Система здоровья
Николай Михайлович Амосов — знаменитый кардиохирург, академик, спасший множество жизней, начал свою профессиональную деятельность во время великой отечественной войны. За время войны он повел более 4000 операций и помог 40 тысячам раненных солдат. После войны он работал с детьми с тяжелыми пороками сердца. В 60-ых годах он разработал аппарат искусственного кровообращения, с помощью которого успешно проводил операции на детских сердечках. Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца, которые также спасли не мало жизней.
Николай Михайлович обладал удивительной скромностью и состраданием к своим пациентам, все неудачи он переживал чрезвычайно сильно и с болью в сердце. Он работал практически без выходных и напряженность рабочего графика не могла не сказаться на его собственном здоровье. Силы стали постепенно оставлять его, сердце начало работать с перебоями. После тяжелой болезни он решил бросить вызов судьбе. Он придумал свою собственную систему нагрузок и ограничений, которая стала популярна в советском союзе и в результате увлекла тысячи людей.
Николай Михайлович прожил долгую и плодотворную жизнь, он умер в 89 лет, благодаря своей системе он забыл, что такое болезни. Он продолжал полноценно трудиться до последнего дня жизни, всегда был бодр и энергичен. 
Основные принципы системы здоровья
Первый принцип системы Амосова
Первый принцип системы Амосова был связан с личной ответственностью человека за свое здоровье. Амосов говорит о том, что не следует надеяться на кого-то кроме себя, например, на врача или иного специалиста, который сделает вас здоровым. Медицина может спасти жизнь, вылечить болезнь, но здоровье — это дело рук только самого человека. Необходимо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходило и происходит. Ты должен четко осознавать, что все что ты имеешь сейчас в своем арсенале болезней, это только твоя заслуга и твой выбор. Врач может подвести тебя к стартовой черте, а жизненный забег делаешь ты сам.
Второй принцип системы Амосова
Второй принцип — Здоровье — наш основной ресурс, резервная мощность нашей физиологии. Здоровье необходимо, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. Здоровье можно приумножить только с помощью тренировки, лекарствами мы можем вылечить болезнь. Понятие «лекарство» к здоровью отношение не имеет. Человеку сложно избежать мелких болезней, но вот серьезные болезни у большинства людей — это вопрос их неразумного образа жизни.
Суть метода системы Амосова
Суть метода Амосова — постепенная, систематическая и упорная работа в режиме ограничения и нагрузок. В системе три основных составляющих: правильное питание, физические упражнения и эмоциональная стабильность.
Первая составляющая системы Амосова
Здоровая еда. Минимум животных жиров, максимум овощей и фруктов и главное ежедневно. Ежедневно вы должны съедать не меньше 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов. Ежедневно следить за весом. Если вы имеете лишний вес, то первоочередная задача — добиться снижения веса.
Основные постулаты здорового питания:
- Природа установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Чувство удовольствия от еды необходимо тренировать. При постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация и появляется желание получить пищу еще вкуснее, при этом риск переедания неизбежен. Необходимо научить себя получать удовольствие от очень простой пищи!
- Необходимо тренировать кишечник, как и всякий орган, постепенными нагрузками. Необходимо постепенно приучать его к грубой сырой растительной пище, увеличивая ее объем и расширяя состав. При этом необходимы душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, «полуголод». Это означает: есть 4-5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода.
- Тренировка обмена веществ также необходима, как и всякой функции организма. Тренировка обмена — это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один — посадить их на голодный паек. Основное условие нормального здоровья — снижение массы тела. Большинство людей в возрасте за сорок имеют избыточную массу тела. Формула оптимального веса, которой надо следовать равна рост минус 100 килограммов. Ни в коем случае не делать поправку на возраст. Людям за пятьдесят угрожают артериальная гипертензия, склероз, а это все напрямую связано с лишним весом. Старым и малым нужны строгости, молодым и сильным допустимы поблажки.
- Важное условие — это величина порций. Старайтесь выходить из-за стола с легким чувством, если после еды вас клонит в сон, вы переели. Главное сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и масса тела удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще давать себе достаточную физическую нагрузку, то все «вредное» сгорит.
- Исключительна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза — 500 граммов в день. Замена сырых овощей вареными неполноценна.
- Вопрос по жирам. Исследования по атеросклерозу доказали вредность животных жиров. Однако для худого физически активного человека вредность животных жиров не так страшна. На данный пункт должны обратить внимание полные люди с сидячим образом жизни. Также надо помнить, что на 1 грамм жира приходится 9 калорий, следовательно жирная пища высококалорийная.
- Белки. Создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые имеются только в животных, а не в растительных продуктах. Животные белки просто более доступны, но не незаменимы. Вопрос здесь больше связан с количеством белка. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Для человека, который употребляет животные продукты достаточно всего лишь 50 граммов мяса или рыбы и даже не каждый день, что дает те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи.
- Углеводы. Нужен ли сахар для мозга? Или сахар способствует склерозу? Едва ли стоит об этом задумываться, если соблюдены главные условия: масса тела, необходимое количество «растительного сырья», мало животных белков. Если ваш вес в норме, то нечего не будет плохого, если вы иногда побалуете себя сладкими десертами.
Подсистема «питание» — важнейшая для здоровья. Правильное питание — необходимое, но недостаточное условие здоровья. Пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Чем хуже представлены другие компоненты системы, тем строже должна быть диета. Наоборот, при высокой физической тренированности, закалке и спокойной психике можно больше позволить себе небольшие «погрешности» в питании.
Вторая составляющая системы Амосова
Физкультура. Ежедневные занятия спортом по 20-30 минут с гантелями. Ежедневная ходьба минимум 1 километр и несколько раз в неделю бег трусцой. Систематические занятия спортом особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Движения — это жизнь со здоровьем! Если вы найдете в себе силы встать с дивана и начнете делать элементарную зарядку по утрам, вы будете себя чувствовать бодрыми и сильными людьми в любой возрасте.
Третья составляющая системы Амосова
Управление психикой. Учитесь управлять собой. Избыток адреналина, вырабатываемый в стрессовой ситуации буквально сжигает человека изнутри. Необходимо научиться справляться с этим адреналиновыми всплесками. Можно пробовать дыхательные упражнения, медитации, энергичную гимнастику. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. Рецептов много, главное найти свой и начать действовать.
Важно помнить, чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Выбирая между болезнями, врачами и правильной системой упражнений и ограничений, выбирайте последнее. Все остальное ваш организм сделает за вас сам. Поверьте ваша разумность, сдержанность в еде и система упражнений окупится сторицей, вы перестанете болеть. Вы будете жить полной жизнью без лекарств и врачей.
И в заключение, не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наши врачи не доверяют природе, врачи нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! У вас обязательно найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
«Моя система здоровья» Н.М. Амосов
Источник
10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата
В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?
Упражнения Амосова просты и понятны
Кому подходят эти упражнения
Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:
- гипертонии;
- стенокардии;
- аритмии;
- болях в сердце.
Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.
«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:
Как правильно заниматься
Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.
Как выполнял эти упражнения сам Амосов
Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.
Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.
Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение
10 упражнений комплекса Амосова
№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.
№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.
№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.
№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.
№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.
№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.
№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.
№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.
№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.
№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.
Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.
Источник