Школа здоровья продукты питания

О правилах здорового питания для школьников

1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой

Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.

2. Соблюдайте правильный режим питания

— Время приема пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.

— Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите — продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).

3. Не пропускайте приемы пищи

Для правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.

Меню завтраков в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Дополнительно могут быть добавлены продукты — источники витаминов, микроэлементов и клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).

Меню обедов включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной), напиток (компот, кисель).

4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки

— Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).

— Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.

— Обогащайте привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (блюда с добавлением микрозелени, ягод, меда, обогащенный витаминами и микроэлементами хлеб, кисломолочная продукция).

— Отдавайте предпочтение блюдам тушеным, отварным, приготовленым на пару, запеченым, пассерованным и припущенным блюдам.

— Сократите количество сахара до двух столовых ложек в день, соли — до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.

— Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).

— Сократите до минимума потребление продуктов-источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и орехи.

— Мойте руки перед каждым приемом пищи.

— Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.

Источник

Курс 1. Здоровое питание. С чего начать?

Урок 1 Здоровое питание: основные понятия

Урок 1 Белки, жиры и углеводы

Урок 2 «Правильные» и «неправильные» продукты – в чем разница?

Урок 3 Чем грозит нездоровый рацион?

Урок 4 Секреты сбалансированного рациона

Курс 2. Еде все возрасты покорны

Сайт находится в стадии заполнения и тестирования. В случае нахождения ошибок и багов просьба написать pitaniezp@yandex.ru

Национальный проект «Демография», федеральный проект «Укрепление общественного здоровья»
© «Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека», 2021

Адрес: 127994, г. Москва, Вадковский переулок, дом 18, строение 5 и 7, телефон: +7 (499) 973-26-90

Источник

Школа здорового питания. Питание и индивидуальное здоровье.
классный час по зож на тему

Цели: расширить знания детей о правильном питании, показать зависимость состояния здоровья от правильного питания.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тема: Школа здорового питания. Питание и индивидуальное здоровье.

Цели: расширить знания детей о правильном питании; показать зависимость состояния здоровья человека от правильного питания.

1.Оргмомент. Сообщение темы урока.

-Продолжим разговор о здоровом питании.

2.Работа по теме урока.

С глубокой древности люди уделяли большое внимание особенностям пищи, её полезным и вредным свойствам. Не зря говорят:

Прежде чем за стол мне сесть,

Я подумаю, что съесть.

— Как вы думаете, почему так говорят?

Современная наука считает питание правильным, если оно сбалансировано. Это означает, что пищевой рацион должен быть построен с учётом возраста, профессии, состояния организма, климатических и других условий. Поэтому каждый должен научиться правильно питаться, чтобы пища приносила возможно больше пользы.

Учёные выяснили, что основными нарушениями в питании являются : избыток углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, а также нарушение режима питания.

Взрослым необходимо помнить: дети в младшем школьном возрасте должны питаться 4-5 раз в день. При этом содержание суточного рациона должно распределяться следующим образом: завтрак – 20%, второй завтрак – 15%, обед – 30-35%, полдник – 15%, ужин – 20% суточного рациона. Основные правила питания: разнообразие, умеренность и своевременность.

Обязательно ли детям есть первые блюда ? (Да. Употребление только второго блюда не вызывает «достаточного отделения желудочного сока, пища долгое время задерживается в пищеварительном канале, подвергается брожению, раздражает слизистую оболочку. С течением времени такое неправильное питание приводит к болезненным изменениям в аппарате пищеварения». Кроме того, следует есть не спеша, хорошо пережёвывая пищу и не занимаясь во время еды посторонними делами (чтением, просмотром телевизора и т.п.). Эстетический вид пищи, спокойная обстановка за столом, соблюдение культуры питания помогают получить удовольствие от приёма пищи и оставаться здоровыми.

-Послушайте стихотворение « Советы полезного питания».

Вам, друзья, хочу я дать

Лучше не переедать

Ни зимой, ни летом.

Даже если целый стол

Если в гости ты пришёл

И аппетит в порядке,

Ты подумай о желудке

И его не нагружай

Он трудиться будет сутки…

И тебе его не жаль?

Дам я вам другой совет:

Сухомятке скажем «Нет!»

Если кушать хочешь вдруг,

Яблоко – твой верный друг.

И ещё совет дадим:

Соблюдать в еде режим.

Завтрак, и обед, и ужин

Человеку очень нужен.

И в процессе подрастанья

Эти правила питания

Нужно помнить, соблюдать,

Чтоб здоровым взрослым стать.

— О каких секретах питания узнали?

Физминутка «Фруктовый салат».

Здоровье человека зависит от правильного питания. Тому, кто хочет похудеть, надо есть чаще. При этом лучше немного не доесть, чем немного переесть. Говорят: «Надо выходить из-за стола, испытывая лёгкое чувство голода».

-Послушайте стихотворение «О вреде переедания».

Чтобы не болел живот,

Отправляй поменьше в рот

Всяких булочек, ватрушек,

С кремом тортов, завитушек.

Помни, что ты сам в ответе

За свои поступки эти.

Чтобы стать стройным, необходимо уменьшить количество вводимой в организм высококалорийной пищи и увеличить расход энергии организма. Также можно устраивать разгрузочные дни.

Пожилым людям необходимо уменьшить количество пищи, ограничить приём сладостей.

Тем, кто хочет набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу.

Не рекомендуется употреблять много мяса. В дневной рацион нужно обязательно включить овощи, свежую зелень, фрукты и ягоды.

При подборе блюд и составлении рациона необходимо учитывать сезонность.

Известно, чем быстрее съедается пища, тем хуже она переваривается и усваивается. Поэтому есть нужно не торопясь, без спешки. Стоматологи говорят, что каждая порция во рту должна подвергаться 16-и жевательным движениям. Трапеза не должна быть меньше 20 минут.

Ешь спокойно, за столом

Не глотай, как львица,

Это вредно и притом

Пища – великий друг человека, она поддерживает жизнь, приносит силу и радость. Но, как всякий друг, она требует и внимания и заботы.

-Прочитайте пословицы. Как вы их понимаете? ( дети объясняют )

Аппетит приходит во время еды.

Не всё полезно, что в рот полезло.

Растительная пища такая вкуснотища.

Всякому нужен и завтрак, и обед, и ужин.

Сократ говорил: «Нужно есть для того, чтобы жить, а не жить, для того, чтобы есть».

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методическая разработка урока здоровья для учащихся 3-го класса по программе В.Н. Касаткина.

«Здоровье в саду и на грядке».

Планирование по темам «Школа здорового питания», «Я и моё здоровье».

Планирование по теиам раздела, разработка занятия.

Роль культуры здорового питания. Цели и задачи культуры здорового питания. Пути реализации программы для 1 — 4 классов.

Это занятие подходит тем, кто на внеурочной деятельности работает по учебно-методическому комплекту «Разговор о правильном питании» (авторы М.Безруких, А.Макеева, Т.Филиппова).

Конспект занятия в 4 классе по уроку здоровья «Питание и индивидуальное здоровье&quot.

Источник

Школа здоровья продукты питания

Роспотребнадзор представил данные за 1 квартал 2021 года.

На какие овощи, зелень и фрукты стоит обратить особое внимание в первый летний месяц.

8 июня в эфире «Детского радио» выйдет второй выпуск спецпроекта «Скатерть-самобранка».

Чем можно угощать детей, а каких продуктов лучше избегать – рассказали специалисты Всероссийского детского центра «Орленок».

Советы от эксперта Роспотребнадзора.

Мы в социальных сетях

Присоединяйтесь к нам и узнавайте новости первым

Эксперты

Попова Анна Юрьевна

Доктор медицинских наук, профессор, глава Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор), главный санитарный врач РФ

Тутельян Виктор Александрович

Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, научный руководитель
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологий»

Никитюк Дмитрий Борисович

Доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, директор
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

Мельниченко Галина Афанасьевна

Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, заместитель директора ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения РФ

Адамян Лейла Владимировна

Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, главный
акушер-гинеколог РФ, руководитель отделения оперативной гинекологии Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова

Погосова Нана Вачиковна

Доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России

Стародубова Антонина Владимировна

Доктор медицинских наук, доцент, заместитель директора по научной
и лечебной работе ФГБУН «ФИЦ питания
и биотехнологии», главный внештатный специалист-диетолог г. Москвы

Намазова-Баранова Лейла Сеймуровна

Президент Союза педиатров России, главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России, академик РАН

Источник

5 онлайн школ обучения здоровому и правильному питанию

Вопрос правильного питания стал особенно актуален в нынешнее время, когда каждый день наше здоровье подвергается негативному влиянию окружающих факторов. Постоянная физическая и моральная нагрузка, стресс, переутомление приводят к проблеме переедания, формированию неправильного пищевого рациона.

Вследствие всего этого также могут возникнуть проблемы с лишним весом, а после — болезни желудка, кишечника, порой еще более серьезным расстройствам. Чтобы избежать столь нежелательных последствий, необходимо питаться правильно.

Следует отделять это понятие от диеты, предполагающей наличие строгих рамок. Поверьте, можно есть вкусно, при этом не отказывая себе в маленьких радостях вроде сладостей, небольших перекусов в течение дня. Но не каждый может корректно рассчитать калории, составить для себя меню на каждый день, поэтому в этом случае будет неплохим решением записаться в школу правильного питания.
Предлагаем Вашему вниманию топ пяти онлайн школ, ученики которых действительно добились определенных результатов.

Эта школа предлагает онлайн-курс по здоровому питанию, благодаря которому можно научиться есть вкусно, полезно, при этом придерживаясь идеального баланса, не срываясь на частые вредные перекусы. Программа данной школы подходит абсолютно всем, начиная от мамочек с домохозяйками, заканчивая бизнесменами.

Проходя здесь обучение, Вы сможете сформировать здоровые привычки, наладить рацион, научиться осознанно, с пониманием читать составы продуктов и прочее.

Данная школа ведет обучение по методу Здоровой тарелки, который научит подбирать для каждого приема пищи ту порцию, что полагается именно Вам, без утомительного подсчета всех калорий.

Кроме того, у каждого есть возможность получить два бесплатных вводных урока, в которых рассказывается о том, почему здоровое питание предпочтительнее диет и почему последние не дарят желаемого эффекта.

Стоимость курса — 2900 рублей. Курс длится 6 недель. В эту стоимость входит больше 25 уроков по освоению здоровых привычек, выбору продуктов, составлению рациона, и это лишь малая часть того, что будет предложено.

Superfood предоставляет системную методику перехода на здоровое питание, разработанную вместе с грамотными экспертами в данной области. Подкупает, согласно отзывам тех, кто проходил курс, тем, что в простых словах рассказывается о сложных вещах, без избытка научной терминологии, имеющей свойство забываться со временем.

Программа курса подходит абсолютно всем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Кроме того, здесь никто никого не будет засыпать советами о пользе продуктов, которые можно приобрести либо за границей, либо за очень большие деньги. Напротив, даже из привычных нам овощей, фруктов можно создать по-настоящему здоровое и вкусное блюдо. Также здесь можно узнать о том, на какие уловки идут многие производители, чтобы их продукты выглядели лучше, чем полезны и/или вредны БАДы, пробиотики, витамины.

В курс входит больше 20 уроков с дополнительными материалами, домашними заданиями. Если вдруг Вы не будете успевать за темпом программы, не стоит волноваться, все уроки будут доступны после завершения еще некоторое время.

Программа школы делает больший акцент на снижение веса, но ее курс основан именно на построении правильного рациона, организации здорового питания, избавлении от вредных пищевых привычек.

На протяжении всего курса каждого ученика будут сопровождать кураторы и тренеры, к которым можно и нужно обращаться за помощью, задавать им вопросы, усиливать свою мотивацию. Если что-то не будет получаться, не переживайте, Вам все покажут, расскажут, как делать.

Уже после первой недели будет наблюдаться видимый результат — уйдут отечность, мешки под глазами, также улучшится общее состояние. Кроме того, отмечается повышение качества сна, исчезновение привычки есть по ночам (ну, или поздно вечером).

Программа доступна всем, но больше подходит для женщин среднего возраста и старше, потому что им нельзя слепо следовать очень строгим диетам, так как это чревато серьезными последствиями для их здоровья.

Кураторы и тренеры составляют индивидуальную программу, благодаря которой возможно не только наладить свое питание, но и улучшить состояние здоровья.

Зачастую многим нужен моральный «пинок», который не позволит опустить руки еще в самом начале пути, потому что изменить что-либо в себе всегда трудно. Главное только — продолжать уверенно идти вперед, ведь Вы не будете одни.

Бренд Витамакс, известный своими пищевыми добавками и БАДами, открыл свою онлайн-школу здорового питания. Огромный плюс этих уроков заключается в том, что они есть в открытом доступе, что дает возможность черпать необходимые знания когда угодно, где угодно и главное — совершенно бесплатно! Видео-лекции программы содержат яркие красочные презентации, где специалист по питанию объясняет важность поддержания здорового рациона, каким образом этого можно достичь.

Каждая лекция начинается с вопросов, касательно предыдущей, авторы просят слушателей отметить свой результат, таким образом мотивируя не только на просмотр и слушание материала, но и на усвоение и применение полученных знаний.

Советов по питанию дается достаточно много, вся информация разложена по полочкам, объясняется, почему нельзя следовать строгим диетам, после которых организм мало того, что не оздоравливается, так еще рискует получить в довесок какую-нибудь новую «болячку».

Хочется отдельно отметить лекции, посвященные пользе и вреде сладкого. Если Вас постоянно тянет на сладости, хотя Вы понимаете, что количество потребляемого за день сахара существенно превышает норму, обязательно стоит ознакомиться со всей информацией, предоставляемой школой. С пониманием причины подобной тяги придет желание избавиться от нее.

Кроме того, данные уроки помогут избавиться от проблемы переедания. Если сильно хочется есть, это не значит, что Вы действительно проголодались. Скорее всего, это всего лишь моральный голод, вызванный недостатком тех или иных веществ в организме. Каких именно — узнаете из лекций, ведь организм каждого человека требует к себе индивидуального подхода.

Единственный минус — присутствие рекламы различных БАДов на протяжении всех уроков, но на него можно легко не обращать внимание.

ШКОЛА ПИЩЕВОГО КОУЧИНГА

Посредством питания можно изменить жизнь к лучшему, но для этого потребуются не советы обывателей, а помощь настоящих профессионалов своего дела. В Школе пищевого коучинга специально для Вас будет составлена индивидуальная программа, благодаря которой Вы сможете:

• привести свой вес в норму
• избавиться от пищевых зависимостей
• научиться выбирать те продукты, которые необходимы и подходят именно для Вас
  стать увереннее, активнее

Программа данной школы отличается отсутствием шаблона, так как здесь не даются общие рекомендации или советы; вместе с персональным тренером Вы будете искать пути, которые приведут к желаемой цели. Помимо этого, Вас будет ежедневно сопровождать консультант по питанию, который всегда будет рад ответить на вопросы, помочь советом, задать направление, в котором Вам следует двигаться.

Все программы обучения философии здорового питания основаны на работах зарубежных и отечественных ученых, которые изучали влияние тех или иных продуктов, типа рациона на человеческий организм.
Школа предоставляет несколько программ на выбор, который определяется тем, каких именно результатов Вы хотите добиться.

Программа «Легкое начало» ориентирована на людей, которые понимают, что нужно наконец начать заботиться о себе, но не знают, каким образом это можно делать, как правильно.

Программа «Гармония и осознание» поможет Вам скорректировать вес посредством составления правильного меню на каждый день, сбалансированного питания, без изнуряющих диет.

Программа «Твой выбор» направлена на избавление от пищевых зависимостей, которые мешают жить, засоряют Ваш организм.

Кроме того, не стоит забывать, что большинство болезней связано именно с психологическим состоянием, поэтому школа также предоставляет услуги профессионального психолога, который поможет четко определить причину, проблему, а после — определиться с выбором подходящей именно Вам программы.

Итак, мы составили для Вас список школ правильного питания, выпускники которых уже достигли положительных результатов благодаря грамотно составленным программам питания. Однако помните, что какой бы хорошей ни была программа, каким бы грамотным ни был тренер, Вы сможете достигнуть своей цели лишь в том случае, когда сами этого очень сильно захотите. Потребуется приложить много усилий, проявить терпение, потратить время, прежде чем все начнет получаться, поэтому не сдавайтесь на полпути, ведь Вы достойны лучшего, заслуживаете того, чтобы Вами восхищались!

Путь предстоит проделать нелегкий, поэтому мы хотим пожелать удачи!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Автор статьи Лерия Ти.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник данной статьи опубликован на сайте про Здоровое питание .

Источник