Дневник питания позволяет планировать и вести ежедневный учёт меню, отслеживать количество калорий, белков, жиров, углеводов в каждом блюде, в каждом приёме пищи и в целом за день.
15 основных витаминов и около 20 минералов человеку необходимо получать с пищей ежедневно. Диаграмма нутриентного баланса позволит оценить ваше меню и составить сбалансированный рацион.
Пользуйтесь обширной, постоянно обновляющейся базой, включающей более 7000 наименований продуктов и рецептов готовых блюд с подробным химическим составом и калорийностью.
С помощью поисковой строки вы сможете выбирать для своего меню продукты и блюда из общей базы, из своих рецептов, из самых полезных продуктов-лидеров, а также из созданного вами избранного списка любимой еды.
Для вашего удобства мы сгруппировали продукты по максимальному содержанию в них каждого из витаминов и минералов. Если в Вашем меню дефицит какого-то нутриента, найдите недостающий продукт в этом списке.
Не знаете, как сделать свой рацион более полезным? Доверьте программе проанализировать ваше меню и предложить список наиболее подходящих продуктов с учётом именно тех витаминов и минералов, которых не хватает.
Нужно найти продукты с конкретным содержанием нутриентов? Задайте параметры для отбора с помощью фильтра.
Узнать подробную информацию о химическом составе продукта можно прямо из дневника питания.
Добавляя продукт в рацион, вы можете указать вид кулинарной обработки, не создавая отдельный рецепт. Продукт будет добавлен в рацион уже с учётом потери нутриентов при обработке.
Специальные возможности дневника питания:
Скопируйте свой рацион или рацион другого члена семьи за любую
Находите и добавляйте блюда в рацион буквально за две секунды
Получите код и опубликуйте свой дневник с диаграммами на любом форуме или сайте
Оставьте важные заметки к этому дню
Распечатайте запланированное меню, чтобы ничего не забыть
Источник
Личный кабинет
РАСЧЕТ за 18 мая 2021 г (сегодня)
продукт/блюдо
вес г
бел г
жир г
НЖК г
ПНЖК г
хол мг
угл г
МДС г
КР г
ПВ г
Na мг
K мг
Ca мг
Mg мг
P мг
Fe мг
А мкг
кар мкг
РЭ мкг
Е мг
В1 мг
В2 мг
РР мг
НЭ мг
С мг
эн** ккал
1-ый ЗАВТРАК
ПЕРЕКУСЫ
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
ИТОГО
моя норма*
% от моей нормы
в % от моей нормы
100% 75% 50% 25%
100% 75% 50% 25%
бел
жир
НЖК
ПНЖК
хол
угл
МДС
КР
ПВ
Na
K
Ca
Mg
P
Fe
А
кар
РЭ
Е
В1
В2
РР
НЭ
С
эн
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
АВТОМАТИЧЕСКОЕ СОХРАНЕНИЕ после каждого добавления продукта Расчёт всегда ведется по 25 параметрам, на маленьких экранах отображается частично. Тот же день на большом экране отобразится полностью
найти продукты с НАИБОЛЬШИМ содержанием найти продукты с НАИМЕНЬШИМ содержанием
*Ретиноловый эквивалент — cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А. Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ.
**Ниациновый эквивалент — cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР. Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ.
Хочу участвовать. Что для этого нужно сделать?
Как марафон поможет похудеть
Условия проведения
Голосование за победителей
норма бжу, витаминов и др. калькулятор съеденных калорий калькулятор расхода калорий
Источник
Мой рацион
Для подсчета оптимального количества витаминов и микроэлементов (дневной нормы), заполните ваши данные. А также укажите количество продуктов в граммах, которое будет употреблено за день.
Продукты в рационе
Параметры для расчета нормы каллорий
Норма нутриентов
В таблице представлены рекомендуемые суточные нормы витаминов, микронутриентов и аминокислот.
На странице «Мой рацион» вы можете составить свой рацион питания на день. С помощью калькулятора нормы калорий можно посчитать оптимальное для вас количество (норму) калорий, витаминов, микроэлементов, аминокислот и других нутриентов. А также узнаете на сколько процентов ваш рацион состоит из полезных и здоровых продуктов.
ПРИМЕЧАНИЯ
Расчет норм макронутриентов, микроэлементов, витаминов, аминокислот производится используя «Методические рекомендации МР2.3.1.2432 от 18/12/2008 года».
Расчет затрат калорийности (ккал) осуществляется по формуле Миффлина-Сан Жеора с умножением на значение дневной активности организма, а также учитывая категорию труда и типа телосложения (соматотип).
Сайт «MyFoodBro» (http://www.myfoodbro.ru) не несет ответственности за результаты использования данного программного обеспечения. За все медицинские решения, принятые вами, вы несете личную ответственность. Всегда консультируйтесь с соответствующими врачами и специалистами. 18+
Данные могут быть неполными, либо содержать ошибки. Значения являются средними значениями для типичных продуктов питания, но могут отличаться в зависимости от вида, типа почвы и условий выращивания. Некоторые из питательных веществ не содержатся в базе данных, так как не каждый пищевой продукт подвергается всестороннему анализу.
Программное обеспечение предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий, подразумеваемых, а также явно выраженных, и может содержать неизвестные ошибки, которые могут повлиять на полученные значения.
Источник
Личный кабинет
Мои расчёты нормы для разных дней
Расчёт моей нормы
ПОЛ
ВОЗРАСТ
ВЕС, кг
РОСТ, см
коэф. ФИЗ НАГР*
ЦЕЛЬ КОНТРОЛЯ ПИТАНИЯ**
*Коэффициент Физической нагрузки рекомедуется рассчитывать в калькуляторе РАСХОДА КАЛОРИЙ В общем случае коэф. физической нагрузки равняется:
очень низкая физическая активность (работники преимущественно умственного труда) — 1,2-1,4 ;
высокая физическая активность (физкультурники, строительные рабочие и т.п.) — 1,9-2,2 ;
очень высокая физическая активность (спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) — 2,2-2,5 .
**Цель контроля питания задается до некоторой степени условно, т.к. практически невозможно:
заставить организм использовать только жир при нехватке энергии (чем меньше физической нагрузки, тем больше вероятность сжигания мышц для сокращения энергорасхода);
заставить организм увеличивать массу тела только за счет прироста мышц (требуется высочайшая точность ежедневных расчетов, чтобы дать организму ровно столько энергии, сколько ему потребуется для тяжелых силовых тренировок, поэтому при желании роста потребляют калории «с запасом», в избытке, чтобы гарантированно удовлетворить потребности организма — избыток энергии будет отложен в жир).
***Расчет ведется по нормам СССР, По документу «Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для различных групп населения СССР», утверждены Коллегией Министерства здравоохранения СССР 22 марта 1982 года, протокол №6, т. к. в действующих методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» нет корректировки нормы потребления по возрасту и уровню физической активности.
К примеру, норма витамина В1 для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом и для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни по действующим в России МР 2.3.1.2432-08 будет одинаковой и составит 1,5 мг в сутки.
В нормах СССР 1982 года потребность в витамине В1 для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом — 2,6 мг в сутки, для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни — 1,2 мг в сутки, что абсолютно обосновано различной скоростью протекающих физиологических процессов.
Источник
Калькуляторы калорийности
Наши калькуляторы помогут вам следить за состоянием вашего здоровья, а также составить индивидуальный рацион питания. Вы сможете рассчитать калорийность любых продуктов и готовых блюд, узнать, узнать какое количество калорий вам необходимо в день для нормального функционирования вашего организма, сможете скорректировать своей день в зависимости от физических нагрузок и рациона питания. Перед тем как начать худеть или набирать вес, вы сможете оценить индекс массы вашего тела и узнать процент жира. Опираясь на эти характеристики вам будет легко отслеживать прогресс в похудении или наборе массы
Наши калькуляторы доступны бесплатно и без регистрации
Расчёт калорийности готового блюда
Вы приготовили блюдо, но не знаете сколько в нём калорий? Для того чтобы узнать просто введите названия продуктов, которые входят в ваше блюдо, и укажите их вес.
Суточная потребность в калориях
Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все.
Калькулятор расхода калорий
Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день.
Расчёт жира в организме
Наш калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Просто введите свои параметры и получите результат! Это поможет скорректировать ваш рацион.
Индекс массы тела
Этот калькулятор поможет оценить степень соответствия вашей массы и роста, а значит вы сможете оценить, является ли ваша масса недостаточной или избыточной.
Дневник питания
Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.
Дневник спорта
Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.
Контроль веса
С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.
Самодисциплина
Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.
Знаете ли Вы?
Какая калорийность у ваших любимых продуктов?
Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.
Что такое Е100 и Е399 ?
Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.
У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой? Поделитесь с ними ссылкой на «Калькуляторы калорийности»
