Самый полезный режим дня для здоровья

Самый полезный режим дня для здоровья

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Не так уж просто сразу разобраться, когда лучше посвящать время спорту, отдыху, питанию. Обо всем этом мы расскажем ниже.
Как выглядит здоровый человек? Он строен, подтянут, активен, глаза задорно блестят и выдают душевную гармонию. И главное – он успешен. Ведь ничто так не влияет на наши жизненные достижения, как наличие внутренних сил для свершения ежедневных подвигов. А они бьют фонтаном только в крепком и закаленном организме. Как же стать здоровым человеком? Для этого стоит познакомиться с такими понятиями, как здоровый образ жизни и распорядок дня.

Советы по режиму дня от известных людей

Один из самых деятельных людей Илон Маск успевает переделать сумасшедшее количество дел за короткое время. О том, как ему это удается смотрите в видео:

Владимир Познер дает полезные советы по собственному опыту о том, как все успевать.

Режим дня является основой тайм-менеджмента. Ведущий специалист по тайм-менеджменту — Глеб Архангельский отдает распорядку дня решающее значение в управлении временем. Вот ссылка на его мастер-класс.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:

• социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
• инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
• личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.

Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба. Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ. Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.

Если вы хотите узнать все про здоровый образ современной жизни из первых рук, то есть, от врачей и исследователей, то можете обратиться в ваши районные или городские учреждения. Они всегда рады новым слушателям и волонтёрам.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт. О других рекомендациях специалистов читайте в этой статье.

2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба. О правильном питании читайте в этой статье.

4) 9:00-10:00 – пик умственной активности

Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.

5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать. Умственные тренажеры помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат. Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.

8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку. Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). Здесь описаны основные правила при занятиях физкультурой.

10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Мобильные помощники

Даже современные технологии стоят на страже обучения здоровому образу жизни. О том, как стать здоровым человеком, нам расскажут такие приложения для здорового образа жизни: «Фитнес и правильное питание», «Шагомер», «Время пить воду», «Калькулятор калорий». Эти программы ЗОЖ помогут разработать свой собственный план мероприятий по укреплению организма. С помощью них можно составить рациональное меню на каждый день, посчитать все потребленные калории, чтобы не перебрать лишнего, а также напомнят, когда нужно выпить очередной стакан чистой воды, чтобы поддержать все обменные процессы в организме.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

Источник

Распорядок дня красивой женщины

Не удовлетворяясь количеством патентованных скрабов, гелей, кремов, масок, тоников, пенок, шампуней, бальзамов, и даже качеством косметики для ухода, ученые-косметологи активно взялись за изучение самых эффективных схем применения средств для молодости и здоровья. Так возникла интересная идея «привязать» употребление косметики к суточным биоритмам человека.

Опираясь на результаты исследований, специалисты расписали график ухода за собой, любимой, буквально по часам. Хочешь стать самой желанной и привлекательной? Следуй «расписанию красоты»!

Утро

7:00 – 8:00
• Совет Клеопатры: просыпайся с улыбкой! И с мыслью о том, что для тебя, такой замечательной, начинается еще один восхитительный день, каковы бы ни были планы на сегодня и погода за окном.
• Умывайся только прохладной водой: это лучший естественный лифтинг для кожи.
• В утренние часы в организме усилена микроциркуляция, поэтому прежде, чем приступить к чашечке чая или кофе, выпей кружку чистой воды – минеральной без газа или приготовленной с помощью фильтра.
• Не забывай про полноценный завтрак, даже если по утрам не слишком хочется есть. Отдохнувшей за ночь пищеварительной системе требуется нагрузка, и недополученные за завтраком калории обернутся повышенным аппетитом и перееданием за обедом.

Для приема утреннего душа лучше выбирать гели с мятой или фруктовыми цитрусовыми компонентами: они прекрасно бодрят. Из косметики для ухода следует обязательно воспользоваться очищающим средством – лосьоном, пенкой или тоником, чтобы убрать с поверхности кожи токсины, выведенные за время сна.

8:00 – 9:00
• Прекрасно, если сборы перед выходом из дома (неважно, с какой целью – на работу, по делам, для визита к массажисту или шопинга) будут сопровождаться легкой приятной музыкой: она повысит настроение, придаст должный положительный настрой.
• Никогда не затевай по утрам тяжелых разговоров с домашними! Время для выяснения отношений ограничено, а отрицательные эмоции могут остаться на весь день. Если требуется пожурить ребенка за полученную двойку или выяснить у мужа, почему он вчера вернулся на два часа позже, отложи это до конца рабочего дня. Кстати, может получиться интересный эффект: удивленные отсутствием критики члены семьи будут вести себя столь безупречно, что необходимость в «разборе полетов» отпадет сама собой.

В эти часы в организме усиливается метаболизм и кровообращение, поэтому кремы и маски с активными компонентами дадут наилучший результат: кожа благодарно усвоит все питательные вещества и влагу, и будут радовать красотой и упругостью. После нанесения обычной утренней косметики ухода, полезен краткий легкий массаж лица. А вот декоративную косметику сегодня и всегда старайся использовать по минимуму: самые разрекламированные «дышащие» пудры все равно закупоривают поры, а тушь утяжеляет ресницы. Между прочим, француженки вообще не понимают, зачем наносить макияж по утрам в рабочие дни, и признают декоративную косметику только для вечерних «выходов в свет» и праздников.

День

11:00 – 12:00
• Сейчас хорошо съесть сочное яблоко или грушу, маленький стаканчик йогурта либо творожка. Это поможет комфортно дождаться обеденного перерыва и, опять же, обезопасить себя от чрезмерного аппетита: недаром в большинстве детских учреждений, летних лагерей отдыха и санаториев 11 часов – время «второго завтрака».
• На предобеденные часы приходится пик интеллектуальной активности. Назначай на это время совещания, деловые переговоры и другие подобные мероприятия: твои идеи будут приниматься «на ура», а острота ума вызовет восхищение окружающих.

Из-за того, что сальные железы начинают работать более активно, на коже может появиться характерный блеск. Запасись влажными салфетками с календулой и матирующими салфетками, и найди 30 секунд, чтобы привести в порядок лицо. Если кожные покровы чрезмерно жирные, возьми в привычку пользоваться очищающими тониками с хвощом, календулой и другими подобными компонентами. Качественная минеральная пудра – тоже выход, но на определенный срок, пока ты вместе со своим врачом-косметологом не нормализуешь работу кожных желез.

12:00 – 13:00
• В организме снижается скорость обмена веществ, соответственно, падает и работоспособность. Пора обедать! Во многих организациях и предприятиях обеденный перерыв длится именно с 12 до 13 часов. Но если день выходной, или ты просто осталась дома по какой-либо причине, не пренебрегай требованиями системы пищеварения: накорми свой организм вовремя, запасись силами на вторую половину дня.

Период обеда также отлично подходит для ухода за ногтями, кожей рук и стоп. Запланируй на это время в нерабочий день визит в салон красоты, чтобы сделать качественный маникюр и педикюр. А пока длятся трудовые будни, можно выкроить пять минут после обеда и нанести на ногти специальный крем с питательным и поддерживающим действием, сопроводив его легким массажем пальцев.

13:00 – 15:00
• Ну как тут снова не вспомнить о ребятишках с их обязательным послеобеденным сном! После приятной и сытной трапезы не слишком хочется работать, и это не каприз: просто организм переживает время общего упадка активности. Лучший способ взбодриться – встать под холодный душ; при отсутствии такой возможности, сделай хотя бы прохладную ванночку с тонизирующим средством для рук и ног или используй витаминный спрей.

В середине дня волосы становятся особенно послушными, так что период с 13 до 14 часов оптимален для посещения парикмахера, всевозможных стрижек и укладок, окраски волос и выполнения оздоровительных процедур. Находясь дома, после прохладного душа обязательно побалуй волосы восстанавливающей маской с фитокомпонентами.

15:00 – 16:00
• Отведи эту часть дня под «физкультурный час»: твой организм готов воспринимать серьезные нагрузки и активно сжигать жиры. Можно плавать в бассейне, кататься на велосипеде, играть в волейбол, заниматься в тренажерном зале и так далее.
• Как быть с работой? Если она «сидячая», старайся чаще вставать и прохаживаться; может быть, есть необходимость побегать по кабинетам, расположенным на других этажах, забыв о существовании лифта?

После спортивных занятий прими душ с очищающим гелем, воспользуйся тоником или лосьоном для тела. Не злоупотребляй дезодорантами; в худшем случае, используй антиперспиранты.

16:00 – 18:00
• В конце рабочего дня ни в коем случае не суетись! Спокойно подведи итоги сегодняшней работы, подготовь задел на завтра, 2-3 минуты спокойно посиди. А потом, как бы ты ни устала за день, поднови губную помаду, расправь плечики, и бодрой походкой отправляйся на выход, по дороге с обаятельной улыбкой желая приятного вечера коллегам. Запомни: нет более непривлекательного зрелища, чем ссутулившаяся женщина с опущенной головой и погасшим взглядом, уныло бредущая с работы домой!

Наступил период пониженной чувствительности кожных покровов: можно посвятить это время эпиляции, а также уходу за бровями. После процедур обязательно успокой кожу кремом смягчающего действия, содержащим витамин F, алоэ и натуральные растительные масла.

Вечер

18:00 – 20:00
• Отдай должное ужину; чем более ранним он будет, тем лучше – после 18.00 пищеварительная система работает вяло и неохотно, и «лишние» попавшие в организм калории имеют большой шанс осесть в виде жировых складочек на бедрах и животе.
• Закономерный вопрос – а когда же заниматься домашними делами?! Правильно, в эти часы! Ах, не хватает времени? А кто сказал, что всю работу по дому должна делать именно ты? Рационально организуй членов своей семьи, распределив между ними обязанности, а себе оставь лишь те дела, которые не доверяешь детям или мужу: приготовить какую-нибудь вкусность, навести порядок в личном секретере, постирать деликатное белье и так далее.

С семи до восьми вечера косметологи рекомендуют делать пилинговые процедуры, делать маски для шеи и тела, ухаживать за пяточками.

20:00 – 22:00
• Ежедневное время релаксации! Можно часок позаниматься спокойным хобби, будь то вышивание крестиком или чтение женских романов, посмотреть интересную программу либо фильм по ТВ (но не триллер и не боевик!). Избегай резких эмоций, перевозбуждения, активных движений.

Окончательно расслабиться поможет принятие ванны с успокаивающей пеной либо эфирным маслом иланг-иланг. Осталось нанести ночной крем на лицо и руки, проветрить спальню, и вкушать «сон для красоты» — как в один голос утверждают специалисты всех времен и народов, для того чтобы хорошо выглядеть, женщина должна спать не менее 8-9 часов!

Источник