Школа здоровья для табака

Школа здоровья по отказу от курения

Принято считать, что о вреде курения все знают. Так ли это? Ведь мало кто использует существующие эффективные методы лечения табачной зависимости – как по совету врачей, так и по собственной инициативе. Трудно представить себе другое такое сочетание смертельной опасности, зависимости и игнорирования и того, и другого.

Влияние табака на организм человека
Курение – проблема изначально социальная и уже потом медицинская. Курить начинают под влиянием окружения, а остановиться не могут из-за развившейся зависимости, из-за невозможности преодолеть негативные последствия, вызванные отказом от курения.

На организм человека основное влияние оказывает никотин, содержащийся в табаке. Он быстро растворяется в воде, а следовательно, легко всасывается через слизистые оболочки полости рта, носа, главным образом бронхов, а попадая со слюной в желудок, и через его стенки. Оказываясь в кровяном потоке, никотин быстро достигает головного мозга. Поэтому уже через 10–15 секунд после выкуривания одной сигареты курильщик испытывает чувство радости, удовлетворения, у него повышается внимание и работоспособность. Это так называемая первая фаза действия никотина на организм, обусловленная стимуляцией им выброса адреналина и, как следствие, повышением в крови уровня глюкозы, активизирующей работу многих органов и систем организма (учащение сердечной деятельности, дыхания и др.).
Однако никотин – быстродействующий наркотик: в течение 30 минут его уровень в крови снижается на 50%, а через час на 75%. Поэтому у курильщика появляется потребность в выкуривании очередной сигареты – табачная зависимость или физическое и психическое привыкание.

При длительном процессе курения происходит переход ко второй фазе воздействия никотина на организм: угнетение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Даже небольшие дозы этого наркотика, поступающие ежедневно в организм курильщика, вызывают необратимые изменения: стойкое повышение артериального давления (АД), спазм капилляров слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (образование язв и эрозий), поражение периферических артерий ног (перемежающаяся хромота и гангрена), склероз лёгочной ткани (хроническая обструктивная болезнь легких), нарушение кровоснабжения ряда органов половой
системы (импотенция), а также подавление подвижности сперматозоидов (страдает репродуктивная функция). Помимо этого, оксид углерода, входящий в состав сигарет, повышает содержание в крови холестерина, препятствует переносу кислорода к сердечной мышце, способствуя быстрому возникновению ишемической болезни сердца у заядлого курильщика. Воздействие канцерогенных химических веществ, содержащихся в табачном дыме, повреждает ДНК, что может привести к развитию
рака.

Пассивное курение
К сожалению, от табачного дыма страдает не только сам курильщик, который подвергает себя опасности изначально добровольно но и окружающие его люди, которые по сути невольно становятся жертвами.

Лига борьбы с курением провозглашает: «Каждый может курить, сколько он хочет, пусть он даже умрет от этого, но он не должен мешать своим дымом другим». При курении образуются два потока дыма: основной и побочный. Основной поток образуется в конусе сигареты и в горячих зонах при затяжках. Этот поток проходит весь стержень и попадает в дыхательные пути курильщика. Побочный поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца сигареты в окружающий воздух. Между потоками имеется и количественная и качественная
разница. Побочный поток, характеризующий пассивное курение, содержит большинство компонентов в значительно меньшей концентрации, чем основной, но в нём много аммиака, ароматических аминов, а также никотина, количество которого иногда превышает его содержание в основном потоке.

Курение и беременность
Доказано, что никотин отрицательно влияет на течение беременности и приводит к учащению случаев развития различных осложнений. Так, у курящих будущих мам чаще происходят отслойка и предлежание плаценты, преждевременные разрыв плодных оболочек и роды, спонтанные аборты, задержка внутриутробного развития плода и даже его гибель. Также у них наблюдается ухудшение кровотока в плаценте, снижение газообмена и доставки питательных веществ плоду, что приводит к задержке его роста. Риск смерти плода у курящих женщин значительно выше по сравнению с некурящими. Эта опасная привычка повышает риск развития внематочной беременности, 4 раза. Доказана возможность передачи поврежденной курением ДНК в эмбрион, что резко увеличивает вероятность развития генетических болезней.

Когда возникает зависимость от никотина?
Зависимостью от никотина называется та степень пристрастия к табаку, когда имеют место хотя бы три из нижеуказанных признаков:

толерантность к никотину, уменьшение эффекта от его воз-
действия и необходимость увеличивать дозу;
синдром отмены при прекращении курения;
постоянное желание курить, несмотря на попытки уменьшить
количество потребляемого никотина;
проведение значительного количество времени за курением
или покупкой табака;
откладывание на потом работы или развлечений из-за необ-
ходимости покурить;
продолжение курения, несмотря на риск для здоровья.

Что будет, если вы бросите курить?
Известно, что отказ от курения снижает смертность и увеличивает ожидаемую продолжительность жизни: на 3 года в возрасте 60 лет, на 6 лет – в 50 лет, на 9 лет – в 40 лет и на 10 лет в возрасте 30 лет.

Лечение
С точки зрения медицины табакокурение следует рассматривать и лечить как хроническую болезнь: учитывать периоды обострения и ремиссии, планировать терапию на долгий срок вперёд, предполагать возможность внезапных обострений. Целью лечения от курения является достижение отказа от него.

Немедикаментозное лечение
К видам немедикаментозного лечения относят психологическое консультирование и психотерапию. В процессе индивидуальной или групповой работы с психотерапевтом курящий человек лучше поймет свои намерения, правильно сформулирует цель и личную стратегию по отказу от курения, узнает о тех факторах, которые могут помешать бросить курить или привести к рецидиву. Специальные психологические техники помогают снизить тягу к курению, повышают устойчивость к стрессу. Их использование позволит предельно комфортно и в короткие сроки избавиться от пагубной привычки. Методы психотерапии весьма многочисленны и эффективны. Однако правильнее говорить не об эффективности метода, а о том, насколько пациент использует предоставленную ему помощь.

Медикаментозное лечение
Считается, что проведение медикаментозного лечения повышает эффективность борьбы с никотиновой зависимостью. Важную роль играет никотинозамещающая терапия: различные никотиновые жевательные резинки, пластыри и т. п., которые уменьшают тяжесть симптомов при абстиненции. Особенно это важно при повторных попытках бросить курить у тех курильщиков, которые уже испытывали тяжёлый синдром отмены. Заместительная терапия более эффективна у мужчин. У женщин же предпочтительно использовать средства, содержащие варениклин. Однако решение
о начале лечения, выборе препаратов и их сочетании может принимать только врач.

Рекомендации для тех, кто решил бросить курить

Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вам удавалось довести до конца. Осознайте, что у Вас есть все для того, чтобы отказаться от вредной привычки.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить, – преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги для своей семьи и т.д. Что Вы знаете о курении и что приобретете, отказавшись от него, – запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным во время расставания с этой вредной привычкой и попросите о полной терпимости.
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы бросите курить навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей новой жизни. Вы даже можете провести небольшую церемонию, посвященную Вашей последней сигарете или отказу от курения.
Составьте в свободной форме договор с самим собой «Бросаю курить» и опишите, что для Вас значит стать некурящим человеком. Предусмотрите в нем все неустойки за неисполнение договора и награды за успехи. Читайте договор каждый день, особенно
в те минуты, когда хочется курить.
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки один или два раза в день. Доведите это до 30–40-минутных тренировок 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете заниматься любым видом спорта.
Делайте дыхательные упражнения каждый день по 5–7 минут. Методики, подходящие именно Вам, легко найти в популярной литературе.
Отчетливо представьте себе, как вы станете некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся спортом. Представьте себя отказывающимся от предложения закурить. Вообразите, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это «золотую медаль». «Визуализация» сработает!
Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения и его уменьшения каждый день; покупку не больше одной пачки сигарет; замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
Попробуйте бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с вредной привычкой– бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. В любом случае выберите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один не сработает, попробуйте другой.
Найдите себе партнера– другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за поддержкой, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или через год.
После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курильщика к некурящему человеку. Через месяц сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно расположитесь в секции для некурящих!). Через три – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через шесть месяцев купите себе что-нибудь серьезное. Через год устройте вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т. д. Постарайтесь избегать таких ситуаций, а если это невозможно, тогда найдите другие модели поведения в данные моменты.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Прикрепите к ней записку: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)». Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, чтобы сделать это, запишите свои чувства или все, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в Вашем стремлении бросить курить.
Это того стоит!

Материал готовила: Иванова Е.С.

Филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО «Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации»

Источник

ШКОЛА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ

Многие, прочтя это название, подумают: «Для чего создавать еще одну Школу, ведь о вреде курения знают все!» Да, так принято считать. Но так ли это? Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности во всем мире. Трудно себе представить другое такое сочетание смертельной опасности, зависимости и игнорирования и того, и другого.

А тем временем в России:

• распространенность регулярного курения достигла 39,4%: 60,7% среди мужчин и 21,7% среди женщин.

• ежегодно от курения умирают около 300 тыс. человек

• половина мужчин в возрасте 35-69 лет умирают от курения. 52,1% всех случаев рака у мужчин и 5,2 % у женщин связано с курением

• дети начинают курить очень рано с 11 и менее лет

• систематические курильщики среди учащихся 7-8

классов составляют 8-12%, среди учащихся 9-11

• пассивное курение увеличивает риск рака легких на 34%

Курение — одна из самых пагубных привычек, являющаяся социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой части проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – уберечь своё здоровье от продуктов курения.

Курение — не безобидное занятие, от которого можно отказаться без усилий, это настоящая зависимость, и тем более опасная, что многие не воспринимают всерьез и не видят проблемы. А проблема существует. В этой глобальной работе по борьбе с табаком задача медработников – информирование населения о вреде табака и помощь в предупреждении и прекращении курения. Тем более, что табачная зависимость официально признана нозологической формой как психическое и поведенческое расстройства, вызванные употреблением табака.

Так попробуем вместе разобраться в ней.

1. Что содержится в сигарете? Или физико-химический аспект курения.

Многие обеспокоены пугающим количеством красителей, стабилизаторов и других ингредиентов, которые добавляют в пищевые продукты. Но не многие задаются вопросом, что содержится в обычной сигарете и какие продукты образуются во время курения? 70% курильщиков не могут назвать хотя бы одно химическое вещество табачного дыма, кроме никотина и смолы, упомянутых на пачках сигарет. Никотин — это только одна составная часть табачного дыма. Курильщики вдыхают смертельный коктейль ядовитых химических веществ, включая мышьяк и полоний-210, метан, водород, аргон и цианистый водород…, а также еще более 4000 компонентов, многие из которых являются фармакологически активными, токсичными, мутагенными и канцерогенными (т.е. накапливаются в организме).

Итак, сигарета содержит:

• 25 мг угарного газа

• 0,03 мг синильной кислоты

• 0,5 мг пиридина, формальдегида

• РВ: полоний, свинец, висмут, кадмий

Никотин — один из самых опасных ядов растительного происхождения, алкалоид, наркотик. В течение 30 минут его уровень в крови снижается на 50%, а через час на 75%. Поэтому у курильщика появляется потребность в выкуривании очередной сигареты, то есть табачная зависимость.

Моноксид углерода угарный газ, токсичный продукт горения, типичным источником являются выхлопные трубы автомобилей и газовые горелки. В больших количествах, например, при неисправности газовых горелок, этот газ вызывает моментальное отравление и смерть. В малых дозах, например при курении сигареты, угарный газ отравляет дыхание курильщика.

Аммоний содержится в средствах для чистки туалетов.

Ацетон содержится в средстве для удаления лака с ногтей.

Кадмий высокотоксичный металл, используемый в аккумуляторных батареях.

Винил хлорид используется при изготовлении ПВХ.

Нафталин используется как средство против моли.

Смола откладывается в легких и засоряет их. Примерно 70% смолы оседает в легких в виде конденсата липкой, бурой субстанции, оставляющей желто-коричневые пятна на пальцах и зубах курильщика.

Цианид применялся в газовых камерах.

Формальдегид используется для консервации тел умерших.

Мышьяк — один из сильнейших ядов.

2. Влияние табака на организм человека

«Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет», – иронизируют остряки.

Да, когда-нибудь умрет, только на 10 лет позже своего курящего ровесника.

Никотин — яд чрезвычайно сильный, действующий преимущественно на нервную систему, пищеварение, а также дыхательную и сердечнососудистую системы. При его воздействии вначале следует повышенная раздражимость и возбудимость самых различных систем и органов, а затем это состояние сменяется угнетением. Даже небольшое количество этого наркотика, поступающая ежедневно в организм курильщика, вызывает необратимые изменения:

• Стойкое повышение артериального давления

• Инфаркт миокарда и стенокардия в 13 раз чаще возникают у курильщиков

• Спазм капилляров слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (образование язв)

• Поражение артерий ног вплоть до гангрены

• Склероз легочной ткани (хроническая обструктивная болезнь легких)

• Туберкулез легких (из 100 случаев заболевания — 95 у курильщиков)

• Злокачественные образования в легких и гортани

• Отравление клеток головного мозга (ухудшение памяти, зрения, умственной работоспособности, появление бессонницы и головных болей)

• Нарушение кровоснабжения ряда органов половой системы (импотенция)

• Подавление подвижности сперматозоидов у мужчин

• Рак матки и бесплодие у женщин

Синильная кислота, присутствующая в табаке, вызывает кислородное голодание тканевого типа, нарушение центральной нервной системы.

Оксид углерода повышает уровень холестерина в крови, препятствует переносу кислорода к сердечной мышце, способствуя быстрому возникновению ишемической болезни сердца у заядлого курильщика.

При затяжке сигаретный дым попадает в рот в виде концентрированного аэрозоля, который при охлаждении конденсируется и превращается в смолу, которая препятствует нормальным процессам очищения в лёгких, повреждает альвеолярные мешочки, снижает эффективность иммунной системы.

Так в дыхательных путях курильщика остается вредоносный осадок, способствующий развитию рака и других заболеваний легочной системы. Через легкие курильщика в год проходит до 1 килограмма табачных смол. Кроме того, человек, выкуривающий пачку сигарет в день, в год получает дозу радиации, равной 200 рентгеновским снимкам.

Ну и последние штрихи, дополняющие картину отрицательного влияния табака на здоровье человека. Ниже перечислены некоторые редко упоминаемые в литературе болезни и эффекты, вызываемые курением,- с головы до ног:

• Рак более 15 органов

3. Есть такой термин – «лицо курильщика». В чем же особенность этого лица?

Кожа у курильщиков имеет бледно-серый цвет и более выраженные морщины. Эти особенности появляются у 46% курящих, у 8% куривших в прошлом, но таких изменений не замечено у некурящих людей. Оказывается, курение даже больше виновато в появлении морщин, чем солнечные лучи.

Табачный дым влияет на состояние эластина – особого белка, отвечающего за эластичность и восстановление тканей.

У курильщиков эластин становится более плотным и фрагментированным.

Чем больше женщина курит, тем выше у нее риск появления ранних морщин. Три сигареты в день увеличивают этот риск в 4,7 раза. А тех, кто думает, что от ранних морщин можно избавиться с помощью подтяжек лица, придется огорчить: у курящих такое осложнение при подтяжке, как отслоение кожи, встречается почти в 4 раза чаще, чем у некурящих. А риск отторжения кожи после пластических операций в 12,5 раза выше.

4. Чем курение опасно для женского здоровья?

К сожалению, курящих женщин с каждым годом становится все больше и больше.

В среднем жизнь курящей женщины на 7 лет короче.

Риск развития рака легких у курящих женщин возрастает в 13 раз по сравнению с некурящими. Курение является причиной 90% смертей рака легких у женщин.

Средний возраст развития инфаркта у некурящей женщины – 81 год. У курящей – 66 лет.

У женщин-курильщиц выше риск развития рака шейки матки и рака вульвы (в 40% случаев).

Курение способствует развитию остеопороза. Токсины, содержащиеся в табачном дыме, плохо влияют на выработку женского гормона эстрогена. А мало эстрогена – хрупкие кости. У женщин, выкуривающих 20 и более сигарет в день, ко времени наступления менопаузы прочность костей на 5–10% ниже, чем у их никогда не куривших сверстниц. И менопауза у курящих наступает на 2–3 года раньше.

Еще один очень важный момент – невозможность сочетать гормонозаместительную терапию и курение. От этой смеси риск сердечного приступа повышается в 40 раз! И не гормоны в этом виноваты. 5.

Курение и беременность

Если курящие матери «одаривают» своих дочерей и сыновей раком легких и прочими «подарками», связанными с пассивным курением, то беременная женщина вредит своему еще не родившемуся ребенку, которому даже не приходится выбирать — фактически он «курит» вместе со своей мамой.

Большинство компонентов табачного дыма сразу напрямую попадает в развивающийся внутри женщины новый человеческий организм. Даже плацента не задерживает никотин, радиоактивные элементы или угарный газ. Так как через плод проходит вся материнская кровь, концентрация вредных веществ в тканях будущего ребенка оказывается даже выше, чем в крови матери.

10 причин для того, чтобы бросить женщине курить!

1. Прежде всего, у самих курильщиков снижаются репродуктивные способности, т.е. собственно зачатие становится достаточно проблематичным.

2. Возникают трудности с рождением мальчика.

3. Ребенок, родившийся у курящих родителей, уже заранее обречен на самые разнообразные проблемы в репродуктивной системе.

4. Иногда от курения страдает напрямую плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода.

5. Курящие матери чаще рождают недоношенных детей, а у тех, кто родился вовремя, зачастую оказывается ощутимо снижен вес.

6. Дети матерей, которые курили во время беременности, часто рождаются с различной патологией и дефектами развития.

7. Очень часто у детей, чьи матери курили во время беременности, при рождении нарушены функции легких.

8. Дети курящих матерей в два раза больше рискуют стать жертвой синдрома внезапной младенческой смерти, чем дети некурящих.

9. Дети женщин, выкуривающих в день 15–20 сигарет (даже если во время беременности они воздерживались от курения), болеют чаще.

10. У курившей женщины ребенок рождается уже никотинзависимым.

Не верьте тем, кто говорит, что отказ от сигарет во время беременности — слишком большой стресс для женщины. Ничего подобного. Гораздо больший стресс испытывает ребенок, вынужденный получать массу ядовитых веществ из крови самого родного для него человека — мамы. Подумайте, хотите ли Вы всего этого Вашему еще не родившемуся ребенку? Ведь у него выбора нет. А у Вас — есть. Сделайте его. Дайте ребенку шанс родиться и вырасти здоровым!

6. Жертвы чужих пороков или пассивное курение.

«Каждый может курить, сколько он хочет, пусть он даже умрет

от этого, но он не имеет право мешать своим дымом другим»

Лига по борьбе с курением.

К сожалению, от табачного дыма страдает не только сам курильщик, который подвергает себя опасности изначально добровольно, но и окружающие его люди, которые, по сути, невольно становятся жертвами. Некурящий человек, который проводит рабочий день в помещении, где курят другие, вдыхает такое количество табачного дыма, как будто он сам выкурил 11–13 сигарет. 89% подростков (в возрасте 13–15 лет) вынуждены дышать чужим табачным дымом в общественных местах и 76% – у себя дома.

Вторичный табачный дым, который мы вдыхаем при пассивном курении, хотя и содержит большинство компонентов в значительно меньшей концентрации, чем первичный, но в нем много аммиака, а также никотина, количество которого иногда превышает его содержание в первичном дыме. Большинство курящих – мужчины. Их курение ставит под угрозу здоровье некурящих женщин и детей. Например, исследование, проведенное в Японии, показало, что рак легких у жен заядлых курильщиков встречается почти в 2 раза чаще, чем у женщин, чьи мужья не курят. 64% из тех, чью смерть вызвали болезни, связанные с пассивным курением, – женщины.

Пока законодатели обсуждают, как защитить нас от пассивного («вторичного») курения, ученые исследуют вред «третичного» курения. Оказывается, вредные вещества из табачного дыма впитываются в стены, мебель, одежду и потом долго отравляют наше здоровье. Особенно большой вред «третичное» курение наносит плодам, растущим в утробе матери, и младенцам.

7. Когда возникает зависимость от никотина?

Зависимостью от никотина называется та степень пристрастия к табаку, когда имеет место хотя бы три из нижеуказанных признаков:

• Толерантность к никотину, уменьшение эффекта от его воздействия и необходимость увеличивать дозу;

• Синдром отмены при прекращении курения;

• Постоянное желание курить, несмотря на попытки уменьшить количество потребляемого табака;

• Проведение значительного количества времени за курением или покупкой табака;

• Откладывание на потом работы или развлечений из-за необходимости покурить;

• Продолжение курения, несмотря на риск для здоровья.

8. Узнайте степень своего пристрастия к курению (тест — методика)

Курение вначале выглядит как этакое безобидное занятие от скуки, для солидности или за компанию. Если это продолжается в течение месяца-двух, может наступить привыкание к никотину, когда организм станет требовать этот яд через определённые промежутки времени. Для того чтобы определить вашу степень пристрастия к курению, предлагается простой тест на курение.

Необходимо выбрать те пункты, которые соответствуют вашему образу курения, а потом подсчитать баллы и прочесть результат с краткими рекомендациями по выявленной степени вашего курения.

1. Вы курите только в компании – 4 балла.

2. Вы курите, когда выпиваете – 2 балла.

3. Вы курите лёгкие сигареты – 1 балл.

4. Вы курите крепкие сигареты – 10 баллов.

5. Вы курите всегда взатяжку – 8 баллов.

6. Вы курите только сигареты с фильтром – 3 балла.

7. Вы выкуриваете 1 пачку за две недели – 3 балла.

8. Вы выкуриваете 1 пачку в неделю – 5 баллов.

9. Вы выкуриваете 1 пачку в день – 10 баллов.

10. Вы покупаете сигареты блоками – 4 балла.

11. Вы курите только тогда, когда есть свои сигареты, а попросить не осмеливаетесь – 2 балла.

12. Если кончились свои сигареты, вы просите у других — 7 баллов.

13. Вы курите по ночам – 10 баллов.

14. Вы можете целый день не курить – 2 балла.

15. Вы можете не курить несколько дней – 1 балл.

Результаты теста выявляющего степени курения:

• До 10 балов – вы ситуационный курильщик. Необходимо избегать компаний, в которых курят, и вы легко забудете о своём вредном для здоровья пристрастии.

• 11–30 баллов – вы страстный курильщик. Но у вас ещё не наблюдается сильной зависимости, и отказаться от курения вы можете только с помощью собственной силы воли.

• Больше 31 балла – вы заядлый курильщик. У вас болезненная зависимость. Самостоятельно отказаться от курения вам будет довольно сложно, поскольку начнётся абстиненция (ломка). Для избавления от курения желательно обратится к специалистам.

9. Что будет, если вы бросите курить?

Когда вы прекратите курить, некоторое время вы, возможно, будете ощущать беспокойство, раздражение. Это продлится всего несколько недель, и скоро вы почувствуете себя гораздо лучше! Неприятные ощущения – знак того, что ваше тело привыкает к своему нормальному состоянию.

Также у вас может появиться кашель – таким образом организм избавляется от токсинов, скопившихся в легких. Это знак восстановления вашего здоровья.

Никотин – это наркотик, вызывающий привыкание, поэтому ваш организм будет скоро нуждаться в нем. Эта так называемая «ломка». Многие курильщики, бросая курить, чувствуют себя некомфортно и не в состоянии обходиться без никотина. Тогда для замещения сигарет вы можете использовать препараты, содержащие никотин (например, пластыри или жевательную резинку).

Курение подавляет аппетит. Когда вы бросите курить, ваш аппетит возрастет. Но вы, наверняка, не захотите набирать лишний вес. Поэтому, чтобы перекусить, выбирайте фрукты или овощи. Кроме того, польза здоровью при отказе от курения превышает любые возможные проблемы со здоровьем из-за набора небольшого лишнего веса.

Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком, не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом!

Когда Вы бросите курить.

. через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

…через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

…через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Пережить эти временные трудности вам поможет мысль о том, что отказ от курения снижает смертность и увеличивает ожидаемую продолжительность жизни:

• На 3 года в возрасте 60 лет.

• На 6 лет – в 50 лет.

• На 9 лет — в 40 лет.

• И на 10 лет в возрасте 30 лет.

10. Лечение.

С точки зрения медицины табакокурение следует рассматривать и лечить как хроническую болезнь: учитывать периоды обострения и ремиссии, планировать терапию на долгий срок вперед, предполагать возможность внезапных обострений. Целью лечения от курения является достижение отказа от него.

К видам немедикоментозного лечения относят психологическое консультирование и психотерапию. Специальные психологические техники помогают снизить тягу к курению, повышают устойчивость к стрессу.

Медикоментозное лечение представляет собой никотинозамещающую терапию: различные никотиновые жевательные резинки, пластыри и т.п. Особенно это важно при повторных попытках бросить курить у тех курильщиков, которые уже испытывали тяжелый синдром отмены.

Заместительная терапия наиболее эффективна у мужчин. У женщин же предпочтительно использовать средства, содержащие варениклин. Однако решение о начале лечения, выборе препаратов и их сочетании может принять только врач.

10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩЕГО БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листке бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.

2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете — они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятие спортом и т.д.).

3. Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.

4. Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно заставляют вас закурить.

5. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «лёгкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.

6. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком, не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами, выбирайте то, что Вам интересно.

7. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – минеральную воду, зелёный чай, натуральные соки.

8. Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.

9. Если исходно выкуривалось не менее 10 сигарет в день и/или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинозаместительная терапия.

10. Не паникуйте, если вы сорветесь! Если вы не справились с первого раза, продолжайте попытки – это того стоит! Верьте в свои силы и у вас все получится!

ВЫВОДЫ

Табак является психоактивным средством, вызывающим пристрастие. Дым от горящего табака при курении обладает сложным составом. Он содержит около 300 химических веществ, которые способны повреждать живые ткани.

Безопасных сигарет не бывает. «Лёгкие» сигареты могут нанести даже гораздо больше вреда, чем традиционные. Как аргумент приводится факт, что некоторые люди при переходе на «лёгкие» сигареты просто начинают выкуривать их большее количество в течение дня, так что доза потребляемых токсичных веществ остается прежней. Кроме того, при курении легких сигарет люди делают более глубокие затяжки.

Документально подтверждено множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят: «. курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу. », но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом:

смертность среди курящих приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих;
смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет;
смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте;
смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом;

Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем.

Курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус.

Курение отрицательно сказывается на функции пищеварения: никотин ослабляет чувство голода путем торможения «голодных» сокращений желудка, т.е. никотин снижает аппетит. Поэтому многие не хотят бросить курить из-за страха набрать вес. Однако это не может служить основанием для продолжения курения.

Курение также влияет на использование организмом витаминов. Уровень витаминов В6, В,12 и С в крови уменьшается, потому что большее их количество расходуется на процесс де- токсикации веществ, содержащихся в табачном дыму.

По утверждению специалистов, дым, струящийся от зажженной сигареты, содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в 5 раз больше оксида углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Хотя некурящие обычно не вдыхают побочный дым в такой концентрации, в какой курящий вдыхает основной дым, вдыхаемая концентрация все же эквивалентна одной выкуренной сигарете в день. Для людей, работающих в помещениях, где сильно накурено (типа бара или офиса), степень пассивного курения может достигать эквивалента в 14 сигарет в день.

У людей, страдающих астмой (приступы затрудненности дыхания, вызываемые сужением бронхиол), пассивное курение может спровоцировать сильный приступ. Это особенно касается детей. Частота заболевания астмой у детей, живущих в домах, где кто-нибудь курит, выше, чем у детей из домов, где нет курящих. Младенцы, живущие в домах с курящими, болеют респираторными заболеваниями вдвое чаще, чем другие грудные дети.

Когда человек решается бросить курить, он выбирает для себя самый эффективный метод борьбы с никотиновой зависимостью. Будет ли это самостоятельный отказ от сигарет, или лечение курения с применением различных методик, с помощью специалиста, – дело сугубо индивидуальное. Главное – получить положительный результат, т.е. полностью отказаться от табакокурения для улучшения собственного здоровья.

Независимо от того Вы — начинающий курильщик или курильщик «со стажем», если в вашей душе мы посеяли зерно сомнения: курить или не курить?

ПРИХОДИТЕ В КАБИНЕТ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ, СОЗДАННЫЙ В МУЗ ПГП №1, УЗНАЙТЕ ВСЕ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ И ПОЛУЧИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КАК ЖИТЬ БЕЗ НИКОТИНА!

Врач кабинета по отказу от курения поможет Вам оценить степень вашей никотиновой зависимости, детально познакомит Вас со всеми результатами проведенных исследований и даст индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, а при наличии показаний, медикаментозного характера.

Наша цель – сохранить ваше здоровье и здоровье ваших близких!

Все консультации проводятся бесплатно для пациентов. Необходимо иметь при себе только паспорт и страховой полис ОМС.

Источник

➤