Система зож для подростков

Как вести здоровый образ жизни? Учим подростка

Чтобы быть сильным, свежим и отлично себя чувствовать, тинейджер должен стать приверженцем ЗОЖ. Здорового образа жизни. Мы расскажем о том, как его вести. Какие действия для этого нужно предпринимать. И как помочь тинейджеру обладать всеми необходимыми навыками.

Скажите тинейджеру отказаться от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты должны стать табу для подростка, который планирует вести здоровый образ жизни. Эти элементы негативно влияют на состояние тела. Алкоголь убивает нервные клетки и старит кожу. Сигареты негативно влияют на легкие. И, если курить их регулярно, приводят к ужасным заболеваниям. В том числе, раку.

Ни в коем случае тинейджеру нельзя пробовать наркотики. Они повлияют на него еще более тлетворно. Поскольку убьют его за короткий срок. Наркоманы обычно не живут дольше десяти лет с начала приема запрещенных веществ. Избавиться от зависимости удается лишь единицам. Что довольно ужасно.

Объясните тинейджеру, что не попасть в зависимость от этих веществ намного проще, чем избавиться от них в дальнейшем. Поэтому лучший вариант для него — попытаться избегать алкоголя, сигарет и наркотиков. Они — очень вредные.

Тинейджер должен поддерживать состояние своего тела

В подростковом возрасте тело ребенка будет меняться. Он будет набирать вес, и сбрасывать его. К этому аспекту нужно подойти ответственно.

Чтобы тинейджер не стал дистрофиком или, наоборот, не слишком сильно набрал массу, он должен следить за собой. Поддерживать состояние своего тела. Регулярно заниматься спортом. Либо ходить на спортивную секцию, либо в фитнес-клуб. Для того, чтобы качать мышцы. И чтобы его тело всегда пребывало в здоровом состоянии.

Тинейджер должен правильно спать

Очень важно, чтобы количество сна у тинейджера было на достаточном уровне. Он должен спать правильно. Все окна в комнате должны быть закрыты. Шторы — тоже. В комнату должно проникать минимальное количество света. В противном случае, сон у подростка будет некачественным. У него не будет получаться высыпаться. Как следствие, в течение дня он будет вялым. И не получит удовольствия от процесса. Оптимальное количество для сна — восемь-девять часов. Не меньше.

Тинейджер должен поддерживать свое тело в чистоте

Если тинейджер не будет делать этого, то у него возникнут проблемы. Различные виды прыщей, микробов и так далее. Тело всегда должно быть чистым. Добиваться этого нужно с помощью следующих способов:

1. Тинейджер должен регулярно мыть руки. Когда приходит домой. Перед едой. После туалета. И в любое другое время по желанию. Если тинейджер находится на улице и не имеет возможности помыть руки, то пусть брызгает их с помощью антисептика. Так он сможет убить микробы.
2. Грязными руками тинейджер ни в коем случае не должен дотрагиваться до своего рта. А также до глаз. В противном случае, он рискует занести инфекцию. Или какую-либо болезнь.
3. Если тинейджер кашляет или чихает, он в обязательном порядке должен закрывать рот и нос. В противном случае, он рискует заразить окружающих его людей.
4. Тинейджер не должен использовать со своими друзьями общие бутылки с водой, расчески и другие подобные предметы. В противном случае, он может распространить какую-либо болезнь. Которая негативно повлияет на состояние здоровья. И приведет к тому, что он заболеет.

Тинейджер должен кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе подростка. Они очень полезны. По той причине, что в них содержится огромное количество различных минералов, а также витаминов и, что самое главное, клетчатки. Эти элементы позволят организму развиваться и стабильно расти. А также сделают так, что тинейджер является здоровым. Овощи и фрукты в обязательном порядке входят в диету. Их нужно потреблять для поддержания хорошего состояния в организме.

Тинейджер должен пить воду, а не напитки

Порекомендуйте тинейджеру пить воду. В больших объемах. Всегда, когда его мучает жажда.

Традиционная вода положительно влияет на состояние организма. Делает так, что тинейджер чувствует себя здоровым. При этом, вода идеально утоляет жажду. А еще, в ней отсутствует сахар и нет дополнительных калорий. Что идеально подходит для диеты.

Газированные напитки очень вредны. Они вызовут у тинейджера прыщи. А еще, в них содержится огромное количество сахара, калорий. И они совсем не утоляют жажду. Наоборот, вместо этого, тинейджеру еще больше хочется пить. Это происходит из-за плохого состава продукта.

Тинейджеру нужно кушать меньше фастфуда

Скажите тинейджеру отказаться от фастфуда. Или хотя бы начать потреблять его в гораздо меньших объемах. В фастфуд-продуктах обычно содержится безмерное количество вредных веществ. В частности, сахар, соль, а также жиры.

Нельзя кушать бургеры, хот-доги, шаурму. Также, стоит отказаться от различных видов чипсов и сухариков. Помимо этого, не рекомендуется кушать полуфабрикаты. Вместо этого рекомендуется потреблять традиционные продукты питания. Те из них, которые являются здоровыми. И доставляют удовольствие подростку.

Тинейджер должен потреблять молочные продукты, количество жира в которых — минимальное

Если тинейджер хочет потреблять молочные продукты, то пусть отдает предпочтение лишь некоторым их видам. Тем, в которых находится минимальное количество жира. Или тем, которые и вовсе являются обезжиренными.

Эти продукты будут диетическими. Пить их можно будет в больших объемах. Если же потреблять продукты с традиционным уровнем жира, то это негативно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что его масса значительно увеличится. И он наберет лишний вес.

Тинейджер должен потреблять порции определенного размера

На бирках современных продуктов часто пишут, что они являются абсолютно безопасными. Имеют в составе небольшое количество жира. В них мало сахара. А также невысокий уровень холестерина. Скажите тинейджеру, чтобы не верил в указанные здесь данные. Они могут оказаться ложью.

Пусть тинейджер все равно ограничивает себя. Потребляет небольшие порции продукта. Рассчитывает, сколько в них грамм. И на основе этого определяет пищевую ценность того или иного вида пищи.

При этом, кушать в оптимальных объемах нужно даже диетические продукты. Если съесть огромное количество традиционных хлебцов, это может негативно повлиять на диету тинейджера. Поэтому предпочтение стоит отдавать традиционным, небольшим порциям. Они будут более удобными и полезными.

Тинейджер должен заниматься аэробикой

Если подросток не ходит в фитнес-клуб, то хотя бы должен заниматься обычной аэробикой. Делать это нужно регулярно. Абсолютно каждый день. Чтобы его мышцы были в форме. А кости были здоровыми.

Чтобы заниматься спортом, совершенно необязательно идти в фитнес-клуб. Тинейджер может просто скачать на свой смартфон программу для тренировок. И заниматься в рамках нее.

Помимо этого, тинейджер может практиковать и альтернативные способы развития организма. Он может бегать по утрам. Ездить на большие расстояния на велосипеде. Или банально танцевать. Нагрузки подобного типа положительно повлияют на состояние тинейджера. Сделают так, что он сможет избавиться от стресса.

Если тинейджер не хочет заниматься интенсивным спортом, то пусть просто много гуляет. И в больших количествах ходит. Даже в этом случае его активность станет аэробной.

Тинейджеру нужно меньше сидеть за электронными приборами

Компьютер, смартфон и другие подобные электронные гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, проводить за ними 24 часа в сутки не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер станет мало двигаться. И состояние его здоровья ухудшится.

По возможности, тинейджер должен как можно больше времени проводить не за компьютером. Он должен больше двигаться. Читать книги. Заниматься делами по дому и так далее. Главное, чтобы за электронными гаджетами тинейджер проводил как можно меньше времени. Это залог крепкого здоровья. И долгих лет жизни, которые достигаются благодаря следованию ряду простейших правил.

Источник

Семь правил здорового образа жизни для школьников

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям
  • — 1-2 лет — 11-14 часов;
  • — 3-5 лет — 10-13 часов;
  • — 6-12 лет — 9-12 часов.
  • Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

Источник