Сильные витамины для иммунитета взрослому

Какие витамины пить, чтобы поддерживать иммунитет круглый год

Многие знают, насколько важно укреплять иммунитет с помощью витаминов. При этом люди, которые не изучают вопрос детально, плохо понимают, какие можно и нужно принимать витамины, кроме всем известных С и D.

Важно напомнить: витамины нужно пить только после консультации врача-эндокринолога , который назначает прием, виды и дозировку исключительно по результатам анализов. Что хорошо для одного человека, может навредить другому, даже если изначальные симптомы и жалобы очень похожи.

Вместе с Екатериной Яковлевой, нутрициологом, экспертом крупнейшего международного маркетплейса товаров для здоровья и красоты iHerb разбираемся, зачем витамины нужны иммунитету, как они защищают организм и какие добавлять в рацион, чтобы укрепить иммунную систему.

shutterstock.com

Как определить пониженный иммунитет

Присмотритесь к себе со стороны, проанализируйте самочувствие и образ жизни. Если вы работаете семь дней в неделю, тренируетесь, спите по четыре часа и хорошо себя чувствуете, это не повод радоваться и гордиться своим иммунитетом. В один момент он может сдать, и накроется вся иммунная система.

На пониженный иммунитет указывают частые болезни, постоянные насморки и простуды, даже раз в несколько месяцев. Также нужно повышать иммунитет, если типичное ОРВИ тянется неделями и вы не выздоравливаете окончательно: не проходит насморк или болит горло. Долго не заживающая ранка или царапина тоже говорят о сниженном иммунитете, как и чувство постоянной усталости . Просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим — записывайтесь к эндокринологу.

shutterstock.com

Хронические проблемы с пищеварением — один из главных признаков снижения иммунитета. Около 80% иммунной системы сосредоточено в кишечнике — миллиарды полезных бактерий формируют внутри нас микробиом, который играет роль первой преграды на пути различных вирусов и инфекций.

Как помочь иммунитету, кроме витаминов

Прежде чем спасаться витаминами, нужно пересмотреть образ жизни, график и укреплять здоровье в целом. Витамины не вылечат, если вы не следите за качеством сна, составом в тарелке и ведете малоподвижный образ жизни.

Спать.

Хронический недосып плохо влияет на количество энергии, умственные способности и возможность иммунитета противостоять болезням.

shutterstock.com

Чтобы поддержать иммунитет, необходимо высыпаться и спать не меньше 7-8 часов в день. Немногие, кто живет в мегаполисе, ложатся спать до 22 часов, но нужно стараться это делать хотя бы до полуночи.

Организм чувствует колоссальную разницу, если вы засыпаете в 23 часа и просыпаетесь в 7 утра, или ложитесь в 3 ночи и просыпаетесь в 11 утра.

Двигаться.

Включите в свое расписание спорт, фитнес, больше и чаще ходите пешком. Выполняйте норму в 10 000 шагов или введите правило часовой прогулки после сна или перед отходом к нему.

Правильно питаться.

Вводите в рацион разнообразные, насыщенные полезными элементами продукты: белковое мясо, птицу, рыбу, овощи, листовую зелень, орехи и семена, фрукты, крупы, бобовые.

shutterstock.com

Витамины для иммунитета

Витамин С : помогает иммунным клеткам синтезировать активные формы кислорода для подавления действия патогенов. А также витамин С обладает антиоксидантными свойствами и может восстанавливать слизистую кишечника.

shutterstock.com

Цинк : чрезвычайно важен для иммунитета. Он поддерживает иммунные клетки, помогает бороться с вирусами и вредными бактериями, участвует в синтезе белков и формировании гормонов, ускоряет заживление ран.

Витамин D — всегда считался крайне важным для формирования скелета, поскольку участвует в метаболизме кальция. Незаменим для иммунитета, потому что принимает участие в синтезе лейкоцитов и кателицидинов (противомикробных соединений). Эти соединения находятся внутри лейкоцитов, и они уничтожают бактерии, вирусы и грибки, помогая победить инфекцию.

shutterstock.com

Витамин E — укрепляет клеточный иммунитет, действует как мощный антиоксидант. Защищает клеточные структуры от действия свободных радикалов. Также необходим для «размножения» иммунных клеток.

Омега-3 — укрепляют клеточные мембраны, включая мембраны лейкоцитов. Жирные кислоты Омега-3 ослабляют выработку воспалительных соединений, которые могут негативно воздействовать на иммунную систему, а также улучшают взаимодействие между иммунными клетками, что укрепляет иммунную систему в целом.

shutterstock.com

Пробиотики . Самая большая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике. Микробиом, который в нем формируется, помогает усваивать полезные вещества, защищает организм от инфекций, регулирует аппетит, поддерживает общее здоровье и хорошее состояние организма.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Источник

Лучшие витамины для повышения иммунитета у взрослых

Уже стало традиционным связывать защиту здоровья человека и вопрос того, какие принимать витамины для повышения иммунитета у взрослых. Считается, что чем их больше, тем лучше, что болезнь непременно зависит от содержания нужных веществ, а пополнение будет стимулировать выздоровление. Раскроем наиболее важные стороны вопроса и те моменты, которые вводят многих в заблуждение.

Общая классификация

Согласно определению, «иммунитет» – это способность живого существа защищаться от негативного действия других организмов, которые провоцируют деструкцию клеток с целью поддержания стабильной работы внутреннего порядка. Он есть даже у одноклеточных, а у человека приобрел вид многоуровневой сложной системы.

Чтобы все работало слаженно, в организме настроены разные типы защиты:

• Естественный, он же природный, неспецифический. Появляется у мамы посредством генов еще при зарождении эмбриона. В результате этого возникают фагоциты из стволовых клеток. В дальнейшем они окончательно преобразовываются в селезенке, и зарождаются белковые вещества. В результате формируется система, направленная на определение чужеродных генов и их нейтрализацию.
• Искусственный – приобретенный, специфический. Появляется также со стволового вида клеток, но уже в вилочковой железе. Ими являются рабочие антитела.

Чем больше отрицательных агентов знает организм, тем сильнее становится его устойчивость к агрессорам. По этой причине следует избегать условий стерильности для детей.

Чтобы обеспечить искусственную защиту, вводят:

• вакцину из мертвых или живых клеток (активный щит, начинает работать спустя несколько дней);
• лечебную сыворотку из крови зараженных животных (пассивная защита, запускается быстрее, чем формируется собственная защитная реакция, так как есть уже готовые антитела).

Классификация по видам содержит и другие разделения, изучение которых может быть рассмотрено в рамках другой статьи, где вопрос разбирается более детально с научной точки зрения.

Принципы работы иммунной системы

Функциональность защиты направлена на сопротивление при малейших угрозах. Она будет пытаться уничтожить негативных агентов и вывести их наружу, что и называют иммунной реакцией. Для нее характерно:

• распознавания инородных тел со свойствами патогенности;
• запоминание вследствие первого контакта;
• выполнение реакции на отдельные элементы только определенными группами клеток.

Работает защита за счет лейкоцитов и белковых соединений плазмы крови. Узнавание чужих возникает на уровне генов и здесь можно вспомнить цепочку ДНК из аминокислот. Она содержит метку, благодаря которой происходит анализ при обнаружении чужеродных тел. Если она совпадает – все хорошо, если же нет – образуется реакция на чужого. В результате получается: антитела направляются к антигенам по принципу «ключ к замку» и ликвидируют их.

Не своими могут быть микроорганизмы: мутировавшие клетки, импланты, а иногда и эмбрион у беременной.

В рамках данной статьи рассмотрим и сопротивление аллергического типа, так как продукты питания непосредственно связаны с защитой внутренней среды.

Аллергия – усиленная реакция на аллергены. Они могут быть:

• внешними: фрукты, пыльца, ягоды, порошок, грибы, пыль, другое;
• внутренними: при ожогах, при укусах насекомых.

Увидеть ее можно уже при повторном попадании аллергена, когда уже появляются отеки, сыпь, зуд, кашель.

Почему ослабляется иммунитет и как его укрепить

На то, что здоровье ослабевает, влияют факторы:

• внутренние: болезни, в том числе хронические инфекции, паразиты. Сюда относится и подростковый период, беременность, менопауза;
• внешние: неправильное питание, интоксикация, стресс, недосыпание, плохие привычки, сбой в артериальном давлении.

Чтобы укрепить иммунитет, требуется максимально устранить факторы, влияющие на его снижение, прибегая и к более сильной артиллерии. Здесь приемлемы лекарственные препараты, народные средства, физиопроцедуры, питание, физическая активность, закаливание. Важно пить много воды, распределяя необходимое количество в течение дня. В выполнении требований следует уделить внимание всем процессам, детально изучить их, ведь как зарядка может быть разной, так и набор продуктов, способ их приготовления и правильность употребления.

По вопросам, связанным с защитной системой, надо обязательно обращаться к иммунологу. Компетентны и аллергологи, которые наблюдают за пациентами при определенных заболеваниях или во время проведения профилактических осмотров. Они тоже могут найти проблемы и назначить обследование:

• общий, биохимический анализ крови;
• иммунограмму.

Как определить недостаток витаминов

Различные вещества имеют разные свойства. Соответственно по тому, что происходит с человеком, можно понять, каких недостаточно. Это позволит спрогнозировать дальнейшие действия для их восполнения.

Где содержатся витамины (А, В, С, D, Е)

Определив в чем проблема, можно корректировать свое ежедневное меню, уделяя больше внимания полезным продуктам. При этом следует подобрать такие варианты меню, которые окажут общее действие на весь организм.

Натуральные витамины или медикаменты?

С течением времени изменились технологии выращивания растений. Получив много, человек не сумел сохранить качество. Не всегда овощи растут естественно, земля в большинстве случаев не удобряется навозом. Влияет и излишнее очищение (белый хлеб, овсянка быстрого приготовления), рафинированность. Поэтому в вопросе, какие витамины принимать для повышения иммунитета относительно натуральности, есть особенность, касающаяся их качества и процентного содержания.

Чтобы восполнить норму активно работает фармацевтика. Некоторые полезные вещества действительно экстрагируются из материалов природы. Но есть и такие, которые добывают из природных источников, обеспечивая наличие молекул, имитирующих поведение натуральных аналогов. Поэтому синтезированные аналоги называются изолированными, они не полноценно усваиваются. То есть они могут просто откладываться, а впоследствии выводиться естественным путем.

Различия в укрепляющих препаратах для иммунитета

В аптечных сетях представлено большое количество продукции для усиления защитных сил. О некоторых мы слышим из рекламы, от знакомых или из рекомендаций врачей. В этом случае следует знать, с какой целью они необходимы, и только после этого подбирать нужные. Точную причину определяет врач. Самолечение, аналогично ситуации с любым заболеванием, вероятно, пойдет не на пользу, так как противопоказания могут быть даже из-за простой несовместимости. Кроме этого, из-за избытка определенных веществ дополнительное количество иногда дает обратный эффект.

Различаются укрепляющие препараты:

• спецификой состава и процентным содержанием;
• выпускаемой формой;
• способом приема;
• возрастными ограничениями.

Есть другая классификация:

• При лечении несколькими медикаментами.
• Для реабилитации.
• Профилактические.

Витаминные комплексы по сезонам

Под понятием «сезонные витамины» подразумеваются эссенциальные вещества. Они назначаются для лучшего функционирования всех органов человека на моменты смен времен года. Вместе они улучшают функцию кроветворения, очищают организм. Только перед насыщением необходимо провести очистку от токсинов, шлаков, паразитов. Рассмотрим потребности по сезонам.

В самое жаркое время в теплых краях с избытком поступают для повышения иммунитета витамины D, С, фолиевая кислота. Не хватает же Е, А. Поэтому полезно есть пищу, содержащую их — говяжья печень, яйца, морковь, бобовые, злаковые. В помощь такие препараты:

Для зимнего периода характерна стремительная потеря минералов, органических веществ. Значит, будет полезным пополнить организм такими питательными компонентами:

• В, С, К, микроэлементами, что находятся в квашеной капусте;
• С (цитрусовые);
• А, Е (орехи).

Также желательно пить соки, есть ягоды, сухофрукты.

Весна

Время после зимы отрицательно сказывается на иммунитете. Страдают волосы, кожа, часто появляется нервозность, простуды. В этот период будут кстати:

Осень

На фоне похолодания помогут осенние овощи, фрукты, содержащие молекулы А, С, Е, В, D.

При выборе витаминов иногда возникает ошибочное мнение, что чем их больше, тем лучше. Надо понимать, что многие из них несовместимы. Именно поэтому есть препараты, в которых предусмотрено принятие разных таблеток с промежутком во времени. Благодаря этому устраняется негативное влияние микроэлементов друг на друга.

Женские витамины

Приводить в порядок себя полезно и при желании стать мамой, чтобы младенец был здоровым. В этот период надо уделять большее внимание хорошему питанию, но бывают нужны и дополнительные порции из аптеки, которые может назначить только врач. Самочувствие и здоровье женщин зависит не только от того, принимает ли она лучшие витаминные комплексы для иммунитета, но и от гормонов. Если их достаточно, то нет и дефицита Cu, Fe, угрозы атеросклероза.

Если беременная женщина – аллергик, назначение даже, на первый взгляд, безопасных препаратов происходит только в исключительных случаях, так как для ребенка есть риск появления аллергии. Не следует перенасыщаться ими, что относится и к фолиевой кислоте. Ее уровень лучше проверять перед назначением.

К продукции, разработанной на все случаи жизни, относится:

• Алфавит. Это серия, рассчитанная на улучшение кожи, для женщин в положении и кормящих, для всех возрастных категорий. Также есть вариант для следящих за фигурой, тех, кто ведет спортивный образ жизни. «Алфавит 50 +» рекомендуют применять после 50 лет для поддержки здоровья.
• Дуовит, дополненный минералами. Разделение на разные таблетки позволяет исключить взаимное негативное влияние.
• Витрум Бьюти. Основной состав дополняется компонентами аминокислот, экстрактов растений и минералов. Пить разрешено несколько месяцев по 2 таблетки в сутки. Также в инструкции написано, что они имеют ограничения по приему для девушек до 18 лет, при склонности к варикозу, при сердечнососудистых заболеваниях, при избытке А, D.
• Opti-Women. Они противопоказаны для беременных и кормящих. Это вариант для любителей спорта. Состав разнообразен. Если для тех, кто выполняет интенсивные физические нагрузки нужно пить по 2 капсулы, то не спортсменкам – по 1 шт. Их не следует принимать очень долго, так как есть побочные эффекты.
• Multi-tabs Woman. Плюсом является присутствие минералов. Бывает трех видов: по возрасту, для беременных и кормящих грудью. Есть противопоказания для подростков до 14 лет.

Мужские витамины для иммунитета

Для мужчин фармакология также разработала составы, учитывающие повышенный обмен веществ. В них есть антиоксиданты для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Перечислим популярные варианты:

• Алфавит. Его структуру производитель дополнил минералами и вспомогательными элементами (цинк). В упаковке таблетки в трех формах. У данного продукта есть противопоказания, на которые надо обратить внимание перед приемом.
• Орифлейм Вэлнэс. Первый представлен в варианте «Вэлнэс Пэк» – пакеты с капсулами. Второй – «Мультивитамины и минералы» – это пилюли в баночке. Все препараты являются натуральными, что подтверждают сопроводительные сертификаты. Состав полноценный, необходимый для восстановления и поддержания хорошего самочувствия мужчин разных возрастов.
• Дуовит. По аналогии с детскими, женскими вариантами имеет два вида таблеток. Есть противопоказания.
• Мульти-табс. Представлен формой «актив» для стабилизации нервных состояний при частых физических нагрузках и «интенсив» для профессиональных спортсменов.

Какие витаминные комплексы лучше всего принимать взрослым

От потребностей конкретного человека и составов, разрабатываемых фармакологами, зависит, какие витамины требуются для повышения иммунитета у взрослых. Ориентироваться можно и по цене, так как не все находятся в доступном ценовом диапазоне. В аптеке каждый может приобрести подходящий товар, но это не значит, что чем компонентов больше, тем лучше. В зависимости от необходимости можно купить составные в индивидуальном оформлении. Представим перечень популярных многокомпонентных продуктов, назначаемых взрослым.

Ренессанс. Иммун

Комплекс витаминов, микроэлементов и бета-каротина «Ренессанс.Иммун» содержит более шести компонентов: витамины группы B, фолиевую кислоту, витамин C, минералы (цинк, железо, медь, молибден, селен, хром), витамин E, йод и витамин A. Препарат не только поддерживает нормальную работу иммунной системы, но и укрепляет ее, а также активизирует защиту при контакте организма с бактериями и вирусами.

«Ренессанс. Иммун» произведен российской компанией Марбиофарм по технологии «ONE PACK DAILY». Она представляет собой раздельный прием водо- и жирорастворимых витаминов и минералов для оптимальной биодоступности каждого из компонентов. Комплекс создан для поддержания и укрепления иммунной системы взрослых людей. Упаковка содержит 30 суточных доз.

Другие препараты для поддержания иммунитета у взрослых:

• Компливит – недорогой, подходит и людям в возрасте.
• Иммунал – природный препарат в жидком виде и в таблетках.
• Алфавит – в нем собраны хорошо усваиваемые компоненты, минералы.
• Витрум – помогает и при усталости.
• Мульти-табс – укрепляет нервную систему, имеет дополнительные лактобактерии.
• Центрум – содержит большое количество важных молекул.

Витаминно-минеральные комплексы для пожилых

Как правило, пожилые люди требуют особой поддержки, ухода. Часто жизнь усложняют болезни. Даже при несложном вирусном заболевании становится тяжело перенести период лечения, а если не долечить, образуется хроническая форма недуга. По этой причине, выбирая, какие витамины лучше принимать для иммунитета людям в возрасте, нужно обращать внимание на отметку «50 +». Они повысят защитные силы организма к различным отрицательным факторам и улучшат качество жизни.

Как правильно принимать витамины

Перед тем как выбрать полезную продукцию, начать ее употреблять и давать родным, не помешает ознакомиться со следующей инструкцией:

• Не покупайте, если рекомендованная доза потребления превышает необходимую (если доктор не указал иного).
• Не используйте сочетания с травами и ферментами, так как возможна несовместимость.
• Проверяйте сроки выпуска, период использования, цельность упаковки.
• Храните в соответствии с инструкцией.
• Выясните совместимость с другими препаратами при необходимости лечения несколькими медикаментами.

Уже при приеме желательно соблюдать рекомендации, которые помогут сохранить максимально те свойства, которые присущи молекулам, формирующим ценные комбинации:

• запивайте водой, компотом. Кофе, чай, молоко можно спустя несколько часов (около 4);
• при параллельном употреблении большого количества растительной пищи будет лучше работать микрофлора, улучшится всасывание молекул в кишечнике;
• избегайте алкоголя, так как он действует разрушительно.

Делайте свое ежедневное меню максимально полезным и будьте здоровы!

Источник