Scum витамин d где найти

SCUM – где найти витамины

Ни для кого не секрет, что для поддержания организма в тонусе требуется правильное питание и определенные витамины и в игре SCUM это не исключили. В этом гайде мы разберем, где найти витамины и полезные вещества.

Витамины

Зачастую витамины вы запросто сможете восполнить с помощью таблеток с витаминами, но в игре их порой не так-то просто найти, да и не целесообразна трата таблеток для восстановления недостающего витамина.

• Витамин A – содержится в моркови, черемше, огурцах и в витаминных таблетках.
• Витамин C – содержится в грибе головач гигантский, так же в цитрусовых и витаминных таблетках.
• Витамин D – очень много в грибе Лисичка.
• Витамин E – восполнить сможете с помощью подсолнечных семечек либо черемшой, также не забываем, что витамин E содержится в витаминных таблетках.
• Витамин K – находится в броклях, моркови, винограде, огурцах, черемше и в витаминных таблетках.

Полезные вещества

• Протеин – находится в сыром мясе, белом грибе, головаче гигантском.
• Жир – содержится в головаче гигантском и в сыром мясе.
• Углеводы и сахар – значительно количество содержится в головаче гигантском.
• Кальций – содержится в молочных продуктах, в том числе и яйцах.

Не стоит забывать, что в игре SCUM есть огромное количество ягод, фруктов и овощей, которые помогут восполнить недостающие витамины и полезные вещества. Главное запомните, никогда не ешьте одну и туже пищу в большом количестве, поскольку это приведет к избытку определённых веществ/витаминов и к недостатку других. И не забывайте принимать лекарства вместе с едой, что позволит исключить отравление.

Источник

Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины

Доброго времени суток, Дорогие Друзья! Мы представляем Вам гайд «Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины». И если Вы еще не ознакомились с предыдущими гайдами — мы рекомендуем Вам наверстать упущенное, чтобы Вам было понятно о чем сегодня пойдет речь. Мы надеемся, что этот гайд Вам будет полезен!

Как и многие другие хардкорные игры, SCUM не объясняет все свои механики новичку. Тут другой метод обучения — вас бросают в суровый мир и дают лишь самый минимум информации. Новоиспеченный зек должен сам найти способы протянуть подольше. Или прочитать специальный гайд!

В статье собраны полезные подсказки и объяснения не очевидных игровых механик. Конечно, это далеко не исчерпывающий перечень советов, благо на игровом портале есть и другие руководства по SCUM.

Избегайте сладкой и вредной пищи:

Судя по всему, в детстве разработчики игры очень хорошо запомнили наставления врачей, касающиеся всех этих сладких закусок, ведь SCUM — это редкая игра, которая наказывает игрока за неразборчивость в еде. Это отражается в негативных эффектах, которые существенно снижают параметры вашего персонажа и, как следствие, его выживаемость.

Чем грозит вредная пища? Например, ожирением, которое снижает скорость выполнения всех действий в игре и замедляет движения персонажа. Или непредсказуемыми рвотными позывами прямо во время очередной перестрелки. Это не значит, что энергетики и бургеры нельзя есть совсем, но лучше их оставить для тех случаев, когда другой пищи попросту нет.

Ситуацию осложняет еще и то, что на текущий момент в SCUM нет возможности увидеть текущий уровень калорийности пищи, имеется лишь насыщение самого персонажа. Поэтому перед тем, как подкрепиться, следует прочитать описание продукта. И, конечно, руководствоваться здравым смыслом. Этот совет, к слову, применим ко многим другим играм с упором на реализм.

Охота или как найти еду в глуши:

Оказавшись в какой-то глуши вдали от цивилизации, нужно сразу отбросить надежды на поиск уже готовых продуктов. Придется охотиться, чтобы прокормить себя. В SCUM есть разные животные, снующие в окрестностях лесов, вдали от поселений. Как правильно охотиться? Есть есть огнестрельное оружие, то достаточно убедиться, что рядом нет других игроков и подстрелить дичь. Ничего сложного.

Проблемы начинаются, когда оружия нет. Ну или когда оно громко стреляет, а поблизости есть потенциальные противники. Тогда придется проявить смекалку и импровизировать. Один из самых действенных способов раздобыть себе сырого мяса: вооружиться лопатой или каким-нибудь другим оружием ближнего боя, а затем подкрасться к животному. Как говорится, волка ноги кормят!

Это довольно трудно, да и времени отнимает много, но по итогу ваш персонаж обзаведется целой горой мяса. Лучше всего охотиться на оленей, потому что с них «падает» больше пищи. А если не получилось убить животное с одного удара, то можно продолжить преследование, ориентируясь по кровавому следу. Это работает и против людей!

Баги с крафтом?

SCUM — это игра в раннем доступе, а значит при игре можно наткнуться на разные баги. Однако часто игроки принимают за баг вполне работающую игровую механику. Например, в первые дни запуска многие люди жаловались на то, что крафт совсем не работает. На самом деле он просто не снабжен пояснениями со стороны разработчиков.

Например, то и дело пользователи не понимают, как развести костер, имея дерево для розжига, а также источник огня — спички или зажигалку. Все вещи лежат в инвентаре, но воспользоваться ими, чтобы развести костер, не представляется возможным. На самом деле все прекрасно работает, если поместить спички ил зажигалку в руки персонажа, и только потом попробовать поджечь дерево.

Очевидно ли это? И да, и нет, ведь интерфейс в SCUM весьма сложный по своему устройству. Поэтому иногда нужно думать так, как думает программист, пытающийся заставить компьютер работать по алгоритму. Если вернуться к задаче с костром, то логика такая: чтобы зажечь поленья в инвентаре, персонаж должен взять спички и использовать их. Все как реальной жизни — вот главный принцип игры.

Нужны витамины? Питайтесь фруктами и овощами!

На экране персонажа можно узнать обо всем, что происходит в его организме. Одна из секций посвящена витаминам, которые косвенно влияют практически на все действия. Наиболее важными являются витамины D и E, и для их получения нужно внести в свой регулярный рацион овощи и фрукты. Витамин D можно получить из фруктов, а E — из овощей.

Вот только где все это найти на гигантском острове, где проходит действие игры SCUM? После долгого изучения игровой карты, мы пришли к выводу, что больше всего овощей и фруктов, содержащих витамины D и E, можно найти в зонах C2 и C3. Именно там располагается заброшенное фермерское хозяйство, где овощи растут сами по себе.

Есть еще один способ получить витамин D — просто побольше быть на свежем воздухе под лучами солнца. Достаточно просто пробежаться по грядкам, и вот уже ваш заключенный не только сыт, но и заряжен витаминами. Здорово, что разработчики прививают геймерам любовь к здоровому питанию, пусть даже с помощью шоу на выживание среди зеков!

А на этом все, Выжившие. Мы надеемся, что Гайд «Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины» был полезен для Вас. Ищите больше гайдов по всем играм на нашем сайте!Удачного Вам выживания, и приятной Вам игры!

Источник

Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины

Доброго времени суток, Дорогие Друзья! Мы представляем Вам гайд «Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины». И если Вы еще не ознакомились с предыдущими гайдами — мы рекомендуем Вам наверстать упущенное, чтобы Вам было понятно о чем сегодня пойдет речь. Мы надеемся, что этот гайд Вам будет полезен!

Как и многие другие хардкорные игры, SCUM не объясняет все свои механики новичку. Тут другой метод обучения — вас бросают в суровый мир и дают лишь самый минимум информации. Новоиспеченный зек должен сам найти способы протянуть подольше. Или прочитать специальный гайд!

В статье собраны полезные подсказки и объяснения не очевидных игровых механик. Конечно, это далеко не исчерпывающий перечень советов, благо на игровом портале есть и другие руководства по SCUM.

Избегайте сладкой и вредной пищи:

Судя по всему, в детстве разработчики игры очень хорошо запомнили наставления врачей, касающиеся всех этих сладких закусок, ведь SCUM — это редкая игра, которая наказывает игрока за неразборчивость в еде. Это отражается в негативных эффектах, которые существенно снижают параметры вашего персонажа и, как следствие, его выживаемость.

Чем грозит вредная пища? Например, ожирением, которое снижает скорость выполнения всех действий в игре и замедляет движения персонажа. Или непредсказуемыми рвотными позывами прямо во время очередной перестрелки. Это не значит, что энергетики и бургеры нельзя есть совсем, но лучше их оставить для тех случаев, когда другой пищи попросту нет.

Ситуацию осложняет еще и то, что на текущий момент в SCUM нет возможности увидеть текущий уровень калорийности пищи, имеется лишь насыщение самого персонажа. Поэтому перед тем, как подкрепиться, следует прочитать описание продукта. И, конечно, руководствоваться здравым смыслом. Этот совет, к слову, применим ко многим другим играм с упором на реализм.

Охота или как найти еду в глуши:

Оказавшись в какой-то глуши вдали от цивилизации, нужно сразу отбросить надежды на поиск уже готовых продуктов. Придется охотиться, чтобы прокормить себя. В SCUM есть разные животные, снующие в окрестностях лесов, вдали от поселений. Как правильно охотиться? Есть есть огнестрельное оружие, то достаточно убедиться, что рядом нет других игроков и подстрелить дичь. Ничего сложного.

Проблемы начинаются, когда оружия нет. Ну или когда оно громко стреляет, а поблизости есть потенциальные противники. Тогда придется проявить смекалку и импровизировать. Один из самых действенных способов раздобыть себе сырого мяса: вооружиться лопатой или каким-нибудь другим оружием ближнего боя, а затем подкрасться к животному. Как говорится, волка ноги кормят!

Это довольно трудно, да и времени отнимает много, но по итогу ваш персонаж обзаведется целой горой мяса. Лучше всего охотиться на оленей, потому что с них «падает» больше пищи. А если не получилось убить животное с одного удара, то можно продолжить преследование, ориентируясь по кровавому следу. Это работает и против людей!

Баги с крафтом?

SCUM — это игра в раннем доступе, а значит при игре можно наткнуться на разные баги. Однако часто игроки принимают за баг вполне работающую игровую механику. Например, в первые дни запуска многие люди жаловались на то, что крафт совсем не работает. На самом деле он просто не снабжен пояснениями со стороны разработчиков.

Например, то и дело пользователи не понимают, как развести костер, имея дерево для розжига, а также источник огня — спички или зажигалку. Все вещи лежат в инвентаре, но воспользоваться ими, чтобы развести костер, не представляется возможным. На самом деле все прекрасно работает, если поместить спички ил зажигалку в руки персонажа, и только потом попробовать поджечь дерево.

Очевидно ли это? И да, и нет, ведь интерфейс в SCUM весьма сложный по своему устройству. Поэтому иногда нужно думать так, как думает программист, пытающийся заставить компьютер работать по алгоритму. Если вернуться к задаче с костром, то логика такая: чтобы зажечь поленья в инвентаре, персонаж должен взять спички и использовать их. Все как реальной жизни — вот главный принцип игры.

Нужны витамины? Питайтесь фруктами и овощами!

На экране персонажа можно узнать обо всем, что происходит в его организме. Одна из секций посвящена витаминам, которые косвенно влияют практически на все действия. Наиболее важными являются витамины D и E, и для их получения нужно внести в свой регулярный рацион овощи и фрукты. Витамин D можно получить из фруктов, а E — из овощей.

Вот только где все это найти на гигантском острове, где проходит действие игры SCUM? После долгого изучения игровой карты, мы пришли к выводу, что больше всего овощей и фруктов, содержащих витамины D и E, можно найти в зонах C2 и C3. Именно там располагается заброшенное фермерское хозяйство, где овощи растут сами по себе.

Есть еще один способ получить витамин D — просто побольше быть на свежем воздухе под лучами солнца. Достаточно просто пробежаться по грядкам, и вот уже ваш заключенный не только сыт, но и заряжен витаминами. Здорово, что разработчики прививают геймерам любовь к здоровому питанию, пусть даже с помощью шоу на выживание среди зеков!

А на этом все, Выжившие. Мы надеемся, что Гайд «Как выжить в SCUM: ожирение, охота в глуши, крафт предметов, здоровое питание и витамины» был полезен для Вас. Ищите больше гайдов по всем играм на нашем сайте!Удачного Вам выживания, и приятной Вам игры!

Источник

5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D. Можно ли восполнить дневную норму из продуктов питания?

В последнее время резко возросло количество случаев рахита и остеопороза у детей , проблем с скелетом – у взрослых. Это заболевание, в первую очередь, вызвано диетическим дефицитом витамина D и кальция, что приводит к размягчению костей и симптомам искривления ног, задержки роста и слабости. Витамин D и кальций являются основой лечения людей с остеопорозом, заболеванием, для которого характерны пористые и ослабленные кости.

Каковы функции витамина D и кальция?

Витамин D важен для усвоения организмом таких минералов, как кальций и фосфор. Минералы абсорбируются из принятой пищи и добавок и откладываются в костях. Витамин D называют «солнечным витамином», поскольку воздействие солнечного света на кожу необходимо для преобразования предшественника витамина D, содержащегося в пищевых источниках, в форму витамина D, которая может использоваться организмом. Кожный синтез обеспечивает организм примерно 80% необходимого витамина D. Однако, если воздействие солнечного света ограничено, как это происходит в холодных регионах зимой, возрастает зависимость от пищевых источников для достижения необходимого уровня витаминов [1].

Кальций играет важную роль в поддержании архитектуры кости, но также необходим для регулирования других функций, таких как: свертывание крови, сократимость сердца и нервно-мышечная активность.

Каковы лучшие диетические источники витамина D и кальция?

1. Рыба

Рыба — лучший источник витамина D. Мясо жирной рыбы, такой как: тунец, макрель и лосось, богато витамином D. Всего в 100 г приготовленного лосося содержится около 450 международных единиц (МЕ) витамина D. Масло печени трески является еще одним популярным источником витамина D и может обеспечить около 1360 МЕ витамина D.

2. Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты, такие как: сыр (особенно сыр рикотта) и йогурт богаты как витамином D, так и кальцием. Однако, молочные продукты, как правило, содержат большое количество жиров, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, чтобы предотвратить ненужный набор веса.

3. Яичные желтки

Большое яйцо весом около 50 г содержит около 50 МЕ витамина D3, причем наибольшая концентрация кальция содержится в желтке. Включение цельных яиц в рацион может помочь увеличить потребление витамина D.

4. Грибы

Культурные грибы содержат растительный стерол эргостерин, который является предшественником витамина D. Когда грибы подвергаются воздействию солнечного света, они естественным образом производят витамин D.

5. Овощи

Темно-зеленые овощи, такие как: капуста, шпинат, кабачок, патиссон и листовая капуста, богаты кальцием. Эти овощи являются важным компонентом веганской диеты, в которую не входят продукты животного происхождения.

Потребление витамина D и кальция с пищей необходимо для укрепления здоровья костей и предотвращения заболеваний опорно-двигательной системы. Эти натуральные продукты богаты витамином D и кальцием [2]. Но, зачастую, только пищи для покрытия потребностей не достаточно, и нужны добавки с этим витамином. Но какие выбрать?

Есть ли разница между добавками витамина D3 и витамина D2?

Если вы покупаете добавки с витамином D, вы можете увидеть две разные формы: витамин D2 и витамин D3. Витамин D2 производится из растений, содержится в обогащенных продуктах и некоторых добавках. Витамин D3 естественным образом вырабатывается в организме человека и содержится в продуктах животного происхождения. Продолжаются споры о том, лучше ли витамин D3 «колекальциферол», чем витамин D2 «эргокальциферол» при повышении уровня витамина в крови. Исследования [3], в которых сравнивали влияние добавок витаминов D2 и D3, показали, что добавки D3, как правило, повышают концентрацию витамина в крови больше и поддерживают этот уровень дольше, чем D2.

Некоторые эксперты называют витамин D3 предпочтительной формой, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и содержится в большинстве продуктов, которые содержат этот витамин.

Ультрафиолетовое излучение

Витамин D3 может образовываться, когда в коже человека происходит химическая реакция. Тогда стероид, называемый 7-дегидрохолестерином, расщепляется солнечным ультрафиолетовым излучением UVB или другими лучами. Количество всасываемого витамина может широко варьироваться.

Следующие условия уменьшают воздействие УФ-В излучения и, следовательно, уменьшают поглощение витамина D:

• Использование солнцезащитного крема

Правильно нанесенный солнцезащитный крем может снизить всасывание витамина D более чем на 90%.

• Ношение полной одежды, закрывающей кожу.
• Проведение ограниченного времени на открытом воздухе.
• Более темный оттенок кожи из-за высокого содержания пигмента меланина, который действует как аналог солнцезащитного крема.
• Пожилой возраст, когда наблюдается снижение уровня 7-дегидрохолестерина и изменения кожи.
• Пребывание большую часть времени в помещении.
• Определенные сезоны и проживание в северных широтах над экватором, где УФ-В свет слабее.

Обратите внимание, что, поскольку ультрафиолетовые лучи могут вызвать рак кожи, важно избегать чрезмерного пребывания на солнце и, как правило, не следует использовать солярии.

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит витамина D может возникнуть из-за недостатка его в рационе, плохого усвоения или метаболической потребности в больших количествах этого соединения. Если человек не ест достаточно витамина D и не получает достаточного количества ультрафиолета в течение длительного периода, может возникнуть его дефицит. Люди, которые не переносят или не едят молоко, яйца и рыбу, например, люди с непереносимостью лактозы или соблюдающие веганскую диету, подвержены более высокому риску дефицита.

Другие люди с высоким риском дефицита витамина D:

• пациенты с воспалительным заболеванием кишечника (язвенный колит, болезнь Крона) или другими состояниями, которые нарушают нормальное переваривание жиров. Витамин D — это жирорастворимый витамин, действие которого зависит от способности кишечника усваивать пищевые жиры.
• Люди, страдающие ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Витамин D накапливается в избыточных жировых тканях, но не может быть легкодоступен для использования организмом при необходимости. Для достижения желаемого уровня в крови могут потребоваться более высокие дозы витамина D. И наоборот, уровень витамина D в крови повышается, когда люди с ожирением теряют вес.
• Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, при которой обычно удаляется верхняя часть тонкой кишки, где всасывается витамин D.

Состояния, вызванные длительным дефицитом витамина D

• Рахит: заболевание мягких костей и деформаций скелета у младенцев и детей, вызванное неспособностью к укреплению костной ткани.
• Остеомаляция: состояние слабости и размягчения костей у взрослых, которое можно вылечить с помощью добавок. Это отличается от остеопороза, при котором кости пористые и хрупкие, а состояние необратимо.

Токсичность

Отравление витамином D чаще всего возникает при приеме добавок. Низкое количество витамина, содержащегося в пище, вряд ли достигнет токсичного уровня, а большое количество солнечного света не приводит к токсичности, потому что избыточное тепло на коже препятствует образованию D3. Рекомендуется не принимать ежедневно добавки витамина D, содержащие более 4000 МЕ, если это не проводится под наблюдением врача.

Симптомы отравления:

• Анорексия
• Потеря веса
• Аритмия
• Уплотнение кровеносных сосудов и тканей из-за повышенного уровня кальция в крови, что может привести к повреждению сердца и почек.

Автор: Алена Парецкая, врач-иммунолог

1. Cribb VL, Northstone K, Hopkins D, Emmett PM. Sources of vitamin D and calcium in the diets of preschool children in the UK and the theoretical effect of food fortification. J Hum Nutr Diet. 2015;28(6):583-592. doi:10.1111/jhn.12277
2. Jungert A, Spinneker A, Nagel A, Neuhäuser-Berthold M. Dietary intake and main food sources of vitamin D as a function of age, sex, vitamin D status, body composition, and income in an elderly German cohort. Food Nutr Res. 2014;58:10.3402/fnr.v58.23632. Published 2014 Sep 17. doi:10.3402/fnr.v58.23632
3. Wilson LR, Tripkovic L, Hart KH, Lanham-New SA. Vitamin D deficiency as a public health issue: using vitamin D 2 or vitamin D 3 in future fortification strategies. Proceedings of the Nutrition Society. 2017 Aug;76(3):392-9.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник