Крепкий иммунитет – залог здоровья
Во время пандемии особенно важно повышать защитные функции организма.
Крепкий иммунитет — самый эффективный защитник от вирусов и инфекций. Он предотвращает развитие множества болезней, помогает облегчить их протекание и последствия
Факторами, которые влияют на ослабление иммунитета являются неправильное питание, вредные привычки и недостаточный отдых. Стоит помнить, что кроме таблеток существуют более действенные способы повышения иммунитета.
Питание — важнейшее условие поддержания крепкого иммунитета
Сбалансированное питание — главное правило здорового иммунитета. Рацион должен включать белки растительного и животного происхождения, клетчатку, жиры и углеводы.
Употребление приправ и специй — эффективный способ защиты организма от гриппа и простуды. Куркума, кардамон, корица, гвоздика, шафран, имбирь, тимьян, анис, душистый перец — сильнейшие натуральные иммуномодуляторы.
Старайтесь воздерживаться от продуктов, которые содержат большое количество консервантов и красителей.
Для поддержания иммунитета необходимо восполнять недостаток необходимых для организма витаминов и микроэлементов. Особое значение имеют антиоксиданты. Самый простой способ — принимать комплексные витаминные препараты. Но для более эффективного усвоения полезных элементов лучше употреблять натуральные продукты.
Витамин А — повышает активность защитных свойств организма, предотвращает проникновение свободных радикалов, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, предотвращает преждевременное старение. Богатые источники витамина А — морковь, тыква, брокколи, помидоры, сладкий перец, мясо, молочные продукты, яйца.
Витамин С — сильнейший антиоксидант, защищает организм от вирусов, бактерий и последствий стресса. Большое количество витамина С содержится в черной смородине, шиповнике, облепихе, клюкве, цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, клубнике.
Витамин Е — обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает воспалительные процессы в клетках и тканях организма. Масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, льняное), авокадо, орехи, бобовые, шпинат — отличные источники витамина С.
Витамин В — укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после перенесенных заболеваний. Источниками витамина В являются орехи, бобовые, ржаной хлеб, овсяная крупа, яйца, листовая зелень.
Витамин D — обеспечивает надежную работу иммунной системы, является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Летом синтезируется через кожу из солнечных лучей, а зимой недостаток витамина можно восполнить с помощью рыбы, молочных продуктов, яиц и творога.
Цинк — незаменимый для иммунитета элемент, дефицит которого ухудшает работу иммунной системы. Употребление морепродуктов, мяса, шпината, орехов, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей позволят восполнить его дефицит.
Селен — антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, обладает иммуномодулирующим свойством. Потребление морепродуктов, мяса, яиц, отрубей, орехов, грибов позволит предотвратить появление дефицита данного элемента.
Йод — содержится в морских продуктах, йодированной соли, яйцах, молоке, луке, щавеле, капусте, моркови. Обеспечивает организм энергией, восстанавливает баланс антител.
Гигиена — обязательное условие для защиты иммунитета
Для того чтобы защитить организм от вирусов и бактерий необходимо соблюдать правила гигиены. Регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку, мойте руки с мылом, старайтесь избегать массового скопления людей, используйте антисептические средства для рук.
Физическая активность — залог крепкого иммунитета
Правильный путь к крепкому здоровью — активный образ жизни. Регулярное занятие физическими упражнениями укрепляет защитные свойства организма. Огромную пользу приносят прогулки, легкие пробежки и другая активность на свежем воздухе. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы на правильном пути к укреплению здоровья, если нет – самое время начать!
Полноценный отдых — обязательная составляющая активной работы иммунной системы. Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время. Гормон, стимулирующий иммунитет, вырабатывается в период с 23:00 до 01:00 ч. Недостаток сна разрушает иммунитет и повышает риск вирусных заболеваний.
Гормоны, которые выделяются во время стресса и отрицательных эмоций негативно влияют на клетки иммунной системы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, давайте организму отдыхать. И помните — положительные эмоции — это здоровье!
Дополняйте свой рацион питания полезными для иммунитета витаминами и микроэлементами, соблюдайте правила гигиены, проявляйте больше активности, не забывайте про отдых и будьте здоровы!
Источник
Выстраиваем защиту
Лучшая клиника города
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Сильный иммунитет залог здоровья
1 марта с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. Цель — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунная система человека является одной из самых важных систем, благодаря ей человек защищен от различного рода вирусов, инфекций, всевозможных болезней, негативного влияния окружающей среды.
Работа нашей иммунной системы устроена таким образом, что при появлении малейших угроз для организма она мгновенно реагирует и пытается ее уничтожить или вывести из организма. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке.
Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
При рождении человеку дается 60% иммунитета, а 40% приобретается в процессе жизнедеятельности, после перенесенных заболеваний и вакцинации. С возрастом имунная система ослабевает.
Еженевно человек соприкасается со множеством вирусов, микробов и паразитов, которые представляют опасность дл¤ человека с ослабленным иммунитетом.
Крепкий иммунитет — это залог хорошего здоровья, но если иммунитет ослаблен, то человек становится беззащитным перед вирусами и бактериями, которые окружают его в повседневной жизни.
Именно состояние иммунной системы определяет, заболеет ли человек при контакте с какой-либо инфекцией и то, как именно будет протекать заболевание.
Хороший иммунитет зависит от внешних и внутренних факторов.
К числу внутренних относится врожденная ослабленная иммунная система, которая передала по наследству и предрасположенность к некоторым заболеваниям: лейкоз, почечная недостаточность, поражения печени, онкологические заболевания, анемия. Также заболевание ВИЧ и СПИДом.
К числу внешних обстоятельств относят:
- Экологическая обстановка;
- Ведение неправильного образа жизни (стресс, несбалансированное питание, употребление алкоголя, наркотиков);
- Отсутствие физических нагрузок;
- Нехватка витаминов и полезных веществ.
Перечисленные обстоятельства оказывают воздействие на формирование ослабленной иммунной защиты, подвергая здоровье и работоспособность человека рискам.
Признаки снижения иммунитета:
• хроническая усталость;
• слабость и быстрая утомляемость;
• сонливость или бессонница;
• головные боли без видимой причины;
• ломота и боль в мышцах и суставах.
Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений.
Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.
К каким докторам обращаться для обследования иммунитета: иммунолог, аллерголог.
Почему иммунитет человека снижается?
Вот самые распространенные из них:
• Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
• Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
• Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
• Избыточный или недостаточный вес.
• Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
• Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
• Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
• Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
• Стрессы и постоянное психическое напряжение.
• Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
• Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.
Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.
Рекомендации для укрепления иммунитета
Питание
Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.
1. A – увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).
2. Витамины группы B – стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
3. C – ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
4. D – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
5. E – защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.
6. PP (никотиновая кислота) – уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.
Свежий воздух
Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.
Спорт
Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.
Сон
Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.
Кисломолочные продукты
Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.
Препараты и лекарства
Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.
Закаливание
Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.
Борьба со стрессами
Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.
Отказ от вредных привычек
Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.
Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку.
Заведующая терапевтическим отделением поликлиники №1 КГБ № 3 — Шаронова И.Н.
Источник