Самые важные 8 витаминов для женщин: на что влияют и как определить их нехватку?
Когда женщине не хватает витаминов, то пропадает «энергия жизни». Начинается апатия, плохое настроение, кожа становится тусклой и неровной, начинается выпадение волос, «хрустят кости» при движениях, слоятся ногти, снижается иммунитет, и женщина часто болеет, исчезает желание интимной близости… Много неприятных моментов со здоровьем, если идет нехватка витаминов у женщины.
Почему наш организм дает сбои
Часто врачи даже не понимают почему сбои идут во всех системах организма. Иногда достаточно поменять образ жизни, ввести в рацион комплексы витаминно-минеральные, и ситуация кардинально меняется. Вот так реагирует организм на нехватку витаминов для женского организма.
Совет. Можно сдать дорогостоящий анализ на витамины, а можно попытаться самому понять, что не так в вашем организме. А как это сделать мы расскажем дальше в нашей статье.
Деление витаминов на женские и мужские
Действительно стоит учитывать данный факт. Мужчины больше всего нуждаются в витамине С, поэтому при любой начальной стадии простудного заболевания начинать нужно именно с него. А вот женщины больше нуждаются в железе. Этим фактом и объясняются многие различия.
У мужчин остеопороз бывает гораздо реже, чем у женщин. И в этом тоже колоссальная разница, если учитывать витамины, которые принимаются для восполнения витамина Д в организме мужчины и женщины.
Какие витамины нужны женскому организму и почему?
Оказывается, ученые выявили всего 8 витаминов, в которых больше всего нуждается женский организм. Их, конечно больше и минералов, и витаминов, но вот основных всего восемь. Какие же это витамины для женского организма и что они делают?
Этот витамин влияет на красоту вашей кожи и ногтей, он способен укреплять иммунитет, самый важный витамин для зрения.
Он содержится в моркови (особенно, если употреблять ее с растительным маслом, а не с майонезом), в яичном желтке (как курином, так и перепелином), в арбузах, в натуральном молоке.
Работа нашего головного мозга зависит от этого витамина, он влияет на количество гормонов в организме, нарушение обмена веществ можно восстановить с ним, и для иммунитета он очень важен.
Находится он в черном хлебе, в необработанных злаках, и в таком фрукте как авокадо.
Витамин В7, его еще называют биотин. Он принимает участие в метаболизме, регулирует выработку жирных кислот, важен для нервной системы, он переносит в крови углекислый газ и регулирует сахар, за счет него уменьшается боль в мышцах.
Находится в бананах, в говяжьей печенке, им богата морская рыба и бурый рис, необработанный горох, и яблоки, особенно зеленых сортов.
Витамин В9 – это фолиевая кислота. Важный витамин для беременных, ребенок рождается здоровым. Также он сокращает шансы на развитие рака молочной железы. Укрепляет стенку кровеносных сосудов.
Содержится он в зеленых овощах, салате разных сортов, в томатах, орехах, бобовых, в картофеле, в яичном желтке, в бананах.
Благодаря этому витамину замедляются процессы старения, это антиоксидантный витамин. Наверное, его можно отнести к главным витаминам женской красоты.
Он содержится в растительных маслах, в фасоли и гречке.
Очень нужный витамин для женщин, гораздо более, чем мужчинам. Иммунитет укрепляется с помощью него. При выпадении волос стоит обратить внимание именно на него.
Содержится во всех цитрусовых, черная смородина, капуста брокколи, много его в киви.
Еще один важный витамин из группы В, обновление крови идет именно с его помощью, это строительный материал для нуклеиновых кислот. Уровень холестерина понижается только с его помощью.
Содержится в морской рыбе, субпродуктах, в яйцах, мясе птицы.
Защита костей от остеопороза происходит именно благодаря ему, облегчается состояние в период ПМС, защищает от ревматизма, а толстый кишечник от рака.
Находится в молоке, яйцах, рыбе разных сортов. Чаще бывайте на солнце, этот витамин у нас синтезируется благодаря ему. А в отсутствие солнца, употребляйте продукты, богатые витамином Д.
Но не только благодаря витаминам мы здоровы, есть еще минералы, которые нам очень нужны.
Минералы женского здоровья
| Минералы | Для чего | В чем содержатся |
| Железо | Это важный элемент кроветворения, особенно при потере при менструации, поддерживает иммунную систему, участвует в синтезе ДНК | Морская капуста, сухофрукты, мясо, тыквенные семечки. Вегетарианцам стоит учитывать тот факт, что железо бывает двух видов: гемовое (в животной пище) и негемовое (в растительной пище). Гемовое усваивается лучше, чем негемовое. Для улучшения усвояемости лучше добавлять витамин С. |
| Цинк | Регулирует работу иммунной системы, гормональной, обмена веществ | Кальмары, гречка, фасоль, рис, горох, яйца, сыр, апельсин, инжир, орехи |
| Медь | Участвует в выработке коллагена, меланина, миелина, принимает участие в создании гемоглобина, участвует в работе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы | Ранняя седина и облысение связано именно с дефицитом меди. В разных видах печени (куриной, говяжьей, свиной) находится медь, в орехах разных сортов, в фасоли, находится данный микроэлемент, в гречке, чечевице, рисе и макаронах твердых сортов. |
| Кальций | Крепость костей и зубов зависит именно от него, приблизительно 1 кг кальция находится в нашем организме. | Соевые продукты, орехи, пшеница, абсолютно все молочные продукты. |
| Фтор | Служит в укреплении зубной эмали, выводит радионуклиды, участвует в более быстром сращивании костной ткани, предотвращает пародонтоз, остеопороз | Находится в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, говядина, грейпфрут, манго |
| Магний | От него зависит углеводный обмен, общий метаболизм, он участвует в синтезе соединительной ткани, помогает бороться со стрессом | Орехи всех видов, тыквенные семечки, шпинат, пшеничные отруби самого грубого помола |
| Сера | Коллагеновый синтез невозможен без нее, но она нашим организмом не вырабатывается. Она нужна для синтеза и в других важных процессах в организме | Яйца куриные и перепелиные, любой сыр, речная и морская рыба, моллюски – это неполный перечень продуктов. Капуста любых сортов, лук, чеснок, стручковая фасоль , практически во всех растительных продуктах есть сера, которая необходима нашему организму извне. |
Как определить, каких витаминов не хватает женщине?
Первый вариант просто сдать анализ и определить, чего не хватает в организме, но все анализы на витаминно-минеральные комплексы достаточно дороги, и поэтому стоит обратить внимание на подсказки, по которым тоже можно понять, каких витаминов не хватает нашему женскому организму.
- Если идет выпадение волос – скорее всего, это нехватка целого комплекса минералов: серы, железа, магния, цинка и витаминов группы В.
- Ломкость, а также сухость волос и ногтей – связано с нехваткой серы, магния, витамина Е, кальция и железа.
- Нездоровая бледность с синевой – нехватка меди, витаминов группы В, железа, витамина Е.
- Тонкое и желтоватого цвета эмалевое покрытие зубов, разрушение зубов – нехватка фтора, кальция, магния.
- Шелушащаяся кожа, раздражение на лице, излишняя сухость – сера, железо, витамины группы В, Е, С.
- Нарушение цикла и плохое самочувствие при ПМС – нехватка витаминов А, Е, Д, железа.
- Бесплодие и сложности с зачатием ребенка – это нехватка витамина В9.
- Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен – в основном, это идет нехватка меди в организме.
- Подверженность раздражениям и аллергическим реакциям – это происходит из-за нехватки серы.
5 «женских возрастов», для которых нужны разные витамины и минералы
| Возраст | Витамины | Действие витаминов |
| До 30 лет | Фолиевая кислота и витамин Е. Витамины группы В, С и витамин Д | Стоит поддерживать нормальный уровень этих витаминов для хорошего деторождения |
| Беременность | Фолиевая кислота и железо | Для нормального развития плода |
| Кормление грудью | Все витамины группы В, А, С, Д, Е, а из микроэлементов кальций, фосфор, железо | Все эти витамины важны для правильного развития ребенка |
| После 35 лет | Витамины А, Е, С | Предотвращают раннее старение |
| Менопауза | Витамины группы В, кальций и магний, фосфор, витамины Д и С, витамины А и Е | Тормозят процессы старения, успокаивают нервную систему и смягчают проявления климакса |
Относитесь внимательно к себе, замечайте, где идут сбои, как вы выглядите, что хотите съесть, это самая лучшая подсказка «слушать себя» и понять каких витаминов не хватает женскому организму.
Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.
Источник
Витамины для женщин. Лучшие витамины для женщин
Содержание:
- Какие витамины лучше для женщин
- Характеристика витаминов
- Признаки нехватки витаминов
- Витаминные комплексы
- Особенности витаминных комплексов
- Витамины в период беременности и лактации
- Витамины для женщин в период менопаузы
- Потребность в витаминах в разные периоды жизни
- Витамины для красоты
- Как принимать витамины
- Меры предосторожности
 | Чтобы на долгие годы оставаться здоровой и красивой, женщине требуется сбалансировать свое питание, взять за привычку заниматься спортом. А в качестве дополнительной поддержки организма нужно принимать витаминные комплексы. |
Но среди широкого ассортимента сделать правильный выбор достаточно сложно. И чтобы не ошибиться с препаратом, стоит учитывать несколько важных нюансов.
Какие витамины лучше для женщин
Врачи советуют женщинам для здоровья и красоты принимать следующие элементы:
- Витамин E. Природный антиоксидант, предупреждающий преждевременное старение, улучшающий состояние кожи, волос и ногтей. Он помогает бороться с раковыми клетками, нормализует работу половых органов и способствует выработке женских гормонов.
- Витамин C. Он необходим для повышения иммунитета и поддержания красоты. При достаточно количестве в организме аскорбиновой кислоты у женщины не появляются веснушки, пигментные пятна и родинки.
- Витамин A. Насыщает кожу и волосы влагой, предупреждает сухость покровов и появление заедов в уголках рта.
- Витамины группы B. Эти витамины для женщин просто необходимы. Они нормализуют работу нервной системы, формируют устойчивость к депрессиям и стрессам. При недостатке элементов ухудшается зрение, начинают выпадать волосы и портиться ногти. А еще они помогают работе репродуктивной системы.
- Витамин H. Улучшает здоровье слизистых оболочек, нормализует состояние кожных покровов.
- Витамин D. Отвечает за состояние волос и костей.
В лучшие витамины для женщин также входят минералы, необходимые организму:
- Магний. При его нехватке возникают судороги, усталость, усиливаются менструальные боли.
- Йод. Важный элемент, помогающий работе щитовидной железы, нормализующий гормональный фон. При нехватке йода из строя выходит эндокринная система, что проявляется необоснованным набором веса, плохим настроением, сонливостью.
- Цинк. Этот минерал отвечает за красоту волос, помогает бороться с хронической усталостью. Особенно важно принимать цинк женщинам, которые пользуются противозачаточными таблетками.
- Железо. Отвечает за гемоглобин в крови, от которого зависит настроение, самочувствие и репродуктивная функция.
- Кальций. Без этого минерала выпадают волосы, ломаются ногти и портятся зубы.
При выборе витаминного комплекса изучайте состав, чтобы в него входили все перечисленные элементы.
Характеристика витаминов
Препараты подразделяются на несколько видов в зависимости от состава и цели использования:
- общеукрепляющие – повышают иммунитет, оказывают общеукрепляющее действие на организм;
- для зачатия – эти комплексы стимулируют выработку гормонов, необходимых для созревания яйцеклетки и успешного оплодотворения;
- для беременных – в основе этих препаратов находятся микроэлементы, способствующие сохранению беременности и нормального развитию плода;
- для кормящих – восполняют утраченные минералы и витамины, помогают быстрее восстановиться после родов;
- возрастные – в каждом жизненном цикле организм нуждается в определенных микроэлементах, которые и входят в состав препарата;
- для волос, ногтей и кожи – специальные препараты, которые принимать рекомендуется для красоты.
Признаки нехватки витаминов
Существует несколько симптомов, характерных при нехватке витаминов в организме:
- Ухудшение состояния волос. Если ваши волосы потускнели, начали сечься, выглядят безжизненно, а различные маски не приносят желаемого результата, то причиной может быть авитаминоз.
- Ухудшение состояния ногтей. Ногтевая пластина становится неровной, приобретает нездоровый оттенок.
- Сухость кожных покровов. Обратите внимание на кожу лица – если в организме не хватает микроэлементов, то она становится сухой, покрывается пятнами, поры быстро загрязняются.
- Ухудшение зрения, появление мушек перед глазами. Еще могут наблюдаться круги под нижним и верхним веком.
- Трещины на губах, появление заедов в уголках рта.
- Частые головные боли, мигрень, нестабильное давление.
- Снижение или повышение аппетита.
- Снижение умственных и физических способностей. Сюда можно отнести хроническую усталость, плохую память, снижение концентрации внимания.
- Нарушение менструального цикла, болезненный предменструальный синдром, трудности с зачатием.
Безусловно, при появлении перечисленных симптомов, необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Ведь причина нездорового состояния может заключаться в заболевании внутренних органов.
Витаминные комплексы
Лучшими витаминами для женщин, по мнению покупателей и врачей, считаются следующие препараты:
- VP Laboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula.
Сбалансированный комплекс, в состав которого входят витамины группы B, A, C, E, D3, а также цинк, железо, йод, кальций и другие микроэлементы. Этот препарат оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. - Biotech Active Woman.
В состав входят важные для женского организма витамины, а еще коэнзим Q10, гиалуроновая кислота, коллаген, кремний, марганец и другие элементы. Можно принимать в любом возрасте. Предупреждает старение, дарит молодость и красоту. Подходит активным женщинам.
Особенности витаминных комплексов
На аптечных прилавках представлен большой выбор комплексов, которые могут использоваться для общего укрепления организма или с конкретной целью. Но все же стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать препарат, который идеально подойдет вашему организму. Например, во многих комплексах присутствует йод, который некоторым женщинам противопоказан.
Лучший способ бороться с авитаминозом – нормализовать питание. Все необходимые микроэлементы организм может получить вместе с пищей. Но различные диеты, скудное питание, зимний период, непереносимость некоторых продуктов формируют нехватку минералов. И тут без специальных препаратов не обойтись.
При выборе обращайте внимание на состав – это самый важный показатель. Наиболее качественными препаратами считаются те, которые изготовлены без добавления синтетики. Их цена намного выше, но и эффективность заметнее.
Витамины в период беременности и лактации
При вынашивании ребенка женщине нужно заботиться не только о будущем малыше, но и о своем здоровье. При нехватке микроэлементов ухудшается самочувствие, снижается гемоглобин, развивается гестоз. Практически всем беременным женщинам врачи назначают витаминные комплексы, специально разработанные для будущих мам.
Основную часть витаминов беременная женщина и новоявленная мама получает из продуктов питания. Но в некоторых случаях рекомендован прием специальных комплексов:
- скудное питание – суточный каллораж во время лактации должен составлять 2000 ккал. Если по каким-либо причинам мама съедает меньше, то нехватку микроэлементов нужно восполнять медикаментозно;
- курение – если мама не может отказаться от вредной привычки, то требуется дополнительно принимать комплексы, устраняющие дефицит микроэлементов в организме;
- вегетарианство – отсутствие в рационе пищи животного происхождения требует восполнения витаминов и минералов медикаментозным способом;
- осенний и зимний период – в холодное время года нет возможности употреблять овощи и фрукты, выращенные без усилителей роста. Поэтому осенью и зимой нужно принимать комплексы.
Выбор препарата делается только с наблюдающим акушером-гинекологом.
К наиболее востребованным и эффективным препаратам, разрешенным во время беременности и лактации, относится:
Продвинутая мультивитаминная формула, созданная для поддержания женского здоровья.
На 100% удовлетворяет суточную потребность в витаминах и минералах.
