витамины, антидепрессанты и лекарства для хорошего сна. Да, тоже неплохо, но важно понимать, что хроническая усталость — это итог нарушения функциональности вашего организма, от которого нет единого лекарства, а все предложенные врачом медикаменты только на время улучшат ваше состояние.

Что же делать в таком случае? Предлагаем рассмотреть самые эффективные способы избавления от болезни.

Следите за гормональным фоном

Из-за динамичного ритма жизни и постоянной занятости мы часто не обращаем внимания на такие сигналы нашего организма как повышенная утомляемость и раздражительность. А ведь они могут быть признаками гормонального сбоя, к которому приводит стресс.

Железы и вырабатываемые ими гормоны регулируют обмен веществ в организме. Давайте разберем их подробнее и поймем, за что отвечает каждая железа.

Щитовидная железа

Щитовидная железа отвечает за метаболизм в организме человека. Нарушение ее работы приводит к быстрой утомляемости, растерянности, изменению массы тела, болям неясной этиологии. Поэтому, если обратиться к врачу с данными жалобами, скорее всего, он выдаст направление на анализ гормонов щитовидной железы, и это самый популярный анализ на гормоны в данном случае.

Важно понимать, что, если врач не знает индивидуальную норму гормонов у больного, такое исследование не имеет никакого смысла. Например, анализ показал, что уровень гормонов в норме, но находится ближе к нижнему порогу. По показателям медицины пациент здоров, но по факту он чувствует себя плохо. Поэтому важно знать индивидуальную норму гормонов.

Репродуктивные железы

Знаете ли вы, что снижение уровня половых гормонов приводит к нарушению психоэмоционального состояния и даже к депрессии? Особенно это характерно для тех, кто находится в зрелом возрасте.

Речь идет о таких гормонах как эстроген, прогестерон и тестостерон. Если в организме наблюдается недостаток эстрогена, это может привести к чувству апатии, затуманенности сознания, не говоря уже о болезненных ощущениях. Переизбыток эстрогена выражается в перепадах настроения, мигрени, бессоннице, сентиментальности и эмоциональности.

Прогестерон регулирует уровень эстрогена в организме. При его нехватке эстроген становится опасным для здоровья. Признаки недостатка прогестерона: бессонница, тревога, головные боли, увеличение веса и т.д.

Нехватка прогестерона выражается в усталости, увеличении веса, снижении либидо и т.д.

Кстати, анализ на уровень половых гормонов второй по популярности при наличии признаков синдрома хронической усталости.

Надпочечники

Надпочечники вырабатывают адреналин, их функция контролируется автономной нервной системой. На нарушение работы надпочечников могут указывать панические атаки, потливость, гипогликемия (снижение глюкозы в крови), низкое кровяное давление, затяжные инфекции и т.д.

Кстати, есть простой способ понять, страдаете ли вы гипогликемией. Если вы в состоянии голода сильно раздражены и еда — ваше единственное спасение, это указывает на низкий уровень сахара в крови.

При нарушении функции надпочечников характерна так называемая адреналиновая усталость. В современном мире мы можем испытывать стресс несколько раз в день: убежал утренний кофе, опоздали на работу, поругались с начальником. В таких ситуациях организм вырабатывает защитную реакцию, после которой просто не успевает восстановиться.

Конечно, вы можете сдать анализы на уровень гормонов всех перечисленных желез и честно следовать инструкции гормональной терапии, которую, скорее всего, пропишет вам врач. И здесь снова хочется напомнить о том, что каждый организм особенный и индивидуальный, а анализы имеют свои нюансы в интерпретации.

Здоровье (и правильный гормональный фон в том числе) находится в наших руках. Для начала обратите внимание на качество своего сна. В чем связь сна и гормонов? Об этом расскажем далее.

Обеспечьте здоровый сон

Вам известно, что в процессе сна наш организм вырабатывает гормоны? Именно поэтому важно ложиться спать не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22 часа, а продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, иначе вы рискуете поставить свой гормональный фон под удар. Какие гормоны активизируются во время сна? Расскажем о некоторых из них:

Мелатонин — гормон сна, он активизируется в темноте с 12 ночи до 4 часов утра, улучшает длительность и качество сна, укрепляет иммунитет.
Соматотропин — гормон роста, вырабатывается спустя 2 часа после засыпания. Он тормозит процесс старения, укрепляет костную ткань, заживляет раны.
Тестостерон — мужской и женский половой гормон. Сильнее всего вырабатывается ночью и в темноте.
Кортизол — вырабатывается надпочечниками, отвечает за уровень глюкозы в крови. Его переизбыток мешает уснуть, а во время сна уровень кортизола нормализуется.

Есть несколько факторов, которые напрямую влияют на качество сна:

Не стоит расстраиваться, если качественный сон — это не про вас. Есть несколько отличных способов наладить ситуацию:

Откажитесь от приема тяжелой пищи за несколько часов до сна.
За час до сна занимайтесь спокойными делами или уделите время расслабляющей йоге, массажу.
Откажитесь от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, сделайте свой выбор в пользу книги.
Прогуляйтесь на свежем воздухе или, как минимум, не забудьте проветрить комнату.
Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты.
Соблюдайте режим дня.
Выделите на сон не менее 7 часов, не ложитесь поздно.
Приглушите свет и исключите шум за час до сна.
Выпишите волнующие вас мысли на бумагу, очиститесь от лишних раздумий.
Откажитесь от снотворных препаратов, особенно, если вы принимаете их без рекомендации врача. Они дают временный эффект и в большинстве случаев вызывают привыкание.

Уверены, эти простые правила хорошего сна сделают свое дело, но только давайте договоримся, что придерживаться их вы будете регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Займитесь витаминотерапией

Витамины и микроэлементы играют важную роль для человека. Они участвуют во многих процессах организма, служат катализаторами и ферментами, помогают вырабатывать гормоны, дарят энергию и восполняют утраченные силы.

Постоянные перегрузки, стрессы, неправильное питание способствуют снижению уровня витаминов. По статистике, почти треть населения страдает их дефицитом.

При синдроме хронической усталости следует обратить внимание на следующие витамины и микроэлементы:

йод;
витамин С;
витамины группы В;
витамин D;
витамин Е.

Дефицит этих веществ способствует быстрой утомляемости, а некоторые из них влияют на работу отдельных органов. Например, переизбыток или недостаток йода сказывается на функционировании щитовидной железы.

Восполнить дефицит витаминов можно при помощи правильного и сбалансированного питания. Стоит отдавать предпочтение именно натуральным продуктам без вредных добавок. Или можно воспользоваться медикаментозным лечением, назначить которое должен врач, ведь опасен не только недостаток витаминов в организме, но и их переизбыток. Более того, некоторые из них являются антагонистами – при их употреблении снижается польза других витаминов и минералов.

О важности правильного питания в период хронической усталости и о продуктах, богатых определенными полезными веществами, поговорим в следующем разделе.

Правильно питайтесь

Быстрый темп жизни сегодня заставляет перекусывать на бегу, не обращая внимания на качество продуктов. Большинство предлагаемых в магазинах товаров содержат в себе много консервантов, красителей и других вредных добавок, которые пагубно влияют на наш организм и являются одной из причин постоянной усталости и хандры. Неудивительно, что стоят они недорого и зачастую именно этим и привлекают покупателей. Запомните важную вещь: питание дешевыми продуктами выйдет вам в итоге дороже, чем полезными и натуральными, ведь вы ставите на весы собственное здоровье.

Есть разные трактовки понятия «правильное питание». Кто-то скажет, что вся проблема в мясе, кто-то приверженец сыроедения, кто-то сторонник раздельного приема пищи.

Есть несколько единых правил правильного питания, которые уже доказали свою эффективность на практике:

Откажитесь от сладостей и фастфуда. В своем составе такие продукты не имеют полезных веществ, они лишь быстро насыщают ваш организм, а итоги такого перекуса вы увидите позже в виде лишнего веса, плохого самочувствия и сбоев в работе отдельных органов.
Не снижайте калорийность продуктов.Диеты, которые построены на ограничении калорий, дают временный эффект, и в итоге вы рискуете не снизить, а набрать вес.
Не ешьте жареную пищу. Причины очевидны: жареная еда теряет свои полезные свойства, а вредные вещества, которые выделяются при жарке, наносят серьезный удар по организму. Отдайте предпочтение в пользу тушения, варки, приготовления на пару.
Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, клетчатки. Эти продукты являются основой правильного питания, т.к. содержат в себе множество витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ. Цельные злаки положительно влияют на пищеварительную систему, а клетчатка улучшает работу кишечника и способствует усвоению витаминов.
Снизьте количество соли. Важно учитывать, что полный отказ от соли вреден для организма, в частности, для работы надпочечников. Просто придерживайтесь нормы не более 5 грамм в сутки.
Пейте как можно больше воды. Традиционно специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день.
Не исключайте жиры. Сегодня стало модным питаться обезжиренными продуктами, что само по себе неверно. Жиры важны для гормональной системы. Опасными для организма являются трансжиры, которые содержатся в сладостях, фастфуде.
Ешьте небольшими порциями. Не передайте.
Следите за витаминами и микроэлементами. Как восполнить их дефицит при помощи продуктов?

Мы подготовили для вас краткую шпаргалку:

Витамин D: печень, яичный белок, рыбий жир, натуральное сливочное масло.
Витамин Е: томаты, соевое масло, шпинат, нерафинированное подсолнечное масло, арахис, жареные семечки.
Витамины группы В: злаки, цельнозерновой хлеб, гречка, зеленый горошек, отруби.
Витамин С: цитрусовые фрукты, киви, петрушка, черная смородина, шиповник, лимон, щавель, сладкий перец.
Кальций: свежие огурцы, зеленый горошек, яблоки, сыр, капуста, редис, бобы.
Селен: чечевица, фасоль, тунец, гречка, морская рыба, овсянка, рис, кукуруза, брокколи, орехи.
Цинк: арахис, миндаль, мясо ягненка, семена льна и кунжута, яичный желток, нут, натуральный йогурт, чеснок, кешью, овсянка.
Магний: авокадо, черный шоколад, орехи, рыба, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, отруби, бананы.
Железо: мясо, морепродукты, овощи, зелень, бобовые.
Йод: икра, морская капуста, тунец, креветки, кальмары, огурцы, смородина, картофель, чеснок, овощи, фрукты.

Уверены, среди перечисленных продуктов найдутся ваши любимые и, если их правильно сочетать, получится вкусный полезный рацион на каждый день. Но помните, что правильное питание не будет давать должного эффекта, если не обеспечивать достаточное количество физических нагрузок своему организму. О важности движения поговорим далее.

Больше двигайтесь

Большинство из нас в силу своего рода деятельности ведет сидячий образ жизни, что является причиной нарушения обмена веществ, появления болевых синдромов и усталости. Именно поэтому важно уделять время физическим упражнениям.

Спорт обеспечивает полноценный кровоток и насыщает клетки организма полезными веществами. Более того, физические нагрузки помогают выработке эндорфинов, нормализуют гормональный фон, улучшают качество сна и усиливают выносливость организма к инсулину.

Есть несколько простых шагов, которые помогут вам улучшить свое самочувствие:

Ежедневно выделяйте 5-7 минут утренней зарядке.
Как можно чаще устраивайте себе пешие или велопрогулки.
Занимайтесь любимым видом спорта несколько раз в неделю.
Каждые 30-40 минут сидячей работы делайте перерывы и разминайтесь.
Попробуйте поработать стоя за специальным столом.

Кстати, спорт помогает избавляться от стресса и здорово избавляет от негативных мыслей. О влиянии стресса на организм поговорим ниже.

Избегайте стресса

Помните, ранее мы с вами говорили о таких гормонах как адреналин и кортизол? Они называются гормонами стресса и являются антагонистами половым гормонам (избыток одних приводит к недостатку других).

Постоянные и продолжительные стрессы не дают организму вовремя восстановиться и в буквальном смысле разрушают гормональную систему, поэтому важно следить за своим эмоциональным фоном и не допускать лишних переживаний.

хороший сон;
вкусная и здоровая еда;
массаж, йога, медитации;
занятие любимым делом, хобби;
общение с позитивными людьми;
соблюдение режима дня;
активный отдых.

Еще большего эффекта в борьбе со стрессовым состоянием поможет добиться наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция», где вы научитесь справляться с трудными отношениями, страхами, волнением и эмоциональным напряжением.

Для каждого найдется свой способ избавления от стресса, главное — признать его наличие, не допустить возникновения депрессии и хронической усталости на его фоне.

Исследуйте организм на инфекции

Бывает, что синдром хронической усталости появляется на фоне постоянной стимуляции иммунных клеток инфекциями. Для борьбы с инфекцией организм начинает вырабатывать цитокины, что приводит к повышению температуры тела, появлению слабости, озноба, нарушению сна.

Практически любые инфекции способны привести к синдрому хронической усталости или усугубить его, поэтому важно следить за здоровьем и не допускать снижения иммунитета. Диагностировать наличие вируса может только врач, не занимайтесь самолечением!

Подведем итог

Синдром хронической усталости сегодня не редкость. Это болезнь, игнорирование которой приводит к серьезным последствиям, поэтому лучше всего ежедневно заниматься профилактикой данного недуга и не доводить до визита к врачу.

Давайте освежим в памяти 7 «лекарств» от синдрома хронической усталости:

Следите за гормональным фоном.
Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон.
Употребляйте больше витаминов.
Правильно питайтесь.
Больше двигайтесь.
Исключите стрессовые ситуации.
Исследуйте свой организм на наличие инфекций.

Для лучшего понимания своего организма советуем пройти нашу онлайн-программу «Здоровье человека», где вы научитесь самостоятельно оценивать состояние собственного здоровья, разрабатывать меры профилактики и узнаете, как поддерживать прекрасное самочувствие и оставаться счастливым в современных реалиях.

Живите в удовольствие, не нервничайте по пустякам, прислушивайтесь к сигналам организма и помните, что здоровье — это самый ценный ресурс! Вы в силах предотвратить любой недуг. Главное в этом деле — ответственность и позитивный настрой.

Источник