7 способов самостоятельно проверить здоровье, которые могут спасти вам жизнь
Коронавирус заставил многих из нас внимательнее относиться к своему здоровью. Предлагаем вам провести мини-мониторинг, не выходя из дома. Перечисленные ниже способы самостоятельно проверить свое здоровье не заменят профилактических осмотров, но позволят получить вам важную информацию о состоянии своего организма. В том числе и ту, которая ускорит ваш визит к врачу — и тем самым, возможно, спасет вам жизнь.
Примите позу фламинго
Встаньте на одну ногу, согнув вторую под углом в 40 градусов и проследите: сколько вы сможете балансировать в таком положении? Получившийся отрезок времени — простой способ проверить, как далеко зашел процесс старения в вашем организме. Также «поза фламинго» показывает, есть у вас риск инсульта или деменции.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: постойте на одной ноге. Фото: Depositphotos
В 2015 году ученые из Киотского университета (Япония) обнаружили, что неспособность простоять на одной ноге в течение 20 секунд и более связана с повышенным риском мини-инсультов. По словам ведущего исследователя, данная неустойчивость может быть признаком повреждения кровеносных сосудов и результатом аномалий мозга.
Если вам не удалось продержаться на одной ноге и 20 секунд — это повод обратиться к врачу.
Пересчитайте родинки
Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay
Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.
Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:
- А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
- B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
- C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
- D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
- E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.
И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.
Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.
Тест со шнурком: измерьте объем талии
Лишний вес — не просто житейская проблема, мешающая вам втиснуться в любимые джинсы. Ожирение может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, тринадцати разновидностей рака. Кроме того, лица с ожирением более подвержены тяжелому течению Covid-19.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: измерьте объем талии. Фото: Depositphotos
Самый опасный жир — висцеральный — накапливается вокруг талии и на животе. Определить его количество поможет тест со шнурком:
- Измерьте свой рост с помощью шнурка или веревки и разрежьте его/ее пополам.
- Оберните шнур вокруг талии и посмотрите, сходятся ли концы с концами.
- Золотое правило: объем талии должен быть меньше половины вашего роста.
Еще один способ проверить, находится ли ваш вес в правильном диапазоне, — это рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Здоровый ИМТ, измеренный с учетом вашего роста и веса, составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес, от 30 до 39,9 — признак ожирения.
Коснитесь пальцев ног
Дотянувшись до пальцев ног, можно оценить свою гибкость. По мнению ученых, она указывает на здоровье сердца.
- Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене.
- Наклонитесь вперед и держите спину прямо, пытаясь ухватить пальцы ног.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: дотянитесь до пальцев ног. Фото: Depositphotos
Если вам за 40 и вы не можете до них дотянуться, вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья и питания в Японии, показало, что у людей среднего и пожилого возраста, которые не могут похвастаться гибкостью, — такие же жесткие артерии. Этот фактор ухудшает кровообращение в области сердца и повышает давление, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Хорошая новость: в этой ситуации поможет физическая активность. Большие нагрузки не предполагаются. Старайтесь уделять не менее 20 минут в день быстрой ходьбе или плаванию.
Следите за скоростью пищеварения
Продолжительность пищеварения — тот отрезок времени, который проходит с момента приема пищи до похода в туалет — может быть показателем здоровья кишечника. К такому выводу пришли ученые из Дании. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало: чем дольше пища проходит через кишечник, тем выше риск рака кишечника, а также заболеваний почек.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за пищеварением. Фото: Depositphotos
Чтобы проверить скорость пищеварения в домашних условиях, медики советуют съесть ложку кукурузных зерен и проверить, через какое время они покинут ваш организм (то есть проследить за стулом). В идеале здоровый кишечник должен переваривать пищу от 12 до 48 часов.
Здоровье внутренних органов можно поддерживать, потребляя 30 г клетчатки в день. Ее в больших количествах содержат фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис). Кроме того, необходимо двигаться. Упражнения также помогут вам оставаться в норме.
Оцените уровень гормонов
Выпадение волос может указывать на гормональный сбой, последствия перенесенного облучения и проблемы с щитовидной железой. В норме у человека выпадает по 50–100 волос в день. Конечно, пересчитывать каждый волосок не представляется возможным, поэтому проведите простой тест.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за выпадением волос. Фото: Depositphotos
Проведите пальцами по шевелюре — от корней до кончиков волос. Два-три выпавших волоса — не повод для беспокойства. Но если их значительно больше, посоветуйтесь со специалистом.
Осмотрите грудь
Проверка на наличие опухолей груди имеет решающее значение, потому что ранняя диагностика рака спасает жизни. По статистике, 98% пациентов, которым посчастливилось «поймать» рак груди на первой стадии, проживут 5 лет и дольше. Однако на четвертой стадии такая выживаемость встречается только у 26% пациентов.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: проверяйте состояние груди. Фото: Pixabay
Возьмите за правило осматривать грудь регулярно:
- По крайней мере раз в месяц поднимайте руки вверх, по бокам, затем на бедрах, и оценивайте состояние груди визуально. Вас должны насторожить морщинки, натяжение, ямочки или сухость кожи.
- В душе проведите намыленными пальцами по области груди и подмышками. Убедитесь, что в молочных железах нет узелков и припухлостей.
- Прислушивайтесь к ощущениям в груди на разных этапах месячного цикла.
Не каждая обнаруженная шишка в груди является раком, но абсолютно каждая требует незамедлительного похода к маммологу.
По мнению специалистов, уход за собой должен стать частью нашей повседневной жизни. Стоит включить все вышеперечисленное в список своих регулярных и даже повседневных процедур. Хотя нелишне напомнить: при возможности всегда обращайтесь к своему терапевту, если вас что-то беспокоит.
Источник
Самодиагностика: 10 быстрых способов проверить свое здоровье
Это займет всего пару минут. Но поможет практически безошибочно определить состояние вашего организма.
1.Проверьте глаза
Не слишком белые белки, как правило, признак усталости (или похмелья). Но белая линия вокруг радужной оболочки может указывать на высокий уровень холестерина. Посмотрите на внутренние нижние веки. Желтоватые пятна могут быть признаком повышенного содержания холестерина.
2.Посчитайте свои родинки
Следите, не появляются ли новые. Если родинка чешется, растет, меняет цвет или имеет «рваные» края, сразу обратитесь к врачу
3.Обратите внимание на цвет мочи
Моча должна быть бледной (цвета соломы). Если она имеет темно-желтый цвет, то это может признаком обезвоживания организма. Стали больше пить, а цвет мочи не меняется? Сдайте анализы.
4.Измерьте длину бровей
Выпадение волос бровей часто является признаком отклонения работы щитовидной железы.
5.Следите, не вздут ли живот
Основными причинами вздутия живота являются газообразные напитки и фастфуд. Но если вздутие живота или боли в желудке беспокоят вас постоянно, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы ЖКТ или рак яичников.
Для этого поднимитесь по ступеням вверх (пройдите 70 ступеней за 3 минуты). После этого просчитайте пульс. Если он больше 100, а дыхание не восстановилось и через 10 минут, то стоит пройти обследование и, конечно же, начать делать зарядку!
7.Обратите внимание на цвет кожи
Постоянно румяные щеки и красный нос (розацеа) могут быть вызваны стрессом, солнцем, острой пищей, которые способствуют расширению сосудов. А бледные и постоянно холодные руки и ноги – признаки плохой циркуляции крови или заболевания сосудистой системы.
8.Посчитайте, сколько часов в день вы проводите сидя
Исследования показывают, что пребывание в положении сидя (за компьютером, перед телевизором, за рулем) больше 11 часов в день существенно увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и приводит к сбою обменных процессов организма. Посчитали? Делайте выводы.
9.Обратите внимание на ваши соски (для женщин)
А также внимательно посмотрите на грудь, нет ли уплотнений, шишек. Что касается сосков, то важно, не изменили ли они свою форму (всегда выдавались вперед и вдруг стали вдавленными или наоборот). Проверьте, нет ли выделений из сосков (особенно с кровяными вкраплениями).
10.Рассмотрите ногти
Если ногти стали желтыми, то это может быть признаком грибковой инфекции. Если же они очень бледные, то стоит проверить уровень гемоглобина в крови.
Длинные горизонтальные линии на ногте могут быть признаком заболевания почек, печени или нехватки питательных веществ (чаще всего белка). Короткие горизонтальные полосы обычно являются следствием травмы ногтевой пластины и вскоре сами исчезают.
Если ногтевая пластина ломается от малейшего повреждения, обратите внимание на функционирование щитовидной железы. Она отвечает за регуляцию обмена веществ, поэтому проблемы с щитовидкой всегда отражаются на состоянии волос и ногтей.
Источник
7 простых тестов на здоровье в домашних условиях. Проверьте себя!
Существуют простые тесты на здоровье для которых не нужно профессиональное оборудование. Всё очень просто можно сделать дома. Эти тесты не требуют никаких супер технологий для интерпретации результатов. Все приведенные ниже тесты занимают не более минуты. Но, они могут выделить целый ряд серьезных проблем со здоровьем, от деменции до закупоренных артерий и анемии. (Помните: всегда консультируйтесь с врачом общей практики, если вы не уверены в медицинских проблемах и симптомах!)
Как проверить своё здоровье в домашних условиях?
Все тесты очень простые. Никакого оборудования, как уже было сказано, Вам не понадобится. Но, тем не менее, Вы сможете получить реальную картину состояния Вашего здоровья.
1. Читаем свои ладони
Если вы испытываете вялость, у вас одышка или вы заметили, как сердце сильно бьется в груди, возможно, стоит взглянуть на свои ладони.
Железо используется для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему нашему телу. Если вы не получаете достаточно красных кровяных клеток из-за анемии, кожа будет выглядеть бледнее.
Отличный способ проверить это — повернуть руки вверх и вытянуть пальцы. Если складки на ладони бледные, независимо от тона кожи, это может означать, что у вас плохая циркуляция в кровеносных сосудах из-за низкого уровня железа.
Вы также можете проверить свои ногти и «ватерлинии» над нижней линией ресниц ваших глаз. Если они светлые, обязательно обратитесь к врачу, который может заказать полный анализ крови для подтверждения.
2. Тест с подушкой
Этот тест может не только измерить, насколько здоровы ваши артерии, но и дать вам прекрасную возможность сделать полезное упражнение.
Лягте на спину и, используя подушки, подоприте обе ноги, чтобы они находились под углом 45 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение минуты и обратите внимание на цвет, в который «окрасятся» ваши ноги. Они становятся бледнее или они сохранили свой цвет? Когда время истекло, опустите ноги как можно быстрее, чтобы они свисали с одной стороны кровати или дивана под углом 90 градусов.
Если Вы заметили, что ваши ноги были «сухого» цвета когда они были в поднятом положении, а затем за несколько минут вернулись к нормальному цвету, это может означать, что у вас есть проблемные артерии. В медицине это состояние определяют как заболевание периферических артерий.
Такое заболевание вызывается жировым материалом, известным как бляшки на стенках артерий. Они сужают сосуды и могут привести к ишемической болезни сердца или критической ишемии конечностей.
3. Тест Фалена
Синдром «кистевого туннеля» может стать серьёзной проблемой для офисных работников. Этот синдром можно легко диагностировать и это может быть сделано в домашних условиях.
Сожмите верхнюю часть запястий вместе, чтобы кончики пальцев были обращены к полу. Примерно как в молитвенной позиции, только наоборот. Локти должны быть вытянуты. Задержитесь в этом положении 60 секунд.
Если вы чувствуете покалывание, жжение или что-то похожее на постукивание в большом, указательном, среднем или в части безымянного пальцев, то у вас, скорее всего, есть этот синдром.
4. Тест на вибрацию
Этот тест может показать наличие такого заболевания щитовидной железы, как гипертиреоз. Хотя, конечно, его следует объединять с другими симптомами, включая перепады настроения, постоянное истощение и потерю веса.
Вытяните руку перед собой, ладонью вниз, и поместите лист бумаги поверх неё. Если у Вас есть проблемы со щитовидкой, то Вы увидите вибрацию листа бумаги.
5. Тест для проверки зрения
Если вы щуритесь, смотря на экран, или у вас появляется головная боль после чтения, проверьте своё зрение.
Встаньте посередине комнаты, и сфокусируйте свой взгляд на линиях двери, как вертикальных, так и горизонтальных. Закройте один глаз и посмотрите на эти линии в течение 30 секунд, прежде чем сделать то же самое для другого глаза.
Если ваше зрение в норме, дверь должна выглядеть чётко, с прямыми краями и без отсутствующих частей или какого-либо искажения.
Если искажение всё-таки присутствует, проблемы со зрением определённо есть.
6. Приседание со скрещенными ногами
Скрестите ноги и сядьте на корточки, пока не сядете на пол. Теперь постарайтесь встать в этом же положении.
Если вы используете руки, отнимите 1 балл от ваших начальных десяти баллов. Если другая часть вашего тела коснулась земли, минус ещё один балл. Если две части вашего тела касаются земли, например, бедра и локти, минус 2 балла. Если вы пошатнулись – минус балл. Если вы упадете, ещё минус балл.
Хороший результат этого теста – 8 баллов и выше. Если Вы у Вас, после его выполнения, три или менее баллов, вероятность умереть в 6,5 раз выше в следующие шесть лет!
7. Рисуем часы
Этот тест поможет определиться грозит ли Вам деменция. Нарисуйте часы на листе бумаги, напишите цифры и нарисуйте стрелки в положение 3:40.
Если вы нарисовали замкнутый круг, вы получите очко. Если вы разместили цифры на циферблате Ваших нарисованных часов в правильном месте, вы получите очко. Если вы написали все двенадцать чисел, вы получите очко. Наконец, если стрелки Вы расположили правильно, вы получаете очко.
Если Вы набрали 3 очка или менее, это уже серьёзный повод для визита к врачу.
Хотите проверить себя — грозит ли Вам инсульт? Тест тоже достаточно простой. А вот так можно проверить здоровье своего сердца.
И смотрим видео тесты, где Вам всё это наглядно покажут. Смотрим.
Источник