Самостоятельное регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья

Самостоятельное регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья

Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

1) расширить знания о физическом развитии;

2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе.

Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.

В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.).

При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Квалифицированным спортсменам, кроме того, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, ортостатическую пробу, ЖЕЛ, силу кистей рук, работоспособность. При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе о контроле за физическим развитием.

Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам (табл. 36.1).

Таблица 36.1.
Примерная форма ведения дневника самоконтроля

Источник

Дневник Самоконтроля

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма.

Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

МБОУ СОШ №1 Выполнила : ученица 6 «Б» Трифонова Арина Дневник самоконтроля

Для чего нужен дневник самоконтроля?

. Тренировки Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

К параметрам нагрузки относятся: .

Цель самоконтроля и итоги Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Мой дневник самоконтроля Титульный лист:

Страницы дневника 2 и 3

Страница дневника 4 и 5

Страница дневника 6-7

Последняя страница дневника

Предварительный просмотр:

Анализ нужен для подведения общего результата всех тренировок в течение года.

Предварительный просмотр:

2) Для чего нужен дневник самоконтроля?

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма.

Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

3) А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества?

Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1)отжимание; 2)наклоны; 3)челночный бег; 4)пресс;5)приседания;6)подтяивания. можно добавить и другие тесты.

4 слайд. показатель состояния сердечно-сосудистой системы, позволяющий судить о влиянии тренировочных занятий на организм человека. Нормальный пульс в покое у мужчины равен 68-72 ударам в минуту, у женщин частота его несколько выше. приложив ладонь к груди, в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

5) вес один из показателей физического развития и состояния здоровья человека. Обычно в первые 2-3 недели регулярных занятий вес тела, особенно у полных людей, падает на 1,5-2 килограмма за счет потери воды и жировой прослойки.

6) важный функциональный показатель. В спокойном состоянии здоровый человек обычно совершает 16-20 дыхательных движений в минуту (вдох и выдох считается как одно дыхание). У тренированных людей частота доходит до 8-10 и даже 6 раз в минуту за счет глубины дыхания. В процессе выполнения физических упражнении частота повышается и иногда доходит до 30 дыхательных движений в минуту. Дыхательные движения подсчитываются просто: надо положить руку на нижнюю часть грудной клетки. При подсчете дышать следует свободно, не замедляя и не убыстряя дыхание.

7) зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. На первых тренировках обычно потеют обильно. С ростом тренированности потливость постепенно снижается, и усиление ее в этот период может быть признаком переутомления. Потоотделение в дневнике самоконтроля фиксируется как обильное, большое, среднее.

8) Тре́нинг ( англ. training от train — обучать, воспитывать ) — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок. Тренинг – форма интерактивного обучения, целью которого является развитие компетентности межличностного и профессионального поведения в общении.

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

9 ) .Интенсивность-В циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, катание на коньках и пр.) нередко интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений (ЧСС) за 10 сек в пересчете на 1 мин (уд/мин) во время выполнения упражнений или сразу после их прекращения

ОТДЫХ -Необходимо учитывать характер отдыха (активный или пассивный), и интервал отдыха (ординарный – интервал времени, приводящий к относительно полному восстановлению, суперкомпенсаторный – интервал времени, приводящий к восстановлению до фазы суперкомпенсации или сверхвосстановления, жесткий – строго регламентированный интервал времени, обычно в пределах одной минуты, что приводит к выполнению следующего упражнения в состоянии неполного восстановления).

Слайд 10 Слово самоконтроль состоит из двух частей – сам и контроль, то есть сам себя контролирующий. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

Цель самоконтроля – самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу — своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

11)Титульный лист дневник выглядит так, на главной странице идет «Дневник самоконтроля»,ниже наименование и инициалы нашей школы, дальше «ученика (цы) какого-то класса , возраст и начало введение и г.Новосибирск.

12)Страница 2-3 выглядит так,для начало нужно ученику объяснить,что такое дневник самоконтроля и для чего нужен, после этого в течение 4 лет он будет там записывать свои достижение за 2016-2017,2017-2018,2018-2019,2019-2020 по соревнованиям и т.д.

13)На этой странице дневника идет таблица нормативов ,которых нужно будет выполнять в начале (в сентября) и в конце года(май),в этой таблицы идет:отжимание,наклоны,челночный бег,пресс,прыжки,подтягивание,рост,вес,проба Руфье-Диксона.Роcт и вес нужен в этой таблице ,что бы узнать на сколько ты подрос или поправился и сравнить с нормативами ,и посмотреть на сколько ты развиваешься или наоборот физически, результат за год записать в «Мой Анализ»

4)На следующей странице дневника идет мой анализ во время тренировок за 2016-2017,2017-2018,2018-2019,2019-2020.

15)И на последней странице идет литературу которую нужно обязательно читать в течение 1-4 класс.

Источник

На приеме – терапевт!

Структура статьи

Болеть? Нет времени!

Болеть всегда плохо. Но, как оказалось, вдвойне болеть плохо в наше неспокойное время, когда работодатель не станет терпеть работника, постоянно занятого обследованием и лечением в ущерб работе; когда сам человек не может потратить свое драгоценное время на хождение по специалистам и пребывание в стенах медицинского учреждения («время – деньги»); когда зачастую лечение накопившегося груза проблем требует таких материальных затрат, что приходится в прямом смысле слова работать на лекарства.
Заставить себя обследоваться, когда ничего не беспокоит, — раз в год выполнять элементарные исследования (общий анализ крови и мочи), проходить несложное обследование ( электрокардиограмму , рентгенограмму органов грудной клетки), посещать необходимых специалистов ( гинеколога , уролога , стоматолога и др.) — большинство людей не в состоянии. Ну не позволяет нам наш менталитет заниматься «этой ерундой», когда вроде бы все в порядке, нет у нас этой культуры, а у большинства из нас нет начальника, озабоченного здоровьем своих сотрудников, который мог бы заставлять обследоваться регулярно, «из-под палки». Времена тотальной диспансеризации, знакомой нам по недавнему прошлому, канули в Лету, что тоже не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Можно представить глаза участкового врача, если вы придете на прием и заявите, что у вас ничего не болит, но вы хотите обследоваться. Конечно, направление в психдиспансер вам не дадут, но вряд ли уделят столько внимания, сколько бы вам хотелось – ведь за дверью сидит очередь по-настоящему больных людей!

«Болезненные» мытарства

Так и живем. А потом вдруг начинает болеть, ну, например, живот. Путь больного примерно таков: участковый врач — анализ крови — УЗИ брюшной полости — участковый врач – боль не проходит. Следующий маршрут: эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС) — участковый врач — лечение – боль сохраняется. Затем консультация хирурга — консультация гастроэнтеролога — повторное УЗИ — колоноскопия — гастроэнтеролог — лечение – не помогает. Снова участковый врач — консультация уролога — УЗИ почек — анализ мочи – боль не отступает. Женщинам также может быть показана консультация гинеколога . Следующим этапом будет аналогичная схема обследования в различных платных медицинских учреждениях, где, не доверяя предыдущим исследованиям и заключениям, вам предложат все это пройти вновь. Добавьте сюда нетрадиционные методы исследования, такие как диагностика по биологически активным точкам, на тепловизоре, по пульсу, по анализу волос. Особенного внимания заслуживает «постановка диагноза на компьютере». Здесь вам уверенно поставят диагноз — дисбактериоз кишечника, гастрит (у кого же их нет?) и предрасположенность к онкологическим заболеваниям (можно обследоваться до бесконечности!), перечислят зловредную флору и фауну, с которой надо бороться, и выдадут стандартный распечатанный список препаратов для этой борьбы (даже противоглистные препараты назначат, на всякий случай). Аналогичные схемы можно набросать и при головной боли , и при других болях. Ситуация жизненная.

Где же добрый доктор Айболит?

И вот вы отпрашиваетесь на работе, берете отгулы за свой счет к неудовольствию руководства, тратите на обследование свой отпуск. Сколько ушло времени, денег, нервов, а проблема осталась. И не встретилось вам на пути врача, который, обстоятельно поговорив с вами, посмотрев на вас и изучив результаты обследования, отправил бы вас к мануальному терапевту, потому что боли в животе могут носить мышечный характер, связанный с патологией позвоночника. А может быть и гораздо более серьезная причина для вашего недомогания, если боли связаны с расслаивающей аневризмой брюшного отдела аорты (патологией самого крупного сосуда) или ишемией мезентериальных артерий (сосудов, питающих кишечник), ведущей к инфаркту кишечника, а для уточнения таких диагнозов необходимы дополнительные обследования. Преимущества терапевта перед «узкими» специалистами заключены в том, что он — врач широкого профиля (это и кардиология , и пульмонология, и гастроэнтерология, и многое другое), так называемый «врач-координатор». Это позволяет ему посмотреть на проблему более широко и, собрав воедино картину симптомов заболевания, поставить правильный диагноз.

Стрессовая диспансеризация

Попытка в советские времена создать систему диспансеризации с целью выявления заболеваний и последующего наблюдения за пациентом, была отнюдь не плоха, однако часто была связана с большими временными затратами, в определенной степени формальным подходом к обследованию, недостатком современной аппаратуры, позволяющей диагностировать болезнь на ранней стадии. Вместе с тем мировой опыт говорит о том, что сама идея диспансеризации была вполне здравой. В цивилизованном мире это давно поняли и создали свою систему, позволяющую проводить обследование и лечение с учетом реалий современной жизни, в том числе использую систему страховой медицины. Наша страна тоже пытается идти по этому пути, однако это происходит не так просто и хорошо, как хотелось бы, а ждать, когда все проблемы на этом пути будут решены, могут позволить себе не все. И опять все сводится к посещению районной поликлиники со всеми ее «прелестями»: для того чтобы сдать элементарный анализ крови или мочи, сделать контрольную ЭКГ , необходимо вначале высидеть очередь к участковому врачу, потом – очередь в кабинет для проведения обследования, а уж получить консультацию узкого специалиста бывает зачастую вовсе нереально, так как этого специалиста просто-напросто нет. Сегодня выросло целое поколение людей, которые не были в своей поликлинике много лет, откладывая визит к врачу до последнего. Испугавшись общения с «бесплатной» медициной, люди начинают метаться по разнообразным коммерческим медицинским учреждениям, зачастую с сомнительной репутацией. Коллекционирование разнообразных диагнозов и рецептов нередко заканчивается тем, что спустя некоторое время человек понимает, что, несмотря на потраченные силы, время и немалые средства, проблема осталась. Появляется чувство разочарования, безысходности и много других отнюдь не положительных эмоций.

Начните с терапевта…

Поэтому вот вам совет — начните с терапевта, с врача, который без спешки выслушает ваши жалобы и пожелания, расспросит о перенесенных заболеваниях, вредных привычках, наследственности, предрасположенности к аллергии (вспомните, как часто все это интересовало узких специалистов?), осмотрит вас и после этого составит вместе с вами план обследования. А после обследования суммирует все полученные данные и рекомендации узких специалистов, переработает их с учетом всех обстоятельств и предложит вам именно ваш, и только ваш, индивидуальный план лечения.

От макушки до пятушки

В лечебно-диагностическом отделении ЦЭЛТ созданы уникальные возможности для проведения всестороннего обследования и постановки диагноза за максимально короткие сроки — 2-3 дня, с привлечением высококлассных специалистов и самых современных методов исследования. Базовый диагностический курс включает в себя все виды клинических анализов, УЗИ органов брюшной полости , исследование органов пищеварения, мочевыводящей системы, сердечно-сосудистой системы и сосудов головного мозга, необходимые виды рентгенологических и компьютерно-томографических исследований. На время обследования пациент, по своему желанию, может быть размещен в двухместной, одноместной палате или в двухкомнатной палате люкс. Все консультации проводят грамотные узкопрофильные специалисты, способные правильно интерпретировать результаты исследований и либо исключить ту или иную патологию, либо назначить эффективное лечение. Но главное преимущество такого подхода заключается в участии терапевта, объединяющего, суммирующего всю приходящую к нему информацию о назначенном лечении. В результате тщательного обследования создается так называемая «карта здоровья», даются конкретные рекомендации по лечению, наблюдению, образу жизни, а если по результатам обследование будет показано плановое хирургическое лечение, его можно провести сразу же после обследования, не выписываясь из стационара (что позволяет сэкономить и время, и деньги). Следующее посещение врача будет необходимо в рекомендованные сроки только для контроля выявленной патологии, коррекции терапии или в случае обострения. Для госпитализации в отделение нет необходимости в направлении от врача по месту жительства или в страховом полисе. Для этого не нужна московская прописка или гражданство Российской Федерации. Мы готовы помочь всем. Для этого необходимо единственное желание пациента – быть здоровым. Мы уверены, что здоровье – самое дорогое, что у нас есть, и от нас с вами зависит, как долго и с каким качеством мы будем жить. Для этого нужно не так уж и много – здоровый образ жизни и регулярное профилактическое обследование.
Надеемся, что вы разделяете наши убеждения, так что — до встречи!

Источник