Как правильно принимать коллаген?
9 Минут на чтение
Содержание
О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.
С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.
Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1
Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.
Как принимать коллаген разных видов
Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:
- Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
- Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
- Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
- Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
- Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.
С чем можно принимать коллаген
Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.
Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:
- Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
- Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
- Кремний помогает добавке стимулировать синтез собственного коллагена.
- Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.
Порошок или таблетки/капсулы
Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак.
Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.
Источник
Коллаген: для чего необходим организму
Коллаген – один из самых распространенных белков в организме человека. Он присутствует во всех тканях. Считается неотъемлемым строительным компонентом, который отвечает за прочность тканей.
Что такое коллаген
Коллаген – уникальный белок, который обеспечивает прочность тканей, отвечает за целостность мышц, органов, костей и всего организма. Вещество отвечает за подвижность всей системы, не давая «развалиться» ее составляющим.
С возрастом естественная выработка белка начинает снижаться. Это связано с окружающей средой, вредными привычками, стрессами и прочими негативными факторами. Чтобы не возникло проблем со здоровьем, нужно поддерживать содержание коллагена в организме на должном уровне.
Как правильно принимать коллаген
Принимая биологические добавки нужно учитывать следующие рекомендации:
лучше всего принимать с утра на голодный желудок за 20-30 минут до приема пищи;
максимально допустимая доза – 5 мг в сутки (принимается за 1 раз). Для спортсменов и для людей с определенными заболеваниями доза может быть увеличена в 2 раза. В таком случае нужно принимать по 5 мг 2 раза на день за пол часа до приема пищи;
коллаген не усваивается с молочной продукцией и сывороточными протеинами, поэтому между их приемом нужно выдержать перерыв минимум в 1,5 часа.
Сколько нужно принимать коллагена
Количество потребляемого белка зависит от формы выпуска.
Препарат в виде таблеток нужно принимать по 2 шт. каждый день.
Белок в капсулах принимается перед сном, допустимая доза – 3 капсулы за один прием.
Коллаген в виде порошка – 10 г в сутки.
В виде биологических добавок – 10-15 г в день.
Показания к использованию
Коллаген стоит принимать в следующих случаях:
для укрепления костной системы, мышечных тканей;
для улучшения вида кожи, волос и ногтей;
при нехватке этого белка в организме;
в целях профилактики преждевременного старения.
Противопоказания и побочные реакции
Препараты на основе коллагена имеют минимум противопоказаний:
период беременности и лактации;
гиперчувствительность к составным компонентам лекарственного препарата.
Лучше отказаться от приема людям, у которых имеются проблемы с метаболизмом аминокислот.
При использовании в лечебных или профилактических целях могут возникнуть следующие пробочные реакции:
аллергия, проявляемая кожными раздражениями (сыпь, крапивница, воспалительные реакции);
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
понижение кровеносного давления;
неприятный вкус в ротовой полости.
Можно ли коллаген детям
Детям можно давать определенные препараты, в составе которых присутствует коллаген. Назначить прием может только врач. Родителям важно позаботиться о правильном рационе питания, чтобы белок поступал в организм вместе с продуктами питания.
Можно ли коллаген беременным
Явных противопоказаний к приему коллагена беременными женщины не установлено. Коллаген является природным компонентом, который присутствует в организме человека. Стоит учитывать, что у женщины во время беременности могут происходить серьезные гормональные сбои, что может привести к аллергии даже на самые безопасные продукты, в том числе и на коллаген. Поэтому перед приемом стоит проконсультироваться со специалистом.
Можно ли коллаген кормящим
В период кормления грудью лучше воздержаться от приема коллагена в составе биологически активных добавок.
Как восполнить недостаток коллагена
Чтобы восполнить нехватку элемента нужно знать, в каких продуктах питания он содержится. Коллаген в большом количестве присутствует в морской рыбе, индейке, морепродуктах и зеленых овощах. Если каждый день потреблять пищу с этими продуктами, то со временем можно заметить, как состояние кожи, ногтей и волос станет лучше.
Как восстановить синтез коллагена
Есть определенные продукты, которые позволят восстановить естественную выработку коллагена в организме. Для этого нужно регулярно употреблять яйца, цитрусовые фрукты, крупы.
Как правильно принимать коллаген в порошке
Порошок можно разводить в жидкости или запивать водой. Допустимая доза на день – 10 г.
Как правильно принимать коллаген в капсулах
Коллаген в форме капсул самый удобный для использования. Лучше всего принимать капсулы в вечернее время перед сном. Взрослому человеку каждый день за раз нужно принять 3 капсулы. Продолжительность лечебного курса в среднем 30 дней. Более точный срок терапии может установить специалист.
Как принимать коллаген с гиалуроновой кислотой
Гиалуроновую кислоту также называют «витамином молодости». Она необходима для красивой и упругой кожи. Если коллаген используется в омолаживающих целях, то лучше принимать его вместе с гиалуроновой кислотой.
Можно ли наносить коллаген на лицо
Коллаген присутствует во многих кремах и прочих средствах для лица. Перед нанесением нужно детально ознакомиться с инструкцией, которая идет в упаковке с препаратом. Коллаген нужно наносить на лицо очень осторожно. Заранее нужно провести тест на отсутствие аллергических реакций.
Можно ли купить коллаген в аптеке
Препараты с содержанием коллагена можно приобрести любой формы и любого производителя в аптеке.
Сколько стоит коллаген
Цена напрямую зависит от вида выпуска и производителя. Может варьироваться в пределах 400-2500 рублей. Некоторые препараты могут стоить до 5000 рублей.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Как принимать коллагеновые добавки
Есть сотни коллагеновых добавок на рынке, в порошках, капсулах и напитках, однако есть различные советы о том, когда и как принимать коллагеновые добавки. Неудивительно, что люди путаются, поэтому ниже приводится краткое описание того, как принимать коллагеновые добавки. Но что такое коллаген?
Коллаген-самый распространенный белок в нашем организме. Он содержится в коже, мышцах, кровеносных сосудах и других тканях и системах организма, и его основная роль заключается в придании силы этим системам. Производство коллагена снижается с возрастом, и поскольку для поддержания наших суставов и кожи требуется достаточное количество коллагена, многие потребители предпочитают вводить в свой рацион добавки коллагена. Существуют различные мнения как принимать коллагеновый добавки:
Коллаген на пустой желудок?
Если вы решили ввести коллагеновую добавку, когда вы должны ее принимать? Существует большой миф, циркулирующий вокруг того, что коллагеновые добавки следует принимать на пустой желудок. Теория состояла в том, что пептиды коллагенового белка, возможно, денатурируются желудочной кислотой при приеме внутрь или сразу после еды.
Коллагеновые добавки можно принимать в любое время дня с пищей или без нее. Во всяком случае, коллаген должен быть расщеплен желудочными кислотами на аминокислоты, которые затем используются организмом для построения своей коллагеновой сети.
Утром или вечером?
Нет никаких доказательств того, что прием коллагена в определенное время суток имеет какое-либо значение. Однако, поскольку процессы восстановления организма, в том числе кожи, наиболее интенсивны в ранние утренние часы, было бы не вредно принимать коллаген на ночь, но если это окажется трудным, то не волнуйтесь и просто принимайте его, когда сможете.
Коллаген с витамином С?
Вы часто слышите, что коллаген следует принимать с витамином С, чтобы максимизировать его преимущества, и это в определенной степени верно. Витамин С наиболее определенно необходим организму для производства коллагена. Большинство из нас считают, что мы получаем достаточное количество витамина С в нашем рационе, но исследования показывают обратное просто потому, что витамин С участвует в многочисленных процессах в нашем организме и легко выводится из организма, что приводит к неоптимальным уровням в кровотоке.
Рыбий коллаген или бычий коллаген?
Существует несколько типов коллагена, каждый из которых состоит из различных пептидов или аминокислот, извлеченных из бычьих или рыбных источников. Убедитесь, что вы покупаете гидролизованный коллаген, потому что в этой форме аминокислотные цепи были разбиты на более мелкие цепи, что облегчает организму поглощение и использование.
И бычий, и рыбий коллаген содержат коллаген 1-го типа, пролин и глицин, но в отличие от бычьего коллагена, пептиды рыбьего коллагена намного меньше, что облегчает их переваривание и поглощение, тем самым наполняя кожу и суставы этим питательным веществом для кожи и костей. Одно конкретное исследование показало, что участники, принимавшие рыбий коллаген в сочетании с антиоксидантами в течение двух месяцев, показали заметное улучшение эластичности и влажности кожи.
Nature’s Bounty Гидролизованный коллаген с витамином С содержит гидролизованный коллаген в сочетании с мощными защитными свойствами астаксантина. Астаксантин является мощным каротиноидным антиоксидантом, который может защитить кожу от УФ-индуцированного повреждения – это самый мощный ускоритель старения кожи, известный нам. Большинство из нас знакомы с многочисленными преимуществами гиалуроновой кислоты, включая увлажнение и упругость кожи.
Стоит ли принимать коллагеновые добавки?
Примерно с 25 лет содержание коллагена в нашем организме истощается со скоростью около 1,5%, так что к тому времени, когда мы достигнем 45-ти лет, уровень коллагена снизится на поразительные 30%. Ученые проводили исследования коллагена с начала 70-х. В некоторых исследованиях указывается, что определенные типы коллагена пептиды эффективно работать для соединения и помощь многих людей, страдающих от воспалительных проблем с кишечником.
Если вы собираетесь принимать коллаген, по крайней мере убедитесь, что это морской или рыбий коллаген из-за его меньшей молекулярной структуры, а также убедитесь, что коллаген гидролизованный, это обеспечит его более легкое усвоение.
Содержание данного контента не является рекомендацией к самолечению. Все озвученное в тексте не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, состояний или симптомов. Рекомендацией к назначению любой добавки или лекарства может быть только личное назначения вашего доктора.
Источник
Как правильно принимать коллаген?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Коллаген – это структурный белок, входящий в состав волос, ногтей, суставов, хрящей, костей. На пару с эластином он входит в состав соединительной ткани, которая образует каркас кожи, легких, стенок артерий и вен.
Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются.
Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.
Как принимать коллаген?
У человека идентифицировано 29 типов коллагена. Двенадцать типов коллагена входят в состав каркаса кожи. Наибольшую долю составляет коллаген I типа — до 80% всех коллагенов кожи, коллаген III типа — до 10% всех коллагенов кожи. Коллаген I типа также входит в состав костей и сухожилий. Коллаген II типа содержится в хрящах, межпозвонковых дисках, стекловидном теле глаза. Для ногтей, дентина и пародонта зубов важны коллагены VII и XVII типов. Другие типы коллагенов входят в состав глаза, уха, тканей желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, бронхолегочной системы, мочеполовой системы.
Коллаген I типа предназначен для омоложения кожи и укрепления скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов и связок. К примеру, при артрите.
Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.
Витамин C, пептиды коллагена и гиалуроновую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаёт коже упругость и бархатистость, насыщает её влагой и наполняет здоровым сиянием.
Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, которая оказывает противовоспалительное воздействие.
Прием коллагенового порошка
Порошкообразный коллаген усваивается чуть-чуть быстрее остальных.
Прием коллагеновых капсул и таблеток
Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый. Эти пищевые добавки запиваются водой или другим напитком.
Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?
Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.
В порошковых БАД суточная дозировка вещества обычно содержится в одной-двух мерных ложках. Таблетки или капсулы от разных производителей содержат разное количество активного компонента.
Большинство производителей рекомендуют принимать коллаген во время еды, некоторые — независимо от приема пищи, очень редко встречается рекомендация пить коллаген утром натощак. Лучше всего в организме усваивается гидролизованный коллаген, т. е. частично расщепленный, хуже — денатурированный и натуральный коллаген.
Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник