Топ 7 лучших способов бросить курить
ТОП 7 «Как бросить курить»
7-е место: Самостоятельно, используя только свое желание
Эффективность: 5% краткосрочный эффект. Долгосрочный эффект ниже 5%.
Минусы: Используется нервное напряжение, что приводит к стрессу. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания.
6-е место: Плацебо-терапия (магниты на уши, иглорефлексотерапия и т.д.)
Эффективность: Низкая эффективность около 5-10% воздержания краткосрочный эффект. Долгосрочный эффект ниже 5%.
Минусы: Не убирает психологическую тягу. Не убирает физическую ломку. Формируется воздержание, а не трезвость. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания. Нет гарантии возврата денег в случае неуспеха.
Плюсы: нет побочных эффектов
4 и 5-е места: Гипноз, внушение и другие варианты кодирования
Эффективность: краткосрочный эффект на сплошной выборке около 30%. Через год около 10%. Некоторые авторы относят этот метод к плацебо терапии.
Минусы: Действует только на гипнабельных людей и очень короткое время. Не убирает психологическую тягу. Создает дополнительный очаг стресса из-за возможного нарушения табу. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания. Нет гарантии возврата денег в случае неуспеха.
Плюсы: Процедура занимает 1-2 часа.
Никотинзаместители
Многочисленные пластыри, жвачки, ингаляторы. По сути тот же самый наркотик никотин, только в другой упаковке. Изначально были созданы с такой же целью, как и сами сигареты, т.е. чтобы моряки-подводники могли временно снимать никотиновую ломку с последующим прогрессированием никотиновой зависимости. Существует мнение, что никотинзаместители не только не помогают бросить курить, но и усложняют эту задачу, точно так же, как заместительная терапия метадоном (синтетический опиат) не приводит к выздоровлению при героиновой наркомании.
Эффективность: Мнения экспертов разошлись. Эффективность может быть даже ниже, чем у плацебо. От 5% до 15% краткосрочный эффект. Через год эффект менее 11%.
Минусы: Продолжительность лечения: 3-12 месяцев. Множество побочных эффектов: жжение в глотке, кашель, разрушение зубов, чихание, носовые кровотечения. Возможно формирование наркотической зависимости от заместителя. Не убирает психологическую тягу. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания. Нет гарантии возврата денег в случае неуспеха.
3-е место: «Бупропион» – атипичный антидепрессант
Эффективность: Через год 15% ремиссий.
Минусы: Продолжительность лечения: 3 месяца. Имеются противопоказания. Побочные эффекты в виде возможного наркотического привыкания, эпилептического приступа, суицида, психоза. Не убирает психологическую тягу. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания. Нет гарантии возврата денег в случае неуспеха.
Плюсы: Не снижает либидо и не увеличивает вес, как другие антидепрессанты. Частично снимает симптомы ломки.
2-е место: «Варениклин» – агонист антагонист никотиновых рецепторов
Эффективность: Через год 23% ремиссий.
Минусы: Продолжительность лечения: 3 месяца. Не убирает психологическую тягу. Нет гарантии возврата денег в случае неуспеха. Может возникнуть рецидив даже через несколько лет воздержания.
Плюсы: Частично снимает физическую ломку. Прибавка в весе не более, чем у плацебо.
1-е место: Нейро-психологический подход (технология Шичко, Карра, Дез-Нико)
Эффективность: Не менее 90% долгосрочные ремиссии при индивидуальном курсе. При самообучении около 30%.
Минусы: Относительная дороговизна при индивидуальной работе. Средняя цена при групповой работе. Низкая цена при самостоятельной работе через книгу, видео, интернет. Не работает у людей с интеллектом ниже среднего. В виде монотерапии не снимает физическую ломку (необходима поддержка «Варениклином» или электростимуляции).
Плюсы: Продолжительность освоения курса около 14 часов. Программа убирает психологическую зависимость. Программа исключает возможность рецидива. Нет стресса во время курса избавления от зависимости. Многие тренеры курсов дают гарантию на результат или возврат денег. Возможность пройти курс удаленно через интернет.
Суть никотиновой зависимости
Физическая зависимость
Никотиновая зависимость, как и любая другая наркотическая зависимость, состоит из двух элементов: психологическая и физическая зависимость. Многие люди неверно относят симптомы раздражения, недержания эмоций и невозможности сконцентрировать мысли к психологической зависимости. На самом деле, и раздражительность, и невозможность плавно мыслить – это признаки никотиновой ломки и, следовательно, относятся к физической зависимости, т.е. связаны с нарушением обмена нейромедиатора ацетилхолина. Именно никотин, поступая извне, приводит к блокаде синтеза своего собственного ацетилхолина, из-за этого наступает ломка в среднем раз в час. Никотин, временно снимая эту ломку, еще больше блокирует синтез своего собственного ацетилхолина, и курильщик с каждым годом становится все более раздражительным и все менее способен плавно мыслить.
На данный момент самый эффективный способ снятия физической зависимости – «Варениклин». Раньше с недоказанным результатом использовали иглорефлексотерапию. Сейчас некоторые исследователи относят эффект иглорефлексотерапии к эффекту плацебо. Результат очень нестабильный у разных пациентов и в руках разных врачей.
Существует современный безлекарственный метод снятия ломки в виде электростимуляции. Ломка снимается за счет увеличения синтеза серотонина и эндорфина в головном мозге. Результаты стабильные у разных людей и не требуют высокой квалификации врача.
Но самая главная проблема – это не бросить курить (побороть физическую ломку), а не начать курить вновь спустя 1 месяц и более, после последнего приема никотина, когда физической ломки уже давным-давно нет. Дело в том, что «Варениклин», «Бупропион», иглоукалывание, электростимуляция только снимают ломку, но никак не могут даже в теории повлиять на психологическую зависимость.
Психологическая зависимость
Психологическая зависимость – это две идеи в голове курильщика. Первая идея: немного никотина – ничего страшного, я не умру прямо сейчас. Вторая идея – никотин мне что-то хорошее может дать: расслабление, спокойствие, поможет сконцентрировать мысли и т.д. Именно эти мифы в голове в виде мысле вирусов приводят к рецидиву даже спустя десятилетия воздержания. Все понимают, что никакие таблетки даже из будущего, никакие иголки или физиотерапия не в состоянии менять мировоззрение человека, его идеи. Тут необходима психологическая работа. Но работа не по созданию воздержания (все варианты кодирования и внушения), а по созданию трезвого мышления.
Трезвое мышление у клиента может создать только специалист со 100% трезвым мышлением. Если врач хотя бы 1 раз в год сам употребляет такие наркотики, как алкоголь или кофе, то это плохой знак. Такой врач может создать только воздержание, но не трезвость.
Дело в том, что все люди, которые бросили курить, на самом деле делятся на две различные группы. Первая группа – это воздержанники. Вторая группа – это трезвые люди. И те и другие не курят. Но у воздержанников как были мысли, что никотин может помочь им в определенных ситуациях, так и остались. Рецидив возможен через любое время воздержания. Трезвые сознанием люди не курят, не потому что это вредно (рак легких и т.д.), а потому что они ясно осознают, что никотин не способствует снятию стресса, расслаблению, не улучшает мышление. Это не вопрос веры или не веры, это вопрос знаний, логики и доказательств, как в любой другой науке.
Впервые до этой мысли додумался Шичко на научной основе. Уже после него Карр развил эмпирически многие идеи. Программа «Дез-Нико» включила в себя знания Шичко, Карра плюс современные знания из области социальной психологии и нейро-психологии.
Специалисты, работающие в рамках нейро-психологии, с легкостью могут дать гарантию результата или возврат денег, т.к. эффективность технологии при индивидуальной работе не опускается ниже 90%. Последователи медицинского подхода не дают гарантию возврата денег, т.к. эффективность едва дотягивает до 30%. Такие результаты легко объяснимы, если понимать, что никотиновая зависимость в первую очередь расстройство поведения, а как известно содержание поведение и мыслей изменить лекарствами, физио, рефлексотерапией невозможно в принципе. Мысли и поведение могут меняться только под действием других трезвых мыслей.
Как выбрать специалиста
Условия, которые влияют на конечный результат (в порядке убывания важности):
1 – Специалист должен быть с трезвым сознанием и не употреблять алкоголь, никотин, кофеин даже раз в год.
2 – Многочисленные подробные положительные отзывы.
3 – Должна быть гарантия возврата денег, если на момент окончания терапии нет результата.
4 – Желательно, чтобы специалист имел и медицинское и психологическое образование. Причем знания социальной психологии и нейро-психологии больше влияют на эффективность, чем знания в медицине.
Остались вопросы? Задайте их доктору нейро-психологу,
автору статьи Звягину Александру Викторовичу
Источник
Как я бросил курить. Опыт врача.
О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.
В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить. Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.
С тех пор я курил до 2008 года, а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.
Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!
Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»
Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?
Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.
В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками
Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.
Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:
1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»
Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.
Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.
Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.
Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.
Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.
Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.
В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо признать, что стали зависимы.
Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.
Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.
Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.
Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.
Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.
1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.
2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.
Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.
Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.
Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.
Что касается «промывания мозгов»
С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!
Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.
Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.
Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.
Но в действительности СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!
Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.
Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?
«Всем нам придется от чего‑то умереть».
Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?
«Качество жизни важнее долголетия».
Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.
«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».
Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?
А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!
В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.
Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.
Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.
Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.
Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».
Всего одна сигаретка — миф, который должно выбросить из головы.
Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.
Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.
Бедный курильщик лишается многого:
УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Наберу ли я вес
Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.
Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:
1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.
2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!
Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
Я бросил курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.
Источник