Сколько можно задерживать дыхание без вреда для здоровья

Как долго человек может задерживать дыхание?

Человек может задержать дыхание на 30-90 секунд . Это время может увеличиваться или уменьшаться из-за различных факторов, таких как курение, различные заболевания или тренировка дыхания. Человек может практиковать задержку дыхания, чтобы увеличить объем легких. Существуют рекомендации, помогающие людям научиться задерживать дыхание на длительные периоды. Обучение обычно занимает несколько месяцев. Люди могут использовать эти методы обучения для военной подготовки, свободного дайвинга, плавания или других мероприятий.

Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?

Человек нуждается в кислороде, чтобы выполнять жизненно важные функции, и задержка дыхания предотвращает поступление кислорода в организм. Когда люди задерживают дыхание, организм все еще использует кислород для функционирования и выделяет углекислый газ в виде отходов жизнедеятельности. Поскольку углекислому газу некуда деваться, его уровень в организме увеличивается, в конечном итоге вызывая непроизвольный рефлекс, чтобы сделать вдох. Сначала человек может почувствовать жжение в легких . Если задержка дыхания достаточно долго , мышцы диафрагмы начинают сокращаться, пытаясь заставить их дышать, что может вызвать боль.

Если человек не возобновит свое дыхание, то может потерять сознание, и если находится в безопасном месте, человек начинает автоматически дышать, чтобы получить необходимый ему кислород. Если человек находится под водой, в это время может произойти утопление.

Преимущества задержки дыхания

Задержка дыхания может иметь некоторую пользу для здоровья человека. Данные свидетельствуют, что увеличение функции легких и количества времени, в течение которого человек может задерживать дыхание, может:

положительно влиять на воспаление, что может быть важно при аутоиммунных состояниях
увеличивает продолжительность жизни человека и может предотвратить повреждение стволовых клеток в мозгу

Исследование , проведенное на саламандрах, показало, что удержание кислорода помогает им регенерировать мозговую ткань. Люди не принимали участия в этом исследовании, хотя подобные свойства могут существовать у людей или животных.

Риски при задержки дыхания

Человек может безопасно задерживать дыхание, находясь вне воды и в безопасной окружающей среде, и в большинстве случаев он уступит реакции своего организма на недостаток кислорода, прежде чем потеряет сознание.

Утопление

Когда человек находится под водой и поддается естественной реакции на дыхание, легкие наполняются водой, и человеку может потребоваться экстренная помощь, чтобы предотвратить смертельный исход.

В 2015 году исследователи сообщили о случайных утоплениях вследствие опасного поведения под водой с задержкой дыхания. Они включали в себя социальные игры, такие как проблемы с задержкой дыхания и тренировочные упражнения. В отчете было указано, что двое мужчин, проходивших подготовку к военным испытаниям, утонули, потеряв сознание под водой. Они потеряли сознание из-за пониженного давления кислорода в крови.

Другой фактор риска

Если человек, задерживающий дыхание, не находится под водой или в столь же опасной среде, он не находится в непосредственной опасности. Однако некоторые дополнительные риски могут включать :

повышение артериального давления
повышенный риск повреждения головного мозга
потеря координации
снижение частоты сердечных сокращений
повышение уровня сахара в крови

Как увеличить емкость легких

Если человек хочет увеличить объем легких, то может приучить свое тело и легкие обходиться без кислорода в течение длительных периодов времени. Дайверы могут использовать тренировку апноэ, чтобы увеличить объем легких. Идея тренинга состоит в том, чтобы постепенно повышать способность человека задерживать дыхание, чередуя дыхание и задержку дыхания в течение определенного количества минут. Прежде чем пытаться увеличить объем легких, человек должен обратиться за консультацией к врачу и рассмотреть возможность обучения у профессиональных специалистов по дайвингу и тех, кто хорошо разбирается в технике спасения жизни.

Заключение

Обычно человек может задержать дыхание на несколько секунд или чуть больше минуты, прежде чем сделает вдох. Люди могут увеличить объем легких, практикуя задержку дыхания на длительные периоды. В дополнение к профессиональным преимуществам увеличенной емкости легких, человек может испытывать дополнительные преимущества для здоровья от задержки дыхания. Практикуя задержку дыхания в воде, человек должен учитывать свою безопасность. Это может включать плавание с другим человеком, кто может оказать помощь, если он потеряет сознание.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Как задержать дыхание на 5 минут?

Хотите увеличить продолжительность своей задержки дыхания до 5 минут?

Это вполне реально, если регулярно тренироваться.

Профессиональные спортсмены, фокусники, йоги, а также любители нырять без дополнительного оборудования, используют различные техники, чтобы увеличить продолжительность своей задержки дыхания.

Мировой рекорд в 24 минуты оставляет нам надежду, что 5 минут вполне легко осилить.

Содержание

Как задержать дыхание на 5 минут

Польза длительных задержек дыхания

Помимо возможности нырять без акваланга продолжительные задержки дыхания помогают наладить обмен веществ и увеличить количество кислорода в организме почти в два раза и восстановить функции органов дыхания, а также наладить работу сальных желез и желудочно-кишечного тракта.

Задержки дыхания полезны при ослабленной нервной системе и для людей склонным к депрессиям и агрессивному поведению.

Противопоказания для продолжительной задержки дыхания

Сердечно-сосудистые заболевания
Проблемы с дыханием
Послеоперационный период
Беременность
Пожилой возраст (проконсультируйтесь с врачом)

Упражнения для задержки дыхания под водой

Тренировки на задержки дыхания под водой лучше всего начинать на суше, поскольку неправильное выполнение упражнений может привести к потере сознания.

Гипервентиляция лёгких

Любое упражнение на гипервентиляцию лёгких, позволяет набрать больше кислорода в кровь, чем при обычном дыхании.

Например, вы можете выполнить 20-30 дыханий Капалабхати или Бхастрики, а после выполнить задержку дыхания на вдохе.

Движение грудной клетки на задержке дыхания

Техника выполнения:

Выполните гипервентиляцию лёгких.
Затем сделайте глубокий вдох и задержку дыхания.
Во время задержки дыхания выполняйте движения руками, которые будут приводить в движение лёгкие и грудную клетку. Вытяните руки вперёд и сожмите пальцы в кулаки, в вытянутом положении отводите руки назад и вновь сводите впереди.

Во время выполнения этого упражнения лёгкие расширяются, площадь альвеол увеличивается и организм получает больше кислорода.

Когда вы расслаблены, вы делаете глубокие вдохи, которые насыщают кровь большим количеством кислорода.

Когда вы напряжены, а тело сжато, объём лёгких уменьшается и вам сложно дышать полной грудью. Именно поэтому при задержках дыхания под водой важно осознанно наблюдать за своим состоянием и знать техники расслабления.

Для того, чтобы быстро расслабить тело перед погружением в воду, сделайте 7-10 глубоких вдохов и выдохов, используя диафрагмальное дыхание или в течение 5 минут дышите Уджайи.

Глубокое дыхание

Для увеличения продолжительности задержки дыхания регулярно практикуйте глубокое дыхание.

Сделайте вдох на 5 счётов, затем задержку дыхания на 1 счёт и выдох на 10 счётов.
Выдох делайте, прижимая язык к нижним зубам и издавая шипящий звук.
Дышите таким образом в течении 2-5 минут.

Такое дыхание поможет освободить лёгкие от застаревшего, обеднённого воздуха и впитать телу лишний кислород, который сохранился в красных кровяных тельцах. Тело будет использовать этот кислород для поддержания важных функций организма, даже когда вы не будете дышать, это поможет продлить задержку дыхания.

Очищение лёгких

На задержке дыхания вы можете ощущать давление, которые примете за необходимость дышать. Но часто это давление возникает от накопленной углекислоты, которая ищет способ выйти. Если углекислота своевременно не покидает лёгкие, то со временем могут возникнуть болевые ощущения. Именно поэтому, перед задержкой дыхания необходимо очистить лёгкие от излишков углекислого газа.

Сделайте вдох, надуйте щёки и выдыхайте с усилием через рот, как будто дуете на горячий чай или запускаете бумажный кораблик в ручье.
Выдох должен быть продолжительнее вдоха в несколько раз.
Затем сделайте быстрый вдох и ещё один продолжительный выдох.
Во время выполнения упражнения оставайтесь в неподвижном положении, это позволит вам сохранить кислород, накопленный в результате глубокого дыхания (предыдущее упражнение)

Задержки дыхания

Для того, чтобы ваше тело привыкло работать без поступления воздуха, практикуйте продолжительные задержки дыхания.

Выполняются они очень просто

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимально продолжительное для вас время.
Вдохните, сделайте три полных вдоха и выдоха и повторите задержку два раза, восстанавливая дыхание перед каждым подходом.
Делая вдох, наполните лёгкие на 80-85%. Вдох до упора создаёт напряжение в теле и приводит к перерасходу энергии.
Засеките время задержки с помощью секундомера, так вам будет проще отслеживать свой прогресс. Но пока выполняете задержку не отвлекайтесь на время, это позволит вам увеличить продолжительность задержки.
Во время выполнения задержек дыхания, старайтесь не двигаться, чтобы не тратить энергию и кислород.

На задержках дыхания важно полностью расслабить тело и снизить частоту сердцебиения. Это позволит увеличить продолжительность задержки.

Тренировки задержки дыхания под водой

Переходите к тренировкам в воде, когда освоите упражнения на суше. Такие тренировки разрабатывают лёгкие и привыкание организма к ограниченному количеству кислорода.

ВАЖНО! Тренировки на воде выполняйте только в присутствии тренера или опытного фридайвера.

Выполните одинаковые задержки дыхания под водой, постепенно сокращая время отдыха между ними:

Занырните на 1 минуту или пронырните в ластах 20-25 метров, затем дышите свободно 90 секунд.
Далее продолжительность заныривания или проныривания остаётся прежней, а время восстановительного дыхания каждый раз сокращается на 15 секунд.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока время восстановительного дыхания не сократится до 15 секунд.

ВАЖНО! Во время отдыха дышите спокойно, без гипервентиляции или слишком глубоких вдохов.

Если для вас сложно задерживать дыхание на 1 минуту, то задерживайте настолько насколько сможете. Постепенно время задержки будет увеличиваться.

Выполните задержки дыхания, сокращая каждый раз время задержки:

Лягте на воду и задержите дыхание на 2 минуты или занырните на 40 метров, затем дышите свободно 2 минуты.
Во время восстановительного дыхания можно плыть по поверхности воды или стоять.
Затем, с каждым вдохом, сокращайте время задержки дыхания на 15 секунд или расстояние заныривания на 5 метров, оставляя время на восстановление дыхания неизменным – 2 минуты.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока время задержки дыхания не сократится до 1 минуты или 20 метров заныривания.

При выполнении этих упражнений происходит смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону повышения кислотности (ацидоз), поэтому могут возникать головные боли, слабость, сонливость, аритмия, учащённое сердцебиение, одышка, тошнота, рвота, судороги, диарея.
Поэтому после тренировки, мы рекомендуем выпить стакан зелёного смузи или травяного чая, они хорошо защелачивают организм.

Постепенно организм привыкает работать в условиях повышенной кислотности крови и быстро восстанавливать кислотно-щелочной баланс до необходимой нормы.

Задержки дыхания под водой

Тренировать продолжительность задержки дыхания можно не только на суше, но и под водой. Выполнять задержки можно на разной глубине.

Лёжа на воде лицом вниз
Сидя на дне бассейна
Стоя на дне бассейна
Лёжа вниз лицом на дне бассейна

Оптимизация ёмкости лёгких

Для того, чтобы увеличить продолжительность задержки дыхания, необходимо оптимизировать ёмкость лёгких.

Интенсивные тренировки
— укрепляют лёгкие и увеличивают их способность задерживать воздух.
Кардио-тренировки
— прокачивают кровь, вынуждая лёгкие усиленно работать, снабжая тело кислородом. Необходимое время кардио-нагрузки 30-40 минут. Во время тренировки тело должно работать на пределе.
Упражнения в воде
– это тоже кардио-нагрузка, но при этом вода даёт дополнительное сопротивление и тело вынуждено работать более усердно. В результате чего лёгкие работают интенсивнее, снабжая организм кислородом. Со временем происходит рост воздушной ёмкости лёгких.
Тренировки на высокогорье
– отличный способ укрепить лёгкие. Чем больше высота, тем меньше в воздухе кислорода, а значит лёгкие вынуждены работать в усиленном режиме.

Дополнительные рекомендации

Перед задержкой дыхания обрызгайте лицо холодной водой.

Когда наше лицо контактирует с водой, сердцебиение замедляется. Это первая фаза рефлекса при нырянии у млекопитающих.

Не нужно полностью погружать лицо в воду, достаточно побрызгать водой или использовать мокрое полотенце.

ВАЖНО! Температура воды не должна быть ниже 21 градуса, а тело должно быть расслаблено.

Во время задержек дыхания оставайтесь в неподвижном положении, старайтесь не двигаться без необходимости, это позволит вам дольше удерживать дыхание.
Во время задержки дыхания, не думайте о задержке дыхания. Думайте о чём-то приятном, это отвлечёт вас от желания дышать.
Перед каждой длительной задержкой дыхания обязательно делайте несколько глубоких вдохов.
Не задерживайте дыхание во время подъёма под водой, в случае использования сжатого воздуха из акваланга. Это может повредить ваши лёгкие.
Если у вас есть лишний вес, постарайтесь похудеть.
Лишняя масса тела так же нуждается в питании кровью насыщенной кислородом, что приводит к снижению эффективности тела. Но ни в коем случае не используйте радикальные методы похудения, они негативно скажутся на способности надолго задерживать дыхание. Используйте здоровые способы избавления от лишнего веса – физические упражнения и сбалансированное питание.
Если вы курите – бросьте курить!
Уже давно ни для кого не секрет, что курение негативно влияет на силу и ёмкость лёгких. Через несколько недель после отказа от никотина способность лёгких выпускать углекислоту и поглощать кислород значительно увеличится.
Если вы не курите, то постарайтесь избегать пассивного курения, поскольку оно так же оказывает негативное влияние на работу лёгких.
Игра на духовом инструменте.

Игра на любом духовом инструменте, будь он деревянным или медным, требует большой силы лёгких и способствует их увеличению, а также учит управлять дыханием.

Пение – это простой и доступный каждому способ увеличить силу лёгких и научиться контролировать своё дыхание.

Даже, если вы считаете, что у вас нет ни голоса, ни слуха, это всё равно будет для вас отличной тренировкой лёгких. Пойте в душе!

Мировой рекорд

Известный фокусник и по совместительству мировой рекордсмен по задержке дыхания под водой Дэвид Блейн для тренировки использовал техники отвлечения внимания во время задержки. Например, прочитать алфавит или стишок, пришедший на ум, подумать о друге или чём-то приятном.

Так же перед тем, как побить мировой рекорд фокусник похудел более чем на 12 кг, что позволило ему улучшить соотношение объёма тела к ёмкости лёгких.

Мировой рекорд по задержке дыхания Дэвида Блейна – 17 минут и 4,4 секунды.

Источник