Сидеть опасно для здоровья
Врачи бьют тревогу, сегодня не только взрослые проводят основную часть времени суток сидя, но и дети. По некоторым оценкам, школьники сидят в среднем 8,5 часов в день. Между тем все больше исследований доказывают, чрезмерное сидение наносит огромный вред здоровью. Так по результатам исследований, опубликованном в «Вестнике Американской коллегии кардиологии» следует, у людей, которые сидят более 10 часов в день, риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у тех, кто проводит сидя не более 5 часов.
Когда мы сидим, кровь по сосудам течет медленнее, мышцы сжигают меньше жира, в результате чего жирные кислоты засоряют сердце. Мозг также при длительном сидении получает меньше свежей крови и кислорода, что ухудшает его работу и наше настроение. Уже при разовом 12 часовом сидении способность организма реагировать на инсулин снижается, и поджелудочная железа начинает его производить в большем количестве, что существенно повышает риск развития сахарного диабета.
Страдают от чрезмерного сидения также органы пищеварительной и репродуктивной системы. Когда желудок полный, и мы сидим, все органы в области живота сжимаются, что приводит к замедлению процессов пищеварения. Вялое пищеварение непременно способствует повышенному газообразованию, вздутию живота, спазмам, изжоге и запорам. Уже давно доказано, что чрезмерное сидение увеличивает риск развития простатита, рака предстательной железы и толстой кишки у мужчин, а у женщин — риск развития эндометрии, рака груди и шейки матки. По мнению ученых, возможно, это связано с избыточной выработкой инсулина, который, как известно, стимулирует рост клеток. Кроме того, при регулярном движении увеличивается уровень антиоксидантов в организме, повышающих иммунитет, чего не происходит при сидении.
Специалисты советуют всем, кто занят сидящей работой, установить на рабочем столе таймер, который напомнит встать и сделать упражнения хотя бы в течение 2-10 минут. Доказано, люди, которые каждый час встают и ходят в течение 2-х минут, увеличивают продолжительность своей жизни на 33% по сравнению с теми, кто этого не делает.
Положение стоя требует от человека напряжения мышц живота и делает их более крепкими. Сидение делает все мышцы слабыми, что оказывает влияние не только на нашу силу и способствует ожирению, но и резко увеличивает риск возникновения травм и переломов. Особенно это актуально для людей пожилого возраста, недостаток активности у них является главной причиной слабых мышц и костей, остеопороза и падений.
Когда мы двигаемся, в суставах образуется специальная смазка, позволяющая им оставаться гибкими. При чрезмерном сидении суставы не получают питательных веществ и разрушаются, что резко увеличивает риск развития коксотроза и грыжи дисков. Из-за сидения нарушается циркуляция крови во всем организме, что вызывает отеки, варикозное расширение вен и образование тромбозов.
Длительное сидение за компьютером или за партой, наклонив голову вперед — главная причина появления болей в шеи, в плечах и спине. Постоянное напряжение шеи и плеч приводят к деформации шейных позвонков, что вызывает спазмы в кровеносных сосудах и болевые ощущения. Кроме того, сидя за компьютером, сгорбившись, мы наносим огромный ущерб здоровью позвоночника. По оценкам, 40% людей, которые ежедневно долго работают за компьютером, испытывают боли в спине и шеи.
Ученые считают, что многие из тех, кому приходиться ежедневно сидеть долгое время, работая за компьютером, уже повредили своему здоровью и для лечения всех болезней им понадобится не один день. Долгое сидение невозможно просто так компенсировать физической активностью. Регулярное длительное сидения за компьютером со временем приводит к снижению социальной активности и одиночеству. Проще говоря, человек замыкается в себе, ему не хочется общаться с людьми и выходить из дома.
Стоит отметить, что у общительного и активного человека есть несколько положительных черт характера, среди которых: любовь к себе и жизни, уверенность в своих силах, способность управлять и наличие целей, которые придают смысл его жизни. Если же компьютер становится единственной формой общения, размер круга общения у человека резко уменьшается, что может стать причиной депрессии и психических расстройств.
Кроме этого, сидящий долго за компьютером, меньше выходит на свежий воздух, а как известно, недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. Доказано, недостаток этого витамина значительно увеличивает риск заболеть раком , диабетом и остеопорозом.
Результаты исследований ученых показали, продолжительный сидячий образ жизни повышает риск развития опасных заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти, на 6,9%. Иначе говоря, если вы уже сейчас страдаете хроническими заболеваниями или у вас есть наследственная предрасположенность к развитию опасных болезней, то при сидящем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Профилактика заболеваний»
Источник
Сидеть опасно для здоровья
В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
В Британии около 32% населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Человек не создан для сидения на стуле
Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье.
Стул – это привычка последних 150 лет
У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров. Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении — бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки — клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура. На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках.
Сидячее положение противоестественно
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40% больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.
Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.
Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.
Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту — тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.
Удобные стулья не работают
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.
Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.
Сидячий образ жизни хуже неподвижности
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».
Стоять легче и полезнее, чем сидеть
«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Повышение уровня стресса
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много этого гормона делает пациентов толстыми и депрессивными. Выходит порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.
Сидение – это плохая привычка
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.
Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления — усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
Источник