20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как выбрать спортивную секцию для ребенка
Любой родитель желает предоставить своему ребенку исключительно самое лучшее. Однако ошибочно будет при этом пытаться реализовывать свои несбывшиеся мечты и планы в жизнь своих детей. Исходя из разных интересов детей и их родителей, складываются конфликты и недопонимания.
В настоящее время, нет недостатка в выборе спортивных секций, особенно в больших городах. К примеру, клуб «Цезарь«, в Москве. Сейчас можно найти спортивную секцию практически по всем популярным и даже экзотическим видам спорта, а также водным видам спорта (узнать больше). Поэтому часто родители, стараясь привить интерес чада к спорту, задаются вопросом: какая секция подойдёт лучше для моего ребёнка? Ответ на вопрос можно найти в данной статье.
В первую очередь нужно учитывать предпочтения ребёнка, его возраст, пол, противопоказания по здоровью, особенности характера, телосложение, финансовые возможности.
1. Возраст
Ранними видами спорта, в которые принимают с 2 – 3-х лет, считаются художественная гимнастика и фигурное катание. При этом занятия должны проводиться с квалифицированным тренером, который учитывает физиологические особенности детей.
С 4-х лет уже принимают в секции по восточным единоборствам, настольному теннису, плаванию, акробатике, конькобежному спорту, футболу, хоккею. Занятия на этом этапе проводятся в игровой форме. Основной задачей будет общефизическое укрепление и всестороннее развитие детского организма.
С 6–7 лет круг спортивных секций становится еще шире: лёгкая атлетика, бадминтон, бильярд, баскетбол, водные лыжи, прыжки в воды, синхронное плавание, сноуборд, аэробика, триатлон, тяжелая атлетика, шахматы, борьба, смешанные единоборства. Дети уже могут иметь представление о выбранном виде спорта и проявляют к нему особый интерес.
В качестве примера приведу историю двух моих учеников, несколько лет занимавшихся смешанными единоборствами, и добившихся значительных успехов. Помню, как родители мальчиков настороженно отнеслись к такому выбору. Почему-то бытует мнение, что данные боевые искусства слишком агрессивны для детского возраста и вызывают излишнюю агрессию по отношению к другим. На самом деле любой вид боевых искусств учит уходить ребенка от конфликта, т.к. большое внимание в тренировках отводится духовной составляющей. Ребята выросли дисциплинированными, трудолюбивыми, с твердым характером и успешно окончили школу. Старший сейчас заканчивает обучение в университете и имеет спортивное звание — мастер спорта.
Физическое развитие их на порядок выше, чем у их сверстников, т.к. основная часть любой тренировки направлена на общефизическую подготовку. Практически все занятия включают различные комплексы упражнений с акробатическими элементами, развивающих координационные способности. Много упражнений на растяжку, и конечно же, базовые элементы техники ударов и борьбы. Все виды упражнений максимально адаптированы для растущего детского организма и направлены на приобретение навыков самообороны.
Главное условие — максимально рано ввести ребенка в мир спорта. Уже после 7 лет доступны кикбоксинг, конный спорт, парусный спорт, регби, скалолазание, фехтование, бокс, волейбол, гандбол, гребля, кёрлинг, прыжки с трамплина на лыжах.
Однако в некоторые из указанных секций могут приниматься дети и более ранних возрастов. Это зависит от наличия квалифицированного тренера.
2. Здоровье
Если имеются какие-либо противопоказания, в первую очередь нужно проконсультироваться с детским педиатром для согласия занятий спортом. Обычно, врачи рекомендуют походы в бассейн, так как это способствует всестороннему развитию и формированию здоровой осанки. Также существуют специальные группы для занятий с детьми, имеющими нарушения опорно-двигательного аппарата, болезни глаз, слуха и т.п.
Тренировки зимними видами спорта отлично поддерживают иммунитет. Поэтому для тех, кто серьёзных проблем со здоровьем не имеет, подойдут занятия в секции по лыжным гонкам, хоккею или фигурному катанию.
3. Характер
Наблюдая за ребёнком можно заметить за ним особенности его поведения и проявление некоторых черт характер.
Если он любит находиться в компании других ребят, любит общаться и проявлять активность, то ему точно понравятся занятия в командных видах спорта. Эмоциональным ребятам для контроля над собой подойдут единоборства. Для тех, кто по натуре своей лидер и единоличник, подойдут личные виды спорта, например, легкая атлетика, плавание и другие.
Менее активным ребятам, которые стараются проводить время в одиночестве, следует подобрать секцию, где тренер позаботиться о психологическом комфорте учеников.
Кстати, несколько лет назад появился и уверенно набирает популярность, пока еще официально не признанный в России, новый для нас вид спорта — спортивное метание ножа. Одним из преимуществ этого вида спорта является отсутствие жестких возрастных ограничений. Нередки случаи, когда вместе с детьми занимаются не только папы или мамы, но даже дедушки и бабушки. Подобрать секцию спортивного метания ножа можно на сайте Metanie-Nozha.ru.
4. Телосложение
Обычно те, кто имеют худощавое и высокорослое телосложение, имеют проблемы с осанкой. Поэтому для таких детей подойдут виды спорта, которые комплексно задействуют на занятиях все группы мышц, для укрепления всего тела. Невысокие ребята отлично подходят для занятий хоккеем, футболом, велосипедным спортом и восточными единоборствами. А тех, кто вдобавок к этому имеет хорошо развитые мышцы охотно возьмут в секции по единоборствам.
5. Финансовое обеспечение
Стоить помнить о том, что спорт часто требует денежных вложений. В некоторых видах спорта экипировка отличается особенной дороговизной, например, хоккей или гимнастика. Занятия в самих секциях чаще всего также платные. Поэтому перед выбором определенного вида спорта следует учитывать стоимость всех составляющий: покупка формы, снаряжений, оплата занятий, соревнований и возможных спортивных сборов.
Учитывая описанные выше моменты, можно обеспечить ребёнку крепкое здоровье и будущие спортивные успехи. Однако основным правилом здесь будет являться заинтересованность именно самого чада.
Источник
Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.
Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только несколько поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие.
Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья. Важно ещё раз обратить внимание населения на создавшуюся ситуацию, повернуться к своим проблемам лицом и сказать «да» здоровому образу жизни.
Целью работы является рассмотрение способов профилактики заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.
Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.
Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма. Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.
Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.
Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.
Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения.
Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека.
Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его.
С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.
На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого она предупреждает появление осложнений различных заболеваний.
Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.
Помимо этого применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.
Рассмотрим, каким именно образом физические нагрузки влияют на состояние органов человека. Если говорить о сердце, то количество ударов в минуту у натренированного человека значительно меньше, чем у не занимающегося спортом. Чем больше ударов совершает сердце, тем больше оно изнашивается, а это значит, что тренировки дают шанс на более долгую, здоровую жизнь. Помимо сердечных сокращений у тренированного человека уменьшается и скорость обмена веществ, что тоже приводит к более экономной работе организма и увеличению продолжительности жизни.
При недостатке движений наблюдаются отрицательные изменения в органах дыхания. Амплитуда дыхательных движений становится меньше, и, соответственно, объём остаточного воздуха в лёгких становится всё больше, что приводит к кислородному голоданию. Кислород очень важен для организма человека. Только благодаря нему мы можем получать энергию. Его нехватка приводит к появлению и развитию гипоксии.
Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.
Помимо этого физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.
Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.
Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность.
Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль.
Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.
Источник