Сколько по времени надо пить цинк витамины

Как принимать цинк в таблетках?

Чтобы цинк быстро и полностью усвоился из препарата, биологически активной добавки, витаминно-минерального комплекса, следует принимать его в нужной форме. Выбирать ее необходимо тщательно, ориентируясь на возраст, суточную потребность, характер признаков дефицита в организме.

Какие формы цинка существуют?

В составе средств для приема внутрь цинк присутствует в различных формах, которые отличаются скоростью всасывания в кровь, показателями максимальной терапевтической концентрации. Фармакологи постоянно усовершенствуют их, разрабатывают новые формулы, дополняют препараты и БАД компонентами, улучшающими абсорбцию (всасывание) микроэлемента. Сегодня аптечный ассортимент представлен комплексами, в которых есть такие формы цинка:

сульфат цинка дешев, но отличается низкой биодоступностью (не более 50%), нередко провоцирует развитие побочных реакций;

Но лучше всего устраняет дефицит хелатные соединения цинка с рядом аминокислот. Глицинат, пиколинат, глюконат и другие формы микроэлемента характеризуются высокой биодоступностью и максимально возможной усвояемостью. Их прием даже в повышенных дозах не становится причиной пищеварительных расстройств.

Правила курсового приема

Препараты и биодобавки с цинком пьют курсом как с профилактическими, так и с лечебными целями. Оптимальные дозы и длительность использования рассчитываются с учетом биохимических анализов крови, позволяющих установить тяжесть возникшего дефицита. Эти параметры зависят от общего состояния здоровья, причины минеральной недостаточности, характера и выраженности ее симптомов.

Производитель может определить свой режим дозирования, ориентируясь на количественное содержание цинка. В подавляющем большинстве случаев таблетку или капсулу принимают во время еды, запивая достаточным количеством воды. Их нельзя разжевывать, так как часть активного вещества будет повреждена агрессивным желудочным соком.

Чаще лекарственные средства с цинком выпускаются в двух стандартных дозах: низкой — 5-10 мг и высокой — 25-45 мг.

Стандартная продолжительность лечения или профилактики — 3 месяца. При необходимости, например, при хронической нехватке минерала, курс продлевается еще на несколько недель или месяцев.

В сутки принимают от 1 до 3 капсул или таблеток. Все зависит от количества цинка в г или мг, на которое необходимо обращать внимание при покупке. Чем оно выше, тем реже придется использовать лекарство, что и определяет преимущественно удобство применения. Ведь пить его следует с приблизительно равными промежутками времени, что не всегда возможно.

Оптимальные дозировки цинка

Правильно, рационально использовать цинк в любой форме не получиться без предварительного расчета доз. При наличии заболевания, мешающего его усвоению, лечебную схему составляет врач.

Если его нехватка связана с погрешностями питания, соблюдением монодиет, большими физическими нагрузками, то нужно ориентироваться на суточную потребность организма. А далее просто придерживаться рекомендаций инструкции по применению, вложенной в упаковку, не пропускать приемы, отслеживать свое самочувствие.

Суточная потребность организма в цинке выше у людей, ведущих активный образ жизни, чем у тех, кто предпочитает проводить все время перед телевизором или за компьютером. Он необходим в удвоенном количестве спортсменам, если они тренируются часто и интенсивно. Особенно бодибилдерам для наращивания мышечной массы, построения рельефной мускулатуры. А также мужчинам, которые готовятся к зачатию. Врачи рекомендуют им на этапе планирования беременности дополнительно принимать цинк для улучшения качественного и количественного состава спермы.

Факторы, влияющие на усвоение цинка

В отличие от многих других микро- и макроэлементов, цинк в повышенных дозах чрезвычайно плохо усваивается. Все дело в ответственных за его распределение в органах и тканях транспортных механизмах. Если микроэлемента слишком много, то их слаженная работа расстраивается. Поэтому врачи рекомендуют не принимать препараты и биодобавки с цинком при его достаточном поступлении с продуктами питания, которые являются основными источниками микроэлемента:

• отрубями пшеничными;
• кедровыми орехами;

Цинк устойчив к воздействию факторов окружающей среды. Продукты с ним подходят для отваривания, запекания, готовки на пару без потери их минеральной ценности. С чем принимать цинк для лучшего усвоения в организме:

• растительными маслами — оливковым, подсолнечным, кукурузным, льняным;
• жирной морской рыбой;
• орехами.

Дело в том, что в этих продуктах много полиненасыщенных жирных кислот. В их присутствии микроэлемент усваивается значительно быстрее и полноценнее. Полезно во время его приема есть овощные салаты, приправленные растительным маслом. В них содержится комплекс водорастворимых витаминов группы B, улучшающих транспортировку цинка в органы-депо.

Для женщин

От общего состояния здоровья зависит, в какой форме лучше принимать цинк женщинам. При наличии заболеваний желудка стоит использовать хелатные комплексы в виде капсул или таблеток с пленочной оболочкой. Они не раздражают слизистые оболочки, не приводят к обострениям. Наиболее востребованными женщинами в аптеках и интернет-магазинах лекарств являются такие сбалансированные витаминно-минеральные комплексы:

В составе комплексов есть и другие микро- и макроэлементы, не мешающие усваиваться цинку, повышающие его терапевтические эффекты. Все они предназначены для приема внутрь по 1 капсуле или таблетке утром. Исключение — Алфавит Косметик, который используют трижды в день.

Цинк в составе Салицилово-цинковой пасты уже несколько десятилетий применяется для очищения кожи от угревых высыпаний — пустул, папул, комедонов.

Польза цинка в таблетках для женщин огромна. Помимо того, что укрепляется иммунная защита организма, нормализуется работа эндокринной системы. А также исчезают нервная возбудимость, беспричинная тревожность, слабость, еще и улучшается внешность.

Начинают быстрее расти волосы, становится крепче ногти. Разглаживаются мелкие мимические морщинки, притормаживаются возрастные изменения, перестают формироваться угри и подкожные прыщи.

Для мужчин

Не только количество подвижных сперматозоидов снижается в эякуляте при недостаточном поступлении цинка в организм. Микроэлемент принимает непосредственное участие в биохимических реакциях, направленных на выработку тестостерона. Это основной половой гормон, определяющий ведущие мужские качества. Хорошо зарекомендовал себя в повышении продукции андрогена курсовой прием таких биокомплексов:

Дуовита для мужчин;

Механизм действия препаратов и биологически активных добавок заключается не только в восполнении запасов минералов, но и в стимуляции их лучшего усвоения. Ведь полноценная абсорбция приводит к повышению функциональной активности мочеполовой системы. Прием цинка становится отличной профилактикой заболеваний с инфекционной составляющей — простатита, уретрита, орхита.

Врачи рекомендуют прием биокомплексов мужчинам, страдающим от преждевременного облысения, для торможения выпадения волос.

Микроэлемент содержится в препаратах, предназначенных для лечения эректильной дисфункции. Предупредить подобное расстройство позволит заблаговременное применение Цинктерала или продукции американской фармкомпании Солгар. Достаточно одной капсулы в день утром или вечером для предупреждения ослабления потенции.

Для детей

Восполнить запасы цинка у детей удастся курсовым использованием Алфавита, Витрума, Дуовита, Мульти-Табса, Витамишек, Витажуек. Для малышей стоит выбирать средства в форме жевательных мармеладок с кисло-сладким вкусом, фруктовым, цитрусовым, ванильным ароматом. Детям среднего возраста подойдут таблетки и капсулы, так как они уже обладают навыками их проглатывания целиком. Для чего нужен цинк организму:

повышение невосприимчивости к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;

Прием биокомплексов повышает сопротивляемость организма к инфекционным возбудителям, восстанавливает водно-электролитного баланс, улучшает запоминание информации, активирует мыслительные процессы. Для детей старше 14 лет фармкомпанией Эвалар выпускается Цинк + D + С + кверцетин. Биоактивная добавка многофункциональна, так как способствует улучшению работы иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем. Подросткам также полезен Салицинк в форме лосьона, помогающий справиться с угревыми высыпаниями и сальным блеском кожи.

Комбинированные препараты и БАД

Людям, которые в холодное время года часто страдают от острых респираторных инфекций, рекомендован прием Эвалар с цинком и аскорбиновой кислотой. И микроэлемент, и витамин одинаково эффективно влияют на работу иммунной системы, мобилизуют организм на борьбу с инфекционными возбудителями. Частота заболевания гриппом и ОРВИ снижается и после приема Доппельгерц актив, в котором эти биоактивные вещества содержаться в высоких концентрациях.

В аптечном ассортименте есть сбалансированные комплексы, основной состав которых помимо цинка представлен другим микро- или макроэлементом:

• селеном: Компливит Селен, Витрум Форайз, Селмевит для адаптации организма к негативным факторам;
• магнием: Компливит магний, Витрум Остеомаг, Гравинова для улучшения психоэмоционального состояния;
• кальцием: Морской кальций с цинком, Алфавит, Супрадин для укрепления костей и зубов;
• железом: Центрум, Теравит, Витакап для профилактики железодефицитной анемии.

Особый интерес для врачей и их пациентов представляют лекарственные средства с цинком и жирорастворимым витамином Е, или токоферола ацетатом. Это Алфавит, Дуовит, Центрум. Подобная комбинация компонентов помогает улучшить работу практически всех систем жизнедеятельности, улучшить внешность, не допустить развития заболеваний.

Как не ошибиться с выбором?

Разнообразие лекарственных форм цинка, препаратов и БАД на его основе осложняет выбор лучшего средства. Если оно предназначено для профилактики или устранения слабовыраженных признаков нехватки микроэлемента, то целесообразно приобретать то, которое предназначено для приема раз в сутки. Но обязательно с учетом противопоказаний, включая индивидуальную непереносимость. Достаточно поставить упаковку рядом с баночкой с кофе, чтобы не забывать принимать таблетку или капсулу за завтраком.

Источник

Цинк – роль в организме мужчин и женщин. Где содержится цинк и как его принимать

Итак, что такое цинк и для чего он нужен? Это микроэлемент, принимающий участие в различных биохимических процессах в организме. Без достаточного количества цинка невозможны:

• нормальное кровообращение и обменные процессы;
• поддержка нормального уровня сахара в крови;
• поддержание здоровой микрофлоры кишечника;
• здоровье репродуктивной системы (как мужской, так и женской) и созревание яйцеклеток и сперматозоидов;
• выработка гормонов – соматотропина («гормон роста», также называемый «гормоном молодости»), инсулина (гормон поджелудочной железы), тестостерона (половой гормон);
• активизация и обмен токоферола (витамина Е) – одного из важнейших для организма антиоксидантов.

Кроме того, цинк уменьшает негативное воздействие алкоголя на печень и головной мозг, а также облегчает похмелье. Дело в том, что этот микроэлемент входит в состав фермента алкогольдегидрогеназы, который расщепляет этиловый спирт. Вообще детоксикационная функция цинка очень высока – из него и белков крови альбуминов образуются активные молекулы, которые связывают и выводят из организма токсичные чужеродные белки.

В общей же сложности цинк принимает участие в синтезе около 300 различных ферментов, незаменимых для нормальной мозговой деятельности, роста клеток, метаболизма, пищеварения.

При дефиците цинка возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а вот способность тканей к регенерации (восстановлению, заживлению) – наоборот, снижается.

Это вещество участвует и в регулировании мозговой деятельности, укрепляет нервные волокна. Кстати, нормальная выработка серотонина, так называемого «гормона счастья», тоже невозможна в условиях дефицита цинка. Поэтому цинкосодержащие добавки нередко выписываются при депрессивной готовности, хроническом стрессе, тревожности.

Входит цинк и в состав многих витаминно-минеральных комплексов для здоровья глаз. Этот минерал помогает всасываться ретинолу (витамину А) – одному из важнейших для глаз веществ. К тому же, цинк улучшает зрение в темноте, способствует защите желтого пятна глаза от дегенерации, а также снижает риск развития катаракты.

Между прочим, в борьбе с простудой цинк и вправду помогает, в отличие от «классического» средства – витамина С, противопростудное действие которого так и не доказано. В присутствии достаточного количества цинка угнетается распространение риновирусов, а болезнь протекает более легко. Более того, обновленные протоколы профилактики и лечения коронавирусной инфекции COVID-19 содержат рекомендации по употреблению цинка:

• профилактика – 30–50 мг цинка в сутки;
• лечение – 75–100 мг (но только для пациентов с легкой формой течения заболевания и только после консультации с врачом).

Оксид цинка входит и в состав старой доброй цинковой мази, которая используется для лечения и профилактики дерматитов, экзем, опрелостей и различных кожных повреждений, включая царапины, ожоги, порезы. Не только цинковая мазь, но и другие препараты для местного применения, содержащие цинк, обладают вяжущим, антисептическим, адсорбирующим действием, смягчают и подсушивают кожу, помогают в борьбе с экссудативными процессами (когда на пораженном участке выделяется избыточная жидкость – экссудат).

Еще цинк можно встретить в составах некоторых антигельминтных (от глистов) и других противопаразитарных препаратов, а также средств против малярии. Доказана положительная активность цинка при борьбе организма с вирусами, в том числе вирусом герпеса

Польза цинка для мужчин, женщин, детей

Кроме решения «общих» задач, описанных выше, цинк выполняет и многие другие «локальные» функции, в зависимости от пола и возраста человека. Что это за функции?

Цинк для мужчин

Для мужского здоровья этот минерал абсолютно незаменим. Цинк концентрируется в простате, а каждые 50 мл спермы содержат примерно 10 мг цинка. В организме мужчины этот элемент:

• принимает участие в производстве тестостерона;
• вместе с токоферолом (витамином Е) задействован в формировании и развитии половых клеток, а также в возникновении эрекции;
• препятствует развитию воспалений и опухолей в простате – недаром многие препараты от простатита содержат в себе цинк (суппозитории Простатилен-Цинк, капсулы Простата Плюс и др.).

Дефицит этого вещества может приводить к эректильной дисфункции – проблеме, крайне негативно влияющей на психическое состояние мужчины, вплоть до развития алкоголизма и других серьезных проблем ментального характера.

При дефиците цинка может развиться дефицит тестостерона, повыситься сахар, в сосудах полового органа могут образоваться микробляшки – все это в итоге и выливается в проблемы с эрекцией. Если мужчина пытается найти успокоение в алкоголе – последние остатки цинка из организма уходят на защиту клеток мозга и печени от токсического воздействия этилового спирта, чем еще больше усугубляется проблема дефицита цинка (а заодно и эректильной дисфункции).

Поэтому всем мужчинам, достигшим 40-летнего возраста, рекомендуется не только придерживаться правильного питания и более-менее здорового образа жизни, но и периодически принимать цинкосодержащие добавки. После четвертого десятка лет организм больше теряет, чем усваивает – это относится не только к цинку, но и к прочим микроэлементам. Так что время от времени «восполнять запасы» – можно и нужно.

Цинк для женщин

В каждый период жизни женщины (юность, молодость, зрелость, пожилой возраст) цинк необходим для выполнения самых разных задач. В женском организме он оказывает непосредственное влияние на функцию репродуктивной системы. Изначально это определяет:

• начало периода полового созревания и его «полноценность»;
• правильное развитие половых органов и др.

Если девушке-подростку не хватает цинка, пубертатный период может запоздать. Кроме того, может развиться дисфункция яичников и/или матки. Известны случаи, когда дефицит цинка приводил к бесплодию.

Кстати, акне у подростков тоже нередко становится следствием дефицита цинка и успешно лечится цинкосодержащими добавками и препаратами с цинком для наружного применения.

Не менее важен цинк для беременных. Особенно повышенное внимание нужно уделять этому микроэлементу в первый триместр беременности, когда «закладываются» половые органы плода. В течение беременности цинк принимают для:

• снижения риска преждевременных родов;
• правильного развития плода;
• сохранения внешней привлекательности женщины, здоровья ее зубов, ногтей, суставов, поддержки иммунитета.

Препараты с цинком стоит начинать принимать еще на этапе планирования беременности. Благодаря этим мерам яйцеклетки будут лучше подготовлены к оплодотворению и созреванию фолликулов, а риск выкидыша существенно снизится.

Пик дефицита цинка у женщин приходится на климактерический период. Цинкосодержащие добавки в это время помогут частично справиться со многими неприятными проявлениями климакса:

• приливами;
• перепадами настроения, приступами раздражительности, гнева;
• проблемами с кожей;
• набором веса;
• выпадением волос и др.

Нередко врач-гинеколог после сбора анамнеза и изучения результатов анализов назначает женщине в климактерическом периоде 10-недельный курс цинкосодержащего препарата. Это позволяет если и не убрать полностью неприятные симптомы менопаузы, то, по крайней мере, существенно их «сгладить».

После менопаузы потребность в цинке у женщины возрастает, поскольку пожилые женщины более склонны к костно-мышечным заболеваниям, чем пожилые мужчины. Известно, что для профилактики постменопаузального остеопороза нужно принимать кальций и цинк. ВАЖНО! Выше мы уже говорили, что принимать их лучше раздельно: можно пить цинк утром или днем, а кальций – вечером.

Цинк для детей

В детском организме цинк просто незаменим, поскольку он:

• участвует в синтезе гормонов;
• оказывает антиоксидантное действие;
• регулирует рост ребенка;
• помогает нормальному формированию и развитию двух важнейших систем организма – половой и иммунной.

Среди официальных материалов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть статьи, посвященные применению препаратов цинка для детей с респираторными инфекциями, а также связи цинка и нормального роста и развития детей.

Цинк для волос, ногтей и кожи

Выпадение волос, тусклость кожи, ломкость ногтей – в немалом проценте случаев все эти напасти связаны с дефицитом цинка в организме.

Особенно полезен цинк для волос. При гипоцинкемии выпадение волос бывает настолько интенсивным, что может даже приводить к алопеции – полному или частичному облысению. Дело в том, что влияя на усвоение белков и выработку кожного сала, цинк также участвует и в синтезе половых гормонов – а они, в свою очередь, регулируют густоту волосяного покрова.

Некоторые производители добавляют цинк в лечебные средства для волос – например в шампунь Librederm Цинк, предназначенный для «уставших» поредевших волос, а также при перхоти.

Как принимать цинк

Сразу стоит отметить, что истинное цинкодефицитное состояние (ЦДС) встречается сравнительно нечасто. Гораздо чаще у жителей городов диагностируется, например, недостаток витамина D и электролитов (магний, калий, кальций и др.). Но, тем не менее, к дефициту цинка могут приводить факторы, достаточно распространенные в жизни современных людей:

• некоторые заболевания, в том числе патологии щитовидной железы, печени, ЖКТ;
• диеты с низким содержанием животного белка, а также вегетарианство;
• длительный прием гормональных контрацептивов;
• беременность, грудное вскармливание;
• злоупотребление витамином В6;
• вредные привычки;
• стрессы.

Цинкосодержащие добавки содержат разные соли цинка – цитрат, ацетат, пиколинат, глюконат и др. Выпускаются они в разных формах – бывает не только цинк в таблетках, но и цинк в каплях, капсулах, пастилках.

В любом случае, перед тем, как принимать цинк, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что прием добавок с цинком противопоказан при некоторых заболеваниях, а также во время приема некоторых лекарств и даже БАДов. Например:

• цинк способен уменьшать усвоение в кишечнике антибиотиков;
• избыток цинка может снизить уровень сахара при диабете II типа, в связи с чем у человека с этой формой диабета может измениться потребность в лекарствах.

При необходимости врач подберет оптимальный для вас режим приема цинка в добавках и его дозировку. Выбор аптечных препаратов цинка сегодня очень широк. На сайте сервиса адресной доставки лекарств Liki24.com есть целый раздел, в котором собраны различные препараты цинка.

Среди наиболее востребованных стоит отметить препараты Цинктерал, Цинк Активный, Цинк К& Здоровье, пастилки Флаво-Цинк, «детские» капсулы с повышенной дозировкой Селфик-Цинк, капсулы для поддержки иммунной системы Эхинацея-Цинк и др.

Входит цинк и в состав многих витаминно-минеральных комплексов, включая линейки Доппельгерц (Доппельгерц Актив Женьшень + В-витамины + цинк и др.), Витрум (Витрум Центури Плюс, Витрум Плюс и др.), Центрум от А до Цинка, Супрадин. Также этот микроэлемент можно встретить и в некоторых многокомпонентных средствах от простуды, например Дефлю Защита Цинк.

ВАЖНО! Цинк не рекомендуется принимать вместе с железом и/или кальцием. Железо и кальций мешают усвоению цинка, поэтому все эти микроэлементы лучше «разносить» по времени хотя бы часа на два. Кроме того, цинк в форме сульфата нельзя принимать вместе с черным кофе и чаем – танин, содержащийся в этих напитках, снижает усвоение минерала минимум в два раза, образуя пленку, сквозь которую цинк не может проникнуть в кровеносное русло.

ВАЖНО! Обычно курс приема цинка составляет 20-40 дней. Если вы принимаете цинк больше месяца – нужно позаботиться о достаточном поступлении в организм магния и меди, поскольку под воздействием цинка всасывание этих веществ может нарушаться. На каждые 30 мг цинка должно приходиться по 4 мг меди и 900 мг магния.

ВАЖНО! Избыток цинка в организме – состояние не менее вредное, чем его дефицит. «Лишний» цинк может спровоцировать потерю аппетита, тошноту, рвоту, диарею, головные боли. Из более тяжелых последствий гиперцинкемии стоит назвать снижение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), ослабление иммунитета, изменения статуса меди и функции железа в организме.

Средние необходимые дозировки для взрослых составляют 11 мг в сутки для мужчин и 8 мг для женщин. При беременности и грудном вскармливании суточная доза увеличивается (по этому поводу необходимо проконсультироваться у врача).

Рекомендованная ВОЗ «верхняя граница» количества цинка для взрослых людей (старше 19 лет) – 40 мг в сутки. При этом должны учитываться не только цинкосодержащие добавки, но и цинк, который содержится в продуктах питания. Что это за продукты?

Цинк в продуктах

Основные продукты, содержащие цинк в больших количествах, это:

• тыквенные семечки – недаром их экстракты входят в состав многих препаратов от простатита, а еще семена тыквы считаются «народным средством» от глистов;
• нежирная свинина. В принципе, любое красное мясо (говядина, баранина) содержит довольно много цинка, но рекордсменом в этом отношении все же остается постная свинина;
• пророщенный овес, пророщенная пшеница;
• семена льна, кунжута;
• темный шоколад (75–85%), какао;
• сыр, йогурт;
• чечевица и другие бобовые;
• зеленые листовые овощи;
• орешки кешью, миндаль, фундук;
• некоторые деликатесные морепродукты – устрицы, лобстеры, крабовое мясо, а также более дешевые мидии.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе постоянно присутствовали хотя бы некоторые продукты из перечисленных выше. Если же вы подозреваете у себя дефицит цинка – посоветуйтесь с врачом и начните прием цинксодержащих добавок. Все препараты цинка, упомянутые в нашей статье, а также другие аптечные товары вы можете заказать с курьерской доставкой на дом при помощи сервиса Liki24.com.

Источник