Оценка своего здоровья
Для того, чтобы начать двигаться по направлению к достижению здоровья и долголетия очень важно определиться с вашим исходным состоянием, то есть насколько ваше тело здорово и крепко на данный момент.
Здоровье – это не только отсутствие болезни, но и наличие гармонии во всех сферах человеческой жизни и этот момент очень важен. Можно иметь крепкое тело, но слабые нервы, можно быть душевно сильным, но дряхлым и больным, а можно быть здоровым физически и душевно, но быть абсолютно неприспособленным к социальной жизни.
Давайте на некоторое время отложим все аспекты понятия «здоровье», которые не касаются непосредственно здоровья физического и подойдем к оценке вашего состояния. Для того, чтобы определить, насколько ваша физическая форма находится в нужной кондиции, мы подойдем к тому вопросу с двух позиций – объективной и субъективной.
Субъективная оценка своего здоровья.
Каждый человек имеет о себе какое-то представление. Он оценивает уровень своего богатства, успеха в жизни, красоты, профессионализма и прочих аспектов жизнедеятельности, в том числе и своего здоровья. Один может при наличии десятка серьезных заболеваний считать себя практически здоровым, другой же перенеся за всю жизнь несколькими эпизодов простуды, постоянно думает о своих мнимых болячках. Все это мнение субъективное. Иногда, как в вышеописанных случаях оно абсолютно не отражает действительного положения дел, но чаще более менее точно показывает общую картину вашего здоровья.
Давайте выполним парочку простых заданий, которые покажут, как вы расцениваете уровень своего здоровья.
Упражнение №1
Возьмите листок бумаги, сядьте в тихой обстановке за стол и расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли и тревоги, вы абсолютно спокойны и готовы к работе. Мысленно разделите свою жизнь на несколько этапов, например, детский сад, школа, институт, работа, настоящее время. Пройдитесь по каждому выделенному периоду, используя следующий спектр вопросов.
Считали ли родители вас здоровым, как сильно опекали, предохраняли от внешних неблагоприятных факторов?
Принято ли в вашей семье заниматься спортом?
Были ли вы здоровы в заданный период времени?
Задумывались ли вы о своем здоровье, либо эта тема была вам неинтересна, неактуальна?
Как часто болели, какими болячками, как легко выздоравливали, что для этого требовалось?
Занимались ли вы спортом, как долго, чего достигли?
Любите ли вы, когда ваше тело физически работает, напрягается?
Что было сильнее – лень или любовь к спорту?
Сколько раз в неделю вы уделяете внимание своему здоровью?
Сформировалась ли у вас система взглядов по вопросам здорового образа жизни?
Следуете ли вы ей, или просто держите в голове в виде догмы?
Есть ли у вас вредные привычки: табак, алкоголь, переедание, наркотики?
Упражнение №2
Пришло время спросить о состоянии здоровья у своего подсознания. Для этого выполните следующую простую технику.
Данное упражнение выполняется стоя с закрытыми глазами.
Представьте себе что-то наподобие термометра, стоящего напротив вас. Он размером примерно с ваш рост, детально увидьте его цвет, текстуру, разглядите шкалы, нарисованные на нем. Величина шкал может быть от 0 до 5, или от 0 до 100 %, или любой другой – на ваш выбор. Этот «термометр» является мерилом уровня вашего здоровья. Войдите своим сознанием в самую нижнюю отметку и вы увидите тяжело больного человека с кучей хронических и острых болячек, ослабленного и приближающегося к смерти. Прочувствуйте это состояние, выйдите из него. Затем войдите в верхнюю шкалу вашей разметки и увидьте абсолютно здорового, сильного, жизнерадостного человека, который наслаждается каждой минутой своей жизни. Выйдите из этого состояния.
Теперь представьте себе некую субстанцию, зародившуюся в самом низу нашего градусника, тщательно рассмотрите ее – возможно это жидкость, газ или энергетический сгусток. Совместите в своим умом ваше состояние здоровья с этим веществом – оно теперь является показателем вашего здоровья. Прочувствуйте это.
Выставьте руку вперед так, чтобы ее пальцы указывали на нулевую отметку нашего столбика, свяжите своим сознанием руку с веществом, покоящимся на дне градусника, почувствуйте, как некая нить соединяет их вместе.
Теперь дайте своему подсознанию следующее задание – пусть сейчас рука вместе с веществом в градуснике поднимется на тот уровень, который будет соответствовать вашему нынешнему состоянию здоровья. Прочувствуйте всем телом данное задание и в любой удобный для вас момент начните поднимать свою руку. Вместе с ней начнет подниматься столбик волшебного вещества.
В какой-то момент вы почувствуете некий барьер-блок, мешающий подниматься вашей руке дальше. Это и будет ваш личный уровень здоровья.
Если не получилось прочувствовать его сразу, настройтесь еще раз и повторите всю процедуру сначала.
Объективная оценка своего здоровья.
Выделите полчаса времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще оставался небольшой излишек сил.
- Выполните отжимания от пола
- Выполните приседания
- Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)
- Выполните подтягивание на турнике
- Поднимитесь быстрым шагом на 5 этаж
- Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание
- Выполните наклон вперед стоя, касаясь ладонями пола
Средние результаты для мужчин, не занимавшихся физической подготовкой
- Отжимания от пола : 20-25 раз
- Приседания: 40-50
- Упражнения на пресс: 20-25 раз
- Подтягивания: 7-10 раз
- Подъем на 5 этаж: резко учащенно сердцебиение, слегка сбито дыхание. Не требуется остановки, чтобы продолжить путь
- Задержка дыхания: 1-1.5 минуты
- Наклон вперед: еле касается пола кончиками пальцев
Для женщин нормы те же, кроме отжимания от пола и подтягивания. В них величина уменьшается вдвое.
Задумайтесь над полученными результатами и вы придете к правильному выводу – есть куда расти.
Источник
Самостоятельная оценка здоровья — Self-rated health
Самооценка здоровья (также называемая самопровозглашенным здоровьем, самооценкой или предполагаемым здоровьем) относится к обоим одному вопросу, например: «в целом, вы бы сказали, что ваше здоровье отличное, очень хорошее, хорошее, удовлетворительное или бедные?» и анкета для обследования, в которой участники оценивают различные аспекты своего здоровья. Этот метод опроса обычно используется в медицинских исследованиях из- за его простоты использования и возможности измерения состояния здоровья.
Содержание
Один вопрос
Самостоятельная оценка состояния здоровья измеряет текущее общее состояние здоровья и дает варианты ответа, обычно структурированные по шкале Лайкерта . Самостоятельная оценка состояния здоровья может принимать разные формы. Его можно сформулировать так: «В целом, вы бы сказали, что ваше здоровье отличное, очень хорошее, хорошее, удовлетворительное или плохое?» как первый вопрос в анкете SF-36 . Его также можно сформулировать как «В целом, как бы вы оценили свое здоровье сегодня», с возможными вариантами «очень хорошее» (1), «хорошее» (2), «умеренное» (3), «плохое» ( 4) или «очень плохо» (5) », как используется Всемирной организацией здравоохранения . На все вопросы не обязательно есть пять вариантов ответа; это может быть более или менее.
Вопрос о самооценке здоровья намеренно расплывчат, чтобы уловить собственную оценку здоровья людей в соответствии с их собственным определением здоровья. Хотя ответ на вопрос о самооценке здоровья основан на том, что думают люди — и, следовательно, является субъективным — он является статистически мощным предиктором смертности среди населения в целом, а также, как было показано, предсказывает заболеваемость.
Методологическая сила
Срок действия
Сильная связь между самооценкой здоровья и смертностью используется как доказательство того, что это измерение достоверно , поскольку смертность считается наиболее объективным измерением общего состояния здоровья человека.
Надежность
Было обнаружено, что вопрос о самооценке здоровья является надежным измерителем общего состояния здоровья, поскольку респонденты давали такую же общую оценку здоровья в период, когда их здоровье вряд ли изменится. Несмотря на надежность измерения, на вопрос о состоянии здоровья по самооценке «в целом, вы бы сказали, что ваше здоровье отличное, очень хорошее, хорошее, удовлетворительное или плохое?» особенно расплывчато. Таким образом, это измерение имеет более низкий уровень проверки надежности, чем другие самостоятельные измерения, которые оценивают более конкретный аспект здоровья.
Анкеты
Самостоятельная оценка здоровья, измеренная с помощью анкеты, представляет собой попытку измерить здоровье во всех его аспектах. В такой анкете участники отвечают на ряд вопросов, которые обычно структурируются с использованием шкалы Лайкерта . SF-36 опросник является примером инструмента для общего состояния здоровья Самооценка. SF-36 Вопросник охватывает несколько аспектов физического и психического здоровья.
Использование самооценки здоровья
Учитывая, что самооценка здоровья является мощным предиктором смертности, и учитывая простоту его применения, этот субъективный показатель здоровья часто используется в медицинских исследованиях и крупномасштабных опросах. Этот показатель помогает отслеживать эволюцию здоровья во времени и между группами населения.
Источник
Оценка и самооценка физического здоровья
На необходимость количественной оценки физического здоровья впервые обратил внимание известный хирург, академик Н. М. Амосов. Он считает, что «уровень здоровья» — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структурных элементов организма, а «количество здоровья» — это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. Непосредственно «количество здоровья» можно выразить в понятии «резервные мощности». По Н. М. Амосову, здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.
Очевидно, уровень жизнеспособности организма, его физическое здоровье должны определяться количественно. Количественная характеристика индивидуального физического здоровья — составная часть науки об индивидуальном здоровье человека.
Энергетическая концепция профилактики соматических заболеваний, предложенная Г. Л. Апанасенко, — один из подходов, позволяющих осуществить это.Эта концепция позволяет перейти от планирования мероприятий по предупреждению факторов риска к планированию систем укрепления здоровья. В качестве первого направления работы эта система предусматривает диагностический этап — скрининг уровня здоровья людей. В основе этой концепции лежит биологическая закономерность, заключающаяся в том, что существует некий обусловленный эволюцией порог энергопотенциала биосистемы (резерв организма), выше которого у людей практически не регистрируются ни эндогенные факторы риска, ни хронические соматические заболевания. Ниже этого порога (если исчерпаны резервные возможности) развиваются сначала эндогенные факторы риска, а затем и хронические соматические заболевания. Этот порог охарактеризован количественно по показателям максимальной аэробной способности, что позволяет при соответствующих мероприятиях исключить сам риск возникновения заболеваний.
Помимо непосредственной количественной характеристики физического здоровья о нем можно судить и по физическому развитию (его характеристике), и по оценке физического состояния и физической работоспособности организма. Безусловно, эти показатели несут информацию о состоянии физического здоровья. Все методические приемы оценки физического состояния раскрывают границы приспособительных реакций организма, но именно диапазон этих реакций характеризует здоровье. Поэтому для объективной оценки физического здоровья наиболее соответствуют методики балльной и процентной оценки состояния здоровья, в которые включены как морфологические, так и функциональные показатели и результаты нагрузочных тестов.
Очевидно, количественная оценка функциональных резервов организма весьма затруднительна. Предложены два пути исследования резервных возможностей организма: один связан с определением диапазона функций органа, системы органов и целостного организма при воздействии на организм тестирующих нагрузок, а второй — с исследованиями способности организма человека совершать работу в условиях нарушения гомеостазиса (определение допустимых степеней гетеростазиса).
Учитывая, что при любом функциональном тестировании организма мобилизуется лишь часть физиологических резервов, прямое определение потенциально имеющихся физиологических резервов невозможно. Однако поскольку изменения функций физиологических систем взаимосвязаны механизмами нейрогуморальной регуляции, для оценки функциональных резервов адаптации организма используются косвенные методы в виде дозированных и предельных физических нагрузок с регистрацией различных показателей функционального состояния организма (частота сердечных сокращений, потребление кислорода, секреция гормонов, биопотенциалы головного мозга и т. д.). Такой подход позволяет количественно оценить реальный вклад тех или иных физиологических резервов в формирование физического состояния организма, а поскольку подсистема физиологических резервов является центральной в системе резервов адаптации и от ее функции зависит работа других подсистем, это позволяет приблизиться к оценке возможности мобилизации системы функциональных резервов адаптации организма в целом.
К методам оценки функциональных резервов организма, составляющих основу физического здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резервов организма человека должны применяться интенсивные, кратковременные, строго дозированные физические и умственные нагрузки. Для оценки физического здоровья, в частности, рекомендуются функциональные пробы, представленные в табл. 3.2.
При нагрузочном тестировании применяются главным образом «послерабочие» тесты, где в качестве нагрузок используются бег на месте или приседание. Основной недостаток этих нагрузок заключается в неточности при дозировании упражнения. При повторном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям в количественной оценке данных.
Следует отметить, что нагрузки, применяемые в двигательном тестировании, должны отвечать следующим требованиям:
- нагрузка должна быть такой, чтобы можно было не только измерить проделанную работу, но и в дальнейшем точно ее повторить;
- должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузки (темп упражнения) в нужных пределах;
- в работу должна вовлекаться по возможности большая масса мышц. Таким образом обеспечивается необходимая интенсификация системы транспорта кислорода и снижается нежелательное влияние локального мышечного утомления;
- тестовая нагрузка должна быть достаточно простой и доступной, не требующей особых навыков или высокой координации движений. Сложная и незнакомая задача вызывает ненужную нервозность, мешает равномерному ритму выполнения упражнения и искажает результаты обследования;
- преимущество следует отдать таким видам нагрузки, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения физической работы.
В нагрузочном тестировании обычно используется велоэргометр, ступеньки, тредбан (бегущая дорожка) или ручной эргометр.
Источник