Семья здоровье отдых карьера

Работа, семья, хобби: как соблюсти баланс?

Семья, работа, финансы, хобби, здоровье – все эти сферы взаимозависимы.

Если мы перегружены на работе, мы не обращаем внимания на наше самочувствие, не уделяем времени здоровью, а для семьи мы постоянно заняты и почему-то, потом удивляемся, откуда появились такие сложности во взаимоотношениях.
Так происходит, когда мы отдаем все силы для достижения успеха, пренебрегая остальными жизненными сферами. И вот здесь появляются проблемы, в результате получается дисбаланс.

Думаю, что Вы соглаитесь с тем, что если в нашей жизни царит гармония, мы счастливы. Мы счастливы, когда все основные сферы жизни находятся в балансе.

Все успешные люди, будь то Анжелина Джоли, Николас Кейдж или Рината Литвинова уверены, что счастье есть. Все зависит только от нас. Наши действия и поступки определяют, будем ли мы жить счастливо и в гармонии.
для начала важно определить, что мы запустили и забросили, какой аспект нашей жизни нуждается во внимании.

В этом поможет потрясающая техника построения колеса жизненного баланса.

Прелесть этой техники в ее наглядности. «Колесо» помогает сначала расширить представление о своей жизни, сделать его более объемным. Затем – структурировать и разложить по полочкам все важные сферы, а уже потом – определить направление дальнейшего развития.
Давайте вместе воспользуемся этой техникой прямо сейчас.

Возьмите, пожалуйста, листок бумаги или ежедневник. Если у вас есть маркеры цветные или фломастеры, карандаши, ручки – предлагаю воспользоваться ими для наглядности.

Нарисуйте, пожалуйста, круг. Разделите его на 8 секторов.

1. Представьте, что этот круг – отражение вашей жизни. Каждый из 8 секторов – это области вашей жизни, такие как семья, здоровье, карьера, финансы, взаимоотношения, отдых, личностный рост, духовность.

2. Обозначаем центр круга как 0, а окружность как 10.
Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале собственную удовлетворенность каждой частью вашей жизни.

Получаем — 0 совсем не удовлетворены (я абсолютно недоволен!), 10 — удовлетворены (в этой сфере все отлично, лучше просто не бывает!) на все 100%, или промежуточные варианты. При этом очень важно, чтобы вы составили оценку исходя из своих личных ощущений.

3. Теперь Вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент жизни. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все области вашей жизни.

В первую очередь, надо проанализировать получившуюся картинку.

В каких сферах дела обстоят хуже всего?
Какие сферы вам необходимо «подтянуть».

Как известно, любая система – это совокупность элементов, связанных по определенным законам между собой. И хорошая новость в том, что именно из-за свойства «связанности» изменение одного элемента системы влечет за собой изменение во всей системе.

То есть, начав работать с одним-двумя элементами (областями) жизни вы неизбежно будете «подтягивать» другие.
Это же простая физика.

Специально для Вас,
Елизавета Гурьянова

Источник

Отдыхайте на здоровье!

Вы решили не только отдохнуть, но и подлечить ребенка на курорте?

«Только бы не заболел!» Эта мысль не покидает большинство мамочек, решившихся на путешествия с ребенком. Но есть места, отдыхать в которых с детьми не просто безопасно, а рекомендовано. Это специальные оздоровительные курорты, весь смысл существования которых подчинен борьбе с различными детскими недугами.

А теперь — водные процедуры!

Диагноз малыша, или, другими словами, его «проблемная зона» — вот, от чего мы отталкиваемся, выбирая курорт для оздоровительного лечения. Все болезни и, соответственно, курорты можно разделить на четыре категории:

О том, как выбрать курорт, который принесет пользу вашему малышу, мы беседуем с Анной Валерьевной Петровой, кандидатом наук, врачом курортологом и физиотерапевтом.

Климат

Начнем разговор с приморских курортов.

Идеальный сезон для их посещения с ребенком — весна, начало лета (апрель, май, июнь) и осень (сентябрь, октябрь). Оздоровительный эффект наступит только в том случае, если вы пробудете здесь не менее 3 недель. Судите сами: пять дней отнимет адаптация, а курс процедур, которые выписывают врачи, займет не менее 12 дней.

«На южные курорты стоит выезжать детям с 3-4 летнего возраста, — считает Анна Валерьевна. — Детей до 1 года, а тем более новорожденных, вывозить на юг не рекомендуется. Таких малышей лучше оздоравливать в привычных климатических условиях, не требующих напряжения адаптационных систем организма».

Солнце

Уже само по себе солнце исключительно положительно влияет на организм. Оно оказывает закаливающий эффект, улучшает кровообращение, способствует образованию витамина D, который, в частности, предупреждает развитие рахита. Солнце убивает микробы и укрепляет весь организм в целом.

Однако с солнцем нужно быть крайне осторожным. Все знают про солнечные ожоги, но не все подозревают, что ребенок, находясь под его лучами, может получить ожог быстрее, чем взрослый — терморегуляция у детей несовершенна. Вот несколько простых правил, которые стоит соблюдать:

1. Находиться на открытом солнце можно только до 10 утра и после 16 вечера.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности: начинать солнечные ванны с 3-5 минут, а в последующие дни понемногу увеличивать их продолжительность до Малышам младше лет пребывание на открытом солнце не рекомендовано. Их лучше прятать в тени деревьев или под тентом.
3. Не задерживаться на открытом солнце после купания. Капельки воды и кристаллики соли на мокрой нежной коже малыша срабатывают как многочисленные маленькие линзы, собирающие и фокусирующие солнечные лучи. Это может привести к ожогу.
4. Если ребенок купается в синтетических плавках, сразу после выхода из воды переоденьте его в одежду (трусики, костюмчик и проч.) из хлопка.
5. Не забывайте о панаме и пляжных тапочках!
6. За полчаса до выхода на открытое солнце нанесите на кожу ребенка солнцезащитный крем с SPF не ниже
7. Давайте ребенку как можно больше жидкости. Возможно, вы этого и не замечаете, но малыш с потом теряет очень много влаги.

Воздух

Чем полезен морской воздух? «Во-первых, он содержит микрокристаллы солей, которые проникают в носоглотку при дыхании, и стимулирует местный иммунитет, — рассказывает Анна Валерьевра. — Во-вторых, он усиливает отхождение мокроты и восстанавливает слизистую оболочку носоглотки. Морской бриз насыщает воздух полезными для человека отрицательными аэроионами и гидроаэроионами, которые положительно влияют на самочувствие ребенка».

Морской курорт хорош и тем, что на нем ребенка можно закаливать с минимальным риском заболевания, т.к. перепад ночных и дневных температур здесь незначителен. Главное — соблюдать принцип постепенности и регулярности.

«Главный элемент закаливания на морском курорте — это, безусловно, окунание и купание, — считает Анна Валерьевна. — Рекомендую начать с минутных сеансов с интервалами За несколько дней их продолжительность можно увеличить до Идеальная температура для купания ребенка — а для окунания —

Песок

Нельзя недооценивать и терапевтическую роль простого песка на пляже. Испокон веков в медицине использовали его лечебные свойства. Например, им лечили рахит и болезни суставов. Песок прекрасно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшает функцию почек. Песочные ванны можно делать самостоятельно на пляже, это будет хорошим дополнением к тем процедурам, которые прописывает доктор. В игровой форме ребенка нужно по пояс закопать в песок (достаточно чистый, разумеется) на несколько минут, а потом предложить ему выбраться. Малыши всегда с удовольствием подключаются к этой полезной игре! Но имейте в виду, что эту процедуру можно проделывать до 10 утра или после 17 часов, когда песок не слишком горячий.

Песочные ванны врачи причисляют к нагрузочным процедурам, поэтому внимательно следите за поведением ребенка — он может утомиться. И ни в коем случае не закапывайте ребенка в песок до уровня шеи. Это может быть опасно.

Когда на курорт ехать не стоит?

Однако бывают ситуации, когда с курортом лучше повременить. Самое распространенное противопоказания — это болезни в остром периоде и инфекционные заболевания, злокачественные новообразования, склонность к кровотечениям, туберкулез и другие.

В любом случае, задумавшись об оздоровительным отдыхе, стоит вначале посетить педиатра или детского курортолога. Именно он исключит все болезни, которые курортное лечение может только усугубить, посоветует оптимальный для ребенка климат и тип лечебной воды, а главное — подготовит выписку, на основе которой врач на курорте пропишет малышу необходимые процедуры.

По выписке врача подобрать правильный оздоровительный курорт помогут и туристические агентства, и туроператоры, специализирующиеся на оздоровительном отдыхе.

Итак, солнце, морской воздух, вода и песок — лучшая комбинация для прекрасного оздоровительного эффекта. Благодаря поездке на морской курорт организм ребенка получит прекрасную иммунную защиту на год вперед!

Минеральные воды

Курорты, главной специализацией которых считается минеральная вода, выбирают, прежде всего, для оздоровительного отдыха детей с проблемами желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, нарушений обмена веществ. И тремя неделями, как на морском курорте, здесь не отделаешься. Для наступления устойчивого и продолжительного терапевтического эффекта на водах нужно пробыть

Ехать на курорт нужно с четким диагнозом. От него будет зависеть источник, из которого ребенку предложат пить минеральную воду, а также температура воды и режим питья.

Пожалуй, для всех животиков верно несколько правил: размер порции воды определяется из расчета 3 мл на 1 кг веса ребенка, однако в начале курса порция должна быть почти в два раза меньше, а потом постепенно увеличиваться.

Почти всегда воду предложат пить три раза в день и непременно около источника — через минут после сбора вода теряет свои полезные свойства, если только ее не сделать газированной и не разлить специальным образов в бутылки, как это делают крупные заводы.

Типы вод

Все воды делятся по степени минерализации:

• Слабоминерализованные Такую воду детям можно пить практически постоянно без специальных медицинских показаний.
• Малой минерализации
• Средней минерализации
• Высокой минерализации

Для внутреннего применения используют обычно минеральные воды с минерализацией от 2 до 20 мг/л. Это лечебно-столовая вода. Такую воду стоит пить курсами, по предписанию педиатра или курортолога с максимальной продолжительностью 40 дней, а потом — делать перерыв минимум на два месяца.

Оптимальная температура минеральной воды

Какой температуры должна быть вода для питья? Это зависит от особенностей пищеварительного тракта ребенка, и все рекомендации по температурному режиму воды должен дать врач на курорте.

Теплая вода замедляет перистальтику кишечника и способствует оттоку желчи из желчного пузыря. А холодная вода, напротив, повышает двигательную активность желудка и кишечника и показана детям при запорах. Однако минеральная вода низкой температуры может вызвать спазм желчного пузыря — еще один аргумент в пользу того, что обследование перед поездкой «на воды» должно быть обязательным пунктом программы.

Минеральные курорты, рекомендованные для посещения с ребенком:

• Бад Киссинген (Германия)
• Монтекатини Терме (Италия)
• Фьюджи (Италия)
• Карловы Вары (Чехия)
• Марианские Лазни (Чехия)
• Виши (Франция)
• Рогашка Слатина (Словения)

Источник

Баланс жизни: работа, семья, здоровье, хобби. Чтобы найти, нужно потерять.

Баланс в жизни, гармония. наверно самая сложная тема для того, чтобы искать универсальные рецепты.

Что считать нормой, брать за основу? В классическом понимании считается, что оптимально — это полная равномерность в распределении времени и усилий между всеми основными сферами жизни: работой, семьей, друзьями, отдыхом, своими увлечениями, здоровьем. Психологи предлагают такое упражнение — построить «колесо жизни», оценить по 10-бальной шкале реализованность в этих сферах и нанести на шкалу. Предлагается проанализировать результат и предпринять шаги по гармонизации — в идеале привести все оценки к «10-ке», но для начала сгладить круг, неровное колесо плохо едет.

В теории выглядит хорошо. Но правда жизни такова, что мы задумываемся о балансе, только когда что-то идет не так. Бесполезно говорить здоровому 16-летнему спортсмену, что надо беречь здоровье. И бесполезно говорить человеку, запустившему бизнес, что нужно отдыхать. Это невозможно.

Попробую объяснить свою мысль на примере работы. Каждый (99%) успешный ныне предприниматель, кто УЖЕ достиг высот, у кого УЖЕ есть работающий бизнес и хороший доход, говорят в своих интервью, книгах и блогах о важности баланса. У них у всех есть истории, когда они работали так много, что (чуть не) потеряли семью, (чуть не) подорвали здоровье и так далее. Но, если честно, я не знаю историй, где большие результаты достигались легко, непринужденно, в полной гармонии и без перегибов. Когда ты в целом по всем аспектам находишься где-то на уровне «4-ки», а хочешь большего, то нужна революция, чтобы подтянуть хотя бы один важный аспект наверх (возможно, по пути уронив другие), но! когда цель достигнута, остальные также подтянуть будет уже немного легче, чем постепенно все колесо тащить наверх и вширь.

Простой и безболезненный способ перейти на новый уровень в какой угодно сфере возможен только в рекламе тренингов инфоцыган. Легко и комфортно можно только скатываться вниз, т.к. даже для поддержания статуса кво тоже нужны усилия. И немалые.

«Чтобы найти баланс, нужно его потерять»

Фраза хореографа Екатерины Маллиндер. Это она говорит на классах по современной хореографии, когда дело касается трюков, вращений, статических поз, требующих равновесия. И действительно, чтобы стабильно стоять на одной ноге, сначала нужно «прощупать» границы баланса, где ты еще стоишь, а где уже падаешь, поискать разные комбинации положения частей тела, и тогда у тебя много вариантов удержать баланс, есть не одно положение тела, а несколько. Это микроощущения, которые внешне не видны, но позволяют в любом физическом состоянии крутить свои пируэты и стоять в «арабеске».

А в жизни все так же. Чтобы понять, какой у тебя комфортный диапазон — нужно прощупать стенки. Важно прощупать и минимум, и максимум, и пол, и потолок. Понять, сколько дней ты можешь работать на пределе, пока организм не отправит тебя в нокаут. Понять, сколько минимум и максимум физнагрузки тебе требуется. Сколько нужно личного пространства, времени.

У актеров есть фраза «не наиграешь — не сыграешь» . Это все о том же. Чтобы игра не была пресной, нужно нащупать грань между максимальным градусом естественной эмоции и наигрышем. А как нащупать, если не выйти за грань? Как понять свой вокальный диапазон, если не дойти до пределов? Как понять, сколько часов в неделю ты можешь максимально работать, если разок не упасть в обморок?

И что, на мой взгляд, самое важное — колесо у каждого своё. Мы рождены уникальными, не стоит себя загонять в прокрустово ложе каких-то кем-то придуманных ровных колёс. Кому-то действительно совершенно (ну, или в районе 1-2 баллов) не нужна семья или друзья, а кому-то от профессиональной реализации ни тепло, ни холодно. Кому-то достаточно 1 часа прогулки в день, а кому-то просто необходимы для хорошего самочувствия тяжелые нагрузки. Только здесь важна честность с самим собой. Сложно отделаться от навязанных представлений других людей о том, как тебе надо жить. А как понять? Щупать стенки. И тонко регулировать каждую сферу на тот уровень, где тебе действительно хорошо.

Единственное правило, которое, как мне кажется, тут работает, нигде не должно быть прямо «0». Даже если сейчас цель — строительство своей Империи, не забивать совсем уж на здоровье, отдых, общение, удовольствия и другие сферы. Пусть это будет хоть полдня в месяц, но будет.

Источник