12 простых секретов хорошего самочувствия
Дата публикации 10 августа 2016 . Опубликовано в Статьи по здоровью
Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве нашей жизни. Никто не может быть максимально продуктивным, счастливым и жизнерадостным, когда что-то болит. Но, как известно, наше самочувствие – это зеркальное отражение состояния здоровья. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заботиться, в первую очередь, о своем здоровье. В данной статье мы рассмотрим 12 советов, которые вам помогут чувствовать себя хорошо.
1. Вода поможет вам поддерживать свое самочувствие на достойном уровне. Если же вы будете испытывать недостаток жидкости, в первую очередь повыситься вязкость крови, а вместе с этим ухудшиться кровообращение. Это приведет к кислородному голоданию, сделает вас слабыми, вялыми, сонливыми. Поэтому, носите с собой повсюду бутылку с водой, и не забывайте пополнять ее запасы, особенно если на улице жара.
2. Старайтесь постепенно снизить количество потребления соли. Дело в том, что соль способствует задержке в организме жидкости, из-за чего он не успевает своевременно очищаться. Если постоянно употреблять много соли, то со временем может понадобиться детоксикация в стационаре, не говоря уже о том, что это огромная нагрузка на почки. Накопление токсинов приводит к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, сонливости.
3. Многие доктора до сих пор утверждают, что солнце чрезвычайно вредно и опасно для нашего здоровья, но на самом деле, без него невозможно. Это показывают результаты последних исследований, которые доказывают положительное влияние солнечных лучей на функционирование эндокринной и нервной систем, в случае умеренного контакта. Поэтому, не лишайте себя возможности получить энергию и здоровье от этого небесного светила. Помимо хорошего самочувствия, солнечные лучи также обеспечат вас прекрасным настроением и красивым загаром.
4. Сбалансированное питание – это самая лучшая диета в мире. Которую можно только придумать. Неважно, веган вы, или вегетарианец, мясоед ли или сторонник фруктов, в любом случае можно правильно составить свой рацион, чтобы получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, приправленных витаминами, минерами, жирными кислотами и прочими жизненно важными компонентами.
5. Не стоит винить себя за желание поспать или повышенную сонливость в течение дня. Вы тут не при чем, и ваша лень также не является поводом для самоосуждения. Вашему организму просто необходимо восстанавливаться, и без этого никак. Причем делать это ему нужно регулярно, то есть – ежедневно. Здоровый сон должен быть в меру продолжительным, глубоким и крепким. Поэтому, создайте себе все условия и находите возможности для того, чтобы высыпаться, если вы хотите хорошо себя чувствовать.
6. Очень часто можно слышать утверждение, что все болезни от нервов. Отчасти это так. Каждый стресс не проходит бесследно для нашего организма. После перенесения сильных стрессовых ситуаций, вы будете себя чувствовать вымотанными, истощенными и опустошенными. Для того, чтобы этого не было, необходимо научиться управлять стрессом в своей жизни.
7. Одна из самых распространенных причин плохого самочувствия – пониженный уровень гемоглобина в крови. Определить это достаточно просто – необходимо лишь сдать общий анализ крови. Если недостаток серьезный – доктор назначит лечение, а если нет – можно восстановить состав крови с помощью пищи. Печень, гематоген, витамин С (цитрусы, яблоки, ягоды), говядина – все это должно входить в ваш рацион, чтобы предотвратить анемию.
8. Все мы с детства знаем, что движение – это жизнь. Но, с годами почему-то многие люди активничают все меньше. Из-за недостатка движения наш организм настигают многие проблемы, а все потому, что мышечные сокращения – это единственный «насос» для лимфы, которая является «инструментом» иммунитета. Двигайтесь больше, и вы гарантированно будете себя чувствовать хорошо!
9. Не менее важной составляющей хорошего самочувствия являются позитивные эмоции. Смех продлевает жизнь, и это правда. Уныние, обиды и прочие деструктивные чувства пагубно влияют на наше самочувствие и здоровье. Но, есть и хорошая новость – мы сами вправе решать, какими эмоциями будет наполнена наша жизнь в большей степени.
10. Стоит ограничить потребление сахара, особенно во второй половине дня. Это «энергия» для нашей нервной системы, и поэтому, чрезмерное потребление сахара истощает мозг, помимо этого, является нагрузкой для органов пищеварения.
11. Позаботьтесь об укреплении иммунитета. Займитесь закаливанием – это не сложно. Для начала подойдет контрастный душ, хождение босиком. Когда почувствуете, что уже готовы, можете вываляться нагишом в снегу. Полезно также как можно реже использовать антибиотики и противовирусные средства. Природа подарила нам очень много натуральных лекарств – используйте их. Мед, малина, лимоны, травы – это безопасно, и в большинстве случаев не менее эффективно.
12. Используйте для своего здоровья и хорошего самочувствия опыт предков. Не со вчерашнего дня баню используют для очищения организма, профилактики заболеваний, оздоровления. Еженедельное посещение бани вернет вам энергию и радость жизни!
Источник
30 советов для здоровья и хорошего самочувствия
Дата публикации 22 мая 2014 . Опубликовано в Статьи по здоровью
Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. Предлагаем вам подборку из 30 советов, которые помогут вам быть здоровыми и пребывать в отличном настроении. А что еще нужно для счастья?
30 советов для здоровья и хорошего самочувствия
1. Каждый свой новый день начинайте с улыбки. Постарайтесь зарядиться позитивом и хорошим настроением.
2. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды или свежевыжатого сока.
3. Начните бегать по утрам или выполнять лёгкие физические упражнения. Поддерживайте своё тело в тонусе.
4. Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя.
5. С вечера планируйте предстоящий день. Выпишите в дневник наиболее приоритетные задачи, которые вам будет необходимо выполнить.
6. Каждый день ешьте по несколько свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами,которые так необходимы нашему организму.
7. Мыслите созидательно. Старайтесь никогда не обращать внимание на негативных событиях. Направьте вектор своего внимание на успех и благополучие и тогда в вашей жизни их станет ещё больше.
8. Старайтесь никогда не сутулиться. Смотрите вперёд и держите свою спину ровно.
9. Перед сном обязательно проветрите свою комнату. Чистый воздух и прохлада создаст приятную атмосферу для отдыха.
10. Принимайте контрастный душ. Он помогает взбодриться и повышает уровень энергии не хуже, чем кофе.
11. Спите не более 7-8 часов. Этого времени вполне хватает, чтобы восстановить силы и умственную работоспособность.
12. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, желательно подальше от городской черты.
13. Ежегодно проходите медицинское обследование. Постоянно следите за своим самочувствием.
14. Пользуйтесь блокнотом или ежедневником. Если у вас в голове появится какая-то интересная мысль, то немедленно запишите её.
15. Выпивайте стакан чистой воды за 10-15 минут перед приёмом пищи.
16. Держите свой дом в чистоте и порядке. Не забывайте делать в нём влажную уборку.
17. Правильно расходуйте свои деньги. Тратьте меньше, чем зарабатывайте. Перед походом в магазин составляйте список того, что вам необходимо купить.
18. Научитесь быть наедине с собой. Попробуйте расслабиться и спокойно посидеть на кресле, предварительно включив приятную музыку.
19. Хотя бы раз в две недели посещайте баню или сауну.
20. Внимательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. По возможности исключите продукты, в составе которых есть глюконат натрия.
21. Станьте пунктуальным человеком. Всегда приходите вовремя на деловые встречи и никогда не опаздывайте.
22. Тренируйте мозги: разгадывайте судоку, играйте в различные интеллектуальные игры, читайте как можно больше умных и полезных книг.
23. Изучайте иностранные языки. Они пригодятся вам в путешествиях и помогут в коммуникации с другими людьми. 10 причин, зачем учить английский читайте здесь.
24. Уделяйте время своей внешности. Посещайте тренажерный зал или бассейн хотя бы раз в неделю.
25. Ограничьте время в социальных сетях. Живое общение доставляет куда больше приятных эмоций, чем виртуальное.
26. Заведите ежедневник и записывайте туда все свои успехи и достижения. Концентрируйтесь на личных победах и тогда их станет ещё больше.
27. Следите за тем, как вы общаетесь с другими людьми. Будьте вежливы и предельно корректны в своих высказываниях. Общайтесь культурною Исключите из своего лексикона бранные слова.
28. Разнообразьте свою жизнь. Сделайте что-нибудь неординарное, например прыгните с парашюта или отправьтесь в путешествие автостопом. Расширяйте свою зону комфорта.
29. Станьте уникальным. Не нужно стараться быть на кого-то похожим. Создайте свой индивидуальный стиль и придерживайтесь его.
30. Научитесь безусловной любви. Любите окружающий мир,помогайте другим людям тем,чем можете. Дарите окружающим положительные эмоции, и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Мои секреты здоровья и долголетия
Мои секреты здоровья и долголетия
Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.
Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью
Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть вредную пищу и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у 
мониторов; не иметь сил бросить курить; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.
Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром – бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.
Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – после пятидесяти лет.
Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия, чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.
Как сохранить здоровье?
Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.
- Позитивное мышление и духовный баланс.
- Умеренная физическая активность.
- Правильное сбалансированное питание.
- Достаточный и разумный питьевой режим.
- Полноценный отдых и сон.
Позитивное мышление и духовный баланс
От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.
Не ждите пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, поскольку частые стрессовые состояния ведут к болезням. Например, на неприятный разговор с начальником сразу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта или инсульта. Если вами движет потребность заработать больше денег любой ценой, стресса не избежать.
Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.
Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире 
уверенным, воодушевленным и бодрым. При таком мышлении накапливаются положительные эмоции. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии. Тем самым достигается внутренний комфорт, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.
Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.
Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.
Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.
Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.
Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, – которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.
Умеренная физическая активность
Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.
Поэтому нужно обеспечить себя постоянным максимально возможным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором, отказаться от машины, использовать велосипед для поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, ежедневно делать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.
В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.
Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.
Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните – интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.
Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью – 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.
Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.
Правильное сбалансированное питание
Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: «Правильное питание: что можно что нельзя», «Какие продукты повышают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.
К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным 
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге – лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.
Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.
Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.
Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.
Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.
Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в 
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.
Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.
Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также – фасоль, горох.
Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.
Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.
Достаточный и разумный питьевой режим
Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.
Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.
Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды – 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.
Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).
Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.
Полноценный отдых и сон
Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.
Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.
Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение, 
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.
Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.
Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.
Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.
Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!
Источник