Сами контролируем свое здоровье

Как самому контролировать свое здоровье

Какие показатели здоровья нужно контролировать самому с помощью домашних диагностических приборов и как это делать, научит сайт vseapteki.ru.

Индекс массы тела

Лишний вес – не только эстетическая проблема, это показатель нарушения эндокринного равновесия и обмена веществ. Ожирение резко увеличивает риск сахарного диабета второго типа, гипертонической болезни, инфаркта, инсульта.

Недостаточная масса и избыточная масса тела идут в комплекте с гормональными проблемами, нарушением работы половых желез и бесплодием.

Встаньте на весы, измерьте свой вес и рассчитайте индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ равен массе тела в килограммах, деленной на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, вес равен 80 кг, рост 1,66 м. ИМТ будет равен 80 разделить на 1,66 в квадрате, или 29,03.

ИМТ ≤ 18,5 – дефицит массы тела;

ИМТ ≥ 18,5 и ≤ 24,9 – нормальный вес;

ИМТ ≥ 25 и ≤ 29,9 – избыточная масса тела;

ИМТ ≥ 30 – ожирение.

Если ИМТ далек от нормы, обратитесь к диетологу, он составит план питания, соблюдая который вы сможете похудеть или поправиться.

Окружность талии

Измерьте свою талию с помощью обычной сантиметровой ленты. В идеале окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин – 94 см. Если окружность талии больше, стоит задумать над питанием.

Окружность талии у женщин более 88 см и у мужчин более 102 см говорит о висцеральном ожирении.

Висцеральное ожирение – это отложение жира в брюшной полости, между внутренними органами и под их оболочками. Оно куда более опасно для здоровья, чем жир на ягодицах и боках.

Висцеральное ожирение часто соседствует с жировым гепатозом печени, который сродни циррозу и вызывает такие же нарушения. Ожирение сердца (жировая дистрофия миокарда) сопровождается замещением сердечных мышечных волокон жировой тканью и приводит к сердечной недостаточности. Мужчины с висцеральным ожирением обычно имеют низкий уровень тестостерона и сталкиваются с проблемами эрекции и деторождения.

Если талия далека от совершенства, обратитесь к врачу для УЗИ сердца и внутренних органов.

Артериальное давление

Гипертония – коварное заболевание, которое протекает без симптомов. Повышение артериального давления (АД) часто не дает о себе знать, и обнаружить его можно только при тонометрии, то есть измерения АД тонометром.

Гипертония приводит к изменению кровеносных сосудов, развитию стенокардии, проблемам с почками. Внезапное повышение давления может привести к инсульту или инфаркту и смерти.

Если вы молоды, не имеете заболеваний сердца, сосудов и почек, достаточно измерять АД раз в год во время профилактического осмотра у врача. А если в вашем роду есть гипертоники, приобрести и периодически использовать тонометр нужно начиная с 35 лет. После 40 лет ежедневный контроль АД показан всем без исключения.

Для измерения давления необходим тонометр: механический, полуавтоматический или автоматический.

Тонометрию лучше проводить утром, после сна или днем после 10 минутного отдыха.

Давление нужно измерять трижды с интервалом 5 минут и ориентироваться на минимальные показатели.

Современная норма АД у взрослых людей вне зависимости от возраста – 120/80 мм. рт. ст.

АД 120-129/80 мм. рт. ст. считается повышенным

АД 130-139/80-89 – настораживает в плане гипертонической болезни и требует обследования у врача.

Температура тела

Многие заболевания сопровождаются повышением температуры и обнаруживаются только при ее измерении. Кроме того, по нормализации температуры судят о выздоровлении.

Обычные ртутные термометры уже устарели, хотя еще используются. На смену им пришли электронные и инфракрасные, позволяющие измерять температуру быстро и точно, причем не только в подмышечной или паховой впадине, но и во рту, на лбу и даже в ухе.

Норма температуры тела для большинства людей составляет 36,6 0 С – 37,0 0 С.

Чаще всего температура повышается при инфекциях, при этом иногда она достигает 40,0 0 С. Длительная субфебрильная температура (37,0 0 С – 38,0 0 С) настораживает в плане осложнений инфекций, скрытых инфекционных, паразитарных, иммунных, аутоиммунных и онкологических заболеваний, заболеваний щитовидной железы и надпочечников, заболевания щитовидной железы. Без врача в этом случае не обойтись.

Уровень глюкозы в крови

Это базовый показатель здоровья. Высокий уровень сахара говорит о сахарном диабете – заболевании, которое на ранних стадиях может протекать скрыто или проявляться симптомами, напоминающими другие болезни. Слабость, повышенная утомляемость, сухость во рту и жажда, частое мочеиспускание, быстрая потеря веса или ожирение, падение остроты зрения, частые простуды, длительное заживление ран – все это может быть связано с сахарным диабетом.

Измерение уровня глюкозы в крови называют глюкометрией и проводят с помощью домашнего глюкометра, который определяет уровень сахара в крови из пальца.

если вы диабетик;
если диагноза сахарный диабет у вас нет, но есть предрасположенность к заболеванию;
если вы здоровый человек, заинтересованный в контроле свое здоровья.

Глюкометрия проводится утром натощак, с соблюдением всех требований к процедуре, указанных в инструкции к аппарату.

Норма глюкозы в крови (анализ крови из пальца) для взрослых людей (14-60 лет) составляет 3,3-5,5 ммоль/л. У людей старше 60 лет – 4,6-6,4 ммоль/л.

Если этот показатель выше, нужно обратиться к врачу и пройти обследование на сахарный диабет.

Источник

Сами контролируем свое здоровье

Мы в социальных сетях:

Как контролировать свое здоровье в соответствии с возрастом

«Золотые» правила здорового образа жизни: рациональное питание, спорт, режим, отсутствие вредных привычек—действительно помогают нам поддерживать как физическое, так и психологическое самочувствие на должном уровне.

Но многие приверженцы здорового образа жизни не учитывают тот факт, что эти правила эффективно работают лишь в совокупности с регулярными диагностическими мероприятиями.

Для каждой возрастной группы медиками разработан подробный список рекомендаций и консультаций у специалистов, которых они рекомендуют придерживаться.

Возрастная группа от 20 до 35 лет

Лабораторные анализы крови и мочи следует сдавать не реже одного раза в 2-3 года. Их результаты помогут выявить и определить риск развития заболеваний коронарных сосудов, диабета, определить витаминный дефицит.
Специалисты рекомендуют раз в 2-3 года измерять АД (артериальное давление) и проходить ЭКГ для своевременного выявления сердечно-сосудистых заболеваний.
Раз в 5 лет следует сдавать анализ кала на скрытую кровь. Это позволит вовремя выявить наличие кишечных ранок, язв, злокачественных и доброкачественных опухолей кишечника.
Раз в 3 года необходимо сдавать мазок шейки матки для выявления патологических изменений в слизистой шейки матки.
Этот возрастной период у женщин считается самым репродуктивным. Именно поэтому медики советуют женщинам хотя бы раз сдать анализ на выявление антител к ветрянке и краснухе, так как эти заболевания становятся причиной развития врожденных пороков у плода, если женщина в ходе беременности перенесла заражение.
Посещение хирурга-маммолога рекомендуется раз в 5 лет. Осмотр у специалиста позволит своевременно выявить патологию молочных желез.
Проверять зрение у офтальмолога необходимо раз в 5 лет.
Посещать кабинет дерматолога стоит тоже раз в 5 лет. Скрининг родинок вовремя выявит все нежелательные изменения кожного покрова.
При наличии семейного онкологического анамнеза посещение онколога и сдача генетических анализов с целью оценки риска онкологии становится необходимым условием.

Возрастная группа от 30 до 45 лет

Список рекомендаций остается прежним, а вот частота процедур и посещений специалистов меняется.

Анализы крови, мочи, измерение давления и прохождение ЭКГ — раз в год.
Мазок шейки матки — раз в 3 года.
Сдача анализа кала на скрытую кровь — раз в 3 года.
Осмотр у хирурга-маммолога и офтальмолога — раз в 3 года.
Скрининг родинок и осмотр у дерматолога — раз в 5 лет.

Кроме того, к имеющемуся списку рекомендованных диагностических мероприятий для данной возрастной группы специалисты добавляют и новые:

Вагинальное УЗИ и анализ уровня онкомаркера СА 125 — один раз в 5 лет.
Прохождение маммографии рекомендуется раз в 2-3 года.
Колоноскопия с целью своевременного выявления новообразований толстого кишечника — раз в 5 лет.
Для проверки уровня функциональности легких медики рекомендуют проходить спирометрию раз в 5 лет.

Возрастная группа от 45 до 60 лет

Рекомендации медиков для второй возрастной группы (кроме мазка шейки матки) остаются в силе и для людей от 45 до 60 лет. Следует обратить внимание на тот факт, что в этот период жизни резко увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и онкологии. Поэтому в этом возрасте необходимо как можно ответственнее относиться к собственному здоровью.

Возрастная группа от 60 до 65 лет

Рекомендации остаются прежними, но в этот список вносится несколько дополнений:

Анализ кала на скрытую кровь необходимо проводить ежегодно.
Раз в 2-3 года проводить денсометрию ( исследование плотности костей и уровня кальция в крови). Вовремя выявленный дефицит кальция и прием пищевых добавок смогут предотвратить возможные переломы.

Возрастная группа после 65

Продолжаем следовать ранее изложенным рекомендациям.

Но основными медицинскими мероприятиями в этом возрасте являются:

Колоноскопия раз в 2-3 года.
Денсометрия раз в 2-3 года.
Ежегодный осмотр у офтальмолога.
Наблюдение у невропатолога, с целью выявления признаков нарушения памяти.
Консультации терапевта с пересмотром принимаемых препаратов и их дозировки

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как заказать оригинальные лекарства из Израиля

Аптека «Исрамедфарм» успешно действует на рынке с 2000 года. С нашей помощью, лекарства из Израиля cтали доступны не только жителям страны и туристам, а также для граждан других государств без необходимости приезжать в Израиль, причем вне зависимости от того кто выписал рецепт и был ли пациент в Израиле.

Наша аптека дает возможность заказать оргигинальные лекарства из Израиля, причем не только наших израильских производителей, но и препараты производства США, а также Европейского Союза. Специалисты «Исрамедфарм» всегда осведомлены о появлении любого новейшего препарата как Израиле, так в Европе и США.

Заказать лекарство можно следующим способом: нажав cсылку внизу, вы попадете на страницу для оформления заявки. В строке «Выбор раздела», выбираете «Аптека», заполняете форму заявки и отсылаете нам после чего наш консультант свяжется с вами любым удобным для вас способом. Вы сможете лично задать любые вопросы по-поводу наличия интересующих вас лекарств, способа и времени их доставки, уточнить стоимость, способы и методы оплаты, возможности скидок, а также по другим интересущим вас вопросам.

Если перед заказом вы хотите проконсультироваться с нашим специалистом, можно позвонить или по нашему телефону в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp/Viber: +972523752572 или по Scype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку «Рецепты здоровья мировой медицины» чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Источник

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

быстрая ходьба;
аквааэробика;
танцы;
садоводство;
теннис;
спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Источник