Самые необходимые витамины после 40 лет

7 необходимых витаминов после 40 лет!

Следите за здоровьем!

Витамины и питательные вещества — это то, что нам нужно, чтобы иметь здоровый организм. Лучший способ их приема — здоровая диета. Это особенно важно в возрасте 40 лет, потому что тогда наш организм больше всего меняется. Он не работает так же, как он работал, когда вам было 20. Ваши мышцы ухудшаются, вы набираете вес, и риск заражения болезнями, такими как диабет, сердечные заболевания и даже рак, увеличивается.

За исключением приема здоровой пищи для обеспечения необходимых витаминов, еще один хороший способ впитывать витамины и минералы — это добавки. Это самые важные витамины, которые нам нужны, чтобы иметь здоровый организм, а также как мы можем их получить.

Витамин B12

Это один из самых важных витаминов, который нам нужен, чтобы иметь улучшенную функцию мозга, а также нормальную кровь. Дети и молодые взрослые потребляют его через пищу, которая главным образом животного происхождения: яйца, рыба, курица и молочные продукты, но когда мы начинаем достигать возраста 40 или 50 лет, уровни кислоты в желудке начинают истощаться.

Вы должны начать думать о получении мультивитамина в виде дополнения. 2,4 мг в день — рекомендуемое диетическая доза. Передозировка маловероятна. Этот витамин водорастворим, поэтому, если он вам не нужен, вы удалите его через мочу.

Кальций

Кальций является важным минералом, но, согласно некоторым исследованиям, он может увеличить риск сердечной смертности, инсульта и сердечного приступа у женщин в постменопаузе.

До того, как мы достигнем 30, мы поглощаем большую часть кальция, поэтому это помогает нам иметь здоровые кости позже в нашей жизни. Нам нужно это питательное вещество для хорошего сокращения мышц, функционирования нервов и сердца и т. д. Если вы не потребляете достаточное количество кальция, ваше тело берет его из ваших костей и ослабит их.

До 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 достаточно, а для женщин старше 50 лет — 1200 мг. Ешьте много богатых кальцием продуктов, таких как брокколи, миндаль, молочные продукты, тофу, шпинат и сардины.

Витамин Д

Витамин D очень важен после 40 лет. Если у вас дефицит этого витамина, ваш риск заражения многочисленными заболеваниями увеличивается: рассеянный склероз, рак молочной железы и колоректальный рак, диабет, сердечные заболевания и т. д.

Вы можете принимать этот витамин из злаков, обогащенных молочных продуктов и злаков, но лучший источник — это, безусловно, воздействие солнца. Тем не менее, убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем. Вам необходимо витамин D3 по крайней мере 600 МЕ в день, а также 800 МЕ в день после 50.

Магний

Магний помогает нам регулировать наше кровяное давление, и это очень важно после 40 лет. Если у вас дефицит магния, у вас повышенный риск воспаления, диабета и сердечных заболеваний. Магний помогает нашему организму хорошо впитывать кальций и играет большую роль в нашей функции мышц, нервов и сердца, но также контролирует уровень глюкозы в крови.

До 320 мг в день достаточно для женщин 40 и выше. Вы можете найти его в орехах, авокадо, семенах, темных листьях, фасоли и сое. Вы также можете почувствовать некоторые побочные эффекты из-за слишком большого количества магния: тошнота, судороги или диарея.

Калий

Калий очень важен для сбалансированного кровяного давления. Согласно некоторым исследованиям, более высокое потребление калия из пищи может снизить риск развития инсульта.

Вы все равно должны следить за тем, чтобы не потреблять слишком много калия, так как это может повредить ваше сердце, а также ваш желудочно-кишечный тракт. Вы можете принимать его из пищи, как мангольд, бананы, чечевица, сладкий картофель и бобы. Удостоверьтесь, что вы осторожны с добавками и следуйте дозировке, которую рекомендует ваш врач.

Омега-3

Омега-3 являются очень полезными жирными кислотами, которые изобилуют преимуществами для здоровья. Они очень полезны для нашего мозга и нашего сердца. Они помогают нам снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень артериального давления и уровня ЛПНП («плохого») холестерина и помочь нам сохранить нашу память.

Вы можете потреблять много омега-3 из продуктов, таких как льняное семя, листовые овощи, рыбу и грецкие орехи, но вы также можете принимать добавки. Если вы здоровы, вы должны принимать по крайней мере 500 мг. Принимайте от 800 до 1000 мг в случае болезни сердца и от 2000 до 4000 мг в случае высоких уровней триглицеридов. Проконсультируйтесь с врачом относительно правильной дозировки.

Пробиотики

Пробиотики очень важны, если вам 40 и выше. Они помогают нам сбросить вес и здоровый кишечник, а также снизить риск инсульта, диабета, сердечных заболеваний и т. д.

Вы можете получить пробиотики из молочных и ферментированных соевых продуктов. Они также помогут вам в борьбе с диареей.

Источник

Какие витамины принимать женщине после 40 лет

К сорока годам в организме женщины начинаются процессы изменения гормонального фона, которые предшествуют климаксу, постепенно угасает репродуктивная функция, это сопровождается необратимыми процессами старения. Витамины для женщин после 40 лет способствуют укреплению иммунитета и нервной системы, благодаря чему можно отсрочить наступление климакса и избавиться от некоторых проявлений гормональной перестройки.

Изменения в женском организме после 40

После наступления среднего возраста снижается уровень эстрогена в результате угасания функции яичников. Гормональные изменения замедляют все обменные процессы, что приводит к постепенному старению. Перестройка в организме условно делится на 3 этапа: предклимактерический период, менопауза и постменопауза.

Ухудшение состояния кожи после 40 лет — это естественный процесс старения, но с помощью витаминов его можно замедлить.

Они характеризуются следующими проявлениями:

• ухудшается состояние кожи;
• волосы, ногти и кости становятся хрупкими, ломкими, меняется их плотность;
• нарушается менструальный цикл, появляются приливы;
• снижается либидо;
• появляется лишний вес;
• обостряются хронические болезни;
• возникают нервные расстройства, стрессы, нервозность, наблюдаются перепады настроения;
• появляется бессонница.

Основной причиной негативных последствий является изменение гормонального фона. Из-за замедления метаболизма наблюдается нехватка жизненно важных минеральных и органических веществ.

Гормональный дисбаланс влияет на резистентность организма к инсулину, что способствует накоплению лишнего жира. Похудание и диеты оказывают обратный эффект из-за нехватки в организме полезных веществ и витаминов. Ускорить процесс старения может также замедленный метаболизм из-за постоянной усталости, слабости и отсутствия физических нагрузок.

Симптомы дефицита витаминов

Витамины участвуют в обменных процессах, поэтому их нехватка отражается на костной, эндокринной и нервной системах.

Если серьёзных заболеваний нет, то сухая кожа рук и плохое состояние ногтей — это явные признаки нехватки витаминов и микроэлементов.

1. Сухие и ломкие волосы. Кожные покровы головы не получают необходимого питания, в результате чего образуется перхоть, волосы выпадают, может появиться дерматит.
2. Ногти бледнеют, приобретают желтоватый оттенок, слоятся и трескаются. Появление заусениц и микротрещин также является признаком недостатка витаминов.
3. Сухость, появление морщин и пигментных пятен на коже. Типичными признаками дефицита витаминов являются сухость кожи на губах, появление гнойничков и угревой сыпи. Симптомами дефицита минеральных веществ являются шелушение, повышенная жирность, аллергические и другие виды дерматитов.
4. Ослабление зрения, частые воспаления, мешки и отеки под глазами.

Когда начинать прием

Витаминно-минеральные комплексы и биодобавки должны принимать все женщины с возраста 39-40 лет. Это поможет укрепить иммунитет и убрать негативные проявления приближающегося климакса.

Начинать прием нужно при первых проявлениях гормональной перестройки. Предклимактерический период у некоторых женщин может начаться в 35 лет. Период, предшествующий менопаузе, длится в течение 2-6 лет.

Противопоказания к применению

Противопоказаниями к приему являются:

• аллергия;
• эпилепсия;
• заболевания печени и почек;
• болезни головного мозга;
• наличие новообразований;
• беременность и период лактации.

Подходящие комплексные препараты подбираются индивидуально после сдачи анализов и проведения диагностики. Если препарат в составе имеет органическое вещество или микроэлементы, к приему которых есть противопоказание, нужно выбрать другое средство.

Перед приёмом БАДов и витаминов следует сдать комплексный анализ крови на витамины и проконсультироваться с врачом.

Витамины и минералы для женщин после 40

В предклимактерический период нарушаются обменные процессы, поэтому организму нужны вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, нормализующие состояние стареющей кожи, укрепляющие структуру волос и ногтей:

1. Витамин A. Мощный антиоксидант оказывает благотворное действие на органы зрения, питает кожу и способствует удержанию в ней влаги. Ретинол снижает риск развития воспалительных заболеваний эндокринной и мочеполовой системы. Витамин А способствует выработке коллагена и эластина, нормализует кровоток в клетках эпидермиса. Вещество стимулирует регенерацию тканей и замедляет процессы старения.
2. Витамин D. Холекальциферол способствует усвоению кальция и увеличивает уровень фосфора в крови. Применяется для укрепления костной ткани, зубов, волос и ногтевой пластины.
3. Аскорбиновая кислота. Витамин С является мощным антиоксидантом и требуется для нормального функционирования женского организма. Вещество стимулирует выработку коллагена в тканях эпидермиса, благодаря чему возвращает тонус коже и делает ее гладкой и упругой.
4. Альфа-токоферол, или витамин Е. Антиоксидант укрепляет иммунитет и ЦНС, снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и атеросклероза, приостанавливает процесс старения кожи, восстанавливает структуру волос.
5. B12. Цианокобаламин выравнивает эмоциональное состояние и нормализует работу нервной системы. Помогает от бессонницы.
6. Mg. Магний необходим организму для функционирования нервной системы. Микроэлемент нормализует сон и восстанавливает силы. Недостаток вещества препятствует усваиванию кальция.
7. Fe. Железо необходимо для кроветворения. В предклимактерический период оно снижает риск развития железодефицитной анемии.
8. Ca. Кальций входит в состав минеральных комплексов для женщин после 40 лет. Микроэлемент способствует укреплению костной и мышечной тканей, предотвращает развитие остеопороза и оказывает общеукрепляющее действие.

В течение 5 лет до наступления менопаузы женщинам необходимо увеличить потребление минеральных органических веществ. Это поможет легче перенести гормональную перестройку в 40-45 лет и продлить молодость.

Включение в рацион продуктов, содержащих витамин С, способствует улучшению состояния кожи и общего тонуса организма.

Суточная норма

Минеральные и органические вещества оказывают полезное действие на организм только при их поступлении в оптимальном количестве.

• А — 0,7-0,8 мг;
• С — до 100 мг;
• Е — 15 мг;
• В1 — 1,7 мг;
• В3 — 20 мг;
• В6 — 2 мг;
• В9 — 1 мг;
• В12 — 0,003 мг;
• магний — 320 мг;
• железо — 20 мг.

Продукты, содержащие витамины

Многие полезные вещества можно получать с приемом пищи.

Для этого нужно употреблять продукты с высоким содержанием микро- и макроэлементов:

1. Ретинол содержат печень, морковь, зелень, куриные яйца, молоко и молочные продукты.
2. Аскорбиновую кислоту — все виды капусты, смородина, сладкий перец, цитрусовые.
3. Рибофлавин — рыба и морепродукты, злаки, яйца.
4. Филлохинон — петрушка, сельдерей, морская капуста.
5. Кальциферол — субпродукты, говядина, рыба морская.
6. Тиамин — бобы, пивные дрожжи, молочные продукты.
7. Токоферол — молоко, творог, масла растительного происхождения.
8. Биотин — орехи, грибы, яйца, печень.

Молочные продукты и яйца — природные источник тиамина, калия и кальция.

Рейтинг витаминных комплексов

Лучшие биопрепараты содержат большое количество компонентов и хорошо усваиваются организмом. Минеральные комплексы, которые входят в рейтинг самых эффективных, имеют разные состав и свойства. При выборе препарата следует учитывать симптомы, общее состояние и особенности женского организма.

Для улучшения внешности

1. Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс. Компоненты препарата подобраны с учетом возрастных изменений в женском организме. Благодаря наличию витаминов, микроэлементов и растительных добавок средство оказывает комплексное воздействие, способствует улучшению состояния кожи и волос и нормализуют обмен веществ. Препарат помогает легче переносить гормональную перестройку.
2. Витолайз Женская Энергия. Активные компоненты способствуют продлению молодости, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Входящие в состав натуральные добавки, витамины и минеральные вещества стабилизируют уровень гормонов.
3. Opti-Women Multivitamins. В состав комплекса входят 23 компонента, необходимых для женской красоты и здоровья. Эффективно воздействует на кожу, тонизирует и увлажняет. Прием средства способствует укреплению волос, ногтей и костной ткани, избавляет от пигментных пятен и других дефектов кожи.

Витамины «Витолайз женская энергия» способствуют регенерации клеток тканей и улучшают общее самочувствие.

Для укрепления иммунитета

1. Омниум от «Солгар». Качественный биоактивный комплекс, в состав которого, кроме витаминов и минеральных элементов, входят антиоксиданты и флавоноиды. Комплекс укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения.
2. Менсе. Комплекс направлен на поддержание гормонального баланса и снижение выраженности симптомов менопаузы. В состав препарата входят натуральные добавки растительного происхождения, минеральные соединения, витамины. Средство нормализует работу эндокринной системы и улучшает эмоциональное состояние.
3. Garden Of Life. Содержит витаминные и минеральные вытяжки из питательных и цельных сырых продуктов, благодаря чему легче усваивается и не вызывает побочных реакций. Биологически активный комплекс рекомендован к приему женщинам при снижении физической активности, дефиците витаминов и при первых проявлениях климакса. Состав: живые пробиотики, антиоксиданты, магний, цинк, фолиевая кислота, витамины группы В, А, С, Д3, минеральные и органические вещества.
4. Women’s One. Полностью натуральный препарат, разработанный для поддержания женского здоровья. Укрепляет иммунную систему и восполняет недостаток важных для нормального функционирования организма витаминов и минеральных веществ. Не содержит искусственных добавок, синтетических красителей и консервантов. Курс оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие. Помогает нормализовать работу ЦНС, снять стресс и повышенную возбудимость.

Отзывы и рекомендации врачей

Виктория, 46 лет, Вологда

По рекомендации доктора стала принимать биологические добавки с селеном для женщин 45 плюс. Улучшилось не только состояние кожи, но и нормализовалось психоэмоциональное состояние. Пригодились и его советы по выбору продуктов питания — смогла сбросить 5 кг.

Анастасия, 41 год, Москва

Первые симптомы приближающейся менопаузы стали проявляться в 39 лет: частые головные боли, утомляемость, потеря сна. Анализы показали дефицит витаминов и минеральных веществ. Исключила из рациона жирные продукты и стала принимать поливитамины. Состояние улучшилось и даже смогла немного похудеть.

Валентина, эндокринолог, Санкт-Петербург

Женщина должна заботься о своем здоровье постоянно, а особенно перед наступлением менопаузы. Витаминный комплекс желательно подбирать индивидуально. Это поможет восстановить баланс гормонов и затормозить процессы старения.

Евгений, терапевт, Краснодар

После сорока лет женщинам необходимо регулярно проходить обследование и принимать минеральные добавки. У принимающих витаминные комплексы женщин нормализуется психоэмоциональное состояние и уменьшаются негативные проявления в климактерический период.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 4.8 / 5. Голосов: 4

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Источник